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在阅读《告别情绪性进食的DBT方法》的过程中，我最大的感受是这本书提供了一种非常温和且富有力量的方式来面对困扰我已久的情绪性进食问题。一直以来，我总是陷入一种“我应该怎么做”的纠结中，无论是节食还是试图忽视饥饿感，都无法真正解决问题。这本书却将焦点放在了“我为什么会这样做”，并鼓励我去理解和接纳自己行为背后的动机。书中关于情绪识别和情绪调节的论述，让我茅塞顿开。我过去总是习惯性地压抑自己的负面情绪，或者在情绪爆发时感到失控，而食物就成了我最便捷的“出口”。这本书引导我认识到，情绪并非敌人，而是需要被理解和管理的信号。它提供了一系列实用技巧，例如“情绪日记”和“正念练习”，帮助我逐步学会去感知、命名和接受自己的情绪，而不是第一时间去寻求食物的慰藉。让我印象深刻的是，书中并没有使用激进或评判性的语言，而是以一种同情和理解的态度来引导读者。我感觉作者就像一个经验丰富的向导，耐心地陪伴我一步步探索内心世界，找到那些隐藏在情绪性进食背后的深层原因。通过学习书中的“ DBT方法”，我开始能够更好地区分生理饥饿和情绪饥饿，并且在面对情绪困扰时，能够选择更健康的应对方式，比如散步、冥想或者与朋友倾诉，而不是诉诸食物。这种转变不是一蹴而就的，但每一点小小的进步都让我感到由衷的欣喜和鼓舞。这本书不仅仅是关于“吃”与“不吃”的斗争，更是一场关于自我关怀和情感成长的旅程。它让我明白，真正的改变源于内心的理解和接纳，而非外在的强制。我学会了如何更温柔地对待自己，如何在压力之下保持冷静，以及如何建立一种更健康、更积极的生活态度。这本书为我提供了一个框架，让我能够持续地成长和进步。我现在对自己的身体和情绪有了更深的理解和尊重，这是一种前所未有的体验。
评分《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，对我来说，不仅仅是一本关于如何改善饮食习惯的书，更是一次深刻的自我认知和情绪疗愈之旅。在我阅读之前，我长期被情绪性进食所困扰，尤其是在压力大的时候，我总是会不自觉地通过食物来寻求慰藉，即使我并不真的感到饥饿。这种行为模式让我感到沮丧和无助，也影响了我对自身健康的信心。我尝试过各种方法，但往往效果甚微，并且常常陷入一种“反弹”的怪圈。这本书以一种非常独特且富有同情心的方式，为我揭示了情绪性进食背后的深层原因。它并没有将情绪性进食简单地归结为“意志力薄弱”或者“贪吃”，而是将其视为一种复杂的应对机制，一种与个人情绪健康密切相关的问题。书中倡导的“DBT方法”，特别是其强调的“接纳”与“改变”的平衡，对我产生了巨大的影响。我开始认识到，与其去对抗和压抑那些引起进食冲动的情绪，不如去理解和接纳它们。通过书中提供的各种技巧，比如识别和命名情绪，练习正念，以及发展替代性的应对策略，我逐渐学会了如何在情绪涌上来的时候，不立即诉诸食物，而是去探索自己内心真正需要的是什么。让我印象深刻的是，书中的语言非常亲切，作者似乎能够深刻理解我的挣扎，并且用一种鼓励和支持的语气来引导我。我感觉就像是在和一位经验丰富的朋友进行对话，而不是在接受枯燥的理论指导。书中提供的“ DBT技能”，例如“情绪调节技能”和“人际效能技能”，不仅帮助我改善了与食物的关系，更在生活的其他方面也带来了积极的改变。我发现自己能够更有效地管理压力，与他人的沟通也更加顺畅，并且对自己的身体和感受有了更深的理解和尊重。这本书让我明白，通往健康的道路并非是简单的“控制”，而是需要深入的自我理解、情绪接纳和发展出更健康的应对方式。我仍然在学习和实践的过程中，但我已经看到了显著的进步，并且对未来充满信心。我非常感激这本书带给我的洞察和力量，它帮助我找回了对自己身体和情绪的掌控感，让我能够以一种更积极、更健康的方式去生活。
