焦虑的时候，就焦虑好了 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

你对焦虑的胜利，就是继续做正事的能力。

放开紧绷的弦，获得松弛与自由，用反向思维解救被焦虑劫持的自己。

美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，不消灭焦虑就能获得平静的心灵减法，他强任他强，不正面对刚！

◎ 编辑推荐

☆ 美国焦虑与抑郁症协会创始人推荐，多名焦虑治疗领域权威、一线咨询师盛赞，专攻焦虑37年心理咨询师教你逃出焦虑陷阱，一本让你边读边笑的轻松指南。遇上焦虑陷阱，越挣扎陷得越深！面对反直觉问题，当然要靠反直觉方法脱身。

☆ 关于焦虑，你需要知道的事：

1. 焦虑是大脑在骗你——不是你的错

2. 你不需要消灭焦虑——也消灭不了

3. 99%的焦虑是多余的——不管也没关系

焦虑的最佳解法，是它说它的，你忙你的。学会让自己松弛下去，心情自然海阔天空。

☆ 大脑的天职就是思考，因此会自动让你陷入焦虑。你要做的不是消灭焦虑，而是摆脱它对你的影响，继续做自己的正经事。作为向全球9000多名心理咨询师讲授过焦虑疗法的“焦虑教练”，作者提出了理解焦虑的新角度和独特的反直觉应对方案，教你从战略上藐视焦虑，从根本上动摇焦虑，四两拨千斤式摆脱焦虑的纠缠。从此，焦虑可以来来去去，却再也不会给你添堵了。

☆ 如果一点小小的担心会让你一天都过不安稳，这本书能帮你解放心态，逃出焦虑陷阱。

◎ 内容简介

你是否在焦虑上浪费了很多时间？你是否还会因为自己不由自主地陷入焦虑而焦虑？长期焦虑会令你筋疲力尽，会让你质疑自己和你做的决定，并让你的生活中充满大起大落的情绪。不仅如此，焦虑还会骗你以为危险即将到来，让你在安全环境中做出过度的反应。如何避免大脑被焦虑劫持呢？

本书通过建立在大量实证上的有效策略，会帮你打破焦虑的循环，带你走出焦虑设下的陷阱。作者会告诉你如何理解焦虑想法的作用机制，识破焦虑的阴谋，不以消灭焦虑情绪为目的，而是巧妙地让焦虑不妨碍你做正经事——这才是事半功倍的应对方法。你会通过本书学会如何摆脱焦虑想法的反刍，冷静、理性、轻松地旁观焦虑，最大程度地减少它对你生活的消极影响。

◎ 名人推荐

这是我读过的关于焦虑的最好的一本。不管你是焦虑者、焦虑者的亲朋还是专业治疗师，这本书都很有用。世界上不存在摆脱焦虑的魔法，但这本书能为你指明方向。

——美国焦虑与抑郁症协会（ADAA）创始人马丁·赛夫（Martin Seif）博士

如果过度的焦虑影响了你的生活质量，你应该读读这本书。卡波奈尔是一位睿智而富有爱心的老师，他解释了为什么那些过时的焦虑应对策略没有用，以及为什么我们为摆脱焦虑所做的尝试最终会失败。本书教授的策略对你来说很可能是全新的，但效果惊人。卡波奈尔的写作风格有趣、易懂，而他的幽默感发挥了巨大的优势。阅读这本书时，我标出了很多有用的内容，对着一些段落笑出声来。

——尼尔·西德曼（Neal Sideman），国际知名焦虑治疗师、美国焦虑与抑郁症协会成员及其公共教育委员会前联合主席

我想把本书送给我的咨询者们，相信它能让他们更好地理解和应对焦虑。卡波奈尔会给他们他们一直在寻找的东西——应对焦虑的技巧和思维的宝库。这是一本可读性极强的书。在未来的几年里，我将向咨询者们推荐这本书。

——罗伯特·W. 麦克莱伦（Robert W. McLellarn）博士，俄勒冈州波特兰市焦虑和恐慌治疗中心创始人和主任

戴维，谢谢你为那些与焦虑和失控的担忧做斗争的人写了这样一本宝贵的书。焦虑会想方设法说服焦虑者，让他们以为它非常严肃和重要，必须立刻得到他们的关注。让自己从焦虑中解脱的关键是学会如何从新的角度对待它。这本神奇的书提供了简单易行的技巧，告诉读者如何摆脱焦虑。我打算把它推荐给我所有和焦虑缠斗的咨询者们。

