90分钟强效减肥调理瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:江苏文艺

作者:林晓海

出品人:

页数:94

译者:

出版时间:2009-8

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787539932927

丛书系列:

图书标签:

健康
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具体描述

《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的最新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

90分钟强效减肥调理瑜伽：释放身心灵的蜕变之旅在这快节奏的现代生活中，追求健康美好的身材已成为许多人的目标。然而，市面上充斥着各种快速减肥的承诺，却往往忽略了身体的长远健康和内心的平衡。《90分钟强效减肥调理瑜伽》并非一本简单的速成指南，它是一段深入探索身体潜能、重塑健康体魄、同时滋养心灵的旅程。本书核心在于其科学、循序渐进的编排，将传统的瑜伽智慧与现代的运动生理学相结合，为渴望达成理想体重并拥有充沛活力的你，提供一套完整且可持续的解决方案。我们相信，真正的减肥不仅是体重的数字下降，更是身体機能的全面优化，是内心平和与自信的悄然生长。何为“90分钟强效”？这90分钟并非简单的体能消耗，而是精心设计的全身性运动序列，旨在最大化能量燃烧、促进新陈代谢，并针对性地激活核心肌群、改善身体线条。它融合了力量、柔韧性和耐力训练的元素，通过一系列流畅的体式转换，让你在专注呼吸与身体感受中，体验到前所未有的畅快与活力。激活深层脂肪燃烧：针对性设计的站立体式和体转体式，能够有效地激活腹部、臀部和大腿等易堆积脂肪的区域，提升脂肪代谢率。强化核心力量：以腹部和背部的核心肌群为重点，通过一系列的平板支撑、船式和卷腹类体式，雕塑紧致的腰腹线条，同时保护脊柱，改善体态。提升心肺功能：流动性强的串联体式（Vinyasa Flow）将呼吸与动作完美结合，如同一次温和的心肺锻炼，在不给关节造成过大压力的情况下，持续提升心血管健康。平衡荷尔蒙分泌：某些特定的体式，如倒立类（经过安全指导）和挤压类体式，被认为有助于调节内分泌系统，促进荷尔蒙平衡，这对于体重管理和情绪稳定至关重要。舒缓压力，减少情绪性进食：瑜伽的核心在于呼吸的调整和冥想的实践，这些不仅能缓解日常压力，更能帮助我们觉察并管理因情绪波动而产生的进食冲动。 “减肥调理”的深层含义 “减肥”不仅仅是减去脂肪，更是对身体进行一次全面的“调理”。本书的理念超越了单纯的卡路里计算，而是着眼于：改善消化系统功能：通过腹部按摩体式和扭转体式，促进肠道蠕动，帮助身体更有效地吸收营养，排出废物，从根本上改善消化不良和腹胀问题。增强身体的排毒能力：瑜伽练习能够促进淋巴循环，增加汗液分泌，这都是身体自然排毒的重要途径。提升基础代谢率：肌肉是消耗能量的“工厂”。通过强化全身肌群，即使在休息时，身体也能燃烧更多的热量，形成易瘦体质。调整身体的能量平衡：身体的很多不适，包括体重问题，可能源于能量的堵塞或失衡。本书的序列旨在疏通身体的能量通道（Chakras），促进生命能量（Prana）的顺畅流动。建立健康的饮食与生活习惯意识：瑜伽练习会让你更加关注身体的感受，更加敏锐地察觉哪些食物和生活方式真正滋养你，哪些在消耗你。这种内在的觉知是持续健康的关键。谁适合这本书？无论你是瑜伽新手，还是有一定练习基础的爱好者，只要你：渴望科学有效地减肥，但又担心过度运动损伤身体。希望改善身体线条，拥有更紧致、更有力的体态。长期受消化不良、腹胀等问题困扰。希望通过运动来缓解压力，改善情绪，减少情绪性进食。寻求一种能够长期坚持，融入生活的健康生活方式。希望在减重的同时，提升身体的整体健康水平和精神活力。本书都将是你不可或缺的伙伴。本书的独特之处循序渐进的引导：每一个体式都有清晰的分解动作指导和注意事项，确保你能够安全有效地完成练习。呼吸与意识的同步：强调呼吸在瑜伽练习中的重要性，教会你如何运用呼吸来引导身体，加深体式，同时平静心绪。针对性练习序列： 90分钟的练习并非随机组合，而是根据减肥调理的目标，科学规划的序列，确保每一分钟都物尽其用。内置的放松与冥想：练习的最后部分包含深度放松（Savasana）和简短的冥想，帮助身体和心灵在运动后得到充分的修复与宁静。长期效果的承诺：本书的目标不是让你在短暂时间内“瘦下来”，而是帮助你建立一套可持续的健康生活模式，让你“瘦下来”后，也能“瘦着”。开启你的蜕变之旅《90分钟强效减肥调理瑜伽》是一份对你身体的承诺，一份对你心灵的关怀。它邀请你走进一场关于自我发现、力量重塑和内在平和的旅程。跟随本书的引导，你会发现，健康美好的身材并非遥不可及，它藏在你每一次专注的呼吸，每一次用心的伸展之中。让我们一起，用瑜伽的力量，点亮生命的活力，雕塑理想的自己。

