上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密
第一章　情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫　/　2
2.情绪对于生活状态的影响　/　5
3.情绪对于身体状态的影响　/　8
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生　/　11
5.掌控情绪周期，及时调整状态　/　14
第二章　情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏　/　18
2.问题简单了，快乐也就来了　/　22
3.从你的世界走出来　/　25
4.北大教授告诉你如何装出好心情　/　29
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚　/　32
第三章　情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐　/　37
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞　/　40
3.知足常乐，容易满足离幸福更近　/　43
4.体贴他人，善解人意者更受欢迎　/　46
5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键　/　50
第四章　情绪排毒：做自己的主治医师
1.适度宣泄，治愈为限　/　54
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境　/　58
3.声线时光，疗伤新处方　/　60
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”　/　63
5.想哭就哭，情绪也需危机公关　/　67
第五章　情绪转移：遇到消极情绪绕着走
1.变通处事，别总跟自己较劲　/　71
2.换个事情做，摆脱情绪之殇 　/　74
3.与其纠结反复，不如重新开始 　/　77
4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye 　/　81
第六章　情绪调控：坏情绪来了也不怕
1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密 　/　85
2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情　/　88
3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师 　/　91
4.情绪优化，负面情绪也可以升华　/　94
中篇：消极情绪的处理与应对
第七章　焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸　/　100
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌　/　103
3.自我督查，摆脱情绪中暑　/　107
4.职场领跑，避免“信息焦虑”　/　110
5.换种心态，甩掉“成功焦虑”　/　113
第八章　疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累
1.心理疲劳很危险，我们都活得太累　/　117
2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地　/　121
3.按下生活慢放键，工作不是唯一　/　123
4.给身心松绑，享受生活乐趣　/　126
5.缓解疲劳，做做精神振奋操　/　129
第九章　抱怨情绪：每个人都有紫手环
1.别让抱怨毁了你的人生　/　132
2.重复的抱怨骗走了正面情绪　/　135
3.抱怨有底线，不能踩过线　/　138
4.启动自新力，搬开绊脚石　/　141
第十章　愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙
1.是谁点燃了地狱之火　/　144
2.愤怒事小，影响事大　/　147
3.留意愤怒信号，悬崖勒马　/　150
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制　/　153
第十一章　悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛　/　157
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待　/　160
3.顺其自然，远离悲伤之源　/　163
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人　/　166
第十二章　自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量　/　170
2.爱上自己，无论你是否完美　/　173
3.活得潇洒点，内心不要太敏感　/　176
4.看不起自己的人，没人会看得起你　/　179
下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好
第十三章　转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔　/　184
2.简约生活，需找阴影背后的明亮　/　188
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴　/　192
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗　/　195
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁　/　198
第十四章　自我暗示：治愈原生态情绪
1.让积极成为一种习惯　/　202
2.及时打住碍眼的消极情绪　/　205
3.积极的自我暗示与催眠　/　208
4.激励自己，我是最棒的　/　211
5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句　/　214
第十五章　观人入情：以良好情绪感染他人
1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香　/　218
2.谦逊亲和，好人缘就在你身边　/　221
3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊　/　224
4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福　/　227
5.懂得分享，迅速提升亲密关系　/　230
· · · · · · (收起)