评分自从读完《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，我感觉自己的生活发生了一些潜移默化的改变。一直以来，我都有一个挥之不去的困扰，那就是情绪性进食。每当感到压力、焦虑，或者仅仅是感到无聊时，我总是不由自主地走向食物，以此来寻求短暂的安慰。这种模式不仅让我对自己的身体感到不满，更让我觉得自己缺乏对情绪的掌控力。我尝试过很多方法，从各种节食计划到心理咨询，但总是效果有限，而且很容易陷入“好了伤疤忘了疼”的怪圈。这本书却为我提供了一个全新的视角和一套非常实用的方法。它并没有简单地将情绪性进食归结为“意志力不足”，而是深入探讨了情绪与饮食之间的复杂关系，帮助我理解了这种行为背后的深层心理需求。书中倡导的“DBT方法”，尤其是其对“接纳”与“改变”的强调，对我来说是一种非常重要的启示。我开始学习如何去识别和命名那些驱动我进食的情绪，并且不去评判它们，而是以一种好奇和接纳的态度去面对它们。通过书中提供的各种实用的练习，例如情绪日记、正念练习和发展替代性的应对策略，我逐渐学会了如何在情绪涌上来的时候，不将食物作为唯一的出口。让我印象深刻的是，这本书的语言非常贴心且富有洞察力，作者仿佛能够深入我的内心，理解我的挣扎，并用一种充满支持和鼓励的方式来引导我。我感觉就像是在与一位经验丰富的向导对话，他耐心地指引我一步步走出困境。书中提供的“ DBT技能”，不仅仅帮助我改善了与食物的关系，更在生活的许多方面都起到了积极作用。我变得更能管理自己的压力，与他人的沟通也更加顺畅，并且对自己的身体有了更深的理解和接纳。这本书让我明白，真正的改变来自于内心的理解和自我关怀，而不是简单的强制控制。我依然在学习和实践的过程中，但我已经看到了积极的转变，并且对未来充满信心。这本书为我打开了一扇通往更健康、更平衡生活的大门。
评分当我第一次翻开《告别情绪性进食的DBT方法》这本书时，我并没有抱太大的期望，因为我之前尝试过很多方法，但都没有真正解决我与食物之间的复杂关系。我一直深受情绪性进食的困扰，尤其是在感到孤独、焦虑或无聊的时候，食物似乎成了我唯一的安慰剂。这种习惯让我感到沮丧，觉得自己缺乏自控力，并且对自己的身体形象感到不满。然而，这本书却以一种非常不同寻常的视角，向我展示了情绪性进食的本质，并且提供了一个非常有效且人性化的解决方案。书中详细阐述了“DBT方法”的核心理念，特别是其关于情绪接纳和正念的强调，让我茅塞顿开。我过去总是习惯于压抑或逃避那些引起进食冲动的不良情绪，结果却让这些情绪变得更加强大，最终通过过量进食来宣泄。这本书引导我去“看见”并“接纳”这些情绪，而不是将它们视为敌人。通过学习书中提供的各种技巧，比如识别触发因素、练习正念进食，以及发展健康的应对策略，我开始能够逐渐摆脱对食物的依赖。让我印象最深刻的是，这本书的语言非常温和且富有同情心。作者并没有用批判性的眼光来审视我的行为，而是用一种理解和支持的态度，一步步引导我去探索自己内心的世界。我感觉就像是在与一位经验丰富的心理治疗师进行交流，得到了很多实用的建议和方法。书中提供的“ DBT技能”，例如“情绪调节技能”和“应对压力的技巧”，不仅仅帮助我改善了与食物的关系，更在我的日常生活、工作以及人际关系方面都带来了积极的改变。我发现自己变得更加平静，也更能清晰地表达自己的需求。这本书不仅仅是一本关于饮食的书，更是一本关于自我成长和情绪健康的指南。它帮助我重新找回了对生活的热爱，让我能够以一种更积极、更健康的心态去面对生活中的种种挑战。我真心推荐这本书给所有正在与情绪性进食作斗争的人，它可能会为你带来意想不到的改变。
