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出版者:四川文艺出版社

作者:[挪威] 阿澜·卢

出品人:大鱼读品

页数:256

译者:宁蒙

出版时间:2019-9

价格:49,8

装帧:精装

isbn号码:9787541154393

丛书系列:阿澜·卢作品

图书标签:

• 年轻人
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《数字时代的生存智慧：构建个人信息安全与效率系统》 导言：信息洪流中的灯塔 在信息爆炸、技术迭代速度令人目眩的二十一世纪，我们每个人都身处一场前所未有的数字浪潮之中。智能手机、社交媒体、云服务、物联网……这些便利的工具极大地拓展了我们的生活边界，同时也带来了新的挑战。数据泄露的风险、无休止的通知干扰、信息过载导致的认知负荷，正成为现代人精神健康和效率提升的隐形杀手。 《数字时代的生存智慧：构建个人信息安全与效率系统》并非一本空泛的理论著作，而是一本面向实践、深度剖析个人如何在数字生态中重获掌控权的实战指南。本书旨在帮助读者建立一套坚固、高效且符合个人价值观的数字生活框架，确保技术为人所用，而非反噬其主。 第一部分：认知重构——理解你的数字足迹与心智边界 我们首先要做的，是正视我们与数字世界的真实关系。这一部分将深入探讨数字技术如何潜移默化地重塑我们的注意力、记忆力和决策机制。 第一章：注意力经济学的解构与反击 本书将详尽分析“注意力”作为稀缺资源的运作机制。从平台算法如何通过“间歇性强化”机制驱动用户沉迷，到推送通知对前额叶皮层的持续干扰，我们将剖析这些设计背后的心理学原理。 “深潜”与“浅尝”的平衡： 探讨如何科学规划深度工作时段，并引入“数字禁食”的渐进式实践方法。我们不仅提供时间管理技巧，更侧重于构建抵御分心的“环境屏障”。 通知的审判日： 对所有App的通知权限进行一次彻底的“身份审查”。如何区分“紧急必要”与“心理诱饵”，并建立精细化的通知分类系统。 第二章：数据主权与隐私堡垒的建立 在“一切皆可追踪”的时代，理解个人数据的价值和流向是构建安全感的第一步。 你的数据画像： 介绍如何使用隐私审计工具，识别并量化自己在不同平台上的数据暴露程度。 加密的基石： 从基础的密码管理（不再依赖人脑记忆，而是使用行业领先的密码管理器），到端到端加密通讯工具的选择与部署，本书提供了一系列易于上手的技术实践。我们摒弃复杂的代码说明，专注于操作流程和风险评估。 云端与本地的博弈： 探讨个人数据存储的最佳实践——何时信任云端，何时坚持本地备份。涉及零知识证明存储服务的初步介绍与应用场景分析。 第二部分：效率系统的工程化——从混乱到有序的流程再造 效率的提升并非意味着工作时间的延长，而是通过优化系统来减少摩擦和重复劳动。本书将信息管理、任务处理和知识沉淀视为一个完整的工程流程。 第三章：信息摄入的“漏斗”管理 面对海量的资讯输入，我们需要一个高效的“信息过滤与消化系统”。 RSS的复兴与精选： 介绍如何利用现代RSS阅读器建立一个“去中心化”的信息源，摆脱社交媒体推荐的算法茧房。 “稍后读”的陷阱与解决方案： 分析为什么“稍后读”列表最终沦为数字垃圾场，并提出“即时分类处理”的Inbox Zero理念在信息管理中的应用。强调“捕获”与“处理”的分离。 笔记系统的结构化： 探讨 PARA（项目、领域、资源、档案）方法论在个人知识管理中的应用，重点在于如何将零散的灵感转化为可检索、可复用的知识资产。 第四章：任务执行的“最小阻力路径” 高效的任务管理要求系统对人的思维负担最小。 双轨制任务清单： 区分“计划性任务”（需要集中精力完成）与“碎片化任务”（等待间隙可处理）。如何设计清单结构以匹配不同任务的执行环境。 自动化思维的引入： 介绍如何利用IFTTT、Zapier等工具，将重复性的数字操作（如文件同步、会议提醒、数据归档）转化为后台自动流程，释放认知资源。 数字化“收件箱”的清洁艺术： 邮件、即时通讯、项目管理工具的集中收件箱如何维持“清空”状态。引入“两分钟原则”与“委派标记”的数字版本。 第三部分：数字健康的维护与长期策略 技术是工具，而非主人。本部分关注如何在长远的职业生涯和个人生活中，保持与技术的健康、可持续的关系。 第五章：工具链的“瘦身”与年度审计 过度工具化反而会降低效率。本书倡导“少即是多”的工具哲学。 工具的生命周期管理： 建立一个定期的“工具淘汰机制”。评估每个App和SaaS服务是否仍然在为你创造价值，而不是增加维护成本。 跨平台协作的无缝衔接： 解决不同操作系统和软件间的数据迁移痛点。推荐几种开源或兼容性强的中间件格式，确保未来数据的可移植性。 备份的“3-2-1”原则在数字资产中的实践： 详细指导如何确保个人数字作品、照片和重要文档的持久性。 第六章：对抗数字倦怠与身份认同 技术对我们精神状态的影响往往是潜移默化的。 构建“高价值”的离线连接： 如何有意识地规划需要投入精力进行面对面交流、阅读纸质书籍或从事动手活动的“非数字时间”，并将其视为日程的重要组成部分。 数字人设的松绑： 探讨社交媒体身份与真实自我的分离艺术。如何设定界限，减少对外部反馈的依赖，从而回归内在驱动力。 长效实践的激励机制： 如何将系统构建从“一次性项目”转化为“生活习惯”。引入内部反馈循环，奖励坚持使用高效安全系统的行为，确保长期依从性。 结语：重塑你的数字疆域 本书的核心在于赋权——将控制权从算法和平台手中，重新交还给使用者。通过系统化的认知重构、工程化的效率流程和持续的数字健康维护，读者将能够驾驭数字时代的复杂性，将技术转化为实现个人目标和维护内心平静的强大盟友。这不仅仅是关于如何使用App的指南，更是关于如何构建一个更清晰、更安全、更有掌控感的现代生活体系的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

