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出版者:先覺

作者:菲莉帕．派瑞

出品人:

页数:0

译者:吳四明

出版时间:2013-1-31

价格:0

装帧:

isbn号码:9789861342078

丛书系列:艾倫狄波頓的人生學校

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《心之所向：探索人际关系中的情感智慧》 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，人与人之间的连接似乎既紧密又疏离。我们渴望被理解，却常常在沟通的迷宫中迷失方向；我们珍视亲密关系，却时常因为误解和摩擦而感到疲惫。《心之所向：探索人际关系中的情感智慧》并非一本探讨个人情绪管理或心理疗愈的指南，而是专注于解析人际互动中的情感动态、沟通模式及其深层影响的一部深度观察之作。 本书以一种细腻而富有洞察力的方式，剖析了构建、维护和修复各类人际关系（包括家庭、友谊、职场乃至伴侣关系）所需的关键情感技能。它引导读者跳出“我感觉如何”的自我中心视角，转而关注“我们如何互动”的系统性运作。 --- 第一部分：情感图景中的互动模式 第一章：共情与理解的盲区 本章深入探讨了共情（Empathy）在不同关系层级中的实际应用与局限性。我们常认为共情是“感同身受”，但书中指出，真正的跨越鸿沟的理解，往往需要“认知共情”与“情感共情”的精确结合。作者通过大量的案例分析，揭示了在亲密关系中，人们是如何因为错误的共情方式——比如过度代入或不恰当地提供建议——反而加深了彼此的隔阂。重点解析了“情感盲点”：那些我们潜意识中拒绝接受或解读错误的情感信号，以及它们如何像未被拆除的定时炸弹，随时引爆潜在的冲突。 第二章：权力平衡与情感交换的微妙博弈 人际关系本质上是一种资源的交换，而情感便是其中最宝贵、也最易被滥用的资源。本章聚焦于关系中的权力结构——谁在付出更多？谁在需求上更依赖？我们探讨了“情感投入的失衡”如何催生出控制、依赖或退缩的行为模式。书中详细区分了健康的“相互依赖”与有害的“共生关系”，并提供了工具来识别和调整那些微妙的、非语言的权力宣言，例如沉默的惩罚、情感勒索的委婉表达等。这部分内容强调，健康的连接需要双方都感到自己是平等的价值贡献者。 第三章：界限的构建与侵犯：情感的领土主权 界限（Boundaries）是人际关系中最常被提及却最难执行的概念之一。本书将界限视为一种对自身“情感领土”的声明。它不仅仅是“不做什么”，更是“我需要什么”。我们详细考察了清晰界限被侵犯时的典型表现——从细微的不尊重到明确的冒犯。书中提供了大量实用的框架，教导读者如何在不破坏关系的前提下，坚定而温和地划定和维护自己的情感空间，特别是面对原生家庭的惯性期待和职场中的责任蔓延时。 --- 第二部分：冲突的炼金术：将摩擦转化为连接 第四章：冲突的深层结构：需求而非指责 冲突是关系的常态，而非异常。本书认为，每一次激烈的争吵背后，都潜藏着一个未被满足的、更深层次的需求。本章引导读者进行一场“冲突的考古挖掘”，教导如何剥离情绪化的表层指责（“你总是……”），直达核心的未满足的渴望（“我需要安全感/被看见/确定性”）。书中引入了非暴力沟通（NVC）的高级应用技巧，专注于“观察、感受、需要、请求”的矩阵，用于在情绪高涨时，迅速将对话导向建设性的方向。 第五章：修复的艺术：原谅、道歉与重建信任 关系中的裂痕难以避免，但“修复”的能力决定了关系的韧性。本书批判性地审视了那些流于表面的、无效的道歉（例如“对不起，如果你感到难过”）。真正的修复过程涉及三个阶段：承认错误的全部影响、表达真切的悔意，以及提出具体的弥补措施。此外，对于“信任的重建”，书中提出了一个动态模型，解释了信任如何不是一次性的授予，而是一个需要持续努力和时间积累的过程。对于那些难以原谅的深层伤害，本书也提供了面对创伤性互动，并决定是否需要“有边界的疏远”的思考路径。 第六章：沉默的语言：倾听的层次与回应的艺术 有效的沟通，一半在于表达，一半在于接收。本书将倾听提升到了“主动的感知”层面。我们探讨了不同层次的倾听：反射性倾听（重复对方的话）、解释性倾听（澄清理解）以及深度倾听（捕捉言外之意）。书中特别关注了“回应的艺术”——如何在接收信息后，提供一个既能让对方感到被接纳，又能保持自身独立性的恰当反馈。这部分内容对于职场导师关系和伴侣间的深度交流至关重要。 --- 第三部分：关系的未来形态与自我定位 第七章：集体的回响：社会环境对亲密关系的影响 本章将视野从“两人世界”拓宽到“社会背景”。我们考察了文化期待、媒体叙事以及代际差异如何潜移默化地塑造了我们对理想关系的想象，以及这些外部压力如何转化为内部的亲密矛盾。例如，当代社会对“完美伴侣”的渲染如何导致对现实关系的过度苛求。本书鼓励读者发展出一种“关系批判性思维”，识别哪些情感期望是内化的社会脚本，哪些是真正属于这段关系的真实需要。 第八章：情感连接中的个体烙印 每个人都带着独特的“依恋模式”进入关系。本书深入浅出地讲解了安全型、回避型、焦虑型依恋在互动中的具体表现。重点在于，如何识别出自己或伴侣的依恋风格，并学习如何“共同调节”（Co-regulation）——即双方如何一起工作，以降低彼此的防御机制，创造一个更具安全感的互动环境。这并非要求改变核心人格，而是学习在压力下，如何用更有效的方式安抚彼此的情感系统。 结语：关系作为成长的镜子 《心之所向》最终落脚于一个核心观点：人际关系是我们认识自我、检验信念的最强烈的场所。它不是一个需要被征服或控制的对象，而是一个持续流动的过程。通过精进情感智慧，我们不是为了消除冲突，而是为了利用每一次互动中的张力，来深化理解、提升自我，并最终发现，在与他人的真诚连接中，我们找到了最坚实的自我定位。 本书适合所有致力于提升沟通质量、渴望建立更深层连接，并对人与人之间复杂情感互动机制感到好奇的读者。它提供的不是简单的答案，而是一套精密的分析工具，用以绘制和导航复杂的人际情感世界。

