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出版者:

作者:彭雪玲,李刚

出品人:

页数:241

译者:

出版时间:2008-11

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787811148572

丛书系列:

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《运动的奥秘：人体机能与训练科学解析》 在这本《运动的奥秘：人体机能与训练科学解析》中，我们将深入探索人类身体在运动中的神奇之处，以及如何通过科学的方法来提升运动表现和促进整体健康。本书旨在为所有对运动充满热情，渴望了解身体如何运作、如何更有效地进行训练的读者提供一份详尽而易懂的指南。我们不局限于任何特定运动项目，而是将目光聚焦于运动最根本的科学原理，帮助您建立起坚实的运动知识体系。 第一篇：人体运动的生理基础 本篇将带领读者走进人体的运动“发动机”，从最基础的层面理解运动的生理机制。 第一章：运动与能量代谢 ATP：生命的能量货币：我们将从细胞层面剖析三磷酸腺苷（ATP）在运动中的核心作用，解释ATP是如何被分解提供能量，以及身体如何通过不同的代谢途径（磷酸肌酸系统、糖酵解、有氧氧化）来不断合成ATP，以满足不同强度和持续时间的运动需求。 碳水化合物、脂肪与蛋白质的代谢角色：深入探讨这三大宏量营养素在运动中的具体功能。分析在不同运动强度下，身体对这三种能源的利用比例变化，以及它们各自的能量贡献。我们将讲解糖原的储存与动用，脂肪的氧化过程，以及蛋白质在运动中的辅助和修复作用。 无氧与有氧代谢的区分与联系：清晰阐述无氧代谢（如糖酵解）和有氧代谢（如三羧酸循环和氧化磷酸化）的能量产生效率、产物以及对运动表现的影响。解释乳酸的生成机制，以及身体如何处理和清除乳酸，揭示“撞墙期”背后的生理原因。 第二章：肌肉的收缩与力量产生 骨骼肌的结构与功能：详细介绍骨骼肌的宏观结构（肌束、肌纤维）和微观结构（肌原纤维、肌丝），以及肌纤维的类型（快肌纤维、慢肌纤维）及其在不同运动中的适应性。 肌电信号的产生与传导：讲解神经肌肉控制的基本原理，从大脑发出运动指令，到神经冲动沿着运动神经元传递，再到神经肌肉接头处的信号转换，最终引起肌肉收缩的完整过程。 肌丝滑动学说：用通俗易懂的语言解释肌肉收缩的 Sliding Filament Theory，详细描述肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用，钙离子的作用，以及ATP在肌丝滑动中的关键角色。 力量、爆发力与耐力的肌肉基础：分析不同类型的力量训练（最大力量、相对力量、爆发力）如何影响肌肉的横截面积、神经募集能力以及肌纤维募集顺序。探讨肌肉耐力与高重复次数训练的关系。 第三章：心肺系统在运动中的响应 心脏的泵血功能与运动调控：解释心脏在运动中如何通过增加心率和每搏输出量来提升心输出量，以满足身体对氧气的需求。介绍自主神经系统（交感神经和副交感神经）和激素（肾上腺素）对心脏功能的调控。 呼吸系统与气体交换：阐述肺通气（吸气和呼气）的机制，以及肺泡与血液之间的气体交换过程（氧气和二氧化碳的扩散）。分析运动如何刺激呼吸频率和潮气量的增加，以及呼吸肌的训练效果。 心肺耐力的生理指标：介绍最大摄氧量（VO2max）的概念及其重要性，解释其与心血管健康和运动表现的关系。探讨运动如何促进心肺系统的适应性改变，例如心肌肥厚、毛细血管密度增加和线粒体数量增多。 第二篇：训练科学的原理与实践 本篇将聚焦于如何根据人体运动的生理基础，设计和实施有效的训练计划，以实现运动目标。 第四章：运动训练的基本原则 超负荷原则：详细解释“超负荷”是促使身体发生适应性改变的关键。探讨如何通过增加训练负荷（重量、次数、组数、强度、频率）来持续挑战身体，避免平台期。 渐进性原则：强调训练负荷的循序渐进性，如何根据身体的适应情况，逐步增加训练的难度和强度，以避免运动损伤和过度训练。 特定性原则：说明训练效果的针对性，即训练的内容应与运动的目标和需求相匹配。