手边刚拆的新书《我是个年轻人，我心情不太好》——单从“以句为名”的表述、以及挑战以往短书名传统的姿态看，倒有些类似于“垮掉一代”那本同样惹人好奇的冷硬派推理小说《而河马被煮死在水槽里》。读过全书，联想到的却是另一本：罗伯特•波西格的《禅与摩托车维修艺术》...  

评分☆☆☆☆☆

我是个年轻人，很普通的年轻人。大学本科毕业，事业单位工作，每月收入只够当月使用。没有女朋友，每个周末都是喝醉，每月都要买书，必须看电影。 日子就这样一天天过去。但我心情确实不太好。 或许，这是年轻人普遍的迷茫。但或许，有每个人的特殊。 分析过后，所有忧伤的来源...  

评分☆☆☆☆☆

文图 / 左叔 絮语般的短句式，清单式的无意义，脱离现实的思考，困在胶着情绪里的时光……现如今已经是北欧知名作家的阿澜·卢在20余年前的作品《我是个年轻人，我心情不太好》以非常鲜活的形式保存下来属于我们每个人都曾经有过的“谁的青春不迷茫”。 能够强烈地感受到书中那...

评分☆☆☆☆☆

2012年马上就要过掉一半了，日子越来越快，时间越来越紧。 “对我来说，年岁的增长牵连着一种不安。”-------每个处在青黄不接阶段的年轻人都会有这种感觉。岁月给我的，不仅是眼角的细纹，还有那越来越重的焦虑感和虚空感。我说，每个人的焦虑无非来自于内在熊熊燃烧的欲火...  

评分☆☆☆☆☆

我21岁，读着一个大学，我被时间、意义和梦想这些东西困扰着，我学习了的东西多的难以置信，我学习了语文、英语和数理化，我学习了谁第一个真正建立了经济学这门学科，我学习了为什么美国为发生金融危机，我学习了当供求平衡时，竞争市场会有一个均衡价格，这个价格是最优...  

