具体描述
知乎原创健身科普大V、微信公众号“厘米健身”创始人
写给你的第一堂体态蜕变课
◎ 编辑推荐
·出现头前倾的话，把头后收就能改善？
·卧床不动是缓解慢性疼痛的有效方式？
·维密天使的修长身形就是好体态的模板？
·只要长时间保持正确姿势，体态就不会出问题？
不良习惯和错误观念总是身体问题的元凶，你需要的是一堂必不可少的身体功课！
*体态，不只是体态：工作和生活压力使我们长期处于紧张的状态，自主神经系统的平衡被打破，导致呼吸受限、心律不齐、消化不良、情绪化等问题，它们的根源就是体态。
*从定义到拓展再到实操：本书以三个黄金标准+四种训练技术+八大改善工具为基础，图文解说，纠正以往对体态的误识，帮助你重新掌握身体控制力，打稳基础。
*专业背景+宝贵经验：本书两位作者自身持有NSCA、解剖列车、FMS等专业性资格认证，知乎健身科普和体态领域的高赞大V，线下运营一家女性专属健身房，拥有实际观察、干预经验和数万例方案累积。
◎ 内容简介
呼吸受限、消化不良、慢性疼痛、情绪低落……很多身体问题都是体态异常导致的，体态和身体的整体功能密切相关，体态异常实际上也是身体多个系统之间的互动关系出现了问题。如果不尽快加以干预，只会不断恶化，形成不良循环。本书两位作者通过线上和线下近千项体态筛查及问题解决案例，结合芭蕾、瑜伽、普拉提和物理治疗的理论知识和实践经验，总结出针对体态异常改进的四种训练技术和八大改善工具，旨在帮助读者改变生活中使用身体的方式——及时觉察异常，积极缓解疼痛与不适，让动作更稳定，身心更自如。
◎ 媒体推荐
我一直不太喜欢自己的身体，觉得它不高、比例不好，尤其是自己的腿，既不细又不直。我过去认为腿型是天生的，无法通过后天改变。通过跟随万老师学习，我在体态上的变化肉眼可见，更多的却是认知上的变化。希望更多人在看过这本书后，都能变成一个更美、更健康、更自信的自己！@坤儿 读者
非常幸运能有万老师带着我一起探索体态问题，避免了很多的弯路。在她的耳濡目染下，我对身体透露的体态信号越来越敏感，了解了更多康复原理，自我觉知也更加深刻。@珊珊 读者
都说皮肤是女人最贵的衣服，你的气质里藏着你读过的书、走过的路、爱过的人。那么良好的体态则是一个人优美气质里最重要的组成部分，想要改善，就试着从阅读本书开始吧。@Coco 读者
作者简介
万清，Mixbarre联合创始人，知乎健身大V。从小接受专业芭蕾训练，毕业于北京舞蹈学院。2005年开始从事健身教练工作，至今已13年，积累数千起案例，近几年专注女性体态体形改善研究。FMS高级评估师，并持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
叶佩旭，Mixbarre联合创始人，微信公众号、知乎等平台健身科普作者。毕业于浙江大学，美国体能协会认证体能训练专家（NSCA-CSCS）、美国运动医学会认证私人教练（NASM-CPT）、FMS高级评估师，同时持有解剖列车、DNS等国际权威体系认证。
目录信息
第一章 初识：体态是什么
第一节 如何正确地认识体态
第二节 关于体态的误区
第三节 好体态的黄金标准
第二章 拓展：体态，不只是体态
第一节 一呼一吸之间的奥秘
第二节 慢性疼痛：身体的求救信号
第三节 不可分割的身体和心灵
第四节 调体态，促消化
第三章 筛查：了解自己的体态
第一节 做好准备了吗
第二节 通过正面观察的体态问题
第三节 通过侧面观察的体态问题
第四节 通过背面观察的体态问题
第四章 深入：体态的科学基础
第一节 体态执行者：关节的稳定性与灵活性
第二节 体态调节器：肌肉之间的博弈
第三节 体态指挥官：肌肉神经模式和多重感官
第五章 预备：体态训练的四种技术
第一节 体态训练术之呼吸
第二节 体态训练术之自我筋膜放松
第三节 体态训练术之拉伸
第四节 体态训练术之抗阻力训练
第六章 行动：掌握体态改善的八种工具
工具一 呼吸与激活
工具二 髋关节的灵活性
工具三 肩胸的灵活性
工具四 核心稳定性
工具五 颈椎的功能平衡
工具六 足踝的功能平衡
工具七 背部强化
工具八 下肢整合
第七章 持续：制订你的专属计划
第一节 上半身训练计划模板
第二节 核心区训练计划模板
第三节 下半身训练计划模板
第四节 全身训练计划模板
结束语 回归你的自然生活
· · · · · · (收起)
读后感
僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。 自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是...
