糖尿病自我诊疗与全面调养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:赤沼安夫

出品人:新经典文化

页数:215

译者:

出版时间:2009-10

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787544245302

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 糖尿病
• 自我管理
• 健康饮食
• 运动
• 并发症预防
• 血糖控制
• 养生
• 内分泌
• 慢性病
• 家庭医学

《城市绿洲：现代都市人的心灵栖居指南》 一本关于如何在快节奏的都市生活中，为自己寻觅一处宁静港湾，重塑身心平衡的实用手册。 第一部分：喧嚣中的觉察——都市生活的全景扫描与自我定位 1.1 现代都市病症候群：你是否“病”在其中？ 本书开篇深入剖析了现代都市生活对个体带来的全方位冲击，从生理到心理，构建了一幅清晰的“都市病”图景。我们探讨了“信息过载焦虑”、“通勤疲劳综合征”、“即时满足陷阱”等一系列新出现的心理与行为模式。这不是一套冰冷的诊断，而是一面诚实的镜子，帮助读者准确识别自身在高速运转的城市机器中所处的位置。 时间贫困与碎片化生活： 剖析了都市人对时间的普遍感受——永远不够用。我们审视了多任务处理的低效性，以及如何应对无休止的待办事项清单。 环境的隐性压力： 噪音污染、光污染、人际关系的密度与疏离感，这些被我们习以为常的环境因素是如何潜移默化地侵蚀我们的神经系统的。 身份认同的迷失： 在高度专业化和竞争激烈的环境中，职业标签如何取代了真正的自我价值感，以及由此产生的“冒名顶替综合征”的普遍性。 1.2 重新校准你的内在罗盘：价值观的再审视 在确定了外部环境的挑战后，我们引导读者进行一次深刻的内在探索。真正的栖息地始于清晰的自我认知。 “我是谁”的十个维度测试： 一套由认知行为学专家设计的自测工具，帮助读者梳理在工作、家庭、社交、兴趣爱好中，哪些是真正驱动自己的核心价值，哪些是社会强加的期待。 “断舍离”的都市哲学： 不仅仅是整理物品，更是对人际关系、数字订阅、信息来源的策略性清理。如何优雅地对不必要的消耗说“不”，释放宝贵的精力和注意力资源。 慢与快的辩证法： 识别生活节奏中的“必要快”与“可选慢”，学会主动切换模式，避免始终处于战斗或逃跑的应激状态。 第二部分：寻觅绿洲——打造你的物理与精神避难所 本部分专注于提供具体的、可操作的策略，用于在有限的都市空间和时间中，构建个人的“绿洲”。 2.1 空间魔法：微观环境的优化与重塑 即使居住在钢筋水泥的丛林中，你的住所也可以成为疗愈之所。 光线与色彩的疗愈力： 深入研究自然光对褪黑素分泌和情绪稳定的作用。提供了一套基于“情绪色谱”的室内色彩搭配指南，以及如何利用智能照明模拟自然光周期。 自然元素的引入： 探讨亲生命设计（Biophilic Design）在小户型中的应用。从简单的绿植选择（如空气净化性能强的植物）到声音景观（播放自然白噪音）的设置，创造感官上的“逃逸”。 “专注角落”的设立： 如何在开放式或多功能空间中，用家具布局和隔断技巧，划定一个完全不受干扰的、专属于深度思考或放松的区域。 2.2 数字排毒与注意力管家 现代都市生活最大的“入侵者”是数字设备。本书提供了细致的“数字界限”设定方案。 “通知预算”机制： 将接收和处理通知视为一种有限的资源，设定每日的“检查窗口”，而非被动响应。 App的等级划分与权限管理： 明确区分“赋能型App”（如学习工具）和“消耗型App”（如社交媒体），并采用限制性策略（如灰度模式、定时锁定）。 “屏幕日落”仪式： 建立一套晚间告别电子设备的固定流程，确保睡前一小时进入“类冥想”的放松状态，显著提升睡眠质量。 第三部分：内在耕耘——重塑身心连接的日常实践 栖息地不仅是外部环境，更是内在的稳定。本部分聚焦于无需“逃离城市”即可实现的深度自我调养。 3.1 身体的静默投资：微运动与高效放松 针对都市人“没时间运动”的普遍借口，我们推崇“积少成多”的身体维护哲学。 “办公室瑜伽”与工间拉伸： 针对久坐带来的肩颈僵硬和腰椎压力，设计了一套可以在工位上完成的10分钟快速恢复动作。 呼吸法的阶梯训练： 从最基础的“四七八呼吸法”到复杂的“盒子呼吸法”，系统性地展示如何利用呼吸作为自主神经系统的“遥控器”，在压力峰值时迅速镇定。 食物的“安慰剂效应”： 探讨饮食如何影响情绪稳定。推荐一些易于准备的、富含镁元素和Omega-3的“城市能量食品”，而非复杂的节食计划。 3.2 精神的滋养：专注力的“农耕”艺术 心灵的宁静需要持续的“耕耘”，而非偶然的“度假”。 非目标导向的艺术介入： 鼓励进行无需产出结果的创造性活动，如涂色、自由书写、捏陶土。其目的在于让大脑脱离“解决问题”的模式，进入“体验当下”的状态。 “意义的微播种”： 探讨如何在日常琐事中发现和创造小小的意义感。例如，将倒垃圾视为对社区环境的贡献，将泡一杯茶视为对自我的款待。 “正念漫步”技术： 将步行通勤或午休时间转化为一种移动的冥想练习，强调对脚下的感知、周围声音的辨识，将注意力从“待办事项”拉回到“正在发生”。 结语：你的城市，你的节奏 《城市绿洲》旨在向所有在都市中感到疲惫和迷失的读者证明：安宁不是一个需要抵达的遥远目的地，而是一种可以被主动选择和构建的生活方式。 它不是提倡逃离，而是鼓励你在不放弃现代便利的同时，夺回对自己时间和精力的主权，最终在混凝土森林中，找到属于自己的那片宁静与滋养之地。