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我震撼的，是它对“不好”这个状态的细致入微的刻画，它不像那些泛泛而谈的励志书籍，而是深入到青年人内心最隐秘的角落。我记得其中有一个章节，描写了主人公在一次聚会上的感受，周围的人都在谈笑风生，而他却感到自己像一个局外人，一种难以言喻的疏离感笼罩着他。这种感觉，我相信很多经历过类似场景的年轻人都深有体会。那种渴望融入却又不知如何表达，那种想要参与却又被内心的壁垒阻隔的矛盾，被作者捕捉得无比精准。书中的语言风格也非常独特，时而尖锐，时而温柔，时而充满诗意，时而又直白得令人心悸。它没有刻意去煽情，却能在不经意间触动你内心最柔软的地方。我甚至能感受到主人公在写下这些文字时的那种痛苦和挣扎，这种真实的共情，是很多虚构故事难以企及的。它让我开始反思，我们所追求的“好”，究竟是什么？是外在的成功，还是内心的平静？这本书没有给出答案，而是抛出了更多的问题，引导我们去思考。它让我明白，那些“不好”的情绪，并不可耻，它们也是我们生命体验的一部分，是我们理解世界、理解他人的重要途径。读这本书的过程，就像是在和一位老朋友进行一场深入的灵魂对话，虽然对话的内容有些沉重，但却充满了理解和慰藉。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“疏离感”的细腻刻画。主人公常常感到自己与周围的世界格格不入，仿佛置身于一个巨大的孤岛，无法与任何人建立真正的联系。这种疏离感，不仅仅体现在社交场合，更体现在他对生活的热情逐渐消退，对一切都提不起兴趣。作者并没有简单地将这种疏离归咎于外部环境，而是深入地挖掘了其内心的根源，是自我怀疑、是情感的压抑、是对于未知未来的恐惧。我特别欣赏书中对“时间”的运用，它不是线性推进的，而是随着主人公的心情起伏而波动，有时感觉时间过得异常缓慢，有时又觉得它飞逝得令人抓狂。这种对时间的感官体验，正是许多陷入情绪困境的年轻人所共有的感受。书中对“逃避”的描绘也让我深思。主人公常常会选择逃避那些让他感到不适的情境，无论是面对冲突，还是承担责任。这种逃避，虽然能够暂时缓解痛苦，却让他错失了成长的机会，也让他更加孤独。这本书的价值，在于它能够帮助我们更好地理解自己，理解那些“不好”的情绪并非洪水猛兽，而是我们生命的一部分。它不是一本教你如何“假装快乐”的书，而是一本引导你如何“真实面对”的书。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我折服的地方，是它对“无力感”的精准捕捉。主人公常常会感到一种深深的无力，仿佛无论如何努力，都无法改变现状，也无法摆脱内心的阴霾。这种感觉，对于任何一个在生活中遭遇挫折的年轻人来说，都是再熟悉不过的。作者并没有用华丽的辞藻去描绘这种无力，而是用一种朴实、甚至有些沉闷的笔触，将主人公内心的挣扎一点点展现出来。我尤其欣赏书中对“时间”的描绘，它既是治愈一切的良药，有时又是加剧痛苦的催化剂。主人公常常会在时间的长河中迷失方向，他不知道自己要去哪里，也不知道如何才能找到属于自己的位置。这本书让我反思，我们所追求的“快乐”，是否真的那么重要？或者说，我们是否过于强调“快乐”的存在，而忽略了生活中那些更深层的情感体验？它让我明白，人生本就是一场起起伏伏的旅程，那些“不好”的时刻，也是构成我们生命不可或缺的一部分。它不是一本提供快速解决方案的书，而是一本陪伴你一起走过低谷的书，它告诉你，即使身处黑暗，也要相信黎明的到来。

评分☆☆☆☆☆

读完《我是个年轻人，我心情不太好》这本书，我的脑海里回荡着无数的画面和感受，仿佛亲身经历了一场洗礼。这本书并没有直接告诉我“如何”变得开心，而是通过一个个鲜活的人物，描绘了他们在这个复杂世界中挣扎、迷茫，甚至沉沦的真实状态。我特别被主人公的内心独白所打动，那些细微的、几乎难以捕捉的情绪波动，被作者用一种近乎残酷的真实感呈现出来。我看到了他因为一些在旁人看来微不足道的小事而陷入的深沉忧郁，也看到了他在人群中强颜欢笑时的孤独。书中对“不好”的定义非常宽泛，它不仅仅是情绪的低落，更是一种对生活意义的怀疑，一种对自身价值的否定。我常常在想，为什么我们会对某些事情如此敏感？为什么有时候，即使身边充满爱，我们依然感到空虚？这本书没有给出标准答案，而是鼓励我们去探索，去理解，去接纳自己那些不那么“阳光”的一面。它让我意识到，青春期，乃至成年后的人生，都会有这样一个“不好”的阶段，而这个阶段并非终点，而是成长的必经之路。那种无力感、那种对未来的不确定性，都被描绘得淋漓尽致，让我深感共鸣。这本书像一面镜子，照出了我内心深处那些不愿面对的阴影，但也正是通过这面镜子，我开始尝试去理解，去拥抱那个不完美的自己。它不是一本治愈系的书，而是一本陪伴系的书，它陪你一起走过那些艰难的时刻，告诉你，你不是一个人在承受。

