具体描述
李松蔚诚意推荐。
拯救胡思乱想的你，抽出那根解开死结的线，不让心结留过夜！
《伯恩斯新情绪疗法》实景演练版，更具体的认知行为疗法自救方案；揪出错误思维，扭转脑回路，终结越想越烦、越烦越想的恶性循环。
◎ 编辑推荐
☆ 著名心理学家李松蔚推荐，应对各类日常消极情绪的实景演练宝典。
把专业心理咨询室放进口袋，一本书掌握认知行为疗法精髓，整理脑内碎碎念，搞定日常小情绪。给思维解套，让情绪新生。
☆ 做思维的主人、行动的巨人，才不会成为情绪的仆人。
思维、行动和情绪两两互相影响。消极情绪之下往往隐藏着扭曲、夸大、脱离实际的错误思维。认知行为疗法提供了通过思维和行动扭转情绪的有效方法，是临床心理治疗师常用的有力工具。
☆ 针对沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大常见情绪问题，帮你发现和纠正错误思维，跳出思维反刍怪圈，终结精神内耗。书中收录大量案例与示范，对错误思维做出了细致、明确的分类，提供了思维监控表、逻辑与行为反驳等实用工具，并附有参考答案，手把手教你如何做自己的心理咨询师。
☆ 如果你总对自己说“别想太多了”，这本书就是写给你的。
◎ 内容简介
你是否有过这样的经历：因为某些问题而陷入灾难性的胡思乱想无法自拔，事后复盘时却意识到事情的根源其实不值一提？因为纠结某些问题去找朋友谈心，结果被他们的话语点醒，以新视角思考，立刻如释重负？当你开始以不同的方式思考，你的感受会发生变化，无数恼人的杂念自然会被一扫而空。
我们每天的经历都可以证明这个简单的道理——我们如何思考，决定了我们的感受如何。这个理念便是认知行为疗法的核心原则。
本书是对认知行为疗法全面而易懂的介绍，覆盖了日常生活中随处可见的沮丧、愤怒、焦虑、自卑、抑郁等八大消极情绪。针对每一种情绪问题，作者提供了极具实操性的解决方案和练习，帮我们挖出情绪背后作祟的错误观念，用思考和行动扭转感受，远离不健康的思维方式。
◎ 名人推荐
在我读过的认知行为治疗的书籍中，这是最适合大众阅读的一本。它用清晰、简洁、零专业门槛的语言，让读者立刻体验到，思维方式的改变如何带来生活质量的提升。
——李松蔚，注册心理师
作者简介
莎拉·埃德尔曼（Sarah Edelman）博士，澳大利亚临床心理学家、作家、培训师，独立精神卫生机构“黑狗研究院”顾问，广播公司电台节目常驻嘉宾。除了临床工作，莎拉还为心理学研究者和公众提供培训项目。她曾在悉尼科技大学研究与任教，在悉尼大学教授认知行为疗法课程超过20年。
目录信息
第一章 认知行为疗法
第二章 识别错误思维
第三章 反驳消极认知
第四章 战胜挫折
第五章 控制愤怒
第六章 应对焦虑
第七章 维护自尊
第八章 摆脱抑郁
第九章 掌控问题
第十章 有效沟通
第十一章 获得幸福
第十二章 正 念
参考答案 387
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读后感
从《how to read a book》中得到：对于一本介绍如何如何的实用的书，如果你看了却不遵照书中的指导去做，那就表明，1，你不认同作者观点。2，相当于你没有读。 这个，大多数人都有的毛病。 书，看是看了，也非常理解，赞同作者的观点。 然后呢？然后就没有然后了。 读者与书，...
评分我们是悦读读书，组织了这本书的共读，现在把大家的感悟发在这里，供参考哦。 认识的由来很多，童年经历，遇到的人，读过的书，走过的路，生物学倾向性。马克思说，人是所有社会关系的总和。很显然，认知不断的在拓宽加深这张网络。都说世相迷离，我们常在如烟尘海中丢失了自己...
评分 评分很早就知道，换个思路看问题，换个角度看世界，一切都不一样。但总是理解不了，觉得太过唯心，要不就是一群文人闲着没事炖出来的心灵鸡汤，隔靴搔痒，解决不了实际问题。 但看了这本书之后，觉得之前的想法实在是误解。该书结合实例，认为人们不快乐的原因在于思维存在误区，并...
