具体描述
为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
......
里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。
作者简介
里克•汉森（Rick Hanson）
美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。
目录信息
引言
第一部分 为什么
第1章 成长中的积极体验/ 2
内在力量/ 3
在思维的花园里/ 5
体验依赖型的神经可塑性 / 9
改进你的大脑/ 10
最有效的体验/ 12
自我导向型神经可塑性/ 13
第2章 坏体验的维可牢/ 16
进化的大脑/ 17
坏比好强大/ 18
恶性循环/ 21
纸老虎妄想症/ 22
维可牢和特氟龙/ 24
劳而无获/ 27
公平竞争/ 28
第3章 绿色的大脑和红色的大脑/ 31
大脑的三个操作系统/ 32
顺应模式/ 36
回家真好/ 39
好体验的维可牢/ 41
反应模式/ 43
选择/ 49
建立顺应性偏向/ 50
第二部分 怎么办
第4章 自我痊愈/ 56
内化积极体验四步曲/ 57
做内化积极体验的高手 / 60
内化你所需 / 65
积极体验，益处多 / 67
日常生活中的珍宝/ 69
第5章 留心积极体验/ 73
留心一种快乐的感觉/ 74
体验的旋律 / 75
意识的舞台/ 81
喜欢和想要/ 83
低垂的果实 / 85
第6章 创造积极体验/ 88
当前设置/ 90
近期事件 / 91
一直存在的事物/ 92
个人品质/ 94
过去/ 96
未来/ 97
好体验，要分享/ 97
变废为宝，转负为正/ 98
关怀他人/ 100
在别人的生活中发现善 / 101
想象好事/ 102
创造好事/ 103
直接刺激积极体验 / 104
生活处处充满机会 / 105
第7章 大脑构造/ 108
丰富你的积极体验/ 109
吸收体验/ 116
平和、知足与爱 / 119
第8章 用鲜花除杂草/ 123
消极体验是有成本的 / 124
消极素材在人脑中的工作机制 / 125
改变消极素材的两种方法 / 126
各种强大的可能 / 129
内化积极体验的第四步 / 130
解毒剂体验 / 133
从消极素材开始 / 136
将积极素材与消极情境联系起来 / 137
第四步练习/ 139
第9章 好用处/ 144
让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
追求于你有益的东西 / 145
重塑你的幸福 / 147
一块蛋糕 / 148
填满心中的那个洞 / 149
让蓝色不再忧郁 / 151
精神创伤的复原 / 152
喂养你的人际关系/ 153
帮助他人 / 154
儿童与内化积极体验 / 156
消除障碍/ 160
以顺应模式应对挑战 / 164
第10章 21件宝贝/ 169
如何使用本章/ 169
安全感/ 174
满足感 / 186
关联感/ 200
后记/ 216
关于作者/ 219
致谢/ 221
参考文献/ 225
· · · · · · (收起)
读后感
舒展推荐，必读。 人的一生当中，一定能找到一些对自己影响巨大的小事，这些小事成了人生的转折点，决定了将来的职业、爱好、性格或是与他人的相处方式。 为什么这些小事影响力这么大呢？ 其实每个人都有一些内在的力量。生活中，我们会遇到各种各样的挑战，而面对挑战能否获胜...
评分 评分如果我让一件好事转变成一个好体验，而不是仅仅让它存留于想法当中，并且至少保持几次呼吸的时间，而不是把它打发掉，匆忙转向别的事，我就会感觉仿佛有某种正面的、积极的东西沉淀到我的体内，成为我的一部分。总之，我开始内化积极体验了——每次十几秒钟。过程很快，很简单...
评分如果读过budda's brain, 你会对这本书超级失望，一句话的总结就是 take in the good this book is a simplified book for 'all the people', idea is right and if this might be a good choice to start
评分“好事、坏事不会两两相抵”，就是不会说有了五件好事，抵了一件坏事，不这么简单，“即使你过着困难重重的生活，在你的周围也依然有很多好事。它们或大或小，共同支撑着你和他人的幸福与安康。巧克力可口诱人，美景处处可见，佳音处处可闻，你每天都确确实实地完成了很多事情...
