具体描述
《形体训练》分两篇，共十一章，主要以提高服务行业从业人员的体质和形体素质为主导，以改善和塑造身体形态、培养高雅气质和风度为目标，通过基础理论和实践的结合阐明形体训练的科学原理与基本姿态练习的方法、服务行业从业人员的职业形体要求、当今最为流行的形体健身与塑身项目、器械形体训练的动作介绍等。在练习方法的选择上力求简单易行，能使练习者根据自身的机能情况，有针对性地进行各种练习，科学地制定和采用适宜的运动方法，以改善身体各部位的围度比例，弥补形体的缺陷和不足，使身体各部位得到匀称协调发展。
《形体训练》可作为职业教育和应用型本科相关课程用书，也可作为服务行业从业人员，尤其是空乘人员、礼仪接待人员、饭店管理人员等的参考用书。
《形体训练》是一本旨在帮助读者塑造更健康、更优美体态的指南。本书深入浅出地介绍了人体解剖学基础，让读者了解肌肉、骨骼以及关节的运作原理，从而更科学地进行训练。 第一部分：认识你的身体 人体构造基础： 骨骼系统： 详细讲解人体的骨骼结构，包括主要骨骼（如脊柱、四肢骨骼）的功能，以及骨骼如何支撑身体、保护内脏以及为肌肉提供附着点。会介绍骨骼的类型（长骨、短骨、不规则骨等）及其在运动中的作用。 肌肉系统： 深入剖析全身主要肌肉群的解剖位置、功能以及它们在不同动作中的协作方式。例如，会详细介绍核心肌群（腹肌、背肌、臀肌）的重要性，四肢肌肉（如肱二头肌、股四头肌）的发力机制，以及肩部和背部肌肉群对体态的塑造作用。 关节与韧带： 阐述关节的类型（如球窝关节、铰链关节）及其活动范围，以及韧带在维持关节稳定中的作用。理解关节的灵活性和稳定性是避免运动损伤的关键。 体态与姿势的科学： 何为良好体态？ 定义并解释什么是符合人体工程学、兼具美感和功能的良好体态。 不良体态的成因： 分析久坐、不良的坐姿和站姿、长时间使用电子设备等现代生活方式如何导致圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、颈部前伸等常见体态问题。 体态对健康的影响： 阐述不良体态可能引发的健康问题，如腰背疼痛、颈肩僵硬、呼吸受限、消化不良，甚至影响情绪和自信心。 第二部分：科学的形体训练方法 核心肌群的激活与强化： 核心的重要性： 强调核心肌群作为身体“稳定器”的关键作用，它们不仅维持脊柱稳定，还能提高身体的平衡性和力量传递效率。 核心激活练习： 提供一系列简单有效的激活练习，如腹式呼吸、骨盆倾斜、死虫式等，帮助读者建立对核心肌群的感知。 核心强化训练： 介绍经典的腹肌、背肌和臀肌训练动作，包括平板支撑及其变式、仰卧起坐、卷腹、臀桥、俯卧挺身等，并详细讲解动作要领、呼吸配合和进阶方法。 上肢的雕塑与力量构建： 肩部与胸部： 教授如何通过肩部旋转、肩外旋、肩内旋、胸前平举、飞鸟等动作来改善圆肩驼背，提升肩关节活动度和稳定性，同时塑造更挺拔的胸部线条。 背部与手臂： 介绍划船、下拉、引体向上（及其辅助训练）、二头弯举、三头下压等动作，旨在强化背部肌肉，改善驼背，并雕塑手臂的线条。 下肢的平衡与强化： 臀腿训练： 深入讲解深蹲、弓步、硬拉、臀推、腿举等经典动作，强调正确发力技巧，以塑造紧致的臀部线条，强化大腿和小腿肌肉，提升下肢力量和稳定性。 脚踝与小腿： 涵盖提踵、脚踝绕环等动作，关注足部健康和下肢整体协调性。 全身性协同训练： 功能性训练： 介绍如何将力量训练与身体的自然运动模式结合，提高身体的整体协调性和实用力量，如俄式挺身、波比跳、壶铃摆荡等。 平衡与协调性训练： 教授单腿站立、平衡球训练、瑜伽体式等，提升身体的平衡能力和本体感觉。 灵活性与柔韧性训练： 静态拉伸： 提供全身主要肌群的静态拉伸方法，包括股四头肌拉伸、腘绳肌拉伸、胸肌拉伸、背部拉伸等，讲解拉伸的原则和注意事项。 