作者简介

林晓海（Ram Lin），国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师，蝉舟瑜伽灵性导师，蝉舟瑜伽馆总经理兼教学总监，国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师，国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问。2005年当选sohu网“十佳健身教练员”，是其中唯一一位瑜伽教练，由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事，中国瑜伽体位法大赛总评委。

专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从Drugh、Krishna、Chand、Arya、Hazarika等大师修习瑜伽。历经9年，系统研习印度古典的八支分法瑜伽，目前致力于印度瑜伽在人体康复医学上的应用。

参与编著、示范的出版物有：《瑜伽自学百科全书》、《瑜伽健康法》、《瑜伽简单学》、《瑜伽经典教程》、《瑜伽减肥4周计划》、《热瑜伽》、《懒人族瑜伽》、《从0开始学瑜伽》、《瑜伽瘦身美人》以及《瑜伽标准体式分步图解全书》等专业瑜伽书籍。

编写出版示范的音像制品包括：《蝉舟瑜伽系列教程》、《瑜伽系列调理教学光盘》（共七张）等。

目录信息

90分钟强效减肥瑜伽瑜伽女性调理美肤养颜——从内开始NOW，瑜伽，现在就开始！PART　1　疏通全身经络，消除赘肉　紧致美颈——站立深呼吸式　　紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能　摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式　　灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘　速成明星般长腿——笨拙式　　大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出　纤细双臂——鸟王式　　消除大、小臂赘肉，增强性能力　小肚腩BYEBYE一站立头触膝式　　消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经　丰胸翘臀一站立拉弓式　　丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环　美化腿部线条——战士第三式　　消耗腿部脂肪，促进身体循环　靓丽容颜——站立分腿伸展式　　面部美容，缓解坐骨神经痛　“小腰精”速成——三角式　　消耗侧腰脂肪，缓解腰痛　修塑髋部一站立分腿头触膝式　　减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪　美脊修身——树式　　伸展脊柱，提高平衡感　塑造小腿标准三围——趾尖式　　小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法PART　2　深层内脏排毒　放松全身心——仰卧放松式　　身体完全放松　内脏排毒——除风式　　排毒，减轻便秘　腹部燃脂——仰卧起坐　　消除腹部脂肪，放松腰背PART3　精雕细塑完美体形　紧致全身——眼镜蛇式　　舒展全身，调节月经　修塑下肢——蝗虫式　　提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律　优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式　　紧致臀部，缓解失眠　矫背塑臀——弓式　　减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域PART　4　内外兼修，打造永瘦体质　丰胸收腹——卧英雄式　　提升胸线，缓解下肢疾病　舒缓全身——半龟式　　充分舒展脊背　纤细腹部一骆驼式　　加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛　乌黑亮发——兔子式　　滋养脊柱，促消化　修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式　　拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能　媚动脊背——脊柱扭动式　　激活神经系统，促消化　无毒一身轻——霹雳坐吹气式　　强健腹部器官，排毒　减压，让经络享受SPA——清理经络调息法　　清除血液毒素，身心平和宁静　潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术　　最舒服的减肥法　完全式呼吸——瑜伽呼吸法　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一
· · · · · · (收起)