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这本书如同一面镜子，清晰地映照出我内心深处的情绪困扰，并提供了切实可行的解决方案。我长期以来都存在着一种“完美主义”的倾向，这使得我在面对任何挑战时，都会给自己施加巨大的压力，一旦稍有失误，就会陷入深深的自责和沮丧。书中关于“接纳不完美”的章节，对我来说简直是醍醐灌顶。作者用平实的语言，剥开了完美主义的虚伪面纱，让我看到了它背后隐藏的脆弱和恐惧。它鼓励我去拥抱自己的不完美，将其视为成长的一部分，而不是需要被消除的缺陷。我开始尝试用“非评判性”的眼光看待自己的错误，不再苛责自己，而是从中学习，并继续前进。此外，书中关于“情绪复原力”的培养，也让我受益匪浅。它并非让你变成一个“刀枪不入”的人，而是让你在经历挫折后，能够更快地调整心态，重新站起来。作者分享了许多关于如何从失败中汲取教训，如何建立支持系统，以及如何保持积极乐观的心态的策略。这些策略并非一蹴而就，需要时间和实践，但我能感受到自己的内心正在变得更加坚韧。

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我一直以为，只有那些“心理有问题”的人才需要关注情绪健康，自己只需要努力工作，把生活安排得井井有条就够了。然而，这本书的出现，让我意识到情绪健康才是所有努力的基础。它并非一味地强调“积极思考”，而是更注重于“情绪的觉察”和“情绪的理解”。我尤其喜欢书中关于“情绪命名”的练习，作者鼓励我们准确地识别和命名自己的情绪，而不是笼统地用“不开心”来概括。当我能够清晰地知道自己是感到“失落”、“委屈”还是“愤怒”时，我便能更有效地找到应对的方法。它让我不再像一个被情绪牵着走的木偶，而是能够主动地去分析和处理。书中还提到了“情绪的五种基本需求”，这让我意识到，很多时候，我们的负面情绪只是因为这些基本需求没有得到满足。例如，当感到孤单时，可能是因为缺乏“连接”的需求；当感到不满时，可能是因为缺乏“被尊重”的需求。理解了这些，我便能更具针对性地去满足自己的需求，从而从根本上改善情绪状态。

