具体描述
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
作者简介
简·博克和莱诺拉·袁她们两人是心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。 从1979年开始就为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，曾经出现在《奥普拉》和《20/20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等出版物的专访对象。 一直致力于为全美国的学生、公司组织和公众团体提供治疗的心理工作坊和专题演讲方面的服务，终年活跃在伯克利、斯坦福大学的讲坛。
目录信息
第一部分 拖延vs行为
第1章 质疑拖延：是可恶的坏习惯还是应得的报应
第2章 审问拖延：被架在审判席上的失败恐惧症
第3章 对话拖延：拖延你好，成功再见
第二部分 拖延vs心理
第4章 挣扎中的拖延者：成为战败者怎么办
第5章 心理舒适区：对亲近与疏远的恐惧
第6章 拖延时钟：你知道现在几点吗
第三部分 拖延vs大脑
第7章 世界上存在“拖延基因”吗
第8章 如何打造大脑的全局领导力
第9章 你是怎样变成一个拖延者的
第10章 拖延行为模式的法庭大调查
第四部分 拖延vs 征服之战
第11章 作战前传：拖延大盘点
第12章 作战武器：明确的目标与可行性的计划
第13章 作战方法A：学会怎样判断时间
第14章 作战方法B：学会“接受”和“拒绝”
第15章 作战方法C：利用你的身体减轻拖延
第五部分 拖延vs建议
第16章 对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议
第17章 巧妙应对造成拖延的文化压力
第18章 聪明摆脱被动拖延的怪圈
附录一 拖延研究25年
附录二 拖延处理技巧汇编
· · · · · · (收起)
读后感
想要战胜拖延，高效工作和生活，我个人觉得至少需要下面的三本书： 1.《拖延心理学》 通过这本书最重要的是明白“拖延从根本上来说并不是一个时间管理方面的问题，也不是一个道德问题，而是一个复杂的心理问题。” 每个人拖延的领域和原因都有所不同，这本书在拖延的心理成瘾上...
评分在豆瓣发放这本书免费的电子版有较长的一段时间了。要的人很多。看的人不知道几层，做的人不知道寥寥。 以己度人。我还是依旧拖拉。心里起一念，但并不一定付诸行动。做了一天的锻炼，坚持三天就需要毅力了。对自己的想象和现实的行动存在着这么大的差别，往往留给自己的是挫败...
评分当初下了这本书结果一直没看（拖延心理？？？）。后来觉得自己给出了下载链接却没看过实在说不过去，所以就一有空拿出来看上一点。就这么慢慢的，也有几个月时间过去了。昨天看完了第一部分，今天这里谈点感悟吧，毕竟也很久没写书评了。 首先我想说的是，这本书不单单是一本...
评分好书。作为偶有拖延的人，我彻底明白了原因，除了自己的，也明白了不少人的。令人惊悚的事实是：和《少有人走的路》所说一样，本书也认为，家庭尤其是幼年经历可能是导致拖延的原因之一，家庭教育，不能不慎重。时间管理中的拖延顽症，未必能靠一本书治愈，但是，应该读读。 ...
评分好书。作为偶有拖延的人，我彻底明白了原因，除了自己的，也明白了不少人的。令人惊悚的事实是：和《少有人走的路》所说一样，本书也认为，家庭尤其是幼年经历可能是导致拖延的原因之一，家庭教育，不能不慎重。时间管理中的拖延顽症，未必能靠一本书治愈，但是，应该读读。 ...