评分僵硬疼痛的颈椎总是比发际线更能敏感察觉到我因为养家糊口的压力而呈现出的初老症状。被工作的焦虑压出了圆肩、颈前倾外加脊柱侧弯的我，开始寻找方案自救。 自救，从正视“体态”问题，认识和了解“体态”开始。当我们谈论美好的肉体的时候，不仅包括了比例与肌肉，更重要的是...
评分「写字楼逃跑冲动」是一种医学尚未有定论的周期性情绪震荡。 临床表现为胸闷气短、暴饮暴食、大脑滚动播放辞职弹幕、连带恋爱绝缘…… 你的「写字楼逃跑冲动」到几级了？ 没事嘻嘻，我都可以忍 逃跑冲动指数⭐️ 上班一年了，每天都觉得屁股坐得很痛。Ruka / 24岁 公司没空...
评分「写字楼逃跑冲动」是一种医学尚未有定论的周期性情绪震荡。 临床表现为胸闷气短、暴饮暴食、大脑滚动播放辞职弹幕、连带恋爱绝缘…… 你的「写字楼逃跑冲动」到几级了？ 没事嘻嘻，我都可以忍 逃跑冲动指数⭐️ 上班一年了，每天都觉得屁股坐得很痛。Ruka / 24岁 公司没空...
评分「写字楼逃跑冲动」是一种医学尚未有定论的周期性情绪震荡。 临床表现为胸闷气短、暴饮暴食、大脑滚动播放辞职弹幕、连带恋爱绝缘…… 你的「写字楼逃跑冲动」到几级了？ 没事嘻嘻，我都可以忍 逃跑冲动指数⭐️ 上班一年了，每天都觉得屁股坐得很痛。Ruka / 24岁 公司没空...
用户评价
《体态》这本书，可以说是我最近读到的一本“宝藏”。作者的文字功底非常了得，行文流畅，逻辑清晰，即便是在探讨一些相对抽象的概念时，也能做到深入浅出，让人很容易理解。我尤其欣赏作者的观察力，他对生活中的细节捕捉得非常到位，并且能够从中提炼出具有普遍意义的规律。读这本书的时候，我仿佛置身于一个充满了智慧的导师的课堂，他不会强行灌输，而是用一种引导性的方式，让你自己去发现问题、解决问题。书中提供的案例分析非常精彩，每一个案例都像一面镜子，让我看到了自己曾经的影子。作者在分析问题时，非常注重多角度的思考，他不仅仅关注“是什么”，更深入探讨“为什么”，以及“如何才能做得更好”。这本书并没有给我一种“必须要改变”的压迫感，反而让我感受到了一种“想要改变”的内在驱动力。我开始重新审视自己的一些习惯和行为，并且尝试着做出一些微小的调整。这些调整虽然看似微不足道，但却让我体会到了前所未有的轻松和自信。这本书不仅仅是一本书，更像是一个贴心的向导，指引我走向更健康、更美好的自己。
评分《体态》这本书，与其说是一本关于“形体”的书，不如说是一本关于“生活”的书。作者的语言风格非常具有感染力，他用一种温暖而坚定的声音，带领读者去探索内心深处的自己。我之前对“体态”的理解非常狭隘，总觉得它仅仅是关于外在的形象。但这本书让我明白，真正的“体态”是一种由内而外的散发，它包含了我们的姿势、动作，更包含了我们的情绪、态度，甚至是我们的价值观。作者在书中提出的“镜像效应”和“共振原理”，让我对人际交往有了更深的理解。我开始意识到，我们无意间的一些“体态”语言，可能会对他人产生巨大的影响，同样，他人的“体态”也在悄悄地影响着我们。书中关于“自我接纳”的论述，尤其让我感动。作者并没有要求我们去改变那些不完美的自己，而是鼓励我们去拥抱真实的自我，并且在这个基础上，去做出积极的调整。读完这本书，我感觉自己卸下了很多不必要的包袱，对生活充满了新的希望和力量。
评分坦白说，我最初是因为一个朋友的推荐而接触到《体态》这本书的。我以为它会是一本关于健身或者形体塑造的书，但读完之后，我发现它远远超出了我的想象。这本书探讨的“体态”概念，已经触及到了我们生活的方方面面，从我们的姿势、动作，到我们的思维方式、情绪表达，甚至是我们与周围世界的互动模式，都与我们的“体态”息息相关。作者的视角非常独特，他没有落入俗套，而是从一个更加宏观和深度的层面去解读“体态”的意义。我最喜欢的是书中对“能量流动”的描述，这让我对自己的身体和精神状态有了全新的认识。我之前一直以为“累”只是身体上的疲惫，但读了这本书，我才明白，很多时候我们的“累”是源于我们内在的阻碍和不协调。作者提供的很多练习方法，都非常实用且易于操作，我尝试了一些，确实感受到了身体和精神上的积极变化。这本书让我意识到，我们每个人都有能力去塑造更理想的“体态”，而这种塑造，不仅仅是为了外在的美观，更是为了内心的平和与丰盈。