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这本书的出现，在我的人生低谷期，给予了我无与伦比的慰藉与力量。我曾经陷入一种深深的无力感，觉得生活中的一切都无法掌控，而我只是一个被动的受害者。这本书没有提供虚假的希望，而是用一种非常务实的方式，让我看到了改变的可能性。它让我认识到，“情绪”并非是无法逾越的障碍，而是可以被理解和转化的能量。书中关于“情绪韧性”的论述，对我影响至深。它并非是要我们变成一个“麻木不仁”的人，而是要我们在经历痛苦和挑战后，能够更快地恢复，并从中汲取经验。我尝试了书中提出的“积极重塑”练习，将过去的负面经历，用更加积极和赋能的方式来解读。这个过程并不容易，需要反复的练习和内观，但我能感受到自己内心的力量正在逐渐增强。我开始不再害怕困难，而是将其视为成长的契机。此外，它还强调了“自我同情”的重要性，让我学会用温柔和善意来对待自己，不再苛责和否定。通过这本书，我不仅找到了走出困境的方法，更重要的是，我重新找回了对生活的热情和掌控感。

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我一直认为，情绪是个人化的体验，与他人无关，而这本书让我看到了情绪的“连接性”。它不仅关注个体的内心世界，更强调了情绪在人际关系中的作用。我曾经因为不善于表达自己的情绪，而导致与家人和朋友之间的误解和隔阂。这本书中的“情绪表达的艺术”章节，让我豁然开朗。它教我如何以一种尊重他人、清晰有效地方式来表达自己的感受，而不是用指责或抱怨的方式。我尝试了书中提到的“我”句式，比如“我觉得很失落，因为我希望得到你的理解”，而不是“你从来都不理解我”。这个小小的改变，极大地改善了我和身边人的沟通质量。此外，它还强调了“共情”的重要性，让我学会站在他人的角度去理解他们的情绪，从而建立更深层次的连接。通过这本书，我不仅提升了自己的情绪管理能力，也改善了自己的人际关系，让生活变得更加温暖和有爱。

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我一直认为，自己是一个情绪稳定的人，但随着年龄的增长，我发现情绪的波动似乎变得更加难以捉摸，也更容易被一些小事所触动。这本书的到来，让我对“情绪健康”有了更深层次的理解。它并没有局限于告诉你如何“压抑”或“控制”负面情绪，而是倡导一种更积极、更主动的“转化”和“滋养”情绪的方式。书中关于“情绪的滋养”的理念，让我眼前一亮。作者认为，情绪不仅仅是反应，更是一种能量，我们可以通过一些积极的活动和体验来“喂养”我们的情绪，让它们变得更加积极和健康。我尝试了书中提到的“感恩练习”，每天记录下值得感恩的人和事，这个简单的习惯，让我开始注意到生活中的美好，减少了对不顺心的事的过度关注。此外，它还强调了“自我关怀”的重要性。我过去总是把自己的需求放在最后，直到这本书的出现，才让我意识到，只有先照顾好自己，才能有能力去关怀他人。书中提供的各种自我关怀的方法，比如规律的作息、健康的饮食、适度的运动，以及一些放松身心的技巧，都让我重新找回了对身体和心灵的掌控感。

