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里克·汉森（Rick Hanson）作者

杨宁译者

2020-11-1 出版日期

244 页数

59 价格

平装

丛书系列

9787111666264 图书编码

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发表于2025-03-06

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大脑幸福密码在线电子书用户评价

评分☆☆☆☆☆

大脑在进化中产生一种消极的偏见：时刻留意着潜在的危险。我们大脑对外在挑战有三种应对方式：顺应、放手、接受。当你感觉安全时，就开始顺应。一天发生20件事儿，19件好事儿，你会想着那件坏事儿。内啡肽释放的一氧化氮能消灭细菌、缓解疼痛、减轻炎症。

评分☆☆☆☆☆

这本书用脑神经科学的角度诠释了积极心理学，或者说如何利用神经塑造的方法进入一个“好的精神状态”，对于专注于精神修炼的萨满来说，这个脑科学角度还是有点搞笑和浅薄的。不过，这也让我知道了应该如何用神经科学的角度来揭示“演技”这回事，书后半段的美好回路储藏的建议，不就是表演中所谓的“情感记忆池的收集和调取”吗？而且演员还能进行变形、象征化、升华、反化。果然，演员才是真正的神经塑造智者。

评分☆☆☆☆☆

人类天生对负面信息记忆深刻，这是生物进化的本能。为了塑造幸福的大脑，需要内化积极体验，通过HEAL原则，能够让我们拥有幸福脑。不错的观念，日常生活中可以用起来。

评分☆☆☆☆☆

类似心灵鸡汤的东西，学到了 HEAL (have, enrich, absorb, link) 内化积极体验

评分☆☆☆☆☆

樊登读书听书：20211217、安全满足关联

大脑幸福密码在线电子书著者简介

里克•汉森（Rick Hanson）

美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。

汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。

他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

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大脑幸福密码在线电子书图书描述

为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？

为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？

为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？

......

里克•汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。

我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。

你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。

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