评分而且这些观念通常是普遍的，社会性的，是我们从小到大耳濡目染的，周围的人甚至是世界上的大多数人都是这样认为的。 比如：我应该苗条，才有魅力 我应该开朗活泼，聪明伶俐。 我应该高大健壮，还要有一头浓密的头发 我应该有一份工资很高，社会地位也很高的工作 我应该是一个完...
用户评价
我不得不提一下这本《觉醒的当下：活在此刻的艺术》。说实话，我之前对这类“正念”主题的书是持怀疑态度的，总觉得它们要么太玄乎，要么就是一本心灵鸡汤的集合。但这本书彻底颠覆了我的看法。它没有强调冥想一定要盘腿打坐、保持绝对的安静，而是将“觉察”融入到生活的每一个细微瞬间。比如，作者花了大量的篇幅去描述如何品味一杯清晨的咖啡时，它的温度、香气、入口的层次感是如何的真实而具体，以此来训练我们的大脑从自动驾驶模式中切换出来。最让我印象深刻的是它对“感官锚定”的讲解，当你感到焦虑袭来时，书里建议立刻关注你脚底与地面的接触感，或者衣服摩擦皮肤的触感，这种物理层面的瞬间拉回，比任何心理暗示都要有效得多。它不是让你去“对抗”那些念头，而是像一个旁观者一样，看着它们飘过，不加评判。这本书的文字风格非常冷静、克制，像一位经验丰富的禅师在耳边轻语，不急不躁，却字字珠玑，指导性极强，对于那些希望通过更平和、更内省的方式来管理内心噪音的人来说，这绝对是一本不可多得的宝典。
评分我最近在书店里意外淘到了一本《高压环境下的心流密码》。这本书的切入点非常独特，它不是针对普遍性的焦虑，而是聚焦于那些需要在极高强度、高风险环境下工作的专业人士，比如外科医生、交易员或者项目经理。作者的核心论点是，真正的效率和冷静并非来自于“放空大脑”，而是源于对任务的极度沉浸，也就是我们常说的“心流”状态。书中详细拆解了进入心流状态所需要的三个关键要素：清晰的目标、即时的反馈，以及任务难度与技能的完美匹配。它提供了一系列实用的“任务微调”技巧，教你如何将那些庞大到令人望而却步的项目，分解成一系列能让你立即投入、并能看到成果的小模块，从而持续地维持大脑的高效运转，而不是陷入“待办事项清单瘫痪”。这本书的语气非常专业且充满力量感，它不谈虚无缥缈的放松，而是教你如何通过优化工作流程和目标设定，将你的注意力转化为一种强大的、持久的生产力燃料。读完后，我立即尝试用书中建议的方法来处理我的季度报告，效果立竿见影，那种感觉就像是找到了一个高效运转的内在引擎。
评分最近读完的《打破思维的茧房：认知重塑与创新思维路径》给我带来了一种智力上的冲击。这本书的重点完全不在于情绪管理，而在于如何优化我们的决策机制和信息处理方式。作者是一位认知心理学家，他通过大量的实验数据和逻辑推理，揭示了人类思维中那些根深蒂固的偏见和捷径——比如确认偏误、锚定效应等等，是如何在不经意间限制了我们的潜力和视野。这本书的结构非常严谨，每一章都像是一次逻辑推演的挑战，它教会我如何系统性地去质疑自己“理所当然”的判断。我尤其喜欢其中关于“反事实思考”的部分，它鼓励我们在做决策前，主动去构建那些“如果情况相反会怎样”的假设情境，以此来暴露当前思维路径中的盲点。这本书的语言是偏学术性的，但逻辑链条清晰到令人惊叹，读起来需要高度集中注意力，但一旦理解了其中的思维模型，你会发现自己看世界的方式都变了——不再是轻易接受表象，而是习惯性地去探究背后的结构和逻辑。对于工程师、研究人员或者任何需要复杂问题解决能力的人来说，这本书的价值是无可估量的。
