具体描述
這是一本介紹以認知治療方式來協助憂鬱症與焦慮症病患的書，寫作的對象是臨床實務界的專業人士。憂鬱症與焦慮症是社區中最常見的兩種疾病，以點盛行率來看，有超過10%的女性和3%的男性罹患憂鬱症，而處於焦慮狀態的人口比率亦有3%。而認知治療──特別是當它合併使用藥物時──在阻斷復發上有相當好的成效。
本書內容包括治療的方法，並有完整翔實的個案研究，來佐證這些技巧的有效性。雖然本書的寫作對象為精神科醫師、臨床心理師、護理師，以及家庭醫學科醫師，但對所有從事心理衛生工作者，相信皆能從認知治療的技巧中受惠，使他們在協助病人的過程中能更有成效。
《解鎖壓力與焦慮的迷宮：實用策略與心智練習》 在這紛擾的世界中，壓力與焦慮已成為許多人揮之不去的陰影。它們如同無形的枷鎖，束縛著我們的情緒，影響著我們的判斷，更可能悄悄侵蝕我們的身心健康。然而，這些挑戰並非無法克服。《解鎖壓力與焦慮的迷宮：實用策略與心智練習》是一本為您量身打造的指南，旨在幫助您深入理解壓力與焦慮的根源，並提供一套系統、易於實踐的方法，讓您逐步重拾內心的平靜與力量。 本書不同於一般的理論探討，而是聚焦於「如何做」。我們將帶領您踏上一段自我探索的旅程，從根本上認識這些情緒的形成機制。您將學習辨識那些觸發您壓力與焦慮的特定情境、思維模式與行為習慣。透過清晰的闡述與貼近生活的範例，您會驚喜地發現，許多困擾您的情緒反應，其實都源於一些可被理解與改變的認知習慣。 在建立起對壓力與焦慮的基礎認知後，本書將重點引導您進入一系列實用的技巧與練習。這些方法並非一蹴可幾的奇蹟，而是需要透過持續的練習來培養。我們將介紹諸如正念呼吸、覺察力訓練、身體掃描等能夠幫助您當下安頓身心的技巧。您將學會如何在紛亂的思緒中找到一絲喘息的空間，並以更沉著的態度應對挑戰。 更重要的是，本書將引導您探索並重塑那些可能加劇您焦慮與壓力感的負面思維模式。您會學習如何挑戰那些不合理、過度概括化或災難化的想法，並逐步培養更具彈性與積極性的思維習慣。透過具體的練習，您將能夠更有意識地覺察自己的想法，並學會溫和地引導它們走向更健康的軌道。 本書也將觸及一些與壓力與焦慮管理息息相關的生活面向。我們將探討睡眠、飲食、運動等生理因素對情緒狀態的影響，並提供具體的建議，幫助您建立更健康的生活習慣，為身心打下堅實的基礎。此外，我們也將討論如何在日常生活中建立有效的支持系統，以及如何設定個人界線，避免過度承擔，從而更好地保護自己的能量。 《解鎖壓力與焦慮的迷宮：實用策略與心智練習》的每一個章節都力求提供清晰的步驟與可操作的練習。我們鼓勵您將書中的內容視為一個互動的工具，而非被動的讀物。您可以根據自己的情況，選擇最適合您的部分進行練習，並在實踐中不斷調整與深化。 無論您是剛開始覺察到壓力與焦慮的困擾，還是長期為此所苦，本書都能為您提供一份寶貴的指引。它將幫助您從迷霧中走出，看見解決的希望；它將賦予您工具，讓您能夠主動管理自己的情緒，而非被情緒所奴役。這是一趟關於自我療癒與成長的旅程，而《解鎖壓力與焦慮的迷宮：實用策略與心智練習》將是您最可靠的嚮導。讓學習與實踐成為您的力量，一起找回內心的平靜與生活的平衡。
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