——德布拉·基森（Debra Kissen）博士，“焦虑之光”治疗中心的临床主任，《青少年恐慌问题练习册》的作者之一

你是否想过自己和焦虑存在一种共生关系？在本书中，卡波奈尔把焦虑拟人化成一个爱抬杠的亲戚，甚至是一条扁虫，这样一来，你就有机会明确该怎么做，最重要的是该如何改变这种关系了。卡波奈尔幽默地提供了鲜活的类比，以帮助读者理解和行动。在与运动员、艺术家和企业高管共同研究获得最佳表现的心理技能时，对表现的焦虑是我们经常面对的一个问题。读完本书后，我开始向客户介绍书中的许多概念。这是一本我强烈建议我的客户也去阅读的书。

——凯特·F. 海斯（Kate F. Hays）博士，位于加拿大安大略省多伦多的“表现优势”创始人，运动、锻炼和表现心理学协会前主席

这里没有所谓技巧！本书提供的建议以两种经过充分证实的专业心理疗法——认知行为疗法和接受与承诺疗法为基础。卡波奈尔以一种极易为读者消化的方式介绍了这些疗法的精髓，并使用了富有想象力的比喻和临床实践中的例子来辅助说明概念。因此，无论是作为独立的阅读材料还是辅助治疗手段，无论是对慢性焦虑者还是有兴趣帮助焦虑者丰富知识和技能的治疗师，本书都是一个好选择。

——西蒙·A. 雷戈（Simon A. Rego）博士，蒙特菲奥医疗中心心理学培训和认知行为治疗培训项目主任、阿尔伯特·爱因斯坦医学院临床精神病学和行为科学副教授

卡波奈尔的新书尽量避免了专业术语，以通俗易懂的写法为各种类型的焦虑者——从偶尔焦虑的人群到患有强迫症或社交、疾病、广泛性焦虑症的长期焦虑者——提供了有效策略。 本书的行文引人入胜，富有同理心和极强的幽默感。作者用巧妙的类比和隐喻对基于科学的心理学概念和应对方法做出简化，并将其引入日常生活。本书也是几十年临床经验的总结，可以帮助焦虑者发展应对技能，让他们对生活的看法更加平衡。 本书还为焦虑治疗领域更传统的认知行为疗法和更前沿的接受与承诺疗法架起了桥梁。我会把它推荐给我的数百名咨询者。

——大卫·J. 科辛斯（David J. Kosins）博士，华盛顿大学精神病学和心理学系临床讲师、认知疗法学院创始人和认证培训师，专注焦虑的认知行为疗法

我会向我们中心的所有患者推荐这本书，因为它能给经历焦虑的任何人提供有效的指导。读者在阅读时会感觉自己是他的咨询者之一，在办公室里和他交谈，或是坐在互助小组里讨论。他的方法是明确而富有同理心的，而且是最新的。阅读他的书后，你会知道焦虑在大脑中的机制是怎样的，以及一个人要如何从焦虑中脱困。本书的清晰和易懂是非常奇妙的——它是一本鼓舞人心的实用指南。

——朱迪·雷克·切萨（Judy Lake Chessa），纽约白原医院焦虑和惊恐治疗中心协调员

本书让我改变了做焦虑咨询时的工作方式。卡波奈尔诙谐而睿智的方法为治疗师提供了可以立即应用的具体做法，同时也帮我们避免了在探讨焦虑内容时让我们绕圈子的陷阱。

——卡尔·罗宾斯（Carl Robbins），马里兰州焦虑和压力障碍研究所培训主任、马里兰大学医学院精神病学系临床讲师

卡波奈尔比大多数人更能理解焦虑，能够看到焦虑的本质——我们对自己玩的把戏。我们想让一切变得更好，但实际上却让一切变得更糟了。想学习如何应对你自己的担忧，或如何帮助咨询者应对担忧吗？请阅读这本书。想找些更有趣的做法在生活中应用或教给你的咨询者吗？请阅读这本书。想面对焦虑大笑出声吗？做本书建议你做的事。

——帕特里克·B. 麦克格拉斯（Patrick B. McGrath）博士，亚力山大兄弟行为健康医院焦虑和强迫症中心临床主任

戴维·A. 卡波奈尔（David A. Carbonell, PhD.）是一名专门治疗各类焦虑的临床心理学家，出版了包括《焦虑发作练习册》（Panic Attacks Workbook）《如何应对飞行恐惧》（Fear of Flying Workbook）《智取你的焦虑大脑》（Outsmart Your Anxious Brain）和本书在内的四部针对焦虑的专题作品。他运营着“焦虑教练”网站，并已经向全球超过9000名心理咨询师讲授过焦虑应对方案课程。他于1990年在芝加哥建立了美国首批焦虑障碍专门治疗机构“焦虑治疗中心”。