习惯对了不生病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中华书局

作者:于康

出品人:

页数:176

译者:

出版时间:2009-11

价格:19.00元

装帧:平装

isbn号码:9787101068757

丛书系列:

图书标签:

• 饮食减重类
• 杂篇
• 2010
• 健康
• 养生
• 习惯
• 疾病预防
• 中医
• 生活方式
• 身心健康
• 自我保健
• 健康管理
• 长寿

《习惯对了不生病》 一、 探索健康生活的科学密码：习惯的力量 在这个快节奏的时代，人们对健康的追求从未停止。然而，很多人在面对疾病时，常常感到无力和迷茫，不理解为何看似健康的生活方式却依然无法抵挡病魔的侵袭。我们往往将健康寄托于偶尔的体检，或者病急乱投医的解决办法，却忽略了贯穿我们日常点滴的——习惯。 《习惯对了不生病》正是这样一本深刻探讨“习惯”与“健康”之间不可分割联系的著作。它并非一本简单的养生指南，也非高深的医学专著，而是以一种温和而富有洞察力的方式，带领读者穿越看似零散的日常行为，去发现那些塑造我们身体状态的深层密码。本书的核心论点是：健康不是一日之功，也不是偶然获得，而是长期以来一系列健康习惯累积的结果。反之，不良习惯的“潜移默化”，才是诸多疾病悄然滋生的温床。 作者以扎实的科学依据为基础，结合大量真实案例，层层剥茧，揭示了从早晨起床到夜晚入睡，我们所做的每一个选择，所形成的每一个惯性动作，都可能在潜意识中对我们的身体产生深远影响。这些影响，或积极，或消极，最终汇聚成我们未来的健康图景。 书中详细阐述了“习惯”是如何在大脑中形成并固化的，以及这些习惯如何通过神经递质、激素分泌、细胞代谢等一系列生理过程，直接或间接地作用于我们的免疫系统、消化系统、心血管系统乃至精神状态。它告诉我们，很多我们视为“小毛病”的困扰，比如易疲劳、失眠、消化不良，甚至是一些更严重的慢性疾病的早期征兆，都可能源于我们不经意的习惯。 《习惯对了不生病》的独特之处在于，它不只是指出现状，更重要的是提供了切实可行的改变路径。它引导读者审视自己现有的习惯，辨别哪些是“健康盟友”，哪些是“健康敌人”。书中提供了大量的“好习惯”养成策略，以及如何“戒除坏习惯”的心理学技巧。这些方法并非生硬的强制，而是基于对人性的深刻理解，强调循序渐进、持之以恒，让改变成为一种自然而然的过程，而非痛苦的挣扎。 本书的价值在于，它将“健康”这个宏大的概念，具象化为可以掌控的日常行动。它赋予了读者强大的主动性，不再是被动地接受命运的安排，而是成为自己健康的主导者。通过调整和优化一系列微小的习惯，我们可以悄然地提升身体的抵抗力，改善身体的机能，从而在源头上预防疾病的发生，实现真正的“不生病”的生活状态。 二、 身体的智慧与环境的博弈：习惯的微观影响 我们常常惊叹于人体的精妙，以为身体自带一套完善的修复和防御机制，足以应对生活中的种种挑战。然而，这种“自带”并非万能，它需要我们提供适宜的环境和持续的支持，而支持的最佳方式，便是通过科学合理的习惯。 《习惯对了不生病》深入浅出地解析了身体的内在运作机制，并解释了不良习惯如何一步步破坏这种平衡。例如，长期的不规律作息，特别是熬夜，会打乱我们身体的昼夜节律，导致褪黑素等重要激素分泌紊乱，进而影响睡眠质量，削弱免疫力。长期缺乏运动，则会导致肌肉萎缩，新陈代谢减缓，身体无法有效燃烧脂肪，增加肥胖、心血管疾病的风险。不健康的饮食习惯，比如过量摄入加工食品、高糖高油食物，则会给消化系统带来沉重负担，增加炎症反应，为代谢性疾病埋下隐患。 本书特别强调了“微观影响”的累积效应。一个看起来微不足道的习惯，比如睡前长时间使用手机，其释放的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。日复一日，这种影响就会累积，导致慢性失眠，进而引发情绪波动、注意力不集中，长此以往，还会增加罹患抑郁症和心血管疾病的风险。