评分☆☆☆☆☆

读完《我个年轻人，我心情不太好》，我仿佛经历了一次深刻的自我审视。这本书并没有给我任何“灵丹妙药”来治愈所谓的“不开心”，而是以一种近乎白描的方式，呈现了一个年轻人内心世界的复杂与纠结。我特别被打动的是其中对“孤独感”的刻画，那种身处人群却感到孤单的体验，在书中被描绘得淋漓尽致。主人公的内心独白，充满了对外界的疏离感，仿佛他是一个置身于透明玻璃房中的观察者，看着周围的人们欢声笑语，而自己却无法真正融入。这种感受，对于许多在青春期或人生某个阶段感到迷茫的年轻人来说，是极其真实的。书中对“自我怀疑”的描写也触及了我内心最深处的痛点。主人公常常会否定自己的价值，质疑自己的能力，这种不自信如同阴影一样笼罩着他。作者没有给出宽泛的安慰，而是通过主人公的经历，展现了自我怀疑是如何一步步侵蚀一个人的自信心的。我从这本书中汲取到的，不是如何立刻变得快乐，而是如何去理解自己的“不好”，如何去接纳那个不那么完美的自己。它让我意识到，成长并非一帆风顺，每个人都会有低谷期，关键在于我们如何在这个过程中学习和成长。这本书更像是一份陪伴，它告诉你，无论你此刻的心情如何，你都不是孤单一人。

评分☆☆☆☆☆

《我了个年轻人，我心情不太好》这本书，以一种令人心疼的真实感，触碰了许多年轻人内心深处最隐秘的角落。它没有提供任何虚假的慰藉，而是以一种近乎残酷的坦诚，展现了青年人面对生活时的种种迷茫与困惑。我特别被书中对“自我封闭”的描写所打动。主人公常常会因为内心的痛苦而选择将自己封闭起来，拒绝与外界的交流，仿佛这样就能隔绝掉所有的烦恼。然而，这种封闭只会让他更加孤独，更加无助。作者并没有简单地批判这种行为，而是深入地探讨了这种封闭的根源，以及它对个体心理造成的深远影响。书中对“情感的压抑”的刻画也让我感同身受。许多时候，我们因为社会的期待，或者内心的顾虑，选择压抑自己的真实情感，不敢表达自己的脆弱。主人公也曾有过这样的时刻，他将内心的痛苦深深地埋藏起来，最终导致了更深层次的困扰。这本书的价值在于，它能够引发我们对自身情感的深刻反思，让我们意识到，勇敢地表达自己的情感，才是走出困境的第一步。它不是一本告诉你如何“变得坚强”的书，而是一本教你如何“拥抱真实”的书。

评分☆☆☆☆☆

《我了个年轻人，我心情不太好》这本书，以一种极其坦诚的姿态，剖析了一个年轻人内心世界的真实写照。它没有粉饰太平，没有回避那些不那么光鲜亮丽的情感，而是将那些挣扎、迷茫、甚至绝望，都赤裸裸地呈现在读者面前。我印象最深刻的是书中对“期待与现实的落差”的描绘。主人公常常会因为现实与自己内心期待之间的差距而感到沮丧，这种落差感，是导致他“心情不好”的重要原因之一。作者并没有简单地批评这种现象，而是深入地探讨了这种落差是如何产生的，以及它对年轻人心理造成的巨大影响。书中对“社交焦虑”的刻画也让我感同身受。在许多场合，主人公都显得小心翼翼，生怕说错话，做错事，这种时刻的紧张和不安，常常让他错失表达自己的机会，也加剧了他的疏离感。这本书的价值在于，它能够引发读者强烈的共鸣，让你在字里行间看到自己的影子。它不是一本教你如何“变得更好”的书，而是一本让你“理解自己”的书。它鼓励我们去拥抱自己的脆弱，去接纳那些不那么“阳光”的情绪，因为正是这些经历，塑造了我们独一无二的生命。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《我了个年轻人，我心情不太好》这本书，并没有像许多通俗读物那样，给我带来立竿见影的“治愈”效果。相反，它用一种更加深刻、更加贴近真实的方式，展现了一个年轻人内心世界的复杂与矛盾。我印象最深刻的是书中对“失落感”的描绘，主人公常常会因为一些设定的目标未能实现，或者一些期望的落空而感到深深的失落。这种失落感，并非简单的沮丧，而是一种对过往努力的否定，一种对未来方向的迷茫。作者没有用廉价的安慰来安抚主人公，而是引导读者一同去感受这种失落，去理解它对年轻人成长的影响。书中对“自我价值的否定”的刻画也触动了我。主人公常常会因为与他人的比较，或者自身的一些不足，而否定自己的价值，认为自己不够好，不配得到肯定。这种自我否定，如同一个无形的枷锁，束缚着他前进的脚步。这本书的意义在于，它能够让你更深刻地认识到，人生并非总是一帆风顺，那些“不好”的时刻，也是构成我们独特人生经历的重要部分。它鼓励我们去接纳自己的不完美，去拥抱自己的脆弱，因为正是这些，塑造了我们独特的魅力。