读后感

评分☆☆☆☆☆

【减肥经验分享帖】：减肥这么多年了，来来回回好多次，网上的方法该试过的都试过了，市面上的产品该用过的也都用过了，最后得出一句雷人的经验总结：节食+运动+减肥产品+（最重要的）坚持！真的，虽然是老生常谈，但切切实实就是这样，跟很多的道理都一样，往往最简单的才是最...

评分☆☆☆☆☆

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用户评价

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的一点是，它真正做到了“强效”而非“短时”的承诺。我过去尝试过很多“七天瘦XX斤”的课程，结果都是反弹得更快，而且身体状态更差。这本书的90分钟设计，更像是一个完整的、周期性的“健身餐”计划。它不是让你在90分钟内把自己逼到极限，而是通过精准的动作编排，最大限度地提高身体的代谢效率和柔韧度。通过连续四周的坚持，我发现身体的“惰性”被彻底打破了。我的睡眠质量得到了肉眼可见的提升，早上醒来不再觉得浑身酸痛，取而代之的是一种轻盈感。最重要的是，它建立了一种可持续的习惯。因为它足够高效和有趣，我甚至开始期待每周的几次练习时间。这本书没有给你“速成”的错觉，而是提供了一套科学、健康、且能带来长期回报的身体管理系统。它让我对瑜伽这项运动的认知从“伸展”提升到了“整体生命力的激活”，这种收获，比单纯的减掉几斤体重更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“时间贫乏症”患者量身定做的！我一直想开始尝试瑜伽来改善我的身体状态，但那些动辄一个半小时甚至更久的课程对我来说简直是奢望，工作一忙起来，连喘口气都觉得奢侈，更别提抽出固定时间去练习了。所以，当我看到“90分钟强效减肥调理瑜伽”这个名字时，内心是既期待又有点打鼓的。期待的是那种高效的感觉，毕竟时间就是金钱，能用最短时间达到最好的效果谁不爱呢？但又怕效果不够扎实，毕竟“快速”往往伴随着“肤浅”。不过，这本书的排版和介绍让我感到非常安心。它不是那种空泛地喊口号的书，而是非常注重实际操作的指导。我特别喜欢它对每个体式的分解步骤，讲解得极其细致入微，即便是像我这种连最基本的下犬式都做得磕磕绊绊的新手，也能很快找到正确的发力点和呼吸配合。而且，它真的把90分钟的课程切割得非常巧妙，从最开始的温和热身，到中间集中燃脂和塑形的环节，再到最后深度放松和拉伸，整个流程一气呵成，但又不会让人觉得疲惫不堪。我发现，原来高效并不意味着“速成”，而是意味着“精准”。它教你如何用最少的动作组合，激活身体最大的潜能。对我来说，它带来的最大改变是让我终于能坚持下来了，因为它完全融入了我碎片化的生活，周末早上抽出一个半小时，感觉比我花一整天时间刷手机更有成就感。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年被各种“亚健康”困扰的上班族，我最看重的是瑜伽的“调理”功效，而不仅仅是“减肥”的噱头。这本书在“调理”这方面做得非常出色，可以说超出了我的预期。它没有一味地追求极致的拉伸或者力量的对抗，而是非常注重身体的“平衡”与“自愈”。书中针对不同时段和不同身体状态（比如经期前后、压力过大时）提供了相应的调整建议，这让我感到这本书真正读懂了现代人身体的复杂性。我尤其欣赏它对“呼吸”的强调，很多瑜伽书只是简单地要求“吸气拉长，呼气下沉”，但这本书里详细讲解了腹式呼吸、胸式呼吸以及它们在不同体式中对内脏的按摩作用。我开始尝试在工作间隙进行书中的“快速镇静序列”，才短短五分钟，那种心率下降、思绪放缓的效果立竿见影。它让我明白，真正的强效调理，是建立在稳定神经系统基础上的，而不是单纯的肌肉疲劳。这本书更像一位私教，它不仅教你做什么动作，更教你如何倾听自己身体发出的信号，并给予最恰当的回应。