这本书，是献给每一个渴望“慢下来”的现代城市人的生存工具箱。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常严谨，但又不失亲和力。目录部分的细致划分，让我对它所能提供的知识有了大致的了解。我发现这本书的内容覆盖了糖尿病管理的方方面面，从“糖尿病的病因与发病机制”的深入解读，到“如何根据个人情况调整饮食结构”，再到“不同强度运动对血糖的影响”，以及“药物联合治疗的策略”和“长期的健康监测与随访”。我特别期待学习书中关于“血糖自我监测的图表解读”和“如何应对低血糖或高血糖的紧急情况”的实用技巧。这些都是日常生活中非常重要的应对措施。这本书的设计理念似乎是 empowering the patient，即赋能患者，让我能够主动地参与到自己的健康管理中来。我相信通过这本书的学习，我能更清晰地认识我的身体，更有效地应对糖尿病带来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本书，就对其简洁而专业的封面设计留下了深刻的印象。目录的展开，更是让我看到了其内容的系统性和全面性。我注意到，这本书不仅仅停留在疾病的描述上，而是更注重“自我调养”的实践指导。从“糖尿病类型与特征”的介绍，到“营养均衡的膳食原则”，再到“有效运动的多种选择”，以及“如何正确使用降糖药物”和“常见并发症的预防与管理”，每一个环节都显得那么细致入微。我尤其对其中关于“个体化治疗方案的制定”的讨论很感兴趣，因为我一直觉得糖尿病的管理需要因人而异，这本书似乎能够满足我的这种需求。它不仅仅是告诉我们“做什么”，更重要的是教会我们“为什么这么做”以及“如何更好地做到”。我期待通过这本书的学习，能够真正掌握糖尿病的自我管理技巧，提升生活品质，让疾病不再成为生活的束缚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的印刷质量和纸张选择都非常好，阅读体验非常舒适。当我浏览其目录时，我被其内容的丰富度和条理性深深吸引。这本书似乎提供了一个从入门到精通的糖尿病管理路径。它不仅讲解了糖尿病的基础知识，还深入探讨了“日常饮食中的陷阱与机遇”，以及“如何科学安排每日活动”，并针对“常见药物的优缺点和使用注意事项”进行了详尽的分析。更让我欣喜的是，它还包含了“糖尿病相关并发症的早期预警信号”和“心理支持的重要性”等章节，这些都是在许多同类书籍中不常被提及却又极其关键的方面。我预感这本书会成为我管理糖尿病的得力助手，帮助我建立起一套科学、有效的自我管理体系，从而更好地控制病情，享受健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适。我花了些时间来研究它的目录，发现它的内容安排极具条理性和实用性。它从“糖尿病的最新研究进展”入手，然后详细讲解了“个性化饮食方案的制定”，包括“不同食物的升糖指数和负荷”的对比，以及“如何进行有效的运动训练”和“运动对血糖的即时和长期影响”。我尤其对书中关于“糖尿病药物的分类、作用机制及副作用”的详细介绍很感兴趣，这能帮助我更了解自己的治疗方案。此外，它还关注了“糖尿病患者的常见心理问题及其应对”以及“如何建立良好的医患沟通”等社会和心理层面的支持。这本书给我一种感觉，它不仅仅是一本关于疾病的书，更是一本关于如何过上更健康、更有质量生活的书，我对此充满期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，深蓝色的背景搭配烫金的标题，给人一种专业且权威的感觉。当我第一次翻开它时，就被其清晰的排版和详实的目录所吸引。尽管我还没有深入阅读全部内容，但单凭目录的设置，我就能预见到这本书将为我提供一个系统且全面的糖尿病管理指南。从“糖尿病的认识与诊断”到“日常饮食调养”、“运动疗法”、“药物治疗”、“并发症的预防与管理”，再到“心理调适与社会支持”，每一个环节都考虑得周全细致。尤其让我印象深刻的是，它不仅关注疾病本身，还强调了“生活方式的重塑”和“患者的自我赋权”，这让我感到这本书的出发点是真正从患者的角度出发，希望通过知识和方法的传递，帮助我们更好地掌控自己的健康。我还注意到书中穿插了许多图表和案例分析，这无疑会使复杂的医学知识变得更加易于理解和消化。我非常期待通过阅读这本书，能够更深入地了解糖尿病，并学习到切实可行的方法来改善我的生活质量，减少疾病带来的困扰。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就直击我的痛点，“糖尿病自我诊疗与全面调养”，听起来就像是为我量身定制的。尽管我还没有读完，但从它所呈现的目录和部分章节的预览来看，这本书无疑是一部内容极为丰富的糖尿病管理百科全书。我尤其欣赏它对“自我诊疗”的侧重，这意味着它不仅仅是告知我们疾病的危害，更重要的是教会我们如何去应对，如何通过自己的努力去改善病情。目录中关于“血糖波动原因分析”、“食物GI值与GL值解读”、“运动与血糖变化的关系”等内容，都显示出作者在知识的深度和广度上的追求。我预感这本书会帮助我理清很多模糊的概念，让我知道为什么会出现某些症状，又该如何通过调整生活方式来纠正。同时，书中对“并发症的早期识别”和“如何寻求专业医疗帮助”的引导，也让我感到安心，因为这意味着它提供了完整的解决方案，不仅解决当下问题，也为长远的健康打下基础。