评分读完《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，我感觉像是打开了一扇新的窗户，看到了自己内心深处的一些困惑和渴望。长久以来，我一直被情绪性进食所困扰，尤其是在感到压力、焦虑或孤独的时候，食物似乎成了我唯一的慰藉。我曾经尝试过各种方法来摆脱这种模式，从各种节食计划到严格的自我控制，但效果总是短暂的，而且常常会伴随着强烈的负罪感和自我否定。这本书却以一种非常温柔且富有力量的方式，帮助我理解了情绪性进食的本质。它并没有简单地将我定义为一个“意志力薄弱”的人，而是深入探讨了情绪与饮食之间的复杂联系，以及食物如何成为我们应对负面情绪的一种方式。书中强调的“DBT方法”，尤其是关于情绪接纳和正念的理念，对我来说是一种全新的视角。我开始学习去“看见”自己的情绪，而不是逃避它们。过去，我总是习惯性地压抑那些不愉快的情绪，结果反而让它们变得更加强大，最终通过进食来宣泄。这本书引导我以一种更温和、更理解的方式去面对这些情绪，去感受它们，去问问自己“我真正需要的是什么”。我发现，很多时候，我以为是饥饿，实际上却是对陪伴、对平静或者对自我肯定的渴望。通过书中提供的各种练习，例如识别触发因素、发展应对策略，我逐渐能够在这个渴望出现的时候，选择不吃东西，而是去满足自己真正的需求。这对我来说是一个巨大的进步。这本书的语言非常平实且富有启发性，让我感觉作者非常理解我的困境，并且给出了切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“ DBT技能”的介绍，这些技能不仅仅用于解决进食问题，更是在生活的方方面面都帮助了我。我变得更能管理自己的情绪，与他人的沟通也更加顺畅，并且对自己的身体更加接纳和爱护。这本书让我明白，真正的改变来自于内心的理解和接纳，而非单纯的控制。我不再害怕面对自己的情绪，也不再因为偶尔的“失控”而过度自责。我正在学习如何与自己和谐相处，如何在生活中找到真正的平衡。这本书无疑是我近期阅读中最有价值的一本书，它为我提供了一个通往更健康、更快乐生活的清晰路径。
评分在我开始阅读《告别情绪性进食的DBT方法》这本书之前，我一直认为情绪性进食是一种“坏习惯”，是自己意志力薄弱的表现，为此我感到深深的内疚和自卑。我曾经尝试过无数种方法来控制自己的饮食，但往往适得其反，最终陷入一个恶性循环。这本书的出现，彻底改变了我对情绪性进食的看法。它并没有简单地告诉我“不要吃”，而是深入浅出地解释了情绪性进食是如何产生的，以及它背后隐藏的心理需求。书中倡导的“DBT方法”，特别是关于情绪调节和正念的理念，对我来说是一种全新的启示。我开始明白，情绪并不是敌人，而是需要被理解和接纳的信号。通过书中提供的一系列实用技巧，例如如何识别和命名情绪，如何在情绪涌上来的时候进行“暂停”和“观察”，以及如何发展出更健康的应对机制，我逐渐摆脱了对食物的依赖。让我印象深刻的是，这本书的语言非常温暖和富有同情心。作者就像一位经验丰富的引路人，用一种平和而鼓励的语调，陪伴我一步步探索内心的世界。我不再害怕面对自己的情绪，而是学会了如何以一种更积极、更建设性的方式来处理它们。书中提供的“ DBT技能”，不仅仅帮助我改善了与食物的关系，更是在生活的许多方面都带来了积极的改变。我发现自己变得更加平静，也更能清晰地表达自己的需求，并且对自己的身体有了更深的理解和接纳。这本书让我明白，真正的改变源于内心的理解和接纳，而不是简单的强制控制。我不再追求“完美”的控制，而是学会了如何与自己和谐相处，如何在生活中找到真正的平衡。我非常感谢这本书带给我的洞察和力量，它让我重新找回了对生活的热爱，并且让我能够以一种更健康、更积极的心态去面对生活中的挑战。
评分自从接触了《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，我的生活可以说发生了翻天覆地的变化。以前，我总是习惯在感到压力、焦虑或者孤独的时候，通过吃东西来寻求安慰。这种行为已经成为我生活中一个难以摆脱的怪圈，每次事后都会感到深深的自责和沮丧。我尝试过各种方法，但都没有根本性的解决问题。这本书的出现，为我打开了一扇新的大门。它并没有简单地告诉我要“忍住”或“克制”，而是深入剖析了情绪性进食背后的心理机制，让我从根本上理解了为什么我会这样做。书中的方法论，尤其是关于情绪调节和接纳的部分，给了我很多启发。我开始学会辨识那些驱使我进食的特定情绪，并且发展出更健康的应对策略，而不是仅仅依赖食物。