我的第一堂大脑私教课：40天最强大脑训练计划 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:世界图书出版公司

作者:[英] 加雷思·穆尔

出品人:

页数:272

译者:刘李莹

出版时间:2020-3

价格:49.80元

装帧:

isbn号码:9787519270643

丛书系列:

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《40天，解锁你的潜能：脑力进阶指南》 你是否曾感到思维迟钝，记忆力下降，学习新事物总是力不从心？是否渴望拥有更敏锐的洞察力，更清晰的逻辑思维，更出色的解决问题能力？如果答案是肯定的，那么这本书就是为你量身打造的。 本书并非枯燥的理论堆砌，而是一份精心设计的、切实可行的脑力训练蓝图。它将带领你踏上一段为期40天的奇妙旅程，通过一系列科学、有趣且富有挑战性的练习，逐步激活你大脑深处的潜能，让你在认知能力上实现一次质的飞跃。 第一周：认知基石的夯实——专注与记忆的觉醒 在旅程的开端，我们将聚焦于大脑最核心的两个能力：专注力和记忆力。 专注力提升： 现代生活充斥着各种干扰，从社交媒体的推送，到工作的繁杂琐事，都像无形的枷锁，束缚着我们的注意力。本周的训练将帮助你学会如何排除杂念，将思维的“聚光灯”牢牢锁定在当前任务上。我们会从简单的“专注力101”入手，学习如何进行“番茄工作法”的精进，并通过一系列视觉和听觉的注意力训练游戏，锻炼你过滤干扰、保持专注的能力。你将学习到如何识别并对抗“分心魔咒”，以及如何利用正念冥想来平复思绪，让你的思维如同一台高性能处理器，高效运转。 记忆力强化： 遗忘是人之常情，但过度的遗忘则会成为学习和生活中的绊脚石。本周，我们将探寻记忆的奥秘，学习古老而高效的记忆技巧。你将掌握“视觉联想法”，将抽象的信息转化为生动的图像，让你过目不忘。我们会深入了解“位置记忆法”（Memory Palace），建造属于你自己的记忆宫殿，将海量信息井然有序地存储。此外，你还将学习如何利用“间隔重复”的原理，在恰当的时间点复习，让信息从短期记忆牢固地转化为长期记忆。无论是记住人名、数字、还是复杂的知识点，你都会发现记忆不再是件难事。 第二周：逻辑思维的雕琢——分析与判断的锐化 当基础能力稳固后，我们将进入思维的进阶阶段，重点在于提升逻辑分析和批判性判断的能力。 逻辑推理的训练： 逻辑是理性思考的骨架，清晰的逻辑能力能够帮助我们更好地理解世界，做出明智的决策。本周，我们将从最基础的“归纳与演绎”推理训练开始，逐步接触一些经典的逻辑谜题和推理游戏。你将学习如何识别逻辑谬误，避免被片面的信息误导。我们会通过图表分析、因果关系梳理等练习，帮助你建立严谨的思维模式，能够快速分析问题的本质，抽丝剥茧，找到问题的关键所在。 批判性思维的培养： 在信息爆炸的时代，学会辨别信息的真伪，独立思考，形成自己的判断至关重要。本周将引导你学会如何质疑，如何从不同角度审视问题，如何评估证据的可靠性。你将学习区分事实与观点，理解不同论证方式的优劣。通过对案例的深度剖析，你将能够更有效地识别宣传、偏见和虚假信息，从而做出更理性、更公正的判断。 第三周：创造力的释放——想象与联想的飞跃 逻辑是严谨的，但创造力则能为我们的思维插上翅膀。本周，我们将致力于激发你内在的想象力和联想能力，让你拥有更富于创新的思维。 发散性思维的拓展： 创造力的起点在于“多”。本周将通过一系列“头脑风暴”练习，鼓励你生成尽可能多的想法，不设限，不评判。你将学习如何利用“思维导图”来梳理和拓展思路，将看似无关的概念联系起来。我们会进行“类比思考”的训练，学习从不同领域寻找灵感，将已有的知识进行巧妙的组合与转化。 想象力与可视化练习： 丰富的想象力是创造的温床。本周将带你进行一系列的“意象训练”，运用你的感官去描绘和构建脑海中的画面。你会学习如何将文字描述转化为生动的场景，如何通过可视化来解决复杂的问题。例如，在面对一个设计难题时，你将能够在大脑中“预演”各种解决方案，找到最佳的路径。 第四周：问题解决的精进——策略与实践的融合 在前面三周的训练基础上，本周我们将把各项能力融会贯通，专注于提升你解决问题的效率和效果。 系统性问题分析： 每一个复杂的问题背后，都可能隐藏着多个相互关联的子问题。本周将教你如何运用“鱼骨图”、“SWOT分析”等工具，系统性地拆解问题，找到问题的根源。你将学习如何制定清晰的目标，并将其分解为可执行的步骤。 灵活的策略运用： 解决问题的策略并非一成不变。本周将引导你了解并实践不同的问题解决方法，例如“试错法”、“逆向思维法”、“六顶思考帽法”等。你将学会根据问题的性质，灵活选择最适合的策略，并根据实际情况进行调整。 决策与执行力的强化： 拥有好的解决方案，还需要果断的决策和高效的执行。本周将帮助你克服“选择困难症”，学习如何权衡利弊，做出最优决策。同时，你还将学习如何克服拖延，将计划付诸实践，并将过程中的经验反馈到下一次的思考中，形成一个良性的循环。 贯穿40天的持续优化 除了每周聚焦的主题，本书还强调在整个40天训练计划中，持续进行以下几点： 情绪调节与压力管理： 积极乐观的心态是高效大脑的重要支撑。本书将穿插一些简短而有效的放松技巧和情绪调节方法，帮助你在训练过程中保持最佳状态。 睡眠质量的提升： 充足且高质量的睡眠是大脑修复和巩固记忆的关键。我们会提供一些改善睡眠的小贴士。 学习新知的热情： 保持好奇心和求知欲是持续学习和进步的动力。本书鼓励你主动接触新事物，并将所学应用于实际生活中。 自我反思与调整： 训练的有效性离不开持续的反思。本书设计了一些引导性的问题，帮助你回顾每日训练成果，并根据自身情况进行微调。 本书的特色： 循序渐进的课程设计： 40天的计划环环相扣，难度逐步提升，确保你能够稳步前进，而非一蹴而就。 实践性强的训练方法： 每一项练习都经过精心设计，力求简单易懂，操作性强，让你能够轻松融入日常生活。 趣味性的学习体验： 我们避免了枯燥的理论讲解，取而代之的是互动性的练习和挑战，让你在玩乐中提升。 可衡量的进步： 通过一些简单的自我评估和记录，你可以清晰地看到自己在专注力、记忆力、逻辑思维和创造力等方面的成长。 完成这40天的训练，你将不仅拥有更强大的认知能力，更会培养出一种积极主动、终身学习的思维模式。这本书是你开启高效学习、清晰思考、无限创意的秘密武器。准备好了吗？让我们一起，踏上这场蜕变之旅，解锁那个潜力无限的你自己！