动态拉伸： 介绍在训练前进行的动态拉伸，如弓步转体、高抬腿、开合跳等，以提高关节活动度和肌肉预热。 泡沫轴放松： 讲解如何使用泡沫轴进行肌肉放松和筋膜松解，缓解肌肉紧张，促进恢复。 第三部分：循序渐进的训练计划与实践 制定个性化训练目标： 指导读者如何根据自身情况（如体能水平、时间安排、训练目的）设定可实现的训练目标。 训练频率与周期： 提供关于训练频率、训练组数、次数、休息时间的科学建议，并介绍如何根据身体反馈调整训练计划。 训练计划示例： 提供针对不同体态问题（如改善驼背、强化核心、塑造臀腿）的初、中、高级训练计划模板，帮助读者快速上手。 训练中的注意事项： 强调热身、整理活动的重要性，如何避免运动损伤，以及在训练过程中倾听身体信号。 饮食与生活方式建议（简述）： 简要提及均衡饮食和充足睡眠对于形体塑造和身体恢复的重要性，作为训练的辅助。 本书的特点： 科学性： 内容基于人体解剖学和运动生理学原理，提供切实可行的训练方法。 实用性： 动作分解清晰，配有图示（此处为文字描述，实际书中会有），易于学习和模仿。 全面性： 涵盖从基础认知到进阶训练，从力量到柔韧性的多方面内容。 指导性： 帮助读者理解“为什么”和“如何做”，培养自主训练的能力。 通过阅读《形体训练》，您将不仅仅是学习一套动作，更是理解如何科学地对待自己的身体，逐步打造出更健康、更自信、更优美的体态。
作者简介
目录信息
理论篇第一章 形体训练概述 第一节 形体训练的概念 第二节 形体训练的特点 第三节 形体训练的作用 第四节 形体训练的基本内容和要求 第五节 身体肌群分类第二章 形体美的评价 第一节 什么是形体美？ 第二节 形体健美的类型、条件和标准 第三节 影响形体美的因素 第四节 形体指标测量的内容与方法 第五节 服务类从业人员形体美的职业要求第三章 形体训练的保证体系 第一节 形体训练的原则 第二节 形体训练中常见的运动损伤及其应急处理 第三节 形体训练的自我监督第四章 健康与肥胖 第一节 健康概述 第二节 肥胖概述 第三节 运动减肥第五章 营养与运动饮食 第一节 营养学的基本概念 第二节 人体所需的营养素 第三节 健康运动合理营养的基本要求 第四节 健康运动与营养膳食平衡 第五节 运动饮食的注意事项 实践篇第六章 基本素质练习 第一节 手臂、肩部力量与柔韧性练习 第二节 胸腹部力量与柔韧性练习 第三节 腰背部力量与柔韧性练习 第四节 臀部力量与胯部柔韧性练习 第五节 下肢力量与柔韧性练习第七章 基本姿态控制练习 第一节 站立姿态 第二节 行走姿态 第三节 坐姿 第四节 蹲姿 第五节 笑容第八章 形体姿态练习 第一节 扶把练习 第二节 中间动作练习 第三节 舞蹈动作练习第九章 时尚形体训练方法 第一节 形体瑜伽训练 第二节 形体芭蕾训练 第三节 形体健美操训练 第四节 形体拉丁舞训练第十章 器械形体训练 第一节 器械形体训练概述 第二节 器械形体训练的基本方法第十一章 身体发展不平衡及形态畸形的矫正方法 第一节 “一肩高，一肩低”的矫正方法 第二节 “溜肩”的矫正方法 第三节 “驼背”的矫正方法 第四节 “鸡胸”的矫正方法 第五节 “脊柱侧弯”的矫正方法 第六节 O型腿的矫正方法 第七节 X型腿的矫正方法 第八节 Y型腿的矫正方法 第九节 “扁平足”的矫正方法 第十节 “大腿过粗”的矫正方法 第十一节 “扁平胸”的矫正方法 第十二节 “一臂粗，一臂细”的矫正方法 第十三节 “一腿粗，一腿细”的矫正方法 第十四节 “八字脚”的矫正方法参考文献
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