这本书提供的工具和技巧，比如如何进行情绪记录，如何练习正念，如何识别和挑战那些导致情绪性进食的负面想法，都非常实用。我发现，通过这些练习，我能够更有效地管理自己的情绪，不再让它们轻易地导致我采取破坏性的行为。让我印象深刻的是，这本书并没有把我塑造成一个需要“完美”控制自己的人，而是鼓励我接纳自己的不完美，允许自己有情绪，并从中学习。这种接纳的态度，让我感到前所未有的轻松和自由。我不再害怕面对自己的负面情绪，而是学会了如何与它们共存，并从中找到成长的机会。这本书让我明白了，情绪性进食并非是意志力薄弱的表现，而更多的是一种应对不良情绪的方式。一旦我学会了更有效的应对方式，这种冲动自然就会减弱。我特别喜欢书中关于“ DBT技能”的介绍，这些技能不仅帮助我处理情绪性进食的问题，也极大地改善了我日常生活中的人际关系和自我认知。我学会了如何更清晰地表达自己的需求，如何更有效地处理冲突，以及如何更好地照顾自己的情绪健康。这本书不仅仅是一本关于饮食的书，更是一本关于自我疗愈和个人成长的指南。它帮助我重新找回了对生活的掌控感，让我能够更积极、更健康地面对未来的挑战。我强烈推荐这本书给所有有类似困扰的朋友，它可能会为你带来意想不到的改变。
评分阅读《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，对我而言是一次意义非凡的体验。长期以来，我饱受情绪性进食的困扰，尤其是在经历负面情绪时，我总是会不由自主地寻求食物来寻求慰藉，尽管我知道这并不是解决问题的根本方法。这种习惯让我感到非常沮丧，觉得自己无法掌控自己的身体和情绪。在接触这本书之前，我尝试过各种节食计划和所谓的“快速修复”方法，但结果总是短暂的，并且很快就会陷入之前的模式。这本书的出现，为我带来了新的希望。它并没有简单地给出“应该吃什么”或“不应该吃什么”的建议，而是深入地探讨了情绪与饮食之间的深层联系，帮助我理解了情绪性进食背后的心理机制。书中介绍的“DBT方法”，尤其是其强调的“接纳”与“改变”并行的理念，给了我极大的启发。我开始学习如何去识别和命名那些驱动我进食的情绪，并且不去评判它们，而是以一种好奇和接纳的态度去面对它们。通过书中提供的各种实用的练习，例如情绪日记、正念练习和发展替代性的应对策略，我逐渐学会了如何在情绪涌上来的时候，不立即将食物作为唯一的出口。让我印象深刻的是，这本书的语言非常贴心且富有洞察力。作者仿佛能够深入我的内心，理解我的挣扎，并用一种充满支持和鼓励的方式来引导我。我感觉就像是在与一位经验丰富的向导对话，他耐心地指引我一步步走出困境。书中提供的“ DBT技能”，不仅仅帮助我改善了与食物的关系，更在生活的许多方面都起到了积极作用。我变得更能管理自己的压力，与他人的沟通也更加顺畅，并且对自己的身体和情绪有了更深的理解和接纳。这本书让我明白，真正的改变来自于内心的理解和自我关怀，而不是简单的强制控制。我依然在学习和实践的过程中，但我已经看到了积极的转变，并且对未来充满信心。这本书为我打开了一扇通往更健康、更平衡生活的大门。
评分读完《告别情绪性进食的DBT方法》这本书，我真的感觉自己像是经历了一场深刻的自我对话和重塑。以前，我的生活常常被情绪性进食所困扰，总是在感到无聊、压力大或孤独的时候，不自觉地走向食物。那种无法控制的冲动，让我觉得自己很失败，也对自己的身体和情绪感到失望。我曾尝试过各种减肥方法和心理咨询，但效果总是短暂的，而且常常陷入“好几天”和“坏几天”的恶性循环。这本书的出现，就像是为我点亮了一盏灯。它并没有简单地给出“食谱”或“禁忌”，而是深入探讨了情绪与饮食之间的复杂联系，让我从根本上理解了情绪性进食是如何产生的。书中强调的“DBT方法”，特别是关于情绪接纳和正念的理念，对我来说是一种全新的视角。我开始学会去“看见”自己的情绪，而不是逃避它们。过去，我总是试图压抑那些不愉快的情绪，结果反而让它们变得更加强大，最终通过进食来宣泄。这本书引导我以一种更温和、更理解的方式去面对这些情绪，去感受它们，去问问自己“我真正需要的是什么”。