具体描述
你是否因為貸款、忙碌的工作、複雜人際關係等生活壓力，負擔得快喘不過氣來？
你是否歷經感情或事業重創等令人心力交瘁的生活事件，渴望恢復心靈祥和？
你是否希望提昇專注力，使工作更有效率、更能積極面對各項挑戰？
你是否想要擺脫鎮定劑、抗憂鬱藥、安眠藥等精神藥物，回歸生活本質？
你是否需要一種工具、能支持你度過抗癌或其他重症的痛苦治療過程？
你是否老是頭痛，季節轉換時，總是第一批患流行性感冒的人？
你是否想要活得健康快樂，卻總是因為「沒時間、沒精力」，而放棄一切嘗試？
答案就在這裡！
如果冥想可以像膠囊般服用，它可能會是史上最熱賣的藥品。
科學已證實冥想可降低血壓，緩和心跳、有效抒壓；可以強化免疫系統，使人更不容易感冒或傷風，也可以大幅降低罹患癌症或心臟病等致命疾病的機率；可以改善神經協調，逐漸改變大腦的神經可塑性，讓我們成為更有效率的思考者；可以促進DHEA的分泌，明顯延緩老化；冥想甚至可以成為癌症與其他疾病的有效輔助療法。要重要的是，冥想完全無副作用。研究也顯示冥想可讓我們更愉悅，更有效地思考。既然冥想對身心有那麼多的效益，你還在等什麼？
無須到健身房、花大錢，或任何輔助器材，你隨時隨地都可以冥想，只要一個小墊子，一個安靜的房間，還有強烈的進取心，就可以開始了！而且在短時間內，就能看出冥想帶來的顯著正面效應。在這本發人深省、寓教於樂的書中，身為一個忙碌的社會人，大衛．米契提供自身多年的經驗，說明冥想的基本知識，以及如何把這種修身養性的方法融入日常生活中。
《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》結合頂尖科學與永恆智慧，提供讓生活更平衡、更養生、更多元的一切動力與方法，讓工作狂也能獲得快樂健康的人生。
作者简介
大衛．米契 David Michie
生於羅德西亞，亦即目前的辛巴威，並在當地成長。辛巴威是英國在非洲的最後一個殖民地，皇家價值觀仍居主流，傳統教育搭配著長老教會的主日學校。一九七○年代末期，米契正值青少年，第一次聽聞藏傳佛教，發現羅桑‧倫巴（T. Lobsang Rampa）的著作，這位英國水電工宣稱自己是轉世喇嘛，以奇幻的敘事風格，撰寫他在喜馬拉雅山寺廟裡的生活，風靡一時。米契攻讀心理學學位時，研究榮格，進一步研讀了佛學，也對認知行為療法與佛教心理學的核心概念產生濃厚的興趣。二、三十歲時，米契在企業公關與社交方面表現傑出，這段期間他對祕傳學說的興趣也就完全擱置一邊。若不是三十幾歲時身體出現過敏症狀，讓他開始冥想，探索內在成長，那些興趣可能就此一直擱著。
開始冥想不到兩年，米契完成他長久以來的作家夢想。他認識了澳籍妻子，婚後遷居柏斯，持續做公關工作，兼事寫作。離開大城市緊湊喧囂的生活後，他開始有機會進一步鑽研藏傳佛教，參加課程與研習營。《寫給大忙人的快樂佛法書》（Buddhism for Busy People）描述米契在倫敦與柏斯兩地和達摩（Dharma）相遇的經過，用藏傳佛教的核心概念貫穿自傳式的敘述。這本書在澳洲成為暢銷書，廣受各界好評與推薦。在著作暢銷並持續接獲讀者的感人來信之下，米契再接再厲，推出《給大忙人的冥想速成班──不動腦的快樂養生法》一書，教讀者將冥想融入日常生活中，建立屬於自己的健康快樂人生。
大衛．米契個人網站：www.davidmichie.com
目录信息
读后感
书名中的速成不是指速度，而是分享一些开始静观练习或冥想的贴士和方法。结合作者的个人经验，很实用，文字也很有趣。
评分书名中的速成不是指速度，而是分享一些开始静观练习或冥想的贴士和方法。结合作者的个人经验，很实用，文字也很有趣。
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评分书名中的速成不是指速度，而是分享一些开始静观练习或冥想的贴士和方法。结合作者的个人经验，很实用，文字也很有趣。
用户评价
我最欣赏这本书的一点是，它承认了“不完美”也是练习的一部分。很多心灵成长类的书籍总给人一种错觉，好像一旦开始冥想，你的内心世界就应该立刻变得波澜不惊，一旦走神就代表失败。这本书明确指出，走神是人类大脑的本能，重点在于你“注意到自己走神”的那一刻。作者用“轻轻地带回注意力”这个短语取代了“强迫自己专注”，这种措辞上的微妙变化，极大地降低了我的心理负担。我不再害怕开始，因为我知道，即便是分心五分钟，只要有一次“轻轻地带回”的动作，这次练习就是成功的。此外，书中还穿插了一些关于“自我同情”的小练习，这些练习不是那种空泛的自我赞美，而是教我们如何在犯错后，像对待最好的朋友那样，给自己一个理解和支持的内部对话。这种对自身局限性的接纳，比任何追求完美静心的口号都来得真实和持久。
