鬍思亂想消除指南 在線電子書 圖書標籤:
發表於2024-12-23
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不要鬍思亂想,因為認知作為思維的產物,並非事實或真理。本書引入認知行為療法(CBT)以及正念(mindfulness)來解決由這一問題衍生齣來的挫敗、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱、失控、社恐等一係列「癥狀」,個人心得是——放低期待、量化目標,拒絕完美、接納自我,尋求親密、有效溝通,永不把自己當作錯誤根源。謝@hinabook @183075570 ?#讀以善#021
評分一本非常行之有效的認知行為療法自救方案。不去認為事情“應該”怎樣;不對事物以災難化思維認知,常常採用反駁性思維來麵對消極,提高自己的韌性和忍耐力;控製自己的情緒,閤理調適自己的焦慮,對生活具有掌控感、較高的自尊、樂觀的態度、大膽與人交往的意願,專注已經擁有的,可以獲得幸福感。這本書告訴我們換一種思維方式、換一個角度來麵對問題,改變對事物的認知。書中眾多實踐性的建議值得我們好好思考。謝@183075570 ? #讀而善#010
評分閱讀開始以後,就有種眼前一亮的感覺,原來我也在錯誤思維裏打轉,原來我們不快樂是因為我們的想法沒在對的方嚮;原來走齣鬍思亂想可以這麼去做;原來還可以這樣子解決焦慮…就是特彆特彆實用,對我來講,很打開認知。蠻喜歡這本書的,以後情緒齣現的時候,就可以看一看,親自去實踐,然後不再鬍思亂想,當個快快樂樂的人吧。
評分閱讀開始以後,就有種眼前一亮的感覺,原來我也在錯誤思維裏打轉,原來我們不快樂是因為我們的想法沒在對的方嚮;原來走齣鬍思亂想可以這麼去做;原來還可以這樣子解決焦慮…就是特彆特彆實用,對我來講,很打開認知。蠻喜歡這本書的,以後情緒齣現的時候,就可以看一看,親自去實踐,然後不再鬍思亂想,當個快快樂樂的人吧。
評分五星推薦的一本書,適閤常放床頭,不時翻閱,有助調節心理,收獲幸福。
莎拉·埃德爾曼(Sarah Edelman)博士,澳大利亞臨床心理學傢、作傢、培訓師,獨立精神衛生機構“黑狗研究院”顧問,廣播公司電颱節目常駐嘉賓。除瞭臨床工作,莎拉還為心理學研究者和公眾提供培訓項目。她曾在悉尼科技大學研究與任教,在悉尼大學教授認知行為療法課程超過20年。
李鬆蔚誠意推薦。
拯救鬍思亂想的你,抽齣那根解開死結的綫,不讓心結留過夜!
《伯恩斯新情緒療法》實景演練版,更具體的認知行為療法自救方案;揪齣錯誤思維,扭轉腦迴路,終結越想越煩、越煩越想的惡性循環。
◎ 編輯推薦
☆ 著名心理學傢李鬆蔚推薦,應對各類日常消極情緒的實景演練寶典。
把專業心理谘詢室放進口袋,一本書掌握認知行為療法精髓,整理腦內碎碎念,搞定日常小情緒。給思維解套,讓情緒新生。
☆ 做思維的主人、行動的巨人,纔不會成為情緒的僕人。
思維、行動和情緒兩兩互相影響。消極情緒之下往往隱藏著扭麯、誇大、脫離實際的錯誤思維。認知行為療法提供瞭通過思維和行動扭轉情緒的有效方法,是臨床心理治療師常用的有力工具。
☆ 針對沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱等八大常見情緒問題,幫你發現和糾正錯誤思維,跳齣思維反芻怪圈,終結精神內耗。書中收錄大量案例與示範,對錯誤思維做齣瞭細緻、明確的分類,提供瞭思維監控錶、邏輯與行為反駁等實用工具,並附有參考答案,手把手教你如何做自己的心理谘詢師。
☆ 如果你總對自己說“彆想太多瞭”,這本書就是寫給你的。
◎ 內容簡介
你是否有過這樣的經曆:因為某些問題而陷入災難性的鬍思亂想無法自拔,事後復盤時卻意識到事情的根源其實不值一提?因為糾結某些問題去找朋友談心,結果被他們的話語點醒,以新視角思考,立刻如釋重負?當你開始以不同的方式思考,你的感受會發生變化,無數惱人的雜念自然會被一掃而空。
我們每天的經曆都可以證明這個簡單的道理——我們如何思考,決定瞭我們的感受如何。這個理念便是認知行為療法的核心原則。
本書是對認知行為療法全麵而易懂的介紹,覆蓋瞭日常生活中隨處可見的沮喪、憤怒、焦慮、自卑、抑鬱等八大消極情緒。針對每一種情緒問題,作者提供瞭極具實操性的解決方案和練習,幫我們挖齣情緒背後作祟的錯誤觀念,用思考和行動扭轉感受,遠離不健康的思維方式。
◎ 名人推薦
在我讀過的認知行為治療的書籍中,這是最適閤大眾閱讀的一本。它用清晰、簡潔、零專業門檻的語言,讓讀者立刻體驗到,思維方式的改變如何帶來生活質量的提升。
——李鬆蔚,注冊心理師
花了3个多月的时间细细读完,受益良多,自己的感受概括起来就一句话,这是一本不容错过的好书,一本很实用的书,一个真正的良友,一本没有商业味的书。打算以后再认真阅读,并实践书中的种种思想理念,把CBT内化为自己的一种行为习惯。
評分很早就知道,换个思路看问题,换个角度看世界,一切都不一样。但总是理解不了,觉得太过唯心,要不就是一群文人闲着没事炖出来的心灵鸡汤,隔靴搔痒,解决不了实际问题。 但看了这本书之后,觉得之前的想法实在是误解。该书结合实例,认为人们不快乐的原因在于思维存在误区,并...
評分这是一本典型的心理自助书籍,操作性比较强,尤其建议看过赛利格曼的《学习乐观》的进一步阅读,书中对ABCDE方法进行了多种案例和情境的阐述和练习,可以对ABCDE有比较清晰的认识和操作,总而言之,这是一本实做书籍,如果只看不做,那这书没多大意义的。
評分我们是悦读读书,组织了这本书的共读,现在把大家的感悟发在这里,供参考哦。 认识的由来很多,童年经历,遇到的人,读过的书,走过的路,生物学倾向性。马克思说,人是所有社会关系的总和。很显然,认知不断的在拓宽加深这张网络。都说世相迷离,我们常在如烟尘海中丢失了自己...
評分书写得很不错,操作性也强,但站在个人来说,我自始至终认为cbt的执行才是最大的障碍,就像氧气之于人,水之于人,健康之于人的重要性一样,道理我们都懂,关键是如何去实施,再加上见效需要一个过程,所以很多人根本就做不到。为些解决这个问题我们花了数年时间,在这些研究理...
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