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我们做任何事都离不开大脑。 可我们在大多数时候却都忽视大脑。 年轻的大脑需要方方面面的新的刺激去成长，去记忆，去开发无限的潜力，在帮助我们理解世界的同时，又带领我们更好地融入世界。年长的大脑也需要形形色色的新奇事物来唤醒记忆，永葆活力，而不是限于一隅，日渐疲...  

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据说，发现相对论的爱因斯坦的大脑使用率只占其百分之十，那么普通人会使用多少呢？最浅显的答案就是不足百分之十。然而，如何提升大脑利用率呢？我们不可能相信多吃补脑食品，如核桃、芝麻等，而是要通过科学积极的训练。 加雷思穆尔，毕业于英国剑桥大学，曾获得机器智能博士...

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据说，发现相对论的爱因斯坦的大脑使用率只占其百分之十，那么普通人会使用多少呢？最浅显的答案就是不足百分之十。然而，如何提升大脑利用率呢？我们不可能相信多吃补脑食品，如核桃、芝麻等，而是要通过科学积极的训练。 加雷思穆尔，毕业于英国剑桥大学，曾获得机器智能博士...

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之所以要训练大脑，是因为“用进废退”。生物体的器官，经常使用就会变得发达，不经常使用就会逐渐退化。对大脑而言，持续学习会刺激大脑，让它不断地建立新的神经回路，而闲置的大脑神经回路会被清除掉。 大脑有着无限潜力，等着我们去挖掘。本书的作者加雷思·穆尔是一名大脑...  