评分☆☆☆☆☆

《我是个年轻人，我心情不太好》这本书，与其说是一本提供解决方案的书，不如说是一本引发思考的书。它没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是通过生动的故事和细腻的笔触，展现了年轻人面对生活中的种种挑战时，内心的真实反应。我尤其欣赏书中对“比较”这一心理现象的描绘。主人公常常会陷入与他人的比较，无论是学业、社交还是情感，这种比较往往会加剧他的不安全感和失落感。作者没有批判这种行为，而是客观地呈现了它给主人公带来的痛苦，让我反思自己是否也常常陷入类似的泥沼。书中对“逃避”的描绘也让我感同身受。当面对困难和压力时，我们似乎总有一种想要躲起来的冲动，想要把自己封闭起来，不与外界接触。主人公也曾有过这样的时刻，他会选择沉浸在自己的世界里，逃避现实的烦恼。然而，作者通过他的经历告诉我们，逃避并不能真正解决问题，反而会让我们更加孤独。这本书的价值在于，它能够唤起我们内心深处的共鸣，让我们觉得，原来我不是一个人在经历这些。它就像一盏灯，照亮了那些我们不愿触碰的角落，也让我们看到了希望的光芒。我从书中学会了，即使心情不好，也要尝试着去面对，去寻找解决问题的可能。

评分☆☆☆☆☆

《我了个年轻人，我心情不太好》这本书，以一种近乎白描的手法，展现了一个年轻人内心世界的复杂与挣扎。它没有提供任何空洞的励志口号，而是用一种极其真实、甚至有些沉重的笔触，描绘了青年人在成长过程中所面临的种种挑战。我印象最深刻的是书中对“孤独”的刻画，主人公常常会因为无法与他人分享内心的感受，或者因为不被理解而感到深深的孤独。这种孤独，不仅仅是物理上的，更是情感上的。作者并没有简单地指责这种孤独，而是深入地探讨了孤独的根源，是自我怀疑、是情感的缺失、是对于外界的恐惧。书中对“迷茫”的描绘也让我感同身受。主人公常常会因为对未来方向的模糊不清，或者因为社会期望与自身欲望的冲突而感到迷茫。这种迷茫，如同笼罩在心中的迷雾，让他看不清前方的道路。这本书的价值，在于它能够引发读者强烈的共鸣，让你在字里行间找到自己的影子，并从中获得一种“被理解”的慰藉。它不是一本教你如何“变得优秀”的书，而是一本引导你如何“认识自我”的书。它告诉你，即使心情不好，也请不要放弃对生活的探索和对自我的认识。

评分☆☆☆☆☆

年轻人的心情落差总是出现在~我期待这一切有个答案~！却不意找到了一个修复重启键。行文活力轻快，天真有爱。

评分☆☆☆☆☆

“我25岁，读着一个硕士，我被时间、空间、意义这些事情烦扰着。”写硕士论文的时候读完了这本书，全篇似乎都是废话，但是用结尾的话说，“我感觉好多了”。

评分☆☆☆☆☆

全世界都文艺青年都一样爱碎碎念，这种文章我也能写，看到写出来出书是这样子 ，还是少思考这样问题吧，人生会给浪费了

评分☆☆☆☆☆

看过的第三个版本。送的帆布包不错。挪威就两个作家，一个他，一个克瑙斯高，

评分☆☆☆☆☆

我25岁，心情不太好，打算也按照书里的方法，列一些清单，明确自己拥有的，明确什么东西可以让自己快乐，说服自己时间不存在，爱最重要，然后努力找到那种相信一切都会变好的感觉。另我严重怀疑书中有一部分是凑字。