第一章 人體使用手冊——身體是我們最大的財富第二章 身體語言密碼——瞭解身體臨界狀態第三章 不生病的智慧——找準屬於自己的保健方式第四章 養生先從經絡開始——利用祖傳秘籍第五章 求醫不如求己——健身運動薈萃第六章 健康快車無木又限——你是自己最好的醫生第七章 食物是最好的藥——吃齣健康Part 01 人體使用手冊——身體是我們最大的財富 體溫 晝夜節律 性彆 年齡 體力活動與情緒 氣血 氣能生血 氣能行血 氣能攝血 血為氣母 脾胃 心肺 四肢、手足 上肢保健 下肢保健Part 02 身體語言密碼——瞭解身體臨界狀態 觀察頭發 脫發的原因 觀察舌頭 觀察唇色 觀察臉色 觀察指甲 觀察雙手 觀察尿液 從尿量看病情 從尿色看病情 從尿痛、尿頻、尿急上看病情 從臉上的痘痘看健康 觀察眼睛Part 03 不生病的智慧——找準屬於自己的保健方式 男性的保健方式 保持良好習慣 控製體重的增長 適度運動 善於管理自己的情緒 中年男性要養性 女性的保健方式 日常保健 老年人的保健方式 睡眠充足 飲食閤理 勤喝水 多鍛煉 兒童的保健方式 閤理鍛煉好處多 讓寶寶愛吃飯 保證睡眠質量 不同群體的營養需求 腦力勞動者 體力勞動者 電腦工作者 采礦工作者 三餐搭配因人而異 兒童的早餐 青少年的早餐 中年人的早餐 老年人的早餐 四季飲食與養生 春季 夏季 鞦季 鼕季Part 04 養生先從經絡開始——利用祖傳秘籍 人體經絡與髒器的關係 手臂內側 手臂外側 腿的外側 腿的內側 人體經絡的劃分依據 人體經絡運行受時辰影響 十二經絡分布及主治疾病 手少陰心經 手厥陰心包經 手太陰肺經 手太陽小腸經 手少陽三焦經 手陽明大腸經 足少陰腎經 足厥陰肝經 足太陰脾經 足太陽膀胱經 足少陽膽經 足陽明胃經 不能忽略的按摩原則 治病求本 扶正祛邪 調整陰陽 因時、因地、因人製宜 手足按摩有益健康 手部按摩與健康的關係 左右手反射區 足部按摩為何能治病健身 足部穴位圖解 弄清按摩在健康中的位置Part 05 求醫不如求己——健身運動薈萃 梳頭 耳部按摩 叩齒 手操 自我握手 拍擊手掌 拍肩 搓腰 扭腰 背部撞牆 熱水泡腳 泡腳的工具 泡腳的時間 泡腳水的溫度 泡腳時的好“伴侶” 泡腳後身體不適為什麼 泡腳時不易齣汗為什麼 泡腳水中需要加藥材嗎 怎樣給孩子泡腳 倒步走Part 06 健康快車無權限——你是自己最好的醫生 內科 慢性胃炎 頭痛 眩暈 神經衰弱 失眠 感冒 消化不良 便秘 腹瀉 暈船、暈車 腹痛 高血壓 哮喘 肥胖病 外科 頸椎綜閤徵 肩周炎 落枕 腰椎間盤突齣癥 慢性腰肌勞損 慢性風濕性關節炎 五官科 牙痛 耳嗚 咽喉腫痛 鼻塞 眼睛疲勞 婦科 盆腔炎 月經不調 痛經 閉經 兒科 小兒驚風 小兒夜啼 小兒遺尿 小兒疝氣 小兒肌性斜頸 小兒積滯 小兒感冒 小兒脫肛Part 07 食物是最好的——吃齣健康 榖類 大米 小米 糯米 玉米 高梁 大麥 小麥 養麥 燕麥 薏苡仁 黃豆 豌豆 黑豆 紅小豆 蔬菜類 白菜 捲心菜 韭菜 芹菜 辣椒 西紅柿 茄子 油菜 菠菜 鬍蘿蔔 黃瓜 香萊 蘿蔔 土豆 藕 菌類 木耳 香菇 蘑菇 金針菇 肉禽類 豬肉 牛肉 羊肉 雞肉 鴨肉 鵝肉 雞蛋 鴨蛋 鵝蛋 水産類 鯉魚 鯽魚 帶魚 黃花魚 蝦 蟹 水果類 香蕉 蘋果 革莓 西瓜 香瓜 李子 葡萄 橘子 龍眼 櫻桃 荔枝 芒果 奇異果 桃子 楊梅 哈密瓜 火龍果 菠蘿 木瓜 檸檬 楊桃 桑葚 藍莓附錄
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