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出版者:Baker Academic

作者:Green, Joel B.; Pasquarello, Michael, III;

出品人:

页数:198

译者:

出版时间:2003-12-01

价格:USD 22.00

装帧:Paperback

isbn号码:9780801027215

丛书系列:

图书标签:

• 叙事
• 讲道
• 叙事神学
• 圣经诠释
• 神学
• 传道
• 文学
• 叙事分析
• 神学反思
• 基督教

现代心灵疗愈与深度冥想实践指南 本书名： 宁静之径：现代心灵疗愈与深度冥想实践指南 作者： （此处留空，或使用一个富有洞察力的笔名） 出版社： （此处留空） ISBN： （此处留空） --- 深度导言：重塑内在景观，迎接真实生活 在信息洪流与高速运转的现代社会中，我们的心灵常常处于一种慢性失衡的状态。焦虑、压力和自我怀疑如同看不见的藤蔓，悄然缠绕住生命的活力。我们渴望宁静，却不知如何停止追逐；我们寻求意义，却找不到深入对话的内在空间。《宁静之径》正是一份为迷失在喧嚣中的现代人准备的详尽地图与实用工具箱。 本书摒弃了空泛的哲学思辨，专注于提供一套系统化、可操作、且深深植根于神经科学与心理学前沿发现的深度疗愈方法。它不是一本速成指南，而是一场邀请，邀请读者进行一次深刻的、结构化的内在探险，最终目的是建立一个强大而有韧性的心灵基础，从而更清晰、更有力地应对外部世界的挑战。 第一部分：觉知基础——校准你的感知系统 本部分将引导读者从最基础的层面，理解“觉知”在心灵健康中的核心作用。我们将探讨感官输入如何塑造我们的现实感知，以及如何通过精细的练习来重塑这种感知模式。 第一章：打破自动驾驶模式 我们将深入剖析“默认模式网络”（DMN）在制造焦虑和反刍思维中的作用。通过详细的呼吸锚定练习，读者将学会如何有意识地将注意力从过去的回溯和对未来的担忧中抽离出来，将其牢牢固定在此时此地的体验上。练习将涵盖基础的腹式呼吸、交替鼻孔呼吸（Anulom Vilom）的变体，并阐明不同呼吸模式对自主神经系统的精确影响。 第二章：情绪的物理学 情绪并非抽象概念，它们在身体中留下清晰的“指纹”。本章将教授“身体扫描”技术，但超越传统的放松练习，我们将专注于识别和命名身体中细微的生理信号（如喉咙的紧绷、胃部的翻腾）。通过详细的图表和引导脚本，读者将学会如何“容纳”这些感受，而不是试图推开它们，从而瓦解情绪的控制力。我们将探讨“解离”与“整合”的概念，并提供应对急性压力反应（如恐慌发作的初期迹象）的即时稳定技巧。 第三章：声音景观与内在对话 我们的内在声音往往是我们最大的批评者或最差的规划师。本章将聚焦于“自我慈悲性对话”的建立。我们将区分“认知扭曲”（如二元思维、灾难化）和中立观察，并提供一系列的“重构句式”练习。读者将学会如何像一位富有同情心的朋友那样倾听自己的批判声，并提供建设性的替代视角。我们还将探讨声音环境对专注力的影响，并提供如何设计一个支持冥想和深度工作的听觉环境的实用建议。 第二部分：深度整合——探索潜意识与创伤印记 本书的第二部分将更为深入，探索那些潜藏在意识表层之下的经验和模式。这不是精神分析，而是基于经验的、赋权个体的自我探索路径。 第四章：记忆的质地与时间的感知 人类对时间的感知是非线性的，创伤记忆尤其如此。本章将介绍“时间旅行”式的正念练习，帮助读者在不被过去体验吞噬的前提下，安全地回顾和识别早期生活经验对当前行为模式的影响。重点在于区分“记忆的叙事”与“当下的事实”。我们将利用视觉化的方法，帮助读者构建一个安全的心灵容器，以便温和地处理那些难以触及的情感残余。 第五章：阴影工作入门：拥抱被压抑的自我 心理学家荣格的“阴影”概念在这里被转化为具体的实践工具。我们不会要求读者“战胜”他们的负面特质，而是鼓励他们进行“辨识与吸收”。通过日记写作的特定提示（例如“我最嫉妒他人哪一点？”“我最害怕被别人看到我的哪一部分？”），读者将逐步识别那些被社会规范或个人恐惧压抑下去的能量与才华。本章提供了结构化的“影子访谈”脚本，以促进整合而非冲突。 第六章：连接非理性：梦境的语言与象征 本书将梦境视为潜意识为了自我修复而发出的信号。我们提供了一套系统的“梦境记录与象征解码”方法。这不依赖于任何固定的梦境词典，而是鼓励读者根据自身的情感反应和生活情境，去发现属于自己的象征体系。通过“梦境重演”练习，读者可以在清醒状态下，安全地与梦中的情境互动，从而在潜意识层面解决尚未解决的冲突。 第三部分：实践的艺术——融入日常生活的韧性建构 疗愈不是一个终点，而是一种持续的动态平衡。本部分关注如何将前两部分的深刻洞察转化为日常生活的稳定力量。 第七章：专注力的层级：从单点到广阔视野 专注力是心灵力量的核心。本章区分了三种专注模式：收敛性专注（用于任务执行）、发散性专注（用于创造性思维）和开放性觉知（用于完全接纳当下）。我们将介绍“广阔视野冥想”（Open Monitoring Meditation）的进阶技巧，如何同时保持对周边环境的觉知，同时不被细节分心。这对于提高决策质量和环境适应性至关重要。 第八章：数字时代的静默协议 在“永不离线”的环境中，设立清晰的界限至关重要。本章提供了一套“数字排毒”的实用框架，它不是要求完全戒断技术，而是建立有意识的使用习惯。我们将探讨“间歇性断开连接”对前额叶皮层恢复的影响，并提供具体的“技术冥想”练习——例如，有意识地浏览社交媒体五分钟，并记录每一次意图被劫持的瞬间。 第九章：构建意义：超越幸福的满足感 真正的疗愈最终导向的是一种深沉的、与人生目标相一致的满足感。本章探讨“利他行为”与“内在价值实现”对长期幸福感的影响。我们将引导读者进行“人生价值澄清”练习，并设计“微行动计划”，确保每天都有小小的、与核心价值观一致的行动。本书强调，真正的平静并非来自对痛苦的逃避，而是源于清晰地认识到自己是谁，并根据此认知生活。 --- 结语：成为你自己的疗愈师 《宁静之径》的最终目的，是帮助读者停止对外在权威的依赖，转而信任自己内在的智慧。这是一次对内在资源的深度挖掘，旨在培养一种坚不可摧的内在稳定性，让每一次呼吸都成为回归自我、重获力量的坚实一步。通过系统的实践和持续的自我观照，读者将发现，最深刻的宁静，一直都在那里，等待被重新发现。

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