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我一直以来都备受焦虑的困扰，那种无时无刻不萦绕在心头的担忧，让我身心俱疲。尝试过各种方法，但效果都不尽如人意。直到我翻开了这本书，才发现原来自己一直误解了焦虑的本质。它并没有简单地将焦虑归咎于外部压力，而是详细阐述了内在认知模式在其中扮演的关键角色。书中关于“自动思维”的解析，让我恍然大悟。我常常在没有确凿证据的情况下，就预设了最坏的结果，这种“灾难化思维”就像一个不断在我脑海中播放的悲观预告片，让我始终处于高度紧张的状态。作者提出的“思维实验”，鼓励我去挑战这些自动化负面想法，寻找支持和反对它们的证据，从而训练自己的理性思维。这个过程并不容易，需要耐心和反复练习，但我能感受到思维模式正在逐渐发生改变。我开始学会识别那些不合理的担忧，并用更客观、更积极的角度去审视问题。此外，书中关于“情绪的生理反应”的讲解也十分引人入胜，让我明白了为什么焦虑会引起身体的不适，比如心悸、胸闷等。了解了这些，我便能更有意识地去舒缓身体的紧张感，配合心理上的调整，形成了一个良性的循环。现在，我不再是被焦虑支配，而是能够与它共处，并逐渐削弱它的力量。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在职场打拼多年的职场人，我深知情绪管理的重要性。尤其是在高压的工作环境中，稍有不慎，负面情绪就可能像野火一样蔓延，影响工作效率，甚至人际关系。这本书就像一位经验丰富的导师，为我指点迷津。它并非只是泛泛而谈，而是提供了许多具体可操作的策略，来应对职场中的各种情绪挑战。我尤其欣赏书中关于“冲突沟通”的技巧，当面对意见不合或批评时，我曾习惯于防卫或回避，但这本书教会我如何以一种更加建设性的方式来表达自己的观点，同时倾听对方的需求。书中提出的“积极倾听”和“非暴力沟通”的原则，让我学会了在保持冷静的同时，清晰有效地传达自己的想法，并寻求共赢的解决方案。此外，它也强调了建立健康的工作界限的重要性。我过去常常因为害怕拒绝而承担过多的责任，导致身心俱疲，而这本书让我认识到，学会说“不”并非自私，而是对自己和工作负责任的表现。通过书中提供的练习，我逐渐能够坚定而礼貌地拒绝超出自己能力范围的要求，从而更好地平衡工作和生活。这种能力的提升，不仅让我工作起来更加得心应手，也让我的人际关系变得更加融洽。

评分☆☆☆☆☆

长久以来，我都以为情绪就像潮水，来了就无法阻挡，去了也无法挽留，只能任由它裹挟着我漂浮不定。这本书彻底改变了我的认知。它没有提供那些虚头巴脑的哲理，而是用一种非常接地气的方式，让我理解了情绪的“科学”。我惊叹于书中关于“情绪的化学反应”的讲解，了解了大脑中的神经递质如何影响我们的情绪状态，这让我觉得情绪不再是神秘莫测的，而是可以被理解和调节的。更重要的是，这本书提供了许多关于“情绪调节技巧”的实用方法。我印象深刻的是“行为激活”疗法，它鼓励我去进行一些能带来愉悦感和成就感的活动，即使在情绪低落的时候，也要强迫自己去做。起初有些困难，但当我完成一项小任务，感受到成就感时，情绪真的会随之改善。此外，书中也强调了“社交支持”的重要性。我之前总是习惯于独自承受，但这本书让我明白，与信任的人分享内心的感受，能够极大地缓解负面情绪。通过这本书，我学会了如何主动寻求和接受他人的支持，也让我的人际关系变得更加牢固。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一位循循善诱的老师，引导我一步步走向情绪的平静与和谐。我曾经饱受“负面情绪的困扰，尤其容易被他人的评价所影响，一旦听到批评，就会立刻陷入自我怀疑的泥潭。这本书让我认识到，外界的评价并非定义我的唯一标准。它强调了“内在价值感”的培养，让我明白，我的价值并不取决于他人的认可，而是源于我自身的品格和努力。书中提供了许多练习，帮助我建立更稳固的自我认知，让我能够更加坚定地面对外界的噪音。我学会了区分“建设性批评”和“恶意攻击”，也学会了如何从批评中汲取有益的部分，而过滤掉那些不必要的伤害。此外，这本书还让我认识到“情绪的弹性”有多么重要。它并非是要我们变成一块冰冷的石头，而是要让我们在经历风雨后，能够更快地恢复。作者分享了许多关于如何从挫折中学习，如何保持乐观心态，以及如何建立强大的内在支持系统的策略。这些策略让我逐渐变得更加从容和坚韧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是我近几年生活中最及时的一道曙光。我一直以为，情绪就像天气，阴晴不定，是无法掌控的，只能被动地接受。然而，这本书彻底颠覆了我这个想法。它并没有提供那些空洞的“加油”或者“向前看”的陈词滥调，而是深入浅出地解析了情绪的运作机制。我印象最深刻的是关于“情绪锚定”的章节，作者用了一个非常贴切的比喻，将负面情绪比作海面上漂浮的锚，它会死死地抓住你，让你无法前进。而书中提供的解除锚定的方法，比如认知重构、正念练习，都并非遥不可及的理论，而是能够切实执行的技巧。我尝试了书中提到的“情绪日记”，记录下每天的情绪波动，以及引发这些情绪的事件和我的反应。起初觉得有些繁琐，但随着时间的推移，我惊喜地发现，自己对情绪的觉察力大大提升，甚至能在情绪爆发前就捕捉到一丝迹象，从而有机会主动调整。更重要的是，这本书让我认识到，情绪健康并非是一种“没有负面情绪”的状态，而是能够有效地管理和转化情绪的能力。它教会我如何接纳自己的不完美，如何在挫折中找到力量，而不是被其吞噬。这种对情绪的全新认识，让我感到前所未有的轻松和自由，仿佛卸下了沉重的包袱，终于可以轻盈地行走在人生的道路上了。