例如，长跑运动员需要进行耐力训练，而举重运动员则侧重于力量训练。 可逆性原则：讲解停止训练后，身体适应性的逐渐消退。强调训练的持续性和规律性对于维持和提升运动能力的重要性。 个体差异原则：强调每个人的训练反应都是独特的，受到遗传、训练史、生活方式等多种因素的影响。因此，训练计划需要根据个体的具体情况进行个性化设计。 第五章：力量训练的科学方法 训练变量的控制：深入解析影响力量训练效果的关键变量：训练负荷（强度，如1RM）、训练量（组数x次数）、训练频率、训练方式（复合动作与孤立动作）以及训练周期。 不同训练目标的动作选择与安排：针对提升最大力量、增肌（肌肥大）、提高肌耐力等不同目标，推荐合适的训练动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，以及弯举、臂屈伸等孤立动作），并提供训练计划的设计思路。 周期化训练的理念：介绍周期化训练（Macrocycle, Mesocycle, Microcycle）的概念，解释如何通过长、中、短期训练计划的交替，实现训练负荷和训练重点的合理安排，以最大化训练效果并避免过度训练。 第六章：耐力训练的优化策略 有氧与无氧耐力训练的区分：明确区分不同类型的耐力训练，包括心肺耐力训练（如长跑、游泳）和肌肉耐力训练（如高次数的举重）。 不同强度和类型的有氧训练：介绍不同强度的有氧训练（如轻松跑、节奏跑、间歇跑）对心肺系统产生的不同刺激，以及如何结合自身情况选择合适的训练方式（如Fartlek训练、LSD训练）。 速度与爆发力训练：讲解如何通过速度训练（如短跑冲刺）和力量训练（如跳跃训练）来提高运动项目的爆发力。 第七章：运动损伤的预防与康复 常见运动损伤的机制：分析肌肉拉伤、扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的形成原因，以及不良的训练技术、准备活动不足、疲劳等可能诱发因素。 科学的运动准备活动与整理活动：强调动态拉伸、静态拉伸、本体感觉训练等准备活动的重要性，以及整理活动（如放松、按摩）对身体恢复的益处。 基础的康复训练原则：介绍在运动损伤后的康复过程中，如何循序渐进地进行功能性恢复训练，包括疼痛管理、恢复活动度、增强力量和耐力，以及最终回到运动场地。 第三篇：运动与身心健康 本篇将探讨运动对身心健康的广泛影响，以及如何将运动融入日常生活，构建健康的生活方式。 第八章：运动与心血管健康 运动对血压、血脂和血糖的积极影响：阐述规律的运动如何帮助降低高血压、改善血脂异常（如降低坏胆固醇、升高好胆固醇）和控制血糖水平，从而显著降低患心血管疾病的风险。 运动在预防和管理慢性病中的作用：探讨运动对于2型糖尿病、肥胖症、骨质疏松症等慢性疾病的预防和管理作用。 运动强度与心血管健康的平衡：讨论如何选择合适的运动强度，以达到最佳的心血管健康效益，并避免潜在的风险。 第九章：运动与心理健康 运动的抗抑郁与抗焦虑作用：解释运动如何通过促进内啡肽的释放、改善睡眠质量、增强自我效能感等机制，来缓解抑郁和焦虑情绪。 运动对认知功能的益处：探讨运动如何促进大脑的血液循环，刺激神经生长因子，从而提高记忆力、注意力、执行功能和解决问题的能力。 运动在压力管理中的角色：分析运动如何作为一种健康的压力释放方式，帮助人们更好地应对生活中的各种挑战。 第十章：运动与健康生活方式的建立 合理膳食与运动的协同作用：强调均衡饮食对于支持运动表现和身体恢复的重要性，介绍运动前后营养补充的基本原则。 睡眠与运动的关系：阐述充足和高质量的睡眠对于身体恢复、生长激素分泌和运动表现的至关重要性。 运动习惯的养成与长期坚持：提供实用的建议，帮助读者克服运动中的困难，找到适合自己的运动方式，并将运动融入日常生活中，形成终身受益的健康习惯。 《运动的奥秘：人体机能与训练科学解析》力求为读者提供一个全面、科学且实用的运动知识框架。无论您是初学者还是有一定运动基础的爱好者，本书都将是您探索运动世界、提升健康水平的得力助手。我们希望通过本书，激发您对运动更深层次的理解和热爱，并引导您以更健康、更科学的方式享受运动带来的乐趣与益处。