评分说实话，拿到《体态》这本书，我并没有抱太高的期望，毕竟市面上这类书籍太多了，很多都流于表面，讲些不痛不痒的道理。但这本书，真的让我刮目相看。它没有给我那种“成功学”的浮夸感，也没有给我“心灵鸡汤”的虚无感。作者以一种非常扎实的、近乎于科学研究的态度，深入剖析了我们生活中那些看似微不足道的“体态”背后所蕴含的巨大能量。我之前一直以为“体态”就是站姿坐姿，但这本书让我明白，它远不止于此，它是一种生活方式，是一种自我表达，甚至是一种潜意识的沟通。书中提到的那些具体的调整方法，不是那种一蹴而就的神奇技巧，而是需要时间和耐心的循序渐进的过程。让我惊喜的是，作者并没有回避其中的困难和挑战，而是坦诚地分析了我们可能会遇到的障碍，并且给出了切实可行的应对策略。我特别喜欢书中对“内在一致性”的强调，这让我开始重新审视自己的一些行为模式，并且意识到，很多时候我们之所以会感到不适，正是因为我们内在的渴望和外在的表现产生了冲突。这本书让我对“自我”有了更深的敬畏和理解。
评分《体态》这本书，我拿到手里的时候，就感觉它沉甸甸的，不光是厚度，更是一种沉甸甸的期待。我之前就对这方面的内容有些零散的了解，但总觉得不成体系，看完这本书，才算真正打开了新世界的大门。作者的叙述方式非常引人入胜，不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的实例和生动的故事，将复杂的概念娓娓道来。我尤其喜欢其中关于“习惯的力量”的论述，以前我总觉得改变一些不好的生活习惯是件痛苦的事情，但读完这本书，我才明白，原来很多时候我们只是没有找到正确的方法，也没有真正理解其中的内在逻辑。作者巧妙地将心理学、行为学甚至一些哲学思考融入其中，让阅读过程充满惊喜。最让我印象深刻的是，书中并没有直接告诉你“你应该怎么做”，而是引导你去思考“为什么会这样”，然后让你自己去探索最适合自己的解决方案。这种循序渐进、启发式的教学方式，让我感觉不仅仅是在学习知识，更像是在进行一场自我探索和成长的旅程。读这本书的时候，我常常会停下来，结合自己的生活经历去反思，这种深度互动让我对书中的内容有了更深刻的理解和认同。
评分Emmmmm......用处不大
评分长期伏案阅读，颈部前倾几乎是通病，这本详细讲解如何调整自己的体态就显得实用。调节呼吸那部分操作起来也非常简单，理好了一呼一吸这种时刻存在的问题，很多问题也能迎刃而解吧，第六章里针对各个部分的拉伸或训练方式也不难。这本书还纠正了我一个错误的观点，那就是“随着年龄的增长，疼痛是不可避免的”，事实上身体的任何疼痛都是一种信号。我觉得最重要的还是如何正确感知自己的身体状况，在细微的问题出现时就着手解决，而保持一个健康的体态则能避免很多疾病。
评分我们会在各种情景下调整自己的体态。有些时候，是为了让自己感觉更放松、更舒服；还有些时候，则是为了让别人对我们的印象更好，通过调整体态表现得更自信、更有活力。当我们去观察身边的人，如果他（她）是一个自信、乐观的人，那么我们可能会看到他（她）常常站得笔直、抬头挺胸；如果他（她）近况不佳或工作、生活压力大，那么很可能会看到他（她）探头、驼背的样子。当我们谈论体态时，实际上也是在谈论体态所隐含的人类生理和心理的复杂活动。体态有问题，并非只是骨骼肌系统的排序异常和不平衡，而是身体多个系统之间的互动关系出现了异常。
评分改善下颈椎～
评分其实就是瑜伽动作分解。阅读体验不佳，部分原因是图少得可怜，讲体态要先让读者认识相关的身体部位哪是哪，你反复强调的盆底肌，我还要撂下书去百度在哪...以及最后的训练计划表格也太不走心了作者亲，每一系列动作非要用“工具一”、“工具二”一直到到“工具八”来代替，必须要翻到前面对照，不知道作者咋想的...
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