评分☆☆☆☆☆

让我印象深刻的是这本书在视觉传达上的极高水准。坦白说，很多瑜伽书籍的图片模糊不清，或者动作角度很奇怪，导致我在尝试一些比较复杂的体式时，经常需要反复对照，甚至怀疑自己是否做对了。但这本《90分钟强效减肥调理瑜伽》的摄影和插图处理简直是艺术品级别的。每一个体式的展示都采用了多角度拍摄，细节处（比如手指的朝向、脚跟的用力点）都有清晰的标注。更绝的是，它引入了一些动态的概念图，用箭头和色彩变化来指示气流和力量的流动方向，这对于理解一些需要多关节配合的流动序列至关重要。我发现，当我能“看懂”动作背后的原理时，练习的效率会大大提高，受伤的风险也会降低。这本书的纸张质量和装帧设计也非常好，拿在手里很有分量感，而且在练习时可以平摊在瑜伽垫旁边而不会轻易合拢，这在实操中提供了极大的便利。这种对细节的极致追求，体现了编者对推广健康生活方式的真诚态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的编排逻辑简直是教科书级别的，它没有采用那种老旧的、堆砌体式的编排方式，而是明显基于人体解剖学和运动生理学的原理来构建课程的。我以前买过几本号称“减肥”的瑜伽书，要么就是一堆高难度体式的照片集合，要么就是纯粹的冥想引导，真正能让人感受到肌肉在工作的书太少了。但这本完全不同，它在介绍每一个序列时，都会有一个小小的知识点普及，比如“为什么这个呼吸法能帮助我们激活核心肌群？”或者“这个伸展动作是如何针对腹部脂肪堆积的？”这种深度的解释，让我从一个被动的模仿者，变成了一个主动的练习者。我开始理解瑜伽不仅仅是体式，更是一种内在的觉知和掌控。举个例子，书中有一段关于“开髋”的练习，我以前一直觉得开髋就是把腿掰开，但书里强调了骨盆的稳定性和下背部的保护，并配有插图清晰地标明了哪些肌肉应该收紧，哪些部位应该放松。坚持练习了一个月，我发现不仅我的体态有了改善，连带着我长年困扰的久坐导致的腰酸背痛也减轻了许多。这种由内而外的调理感，远比单纯的体重秤上的数字变化更让我兴奋，它让我体会到了身体的韧性和力量的平衡。

评分☆☆☆☆☆

早些时候看视频，有网友留言：“这套动作很难，要不是我有舞蹈基本功，早死八百六十遍了！”然后我也试了试，的确很难，摔的自己浑身是伤。后来我竟莫名的坚持了下来，如今已经可以从过去只能抓住脚踝，到现在抓稳脚掌。再学这本书的时候显然就熟练多了。据说这套瑜伽有排毒的效果，随着练习时间的加深面部会出现痘痘，然后我脸上就真的长起了痘痘。其实瑜伽本身并不是最好的减肥方式，只能说书中的26的体位算是瑜伽中修身效果不错的！

评分☆☆☆☆☆