评分天呐，我最近翻阅了一本名为《心之宁静：现代人的情绪自救手册》的书，简直是为我这种时常被思绪洪流裹挟的人量身定做的指南。这本书没有那些高高在上、空洞的理论说教，而是非常接地气地探讨了我们日常生活中那些最常见的“心魔”——比如对未来的过度忧虑、对过去的耿耿于怀，以及在社交场合中那种挥之不去的“我是不是做错了什么”的自我怀疑。作者的笔触非常细腻，他没有简单粗暴地告诉你“别想了”，而是深入剖析了这些思绪产生的底层机制，让我第一次意识到，我的“胡思乱想”其实很多时候是源于对不确定性的本能恐惧，或者说，是对“完美”的一种病态追求。书中有一章专门讲了如何识别和拆解那些“灾难化思维”，教我们用更客观的视角去审视那些看似天塌下来的可能性，并通过一系列小练习，比如“五分钟情绪隔离法”和“现实检验清单”，让我真正学会了在思绪开始失控前就采取行动。读完后，我感觉自己好像卸下了好几年的心理重担，看待问题的方式也变得开阔和从容了许多，不再是那个一遇到点风吹草动就钻牛角尖的自己了。这本书的排版也很舒服，案例丰富，读起来毫不费力，强烈推荐给所有被内心小剧场困扰的朋友们。
评分话说回来，我最近看的一本名为《人际关系的边界艺术》简直是社交恐惧症患者的“救命稻草”。这本书完全避开了那些流行的“如何让别人喜欢你”的技巧，而是聚焦于如何建立和维护健康的个人界限。作者用非常生活化的案例——比如如何拒绝同事不合理的请求、如何处理家人无休止的干涉、以及如何在亲密关系中保持独立性——来阐述“清晰的边界”对心理健康的重要性。它非常强调，设置边界不是为了推开别人，而是为了保护自己的能量和时间，确保自己能够给予他人高质量的关注，而不是在疲惫不堪的状态下敷衍了事。这本书的观点非常尖锐，它直指我们文化中“好人”常常被“老好人”绑架的痛点，明确告诉读者，说“不”是一种负责任的行为，而不是一种罪恶感。全书贯穿着一种坚定的自我赋权精神，让我开始重新审视自己过去一味迁就他人的行为模式。读完后，我感到了一种久违的自主权，明白了真正的尊重，是先从尊重自己的时间和需求开始的。这本书的建议非常实用，操作性极强，是重建个人空间和自信的绝佳读物。
评分五星推荐的一本书，适合常放床头，不时翻阅，有助调节心理，收获幸福。
评分值得一读，喜欢“行为反驳/行为实验”的概念以及一些具体情景下保持理性的具体思考路径。但也需要辩证吸收，很容易会把他人/社会的问题当作自己的问题去被动适应，并且快乐也并不是生活的唯一目标。此外，书里提到的很多实验和研究结果并没有加出处，更多是用（真实性未知的）多个案例进行详细说明，因此一些观点的科学性值得探究。ps：也不知道出版方是怎么想的，明明一本有理论基础的书，每次改版标题都起的越来越离谱，能不能对目标受众定位有点清醒认知啊。
评分这种书就是一个字乱！乱的实在看不下去。 前面还好。 后面为了扩充文本内容，就列举场景，解决方法。这些场景还有很多不值一提。可以通用的解决方法在每个场景都会提到，很啰嗦。中间还穿插一些其他方法，也不知道是独有的还是可以通用。 最重要的是，一会儿说情绪重要，对我们有利。一会儿就说我们要怎么处理它。到底什么时候要处理，什么时候不处理？
评分不要胡思亂想，因為認知作為思維的產物，並非事實或真理。本書引入認知行為療法（CBT）以及正念（mindfulness）來解決由這一問題衍生出來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一系列「症狀」，個人心得是——放低期待、量化目標，拒絕完美、接納自我，尋求親密、有效溝通，永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 📚#讀以善#021
评分阅读开始以后，就有种眼前一亮的感觉，原来我也在错误思维里打转，原来我们不快乐是因为我们的想法没在对的方向；原来走出胡思乱想可以这么去做；原来还可以这样子解决焦虑…就是特别特别实用，对我来讲，很打开认知。蛮喜欢这本书的，以后情绪出现的时候，就可以看一看，亲自去实践，然后不再胡思乱想，当个快快乐乐的人吧。
