【目录】
第一章
深陷困境：时间贫困且精疲力竭 /001
时间贫困是一种普遍存在的感觉 /005
时间是获得幸福的最大挑战 /013
将幸福科学运用于人生设计 /014
第二章
开源节流：有的是时间 /021
时间贫困的后果 /025
时间贫困是一种主观感受 /030
增强自我效能感的策略 /034
·练习：锻炼身体 /037
·练习：随机行善 /040
放手去做！ /044
第三章
用时有道：时间利用需智慧 /049
追踪日常活动和感受 /055
·练习：时间追踪 /056
寻找快乐时光 /065
·练习：时间追踪 /066
把时间投资在亲密关系上 /071
呼吸新鲜空气更快乐 /076
黑暗面 /078
·练习：时间追踪 /082
情绪兴奋剂 /085
·练习：好好睡一觉 /087
决定自己的快乐程度 /089
第四章
变不快乐为快乐：减少时间浪费 /095
家务未必是苦差事 /099
有必要让工作时间变得快乐 /104
·练习：五个为什么 /113
宝贵的通勤时间 /116
变不快乐为快乐 /120
第五章
忙里偷闲：停下来闻闻玫瑰的花香 /123
享乐效应 /126
剩余时间 /131
·计算剩余时间 /145
给日常增添仪式感 /148
休憩片刻 /151
给日常生活加点花样 /153
第六章
专注当下：清除干扰，缓解焦虑 /157
心不在焉 /160
·练习：五感冥想 /169
·练习：数码脱瘾 /176
温馨提示 /179
第七章
时间隐喻：储时罐 /183
细沙陷阱 /188
重中之重 /196
·练习：识别乐事 /198
优先考虑带给你快乐的事 /200
腾出时间 /204
第八章
用视觉工具规划时间：时间重塑策略 /207
周计划画布 /210
把时间看作马赛克拼图 /240
第九章
鸟瞰时间：增加人生的幸福感 /247
鸟瞰人生 /251
想象生命的尽头 /259
·练习：写悼词 /260
他者的智慧 /264
·练习：向仰慕者学习 /265
·练习：写感谢信 /271
为人生做时间重塑 /273
参考文献 /281
致谢 /313
· · · · · · (收起)