具体描述
おなかを押す=PUSHするだけで、骨盤が締まる!サイズダウンする!くびれができる!2万人もの女性のボディメンテナンスに携わってきた美脚スペシャリストが送る、7日間集中プログラム。
好的，这是一本关于骨盆调整与腹部塑形的图书简介，着重于身体力学、肌肉激活和生活习惯的综合性指导： --- 书名： 体态矫正与核心塑形：唤醒深层肌群的科学指南 副标题： 从根源改善不良姿态，重塑紧致身形与内在力量 内容简介： 在追求健康与理想体态的道路上，我们常常被局限于表面的肌肉锻炼或单一的饮食控制。然而，真正的改变，往往需要深入到身体的核心结构——骨盆与深层稳定肌群。本书并非提供速效的神奇疗法，而是基于人体运动科学与生物力学原理，为您构建一套系统、持久的身体重塑方案。它将引领读者走出对传统“瘦身”的误解，转而关注“功能性健康”与“体态优化”。 第一部分：解析身体的基石——骨盆与姿态的内在联系 本书开篇深入浅出地探讨了骨盆在人体结构中的核心地位。骨盆，作为连接上下肢的枢纽，其微小的倾斜或旋转，都会对脊柱的生理曲度、肩胛骨的位置乃至四肢的运动模式产生连锁反应。 我们会详细剖析几种常见的骨盆失衡类型，例如前倾（Anterior Tilt）和后倾（Posterior Tilt），以及它们如何直接影响腹部外观和腰椎的健康。许多人抱怨小腹突出，并非单纯脂肪堆积，而往往是由于腹直肌被过度拉长（功能低下）和骨盆前倾导致内脏下沉所致。 在这一部分，我们将利用大量的图解和自我评估工具，帮助读者精准识别自己的骨盆状态。我们强调，理解“为什么”身体会变成现在这样，是有效矫正的第一步。摒弃模糊的“练核心”，取而代之的是精确的姿态诊断。 第二部分：激活沉睡的守护者——深层稳定肌群的唤醒 本书的核心理念在于“激活”，而非“强化”。我们关注的重点在于那些通常在日常生活中被忽视的“深层稳定肌群”，它们是维持脊柱稳定的天然束带。 腹横肌（Transversus Abdominis, TVA）： 我们将用一系列循序渐进的练习，教导读者如何真正“收紧腹横肌”，而不是仅仅“吸气收腹”。这些练习借鉴了皮拉提斯和修正运动（Corrective Exercise）的精髓，强调呼吸与核心收缩的同步性，目标是将腹横肌转化为一个高效的“天然腰封”。 骨盆底肌群（Pelvic Floor Muscles）： 这部分内容至关重要。骨盆底肌群与呼吸系统、膈肌和腹横肌构成一个复杂的“核心筒”。本书提供了一套针对不同水平读者的骨盆底肌激活与放松练习，旨在恢复其张力平衡，这对于改善核心稳定性、甚至对内脏位置的稳定都有不可替代的作用。我们将讨论如何将这些练习自然地融入日常活动中，如走路、站立和提举重物。 第三部分：解构不良习惯——日常生活中的姿态重塑 很多体态问题并非源于运动不当，而是源于长时间的错误姿势。本书将细致分析现代生活方式对骨盆和核心的影响： 1. 久坐的陷阱： 探讨长时间坐在办公椅上如何导致髋屈肌紧张、臀大肌“失忆”（Inhibition）以及骨盆被“锁定”在前倾状态。我们提供“微动休息法”和高效的工间拉伸序列。 2. 行走与站立的艺术： 详细解析正确的站姿和行走步态，如何激活足弓、稳定膝关节，并让骨盆处于中立位。这部分内容将指导读者如何将“核心意识”从垫子上转移到日常生活中。 3. 运动模式的修正： 针对常见的运动误区，例如深蹲时“塌腰”或硬拉时“弓背”，本书提供了具体的镜子练习和触觉反馈技巧，确保读者在进行力量训练时，骨盆始终保持稳定，从而保护腰椎并更有效地刺激目标肌群。 第四部分：整合训练——从稳定到力量的进阶 只有当深层肌群被有效激活，并能在动态中保持稳定时，才能安全有效地进行力量和塑形训练。本章提供了一系列从初级到高级的“整体性”训练动作： 稳定挑战（Stability Challenges）： 例如单腿站立、Bird-Dog的进阶变式，旨在考验身体在单侧负荷下保持骨盆水平的能力。 呼吸导向的激活： 将有意识的呼吸与动作结合，确保每一次收缩都是由核心驱动的，而非单纯依靠惯性或借力。 整合性塑形序列： 我们设计的序列侧重于身体的连贯性。例如，强调通过稳定躯干来带动肩部和臀部的协调运动，从而达到高效且均匀的塑形效果。 目标读者： 长期感到腰酸背痛，怀疑是姿态问题引起的职场人士。 希望在不依赖极端节食的情况下，从根本上改善腹部外观和线条的人群。 对运动解剖学有兴趣，追求科学、安全、持久训练方法的健身爱好者。 希望通过改善骨盆位置，提升运动表现和身体协调性的运动者。 本书承诺： 这不是一本关于“速成”或“偏方”的书籍。它要求读者投入时间去“感受”和“学习”自己的身体。通过系统地理解骨盆力学、重新连接你的深层核心，你将不仅获得更紧致的腰腹线条，更重要的是，建立一个真正强大、稳定、不易受伤的身体基础。 ---
作者简介
斉藤 美恵子
レッグ・コンシャリスト。バランススタイリスト。ウォーキングセラピスト。身体均整師。ボディスポットペルヴィシャス主宰。骨折が原因でO脚になり、それを克服した自らの体験により独自の美脚エクササイズを開発。「生活習慣の積み重ねが脚に表れる」という信念のもと、エクササイズのみならず、食事や生活習慣などの総合的な視点による美脚法を指導している。これまで、女優やモデルをはじめ、2万人以上の女性の脚を矯正。日本国内で唯一の美脚のスペシャリストとして、数多くのメディアで活躍している。現在は、企業や教育機関の講演会を通して、子供や年配者向けの脚の健康法も指導している
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