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这部书给我最大的震撼，就是它让我意识到，我们的大脑远比想象中更具可塑性。我一直以为智力是天生的、固定的，但读完这本书后，我才明白，通过系统性的训练和有意识的练习，我们完全可以“升级”自己的思维模式。它不是那种泛泛而谈的励志鸡汤，而是真正给出了具体的、可操作的训练方法。比如，书中对于如何提升专注力的描述，就非常细致，不是简单地说“要集中注意力”，而是提供了一套分步骤的练习流程，让我可以一步步去适应并掌握。这种将复杂的认知科学概念转化为日常实践的努力，非常值得称赞。它让我对自己的学习能力和记忆潜力有了一个全新的认识，感觉像是拿到了一份潜能开发说明书，迫不及待想去尝试其中的每一个训练模块。

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说实话，一开始我是抱着试试看的心态买的，毕竟市面上这类“速成”的书太多了，大多是夸大宣传。但这本书的独特之处在于，它不是承诺让你一夜之间变成天才，而是提供了一个扎实的、循序渐进的“四步走”系统。它的结构设计得非常巧妙，从基础的神经科学原理入手，让你理解大脑是如何工作的，而不是盲目地去执行任务。紧接着，它会引导你进行不同维度的训练，比如空间记忆、逻辑推理、快速反应等等。这种体系化的感觉，让整个学习过程变得非常踏实。我个人特别喜欢其中关于“思维导图升级版”的那一部分，它不只是教你怎么画图，更深层次地讲解了如何用图形化方式来重构复杂信息流，这对我处理日常工作中的复杂项目非常有帮助。这本书的价值在于，它教会你如何“学得更好”，而不是只教你“学什么”。

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作为一名对自我提升有持续追求的人，我已经阅读过不少类似主题的书籍，但这本书在“可复盘性”和“效果量化”方面做得尤为出色。它不像有些书只是提供了一堆建议，而是内置了一套评估和反思的框架。在每个阶段结束后，它都会引导读者回顾自己的表现，分析哪些地方进步了，哪些地方仍然是瓶颈。这种强调自我监测和迭代优化的过程，是真正能带来持久成长的关键。我甚至可以利用书中的工具，为自己定制更符合我个人弱点的训练方案。它提供的不是一个固定的终点，而是一套可以伴随我终身的、不断完善的自我优化工具箱。这种深度和实用性的结合，让这本书的价值远超其售价。

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我特别欣赏这本书对于“训练一致性”的强调。很多大脑训练App或者其他书籍，往往侧重于短期的、爆发性的挑战，但很快就会因为缺乏持续性而被人遗忘。这本书则非常务实地指出了长期坚持的重要性，并且提供了一整套“习惯养成”的策略。它不是简单地让你每天打卡，而是深入探讨了如何将这些训练融入到你现有的生活节奏中，比如利用通勤时间、午休间隙进行微训练。书里提到的一些“锚点技术”——将新的训练与已有的日常行为绑定——对我帮助很大，它解决了“我没时间训练”的根本矛盾。读完后，我不再觉得大脑训练是一项额外的负担，而更像是日常的“大脑健身”，这是一种心智模式上的巨大转变。

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这本书的叙述风格非常接地气，完全没有那种高高在上的学术腔调，读起来轻松愉快，就像是有一位经验丰富的私教在你身边耳提面命。最让我印象深刻的是，它总能把一些看似枯燥的科学概念，通过生动的例子和生活化的场景来解释清楚。比如，当讲到“工作记忆负荷”时，作者引用了排队买咖啡和同时记好几件事情的场景，一下子就让这个概念变得鲜活起来。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，让即便是对认知科学完全不了解的普通读者也能轻松跟上。而且，它不仅仅是知识的传授，更像是一种积极的心理建设过程。每完成一个小模块的训练，都会有一种小小的成就感，这种正向反馈机制是维持长期训练动力的关键。它成功地将“训练”变成了一种有趣的探索。

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大脑训练的重要性体现在生活的各个方面。当你拥有优秀的思维习惯之后，你就会发现生活中的很多事情都会变得更顺利。

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题目开始觉得挺难的，慢慢多做一些，会好很多。养成发散性思维，多角度寻找问题答案。

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觉得自己记忆力差，不够自律，立的flag总是倒，怎么改变？这本书会给你答案，好书，值得看一看。

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推荐给小学初中高中生，因为你们未来可期。也推荐给成年人，因为你们可能已经很久没有有意识地护理自己的大脑了

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题目开始觉得挺难的，慢慢多做一些，会好很多。养成发散性思维，多角度寻找问题答案。