普通高校瑜伽课程教材 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:南开大学

作者:冯永丽

出品人:

页数:296

译者:

出版时间:2009-10

价格:24.00元

装帧:

isbn号码:9787310032754

丛书系列:

图书标签:

• 运动
• 瑜伽教材
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• 瑜伽
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• 瑜伽课程
• 大学生
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• 身心健康

《身心和谐：现代高校瑜伽实践指南》 本书旨在为普通高等院校的瑜伽课程提供一套全面、实用且富有现代教育理念的教学指导。我们深知，瑜伽作为一项古老而又充满活力的身心锻炼方法，在当代高校教育中扮演着日益重要的角色。它不仅能够帮助学生强健体魄，提升身体的柔韧性、力量与平衡感，更重要的是，能够引导他们学习如何有效地管理压力，培养专注力，塑造积极平和的心态，从而更好地应对学业、生活中的种种挑战，实现身心的和谐统一。 本书的编写，充分考虑了高校学生的年龄特点、认知水平以及多元化的学习需求。我们摒弃了过于晦涩或脱离实际的理论阐述，而是将重点放在了安全、有效的体式练习、呼吸控制法（Pranayama）以及基础的冥想技巧上。我们相信，通过循序渐进的指导，每一位学生，无论是否有瑜伽基础，都能在课程中找到适合自己的练习方式，并从中受益。 核心内容板块： 第一部分：瑜伽导论与基础认知 瑜伽的历史与哲学概要： 简要介绍瑜伽的起源、发展脉络及其核心的哲学思想，重点阐述瑜伽在现代社会中的意义和价值，以及其与个人成长、社会和谐的关系。这部分内容将以通俗易懂的语言，帮助学生建立对瑜伽的初步认知，理解其不仅仅是身体的运动，更是一种生活方式的引导。 瑜伽的益处与科学依据： 详细阐述瑜伽对生理、心理的全面益处，包括但不限于改善心血管健康、增强骨骼密度、缓解慢性疼痛、提升免疫力、减轻焦虑和抑郁情绪、提高睡眠质量等。我们将结合一些基础的科学研究成果，为学生提供更具说服力的理解，让他们认识到瑜伽练习的科学性和有效性。 瑜伽练习的安全原则与注意事项： 这是本书最为核心和强调的部分。我们将细致讲解练习前的准备，如着装、场地选择、禁忌情况（如身体不适、特定疾病时期）等。在体式练习部分，每一个体式都将配以清晰的文字说明和关键的动作要领，并特别强调身体的对齐（alignment），避免代偿和错误发力，从而最大程度地降低运动损伤的风险。我们将通过图示或视频链接（如允许），直观展示标准动作和常见错误，引导学生学会自我觉察和调整。 第二部分：经典体式精析与循序渐进 本书将精选一系列适合高校学生练习的瑜伽体式，并进行系统性的分类和讲解。我们遵循“由简入繁、由易到难”的原则，确保学生能够安全有效地掌握。 基础热身与唤醒： 包含颈部、肩部、腕部、脊柱、髋部、膝部和踝部的温和活动，为接下来的体式练习做好准备。例如，颈部环绕、肩部画圈、猫牛式、拜日式A的基础简化等。 站立体式： 重点讲解能增强腿部力量、改善平衡感和身体稳定性的体式，如山式、战士一式、战士二式、三角式、树式等。我们将详细剖析每个体式的启动肌肉、身体对齐要点以及进阶变化。 坐立体式： 涵盖改善脊柱柔韧性、打开髋关节、放松身体的体式，如简易坐、挺尸式、吉祥坐、坐角式、坐姿前屈等。我们将指导学生如何找到舒适的坐姿，以及在练习中保持脊柱的延展。 仰卧体式： 侧重于身体的放松、脊柱的舒展和核心的激活，如仰卧脊柱扭转、桥式、仰卧抱膝等。 俯卧体式： 用于增强背部力量、打开胸腔，如眼镜蛇式、蝗虫式等。 倒位与扭转体式的引入： 在学生具备一定基础后，我们会谨慎地引入一些相对进阶的体式，如下犬式、简易肘支撑等，并提供充分的变体和辅助方法，强调核心稳定性和身体的整体协调。 第三部分：呼吸控制法（Pranayama）与冥想入门 呼吸的重要性与基础： 深入讲解呼吸在瑜伽练习中的核心作用，如何通过控制呼吸来平静心绪、集聚能量。 基础呼吸法： 重点教授腹式呼吸、胸式呼吸（了解）和完全呼吸（Yogic Breathing）的练习方法，以及它们对身心的具体影响。 入门冥想技巧： 引导学生进行简单的意念集中练习，如呼吸观察法、身体扫描冥想、慈爱冥想等，帮助他们培养专注力和内省能力。 第四部分：课程设计与实践指导 不同主题的课程范例： 提供针对不同需求的课程设计范例，如“缓解肩颈疲劳”、“增强体能与活力”、“平静心绪与减压”等，帮助教师根据学生实际情况进行教学。 教学方法与技巧： 讨论如何在课堂上有效地引导学生，如何进行口令指导，如何进行辅助与纠正，如何创造积极的学习氛围。 体式序列的编排原则： 讲解如何科学地编排体式序列，使其流畅、安全且富有成效。 评估与反馈： 探讨如何对学生的瑜伽练习进行初步评估，并提供建设性的反馈。 本书的特点： 实用性强： 内容直接面向高校瑜伽教学实践，提供可操作的教学方案和练习指导。 科学性与循证性： 结合现代运动科学和生理学知识，确保练习的安全性和有效性。 人文关怀： 强调瑜伽在促进学生心理健康、培养积极生活态度方面的重要作用。 易于理解和应用： 语言通俗易懂，结构清晰，适合教师和学生共同使用。 我们希望通过《身心和谐：现代高校瑜伽实践指南》的呈现，能够为高校瑜伽教育注入新的活力，帮助更多的学生在大学阶段，通过瑜伽这扇窗，探索生命的内在力量，构建一个健康、充实、和谐的大学生活。

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本书中的体式辅助纠正，还有双人瑜伽体式有学习提高，后面特殊人群的体式序列有些觉得不合理。

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