第一章
关于蚊子和大象
小事造成的压力：四个小故事 - 003
无端的指责——丽莎的故事 - 003
车辆并未受损——斯特凡的故事 - 004
常常为袜子而烦恼——安娜和彼得的故事 - 005
假期间的坏心情——塞巴斯蒂安的故事 - 006
一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象 - 008
看得见的原因和隐藏的原因 - 010
个人化处理模式：蚊子如何变成了大象 - 012
受挫的基本需求：大象般的后果 - 013
袜子里的大象：关于夫妻矛盾的一个例子 - 015
本书能带给你的收获 - 019
第二章
搜寻对象：隐藏的大象
正向发展的基石：满足基本需求 - 026
从安全感到自主决定：需求层次 - 028
我们若能得到所需要的一切，那该有多好啊 - 031
抵达巅峰：独立的成年人 - 034
需求受挫：大象的产生 - 037
MEA 公式：这几个字母代表着蚊子、大象和情绪激动 - 040
生活经历及其痕迹：七种典型的大象 - 049
大象一：“我害怕失去呵护”（丽莎的大象） - 050
大象二：“我没有受到尊重”（斯特凡的大象） - 053
大象三：“我无法划定自己的界限”（彼得的大象） - 056
大象四：“我渴望得到重视和尊重”（安娜的大象） - 060
大象五：“我感到格格不入”（塞巴斯蒂安的大象） - 065
大象六：“我总是不得不退让”（西比莉、保罗和安妮特的大象） - 070
大象七：“没有人在乎我”（马库斯的大象） - 077
第三章
追踪痕迹：你了解自己的基本需求吗？
生活质量对你意味着什么？ - 086
你在生活中真正需要什么？ - 089
稳定的人际关系 - 091
被重视和受关注 - 094
平等待遇和公平 - 097
情欲和性欲 - 100
安全感 - 103
好奇心 - 106
独立自主 - 109
你的需求清单：你对自己的生活满意吗？ - 112
你如何分配你的时间和精力？期望与现实 - 115
第四章
找出你的大象
你的大象：如何找出通往大象的途径？ - 124
途径 1：蚊子 - 124
途径 2：激动情绪 - 127
途径 3 和途径 4：痛点和自我保护程序 - 128
途径 5：自我形象与他人形象 - 136
途径 6：生活经历 - 146
第五章
重获内心平衡的途径
不再害怕被叮咬，更加从容地应对蚊子 - 155
重视基本需求：用适当的解决方式取代过去的自我保护程序 - 161
检查根深蒂固的观念 - 163
更好地解决问题的方案 - 165
我们如何看待自己和他人 - 169
意识到自己的长处并充分利用它 - 171
迈向未来的一步 - 178
善意回顾 - 178
追忆快乐的童年时光 - 179
关注自己内心受伤的小孩 - 181
不再追究责任 - 185
稳定内在平衡：强化你的个性 - 188
需求总结：改善平衡的可能性 - 188
七头大象是很好的向导 - 195
1. 寻求安全感还是坚持自我？（丽莎的需求四方形） - 195
2. 受人尊重还是自我尊重？（斯特凡的需求四方形） - 197
3. 坚持独立自主还是选择相互支持？（彼得的需求四方形） - 199
4. 讨好他人还是做自己？（安娜的需求四方形） - 201
5. 归属其中还是保持独立？（塞巴斯蒂安的需求四方形）- 203
6. 公平高于一切还是追求自身的利益？（西比莉的需求四方形）- 204
7. 独自应对还是依赖他人？（马库斯的需求四方形） - 206
把自己的大象作为有用的向导 - 208
更好地分配精力和时间，去做让你真正感到满足的事情 - 223
致谢 - 231
· · · · · · (收起)