又如，长时间低头看手机，看似只是一个姿势问题，但它会给颈椎带来巨大的压力，久而久之，可能导致颈椎病，引发头晕、手臂麻木等症状。 《习惯对了不生病》的精髓在于，它鼓励读者将目光从宏观的“我生病了”转移到微观的“我正在做什么”。它用通俗易懂的语言，解释了人体内的化学反应、细胞修复过程、能量代谢等复杂概念，并将其与具体的日常行为联系起来。例如，它会分析不同种类的食物如何影响肠道菌群，而健康的肠道菌群又如何与免疫系统协同工作，共同抵御外来病原体。它会阐述运动时肌肉细胞如何产生一种有益的信号分子，这种分子如何促进大脑健康，甚至延缓衰老。 书中对于“环境”的解读，也并非仅仅局限于外部物理环境，更包括我们自身所创造的“内在环境”。我们的情绪、压力水平、思维模式，这些都构成了我们身体的“内在环境”。而这些内在环境，恰恰又是我们生活习惯的直接产物。长期的焦虑和压力，如果不能通过健康的习惯（如冥想、运动、与人交流）得到有效缓解，就会导致体内皮质醇等压力激素长期居高不下，对身体造成持续性的损害，增加患上多种疾病的风险。 《习惯对了不生病》是一本启发性的读物，它帮助我们认识到，身体并非一个被动的承受者，而是积极参与自身健康建设的伙伴。通过科学的习惯，我们能够积极地优化身体的内部环境，提升身体的内在智慧，使其在面对外界挑战时，能够更有效地自我修复，更强大地抵御病原，从而实现健康的长久维持。 三、 习惯重塑：从被动到主动的健康人生 我们常常陷入一种“知易行难”的困境：道理都懂，但就是做不到。面对琳琅满目的健康建议，我们可能感到无所适从，甚至产生抵触情绪。《习惯对了不生病》正是看到了这一普遍的心理障碍，并为读者提供了切实可行的解决方案。 本书的核心价值在于，它提供了一套系统性的“习惯重塑”方法论。这套方法论并非要求读者立刻做出翻天覆地的改变，而是强调“微习惯”的力量。它引导读者从最容易入手的小改变开始，比如每天多喝一杯水，早睡15分钟，或者利用碎片时间做几个简单的拉伸动作。这些微小的成功，会逐渐建立起读者的自信心，为后续更深入的改变打下基础。 书中详细介绍了“习惯回路”的原理，即“提示—惯性行为—奖赏”的循环。作者通过大量的案例，分析了如何识别并利用我们生活中的“提示”，如何设计“惯性行为”使其更易于执行，以及如何给自己提供有效的“奖赏”，从而更有效地建立新的健康习惯，并打破旧的、不利于健康的习惯。 例如，对于想早起锻炼的人，书中会建议：前一天晚上就把运动服放在床边（提示）；早上闹钟响后，立刻穿上运动服（惯性行为）；锻炼完毕后，给自己一个健康的早餐作为奖赏。这样一系列的设计，能够大大降低执行的难度，并增强成功的概率。 《习惯对了不生病》也深刻地探讨了“意志力”的局限性，并提出“环境设计”的重要性。与其过度依赖虚无缥缈的意志力，不如主动创造有利于健康习惯的环境。例如，如果想减少糖分摄入，可以将家里的零食区清空，或者将水果放在显眼的位置。如果想增加运动量，可以在通勤路上选择更远一些的路线，或者在家里的客厅放置瑜伽垫。 本书的另一大亮点在于，它将“心理健康”与“身体健康”紧密地联系起来。它指出，不良的习惯往往与负面的情绪和思维模式相互关联。例如，拖延症可能导致工作压力增大，进而影响睡眠和饮食。而通过培养积极的思维习惯，如感恩、乐观，以及学会管理情绪，也能极大地促进身体健康。 《习惯对了不生病》并非宣扬一种“完美”的生活状态，而是倡导一种“持续进步”的健康哲学。它承认生活中会有起伏，也会有偶尔的“破戒”，但关键在于如何快速地回到正轨，如何从每一次的“小挫败”中学习，并不断优化自己的习惯。 最终，《习惯对了不生病》希望引导读者从“被动地应对疾病”转变为“主动地创造健康”。它是一本赋能的书，它提供的不只是信息，更是改变的力量。通过理解习惯的科学，掌握习惯重塑的技巧，并付诸实践，每个人都能逐步摆脱疾病的阴影，拥抱一个更加充满活力、更加健康、更加自由的人生。它告诉我们，健康并非遥不可及的奢侈品，而是可以通过日常的智慧和坚持，掌握在自己手中的宝贵财富。