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从结构布局来看，这本书似乎更偏向于提供一个详尽的“操作指南”而非“思想指南”。它的章节划分清晰，条理分明，适合需要快速查找特定信息的读者。但是，这种过于线性和模块化的组织方式，使得各个知识点之间缺乏必要的内在联系和有机生长。我阅读时产生的印象是，不同主题的内容像是被并排放置的独立方块，彼此之间缺乏润滑剂和张力。例如，关于“压力管理”和“目标设定”的部分，虽然各自提供了详尽的步骤，但作者没有深入探讨两者之间可能存在的矛盾或相互促进的复杂关系——一个人设定的目标越宏大，其带来的压力可能就越大，而管理这种压力本身又会反过来影响目标实现的效率。我更期待的是一种能体现事物之间复杂交织、相互作用的网状结构思维，而不是这种简单直线的因果关系链条。这种缺乏整体性和辩证性的呈现方式，使得读者在学完方法论后，可能依然难以在实际情境中灵活运用，因为现实世界中的问题往往是多维耦合的，远比书本上呈现的要混沌得多。

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这本书在语言风格上给我的感受是极度克制，甚至可以说是缺乏激情。阅读过程中，我总感觉自己像是在阅读一份经过严格审查的官方文件，每一个词语的选择都像是经过了反复的推敲，以确保绝对的安全和中立，却牺牲了语言本应具备的张力和感染力。我个人偏爱那些敢于使用大胆意象、挑战既有表达习惯的文字。例如，在描述“团队协作”时，作者使用了大量描述“流程顺畅”、“目标一致”等商业术语，但这远不如一句充满画面感的比喻来得有力，比如将团队比作一支在暴风雨中协同升降的风筝队伍，每根线上都牵系着彼此的命运与高度。这种缺乏生命力的文字，使得即便是那些本应充满力量的观点，也显得黯然失色，无法在读者的情感层面激起任何涟漪。文字的力量在于其能够穿透理性的藩篱，直抵人心最柔软的部分，而这本书的文字似乎总是在理性的门槛前徘徊，不愿深入。

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我必须坦诚，我对这本书的哲学深度感到非常失望。在涉及“自我认知”与“人生意义”探讨的部分，文字显得尤为单薄，仿佛只是在引用一些陈旧的、经过过度简化的哲学口号，并未进行任何有价值的拓展或批判性思考。当代社会，个体身份认同的危机感愈发强烈，我们迫切需要一种能够帮助我们在多元价值观中锚定自身坐标的思考框架。我期待的是能看到作者对后现代思潮下个体主体性消解的深刻反思，或者至少是对存在主义困境的现代诠释。然而，书中呈现的观点大多停留在新时代心灵鸡汤的表层，用一些积极的词汇拼凑出一种虚假的积极性。例如，书中谈到“找到你的热情所在”，这是一个美丽的口号，但它没有深入探讨“热情”本身是如何被社会结构、经济压力乃至童年经验所塑造和异化的。如果一本书的立意如此宏大，却无法提供足以支撑其立意的深度论证，那么它最终只能沦为一种快速消耗品，读完即忘，无法在读者的思维中留下任何值得回味和争辩的余地。

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这本书的叙事节奏实在有些拖沓，尤其是在关于“时间管理”的那几个章节里，感觉作者似乎陷入了一种不断重复论点的怪圈。我本以为会读到一些关于如何在高压环境下保持心流状态的实战技巧，或者至少是关于如何与现代信息洪流进行有效“断舍离”的策略。然而，大部分篇幅都在强调“计划的重要性”和“坚持的价值”，这些论断本身无可厚非，但它们在别处早已被阐述得淋漓尽致了。更令人困惑的是，当作者试图引入一些案例分析时，那些案例本身又显得过于理想化，缺乏真实生活的烟火气和不可预测性。例如，提到某位成功人士如何平衡工作与生活，描述得过于光鲜亮丽，完全忽略了现实中往往伴随着巨大取舍与内心挣扎的复杂性。这让我不禁怀疑，作者是否真正深入理解了当下普通人，尤其是在职场新人或面临人生十字路口的群体所经历的那种无力感和迷茫。好的指导性书籍，应当是既能给人以方向，又能理解读者的困境，提供贴近现实的解决方案，而不是一味地鼓吹一种“只要努力就能成功”的单向度逻辑。我更希望看到对失败的深刻剖析，对挫折的坦诚接纳，而非仅仅是成功学的光环。

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这本书的装帧设计倒是挺吸引人的，封面那种略带磨砂质感的纸张，拿在手里感觉很踏实。不过，当我翻开内页，试图寻找一些能真正触动我心灵深处的东西时，却感到一阵难以言喻的失落。我本期待能在这文字中寻觅到对个体生命状态的深刻反思，或者至少是对我们所处这个复杂社会图景的某种独到见解。然而，呈现给我的，更多是某种程式化的叙述和对既有知识的堆砌，缺乏那种能让人眼前一亮的洞察力。比如，在探讨人际关系那部分，作者只是蜻蜓点水般提到了“沟通的重要性”，但对于当代青年在虚拟世界与现实世界中沟通障碍的微妙差异，或者说那些隐藏在字里行间的焦虑与疏离，几乎没有着墨。这就像是看一幅色彩斑斓的油画，远看很美，走近了才发现颜料涂抹得太过均匀，少了那种笔触的力度与情感的张扬。我更希望看到的是作者用更具文学性的语言，去描摹那些日常生活中不易察觉的细微情绪，而不是用教科书式的语言去定义那些早已被大众熟知的情感概念。阅读的过程，仿佛是在走一条铺设得过于平坦的康庄大道，虽然安全，却少了探寻未知岔路的惊喜与刺激。期待能在未来的阅读体验中，发现一些真正能击中我内心深处、让我停下来反复咀嚼的精妙句子或观点。

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