刻意专注 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025
阿米希·P.杰哈（Amishi P. Jha）
迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？
不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。
我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。
好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。
更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。
继续阅读这本书，很快你就能做到：
·不费力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。
·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。
具体描述
读后感
?你正在错过一半的人生，你不是特例，每个人都是如此。而且你会感觉到，我们真正经历的那一半人生困难重重。—阿米希·P·杰哈 ?不断地将迷失的注意力主动拉回来的能力是判断力、品格和意志的基础。缺乏这种能力的人无法成为自己的主人。—威廉·詹姆斯 ?先分享【刷新...
评分你的注意力在这段文字上吗？还是在其他地方漫游，游到过去或未来，游到下一条文字或视频上？ 无论是简单地浏览，还是与朋友交谈，或是在一件重要的事情上，你都无法保持专注。无论如何努力，注意力都要游到别的地方。 好消息是：你没有任何问题，你的大脑没坏。人类的大脑就是...
评分自从去年怀孕以后至今照顾小宝贝，我常常感到自己非常凌乱，注意力无法集中，时间总是零零散散，稍微看下手机那点时间就没有了，想要静静地看会书都难以实现，更别说把一本书读的很完整并写出让自己满意的书评了。 我常常责怪自己不够专注，殊不知这种情况原来是人皆有之，而且...
评分不知道大家是否有这样的经历？每当我打开单词书想背单词的时候，影视剧的一部画面便会浮现眼帘；每当我想静下心来写作的时候，又会想起购物车里还未清空的宝贝；每当我想专心准备考试的时候，想和朋友一起旅游的念想便会充斥我的整个心绪。随着时间渐渐的流逝，我的注意力也偷...
评分我本来对正念是没什么感觉的，学生时代甚至看过一些学术界关于正念研究比较负面的评论。但这几年，在做几本和正念有关的心理治疗书的文字编辑，以及策划这本《刻意专注》的过程中，渐渐对正念有了点感觉。 或者可以说，我在读正念的过程中，似乎是在发现自己身上具备的一些此前...
用户评价
看这本书和网友评论，了解到注意力是可以训练的，学到一些方法，比如先仔细看两幅重叠的线条画的区别，然后拿走原画，在空白纸上重新描出，练习眼睛记忆，有空一定要试一下。
评分很清楚地讲了为什么正念是锻炼专注力最有效的方法。作者在科研上的主要成果就是把原本需要8周的有指导的密集正念项目，缩减到了自己就能用的4周每天12分钟的练习计划。每一项练习都解释了为什么有效，非常清晰。
评分如果你还在苦恼短视频刷了一个又一个，上课瞌睡了一节课，准备了很久的考试没有做好时。 试试这里的办法吧，每天12分钟的训练，不是了解，不仅是知识，不单纯的尝试，而是科学的训练。 你将学会更多地面对当下，处理眼前，不被许多的过去和未来打扰。
评分很好的一本书，在如今这个快时代，人们的注意力下降，大多人没有办法再把精力集中在一件事情上，有些事情只是敷衍了事，只要能过去就行，所以，这本书告诉我们如何改变这种情况，提升注意力，让大众都意识到这一点
评分读这本书的时候一直在想，那个上课走神过了半节课才回过神来的不就是我吗！那个干活几分钟就想刷手机，一刷就停不下来的不就是我吗！原来我离高效的距离是对自己在想什么的觉察力，赶紧练习起来～
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