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初读这本书时，我本来是抱着一种半信半疑的态度，毕竟市面上关于“改变生活方式”的书籍太多了，很多都流于表面。但是，这本书很快就展现出了它的独到之处。它没有给我灌输那些听起来很美但实施起来很困难的“宏伟目标”，而是非常脚踏实地地从生活中的微小细节入手。比如，书中对“早起”的解读就非常有趣，它不是强调“早起的好处”，而是深入分析了我们为什么起不来，以及如何通过调整睡前习惯来逐步实现早起。这种由内而外的改变策略，让我感到非常可行。我开始尝试书里的一些建议，比如调整呼吸方式，比如有意识地减少信息输入的时间。效果虽然不是立竿见影，但却是稳步积累的。读完这本书，我感觉自己像是完成了一次深度的自我排毒，整个人都变得轻盈了不少。

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这本书的文字风格简直是独树一帜，带着一种哲思的韵味，却又丝毫不晦涩难懂。我特别欣赏作者在阐述观点时所采用的类比和隐喻，非常生动形象。比如，他把不良习惯比作“生锈的链条”，把持续的微小努力比作“滴水穿石”。每一次阅读，我都能从中提取出新的感悟。它不是那种一目十行的快餐读物，而是需要细细品味的“慢书”。我常常在读完一个章节后，会合上书本，静坐几分钟，将书中的理念与自己当下的生活场景进行对接和反思。这种互动式的阅读体验，极大地增强了知识的内化。对于那些追求深度思考和自我成长的读者来说，这本书无疑是一份珍贵的礼物，它提供的不是捷径，而是一张清晰的地图。

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这本书的封面设计得非常吸引人，那种柔和的色调和简约的排版，让人一眼就能感受到一种平静和治愈的力量。我是在一个朋友的推荐下接触到这本书的，当时我正处于一个有些迷茫的时期，对自己的生活状态感到不满，却又不知道从何处着手改变。拿到书后，我立刻被那种娓娓道来的叙事方式所吸引。作者的文字功底非常扎实，对人性的洞察力也很深刻。他不仅仅是在罗列一些健康生活的技巧，更像是在引导我们重新审视自己的内心。书中有很多关于如何与自我相处的章节，让我受益匪浅。我发现，很多时候我们之所以感到疲惫和焦虑，并不是因为外部环境的压力有多大，而是我们内心的“习惯”出了问题。这本书让我学会了如何慢下来，如何更好地倾听自己身体的声音。它不是那种高高在上的说教，而是像一位老友在分享自己的生活智慧，让人读起来非常舒服，也很有代入感。

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坦白说，我是一个拖延症患者，很多书都只读了个开头。但这本书却神奇地抓住了我的注意力，让我一直读到了最后一页，并且还产生了“意犹未尽”的感觉。这可能归功于作者在内容编排上的高明之处。他巧妙地将心理学、生理学和日常行为学融为一体，形成了一个逻辑自洽的体系。更重要的是，这本书充满了人性化的关怀。它承认我们在改变过程中会遇到的挫折和反复，并提供了应对这些“滑坡期”的有效策略。这让我感觉自己不是孤军奋战，而是有了一个理解和支持我的“导师”在身边。读完之后，我最直观的感受是，我对自己的掌控感增强了，不再是那个被动接受生活安排的人，而是开始主动去设计自己的人生轨迹。

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这本书带给我的影响是结构性的，而非表面的。我之前尝试过很多“效率手册”和“时间管理工具”，但效果都不持久，因为它们都没有触及问题的核心——我们内在的驱动力和自我认知。而这本书，则像一把精密的钥匙，打开了通往内在世界的门。它引导我去看清那些潜藏在日常行为背后的深层动机。例如，关于“如何面对压力”的章节，作者没有简单地说“要放松”，而是深入剖析了压力产生的原因以及身体的自然反应模式，然后提供了循序渐进的调整方案。这种基于科学和经验的论述，让我深信不疑。读完这本书，我感觉自己对“健康”的理解不再局限于体检报告上的数字，而是一种由内而外的平衡与和谐。它是一次投资，投资在我自己未来几十年的生活质量上。

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于康的书更侧重于有特殊需要的病人。

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平时也没有注意过饮食健康，心血来潮找来看看，作为这一方面的小白，觉得还是挺不错的。

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于康的书更侧重于有特殊需要的病人。

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于康自己都不认可的书。大家别看。

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于康的书更侧重于有特殊需要的病人。