评分☆☆☆☆☆

3.5星。内容参差不齐、废话不少，但有点出一个正向心理学中頗重要的核心方法——「自我觉察」法： 练习让自己成为内在的观察者，去“旁观”自己的情绪和想法（可以自问和检视：「我是如何呼吸的？」、「我现在的感觉、情绪是什麽？」、「我现在在想什麽？」等等），以帮助自己能更理性地去审视并改善一些我们习以为常的情绪或想法，如果没有自我觉察，我们往往被它们牵着鼻子走而不自知。「当我们进行自我觉察，便可以帮助我们建构以及再建构（想法、情绪、习惯迴路）。」

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3.5星。内容参差不齐、废话不少，但有点出一个正向心理学中頗重要的核心方法——「自我觉察」法： 练习让自己成为内在的观察者，去“旁观”自己的情绪和想法（可以自问和检视：「我是如何呼吸的？」、「我现在的感觉、情绪是什麽？」、「我现在在想什麽？」等等），以帮助自己能更理性地去审视并改善一些我们习以为常的情绪或想法，如果没有自我觉察，我们往往被它们牵着鼻子走而不自知。「当我们进行自我觉察，便可以帮助我们建构以及再建构（想法、情绪、习惯迴路）。」

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3.5星。内容参差不齐、废话不少，但有点出一个正向心理学中頗重要的核心方法——「自我觉察」法： 练习让自己成为内在的观察者，去“旁观”自己的情绪和想法（可以自问和检视：「我是如何呼吸的？」、「我现在的感觉、情绪是什麽？」、「我现在在想什麽？」等等），以帮助自己能更理性地去审视并改善一些我们习以为常的情绪或想法，如果没有自我觉察，我们往往被它们牵着鼻子走而不自知。「当我们进行自我觉察，便可以帮助我们建构以及再建构（想法、情绪、习惯迴路）。」

评分☆☆☆☆☆

3.5星。内容参差不齐、废话不少，但有点出一个正向心理学中頗重要的核心方法——「自我觉察」法： 练习让自己成为内在的观察者，去“旁观”自己的情绪和想法（可以自问和检视：「我是如何呼吸的？」、「我现在的感觉、情绪是什麽？」、「我现在在想什麽？」等等），以帮助自己能更理性地去审视并改善一些我们习以为常的情绪或想法，如果没有自我觉察，我们往往被它们牵着鼻子走而不自知。「当我们进行自我觉察，便可以帮助我们建构以及再建构（想法、情绪、习惯迴路）。」

评分☆☆☆☆☆

是带了点期待进去，因为是阿兰德波顿作主编，与市面上说情绪的书稍微有点不同，但，作为读者，还是觉得还不够。