我发现，很多时候，我以为是饥饿，实际上却是对陪伴、对平静或者对自我肯定的渴望。通过书中提供的各种练习，例如识别触发因素、发展应对策略，我逐渐能够在这个渴望出现的时候，选择不吃东西，而是去满足自己真正的需求。这对我来说是一个巨大的进步。这本书的语言非常平实且富有启发性，让我感觉作者非常理解我的困境，并且给出了切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“ DBT技能”的介绍，这些技能不仅仅用于解决进食问题，更是在生活的方方面面都帮助了我。我变得更能管理自己的情绪，与他人的沟通也更加顺畅，并且对自己的身体更加接纳和爱护。这本书让我明白，真正的改变来自于内心的理解和接纳，而非单纯的控制。我不再害怕面对自己的情绪，也不再因为偶尔的“失控”而过度自责。我正在学习如何与自己和谐相处，如何在生活中找到真正的平衡。这本书无疑是我近期阅读中最有价值的一本书，它为我提供了一个通往更健康、更快乐生活的清晰路径。
评分我最近读完了一本名为《告别情绪性进食的DBT方法》的书，虽然我不会在这篇评价里直接引用书中的具体章节或案例，但我可以分享一下这本书给我的整体感受和它在我生活中带来的变化。在我开始阅读这本书之前，我曾长时间地与情绪性进食作斗争，尤其是在压力大、情绪低落或者感到无聊的时候，食物似乎成了我唯一的慰藉。我尝试过很多不同的方法，从节食计划到各种“快速解决”的技巧，但结果总是反反复复，陷入一个恶性循环。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我前行的道路。它提供了一种全新的视角，让我不再将情绪性进食仅仅看作是一种“坏习惯”或者“缺乏意志力”，而是将其理解为一种与情绪连接和应对方式有关的复杂过程。这本书最让我印象深刻的是它强调了接纳和理解的重要性。它鼓励读者去感受、去观察自己的情绪，而不是试图压抑或逃避它们。通过学习如何识别触发进食的内在和外在因素，以及探索更健康的应对机制，我开始慢慢地摆脱对食物的依赖。这本书中的一些概念，比如“正念进食”，让我开始重新审视我与食物的关系，我不再只是机械地将食物塞进嘴里，而是更加关注食物的质地、味道和它带给我的感受。这种细微但深刻的改变，让我觉得我在真正地“治愈”自己，而不是简单地“控制”自己。这本书的语言非常易懂，即使对于像我这样之前对心理学一无所知的人来说，也能轻松理解。它没有使用太多晦涩难懂的专业术语，而是用一种非常人性化和鼓励性的方式来引导读者。书中提供的练习也很有操作性，我可以在日常生活中随时随地进行。比如，我学会了如何在情绪涌上来的时候，先暂停一下，深呼吸，然后思考一下自己真正需要的是什么，而不是直接扑向零食。这种“停顿”的力量，是我之前从未意识到的。总的来说，这本书是一次非常有价值的阅读体验。它不仅仅是关于如何停止情绪性进食，更是关于如何更好地理解自己，如何与自己的情绪和平共处，如何建立一种更健康、更可持续的生活方式。我仍然在学习和实践的过程中，但我已经看到了积极的转变，我对自己充满信心，也对未来充满希望。
评分非常棒的方法，之前在上海精卫学了DBT，这本书更加深入具体讲了暴食的可操作性方法，但是关键还是练习。以及最好配一个心理咨询师辅助练习
评分这么好的一本书居然没什么人读过，不止暴食对很多失控的行为都有指导作用。
评分刚看了开头，已经隐隐感觉可能能帮助到我 实用性很强，完全具有指导意义，关键在于自己用不用心和努力去做了
评分适合存在过度进食困扰者的自助学习读物，对心理辅导工作也有一定的实践指导价值。
评分与其说是教对抗暴食的书，对我而言更是追寻内心的一次冒险。看到这些文字的时候，竟然有一种委屈想哭的感觉。回想过去每一次外表冷静沉着下内心挣扎嘶吼的小野兽，那是多么明显的暗示啊，接受自己温柔对待自己，做的还是差一些。
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