评分☆☆☆☆☆

拿起这本书，首先感受到的是它扎实的学术底蕴和对读者的真诚关怀。我仔细看了目录，它呈现的是一个非常完整和具有逻辑性的糖尿病管理框架。从对疾病本身的深入剖析，到具体的“饮食疗法指南”、“运动处方建议”，再到“药物治疗的最新进展”以及“糖尿病并发症的防治策略”，这些内容都显得非常专业且详尽。我特别注意到书中关于“如何理解和应用血糖监测数据”的章节，这对我来说至关重要，因为准确的数据解读是有效调整的基础。同时，书中还提到了“患者家属的支持与沟通”，这展现了它对糖尿病管理是一个系统工程的认识，不仅仅是患者个人的责任。我非常期待这本书能够为我提供更深层次的理解和更具体的操作方法，帮助我更科学、更自信地管理我的健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁而富有力量，正如其内容一样，旨在为糖尿病患者提供清晰、有效的指导。目录的设置让我看到了一本真正的“糖尿病全攻略”。它从“认识糖尿病的本质”开始，逐步深入到“科学饮食的细节”，如“食物的营养成分分析”和“健康食谱推荐”，以及“如何选择合适的运动方式”和“运动的注意事项”。我非常欣赏它对“现代糖尿病治疗新方法”的介绍，这让我看到了希望和进步。此外，书中还详细阐述了“糖尿病肾病、视网膜病变等并发症的预防和早期干预”，这对于我来说是极大的帮助。这本书不仅仅是在传授知识，更是在传递一种积极的生活态度和科学的管理理念，让我觉得糖尿病是可以被有效控制和管理的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常考究，给人一种沉静而有力量的感觉。当我认真翻阅的时候，我发现它的内容组织方式非常人性化。目录部分的设计，从基础概念的介绍，到具体的实践操作，再到长期的健康规划，逻辑清晰，循序渐进。我特别关注到书中关于“低糖饮食的烹饪技巧”和“如何根据自身情况制定运动计划”的详细指导。我知道，对于糖尿病患者来说，找到适合自己的饮食和运动方式是控制病情的关键，而这本书显然在这方面提供了非常具体的、可操作的建议，而不是空泛的理论。此外，书中还提到了“患者心理调适的重要性”，这一点对我来说尤为重要，因为长期与慢性病共处，心理健康同样不容忽视。我期待这本书能够成为我的“健康宝典”，帮助我学习到真正有用的知识和技能，让我能够更积极、更从容地面对糖尿病。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的那一刻，我被它沉甸甸的质感和纸张的触感所打动。翻到扉页，作者的名字和简介让我对其专业性有了初步的信心。虽然我还未完全沉浸在书中的每一页文字里，但仅仅浏览目录，我就能感受到编者在内容组织上的匠心独运。它并非简单地罗列疾病信息，而是构建了一个由浅入深、由点及面的知识体系。从对糖尿病基本病理的科普，到细致入微的日常饮食禁忌与建议，再到如何科学安排运动，以及各种治疗方案的权衡利弊，甚至连患者可能遇到的心理障碍和家庭支持的策略都涵盖在内。这种全方位的关照，让我觉得这本书不仅仅是一本医学读物，更像是一位经验丰富的健康顾问，陪伴在我的身边。特别是看到“自我监测的技巧”和“常见误区的纠正”这些章节，我深感这本书的实用性。对于糖尿病患者而言，掌握科学的自我管理方法是至关重要的，而这本书显然在这方面做了大量深入的研究和梳理，旨在赋能读者，让我们从被动的接受者变成积极的健康管理者。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