用户评价
这本书的叙事风格简直是教科书级别的范本！我很少看到一本作品能将复杂的概念阐述得如此清晰透彻，同时又不失文学的韵味。作者的语言功底极其扎实，句式多变，时而使用那种古典而厚重的表达，时而又融入现代的俚语和幽默，使得整本书读起来既有深度又轻松有趣。特别欣赏作者在关键转折点设置的悬念，每一次都让我忍不住屏住呼吸，急切地想知道接下来会发生什么。而且，书中引用的各种案例和比喻都非常贴切和生动，即便是不太了解相关背景的读者也能迅速理解其核心思想。我已经向身边的好几位朋友力荐了，他们读完后的反馈也同样是赞不绝口。可以说，这是一部值得反复品读、并在不同人生阶段能读出不同感悟的杰作。
评分我向来对冗长复杂的理论感到头疼，但这本书简直是奇迹般地将复杂性转化为可操作的指南。它的行文流畅得令人发指，仿佛有一股无形的力量牵引着你向前翻页。作者在铺陈理论框架的同时，非常注重实操性，提供的建议不是空泛的口号，而是可以立即在生活中尝试并见效的方法论。我甚至在阅读过程中就拿出了笔记本，记录下了几个对我触动最大的“行动步骤”。这种知识的转化效率，在其他同类型书籍中是极为罕见的。对于那些渴望改变现状、却又苦于找不到有效路径的人来说，这本书无疑是一座及时的灯塔。它不是让你做梦，而是帮你造船，并教你如何扬帆起航。我期待作者能带来更多这样的佳作。
评分说实话，我对这类题材的书籍通常持保留态度，总觉得容易流于表面或故作高深。然而，这本书彻底颠覆了我的印象。它真正做到了深入浅出。作者没有采用那种居高临下的说教口吻，而是以一种非常平等、真诚的姿态与读者进行对话。阅读体验如同与一位博学又风趣的长者促膝长谈，他会耐心解答你的疑惑，但绝不急于给你一个标准答案，而是鼓励你自己去寻找答案。书中的结构安排也十分巧妙，逻辑链条清晰可见，每前进一步都建立在坚实的基础之上，让人感到每一点知识的获取都是水到渠成的。我感觉自己不仅仅是读完了一本书，更像完成了一次系统的自我梳理和升级。合上书页的瞬间，心中充满了力量感和对未来的清晰规划。
评分这本书的装帧设计和纸张质感也让人眼前一亮，这种对细节的注重，体现了出版方对作品本身的尊重。但真正让我震撼的，还是作者对人性的洞察力。他笔下的人物，无论主角配角，都展现出极其丰富和矛盾的侧面，没有绝对的善恶之分，只有在特定环境下的真实反应。这种对“灰色地带”的精准捕捉，使得故事极具张力。我特别留意了作者在描述情绪波动时的遣词造句，那种细腻到近乎神经质的捕捉，让人不得不佩服其敏锐的观察力。我甚至觉得，读这本书本身就是一种疗愈，因为它让我们看到，原来我们所有的困惑和不完美，都是人类共通的体验。看完之后，对自我接纳度明显提高了不少。
评分翻开这本书，我仿佛进入了一个充满未知与惊喜的迷宫。作者以其深厚的学识和独到的见解，为我们构建了一个宏大的世界观。他不仅仅是在讲述一个故事，更是在引导我们去探索那些潜藏在日常生活中的深刻哲理。文字如同精美的丝绸，触感细腻，每一个词语的选择都恰到好处，让人在阅读的过程中感受到一种前所未有的愉悦。尤其是对人物内心世界的刻画，入木三分，那些纠结、挣扎、最终释然的瞬间，都让人感同身受，仿佛自己就是那个历经沧桑的主人公。这本书的节奏掌握得极为出色，时而疾风骤雨，时而平静如水，这种张弛有度的叙事手法，牢牢地抓住了读者的心。读完后，我久久不能平静，脑海中不断回放着那些精彩的片段，思考着作者想要传达的更深层次的含义。这是一次精神上的洗礼，让我对生活有了全新的认识。
评分我们所处的是一个核武器搭配石器大脑的时代，我们的大脑运作模式依然是生存优先的，这与当下社会环境是不匹配的。因此我们在革命技术的同时也应该去积极改变我们的思维模式。基于我们作为人的三大核心需求即安全感、满足感和关联感，三种操作系统即回避、寻求和亲附，两种应对模式即顺应与反应，通过拥有、丰富、吸收和联系四个环节（HEAL）经常性地创造并内化积极体验，建立自觉的顺应偏向，能让我们摆脱消极偏见的强势，保持一种深度持久的平和、满足和爱的身心状态。
评分樊登读书听书：20211217、安全满足关联
评分因为大脑记忆强化的强大作用，坏经验常常会压制好体验。但这不是宿命般无法改变的，我们可以主动创造积极体验，拥有它、丰富它，不断内化积极体验，不断重视自己，善待自己。
评分樊登读书，善哉。过好每一秒
评分类似心灵鸡汤的东西，学到了 HEAL (have, enrich, absorb, link) 内化积极体验
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