评分这本书简直是为我这种生活节奏快到仿佛要起飞的人量身定做的救星！我平时的工作日程排得比火车时刻表还满，根本挤不出一个小时安安静静地坐着，听着那些长篇大论的引导词，感觉自己更焦虑了。但这本书的切入点非常实际，它没有要求你立刻变成一个能盘腿打坐一小时的“修行者”，而是提供了一系列微小的、可以立刻融入日常碎片时间的技巧。比如，它提到了“番茄钟冥想法”的变体，教你如何在接电话的间隙、泡咖啡的那三分钟里，真正地将注意力拉回到呼吸上，而不是任由思绪在待办事项里狂奔。我试着用书里描述的“三步觉察法”来处理早晨通勤时的拥堵焦虑，效果立竿见影。以往，我一堵车就开始刷手机，结果下车时更心烦意乱；现在，我能抓住那几秒钟的“启动期”，做一次深而慢的腹式呼吸，感觉就像给自己的情绪系统做了一次快速重启。这种“即时反馈”的练习，让我相信冥想不是玄学，而是实实在在的工具。它真正理解了“大忙人”的痛点——时间稀缺，需求即时。
评分这本书的排版和章节设计也体现了它“速成”的宗旨。内容编排逻辑清晰，每一个理论点后面都紧跟着一个可以在五分钟内完成的实操步骤，完全没有冗余的背景介绍或哲学思辨。对于像我这种时间管理要求极高的人来说，我不需要花时间去筛选哪些是重要的，哪些是可跳过的。从第一章到最后一章，它构成了一个完整的、可升级的训练路径。它不是让你去购买昂贵的垫子或香薰，而是利用你已有的资源——你的呼吸、你的身体、你日常的活动。例如，它提到了“行禅”在处理工作午休时间不足时的应用，将走路变成了动感的正念练习，这让我意识到冥想完全可以融入行动，而不是被隔离在特定的时空里。读完这本书，我没有觉得我的人生观发生了翻天覆地的变化，但我确实掌握了一套随时可以部署的心理“工具箱”，能帮助我在高压环境下保持思维的清晰度和情绪的稳定性，这比任何心灵鸡汤都有用得多。
评分我必须承认，我过去对冥想的态度是嗤之以鼻的，总觉得那是心灵鸡汤的重灾区，充满了空洞的口号和不切实际的“活在当下”的劝诫。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它的语言风格极其接地气，几乎没有使用任何复杂的术语或者故弄玄虚的描述。作者似乎是一位深谙职场生存法则的实践者，而不是高高在上的导师。让我印象深刻的是其中关于“情绪急救包”的那一章，它并没有教你如何“消除”负面情绪，而是教你如何“命名”和“观察”它们。比如，当客户提出一个不合理的苛刻要求时，我过去的第一反应是愤怒和辩解，现在我能在大脑里快速打上一个标签：“这是‘防御机制’在启动”，然后我的身体反应就会慢半拍。这种认知上的抽离感，让我能用更清醒的头脑来回应，而不是被情绪挟持。这本书的结构也处理得非常精妙，它把复杂的心理学概念拆解成了清晰的步骤，每一步都有明确的预期效果，这对于习惯了KPI和项目进度的我来说，非常有说服力。它不是让你“感觉良好”，而是让你“运作更有效率”。
评分这本书的价值在于，它提供了一个完全去神秘化的冥想框架。我曾经尝试过App上的引导式冥想，但一旦App停止播放，我就完全不知道该做什么，感觉像是依赖拐杖走路一样。这本书则更侧重于“内建”你的内在指南针。它用非常扎实的笔触，解析了我们大脑中“默认模式网络”（DMN）的运作机制，并阐述了为什么我们总是陷在对过去的懊悔和对未来的担忧中。最关键的是，它不是简单地告诉你“不要想太多”，而是提供了具体的认知重构练习。比如，它指导读者如何辨识那些自动跳出来的“消极预言”，并用“证据检验法”去挑战它们的可信度。这感觉更像是一套认知行为疗法（CBT）和正念训练的完美结合体。我发现，通过书中介绍的几种“身体扫描”的变体，我甚至能更清晰地感受到自己肩颈部位积累的紧张，而不是仅仅感到一种模糊的“不舒服”。这种对身体信号的敏锐度提升，对长期伏案工作的人来说，是极其宝贵的。
评分通读。繁体版。近期看的冥想的书相对实用易懂，值得在实践中随时翻阅。
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