用户评价
作为一名长期与拖延症“搏斗”的个体，我在看到这本书的标题时，仿佛找到了救星。拿到这本书的第一时间，我就被它朴实而富有内涵的封面所吸引。没有过于花哨的设计，只有一种回归本质的沉静。翻开书页，一股淡淡的油墨香扑鼻而来，瞬间将我拉入了阅读的氛围。纸张的质感也十分出色，不泛光，触感细腻，即便长时间阅读，也不会感到眼睛疲劳。书中的排版清晰明了，字体大小适中，每一行的字数也刚刚好，这对于我这种容易分心的人来说，无疑是极大的福音。我喜欢书中那种循序渐进的叙事方式，作者似乎深谙读者的心理，从最容易引起共鸣的现象入手，一步步深入探讨拖延背后的根源。
评分在我的书架上，一直缺少一本能够真正解释“为什么我会拖延”的书。偶然间看到了《拖延心理学》，它的书名直接击中了我内心深处的痛点。拿到书的那一刻，我就被它独特的封面风格所吸引，那是一种既有艺术感又不失学术性的设计，让人一看就觉得这本书内容会很扎实。翻开书页，一股淡淡的纸张和油墨混合的香气扑面而来，瞬间就营造出一种沉浸式的阅读氛围。书中的文字清晰易读，排版也十分考究，每一行字的长度都经过了精心的计算，确保读者在阅读时不会感到疲劳。
评分我一直认为，理解自己是解决一切问题的关键，而“拖延”恰恰是我自己最想深入了解的那个方面。这本书的封面设计，没有华丽的辞藻，也没有过于激进的色彩，只是一种淡淡的、沉稳的色调，却能直击人心，仿佛在低语：我知道你的困扰。拿到这本《拖延心理学》之后，我立刻被它厚实的质感所吸引，这让我感觉自己拥有的不是一本简单的读物，而是一个可以依靠的知识宝库。书页的纸张触感细腻，翻阅起来毫无阻碍，即使长时间阅读，也不会感到手指的疲惫。
评分这本书的封面设计就充满了吸引力，柔和的色彩搭配简洁的字体，透露出一种沉静而深刻的气质。拿到手里，纸张的触感也非常舒适，翻阅时没有刺鼻的油墨味，而是散发出淡淡的纸香，这无疑为阅读体验增添了一份愉悦。我尤其喜欢它装帧的细节，每一页的边距都恰到好处，留白空间充裕，让人在阅读文字的同时，也能感受到一种视觉上的放松。封面上的标题“拖延心理学”，虽然直白，但却精准地概括了这本书的核心，也成功地勾起了我的好奇心。我一直认为，拖延并非简单的懒惰，而是背后隐藏着复杂的心里机制，这本书似乎就是为了解开这些谜团而存在的。迫不及待地翻开了第一页，我便被书中流淌着的文字所吸引，它们不仅仅是信息的堆砌，更像是一种引导，将我带入一个充满探索与发现的旅程。
评分在我日常生活中，我常常陷入“想做”和“做到”之间的巨大鸿沟。这本书的名字，就像一道光，照亮了我一直以来迷茫的道路。拿到《拖延心理学》这本书，我首先被它的封面设计所吸引，那种简约而不失力量感的风格，让我觉得作者是一位真正懂得如何传达思想的人。书的整体质感非常好，拿在手里沉甸甸的，给人一种可靠的感觉。打开书页，一股温和的纸张清香扑鼻而来，这让我有了一种立刻沉浸其中阅读的冲动。
评分长期以来，我总是在自我怀疑和对现状的不满中摇摆，而“拖延”更是成了我自我批评的常用标签。这本书的封面，就如同一个温柔的引导者，没有强硬的命令，只有一种理解与包容。拿到《拖延心理学》这本书，我先是被它扎实的装帧所吸引，这种精致感让人觉得作者对这本书倾注了大量的心血。翻开书页，书中的文字清晰流畅，排版布局也十分舒适，没有那种压迫感，让我觉得阅读本身就是一种享受。
评分我对“拖延”这个概念一直有着浓厚的兴趣，总觉得这背后一定隐藏着更深层次的心理动因，而不是简单的“懒”。当我在书店看到这本《拖延心理学》时，它散发出的那种知识的厚重感和解决问题的希望，立刻吸引了我。这本书的封面设计虽然不算特别出挑，但却有一种历久弥新的质感，它传递出的信息是：这是一本值得深入研究的书。拿到手中，它的分量感也让我对书中的内容充满期待。翻开书页，扑面而来的墨香以及纸张的触感，都让我觉得是一种享受。我喜欢它的排版，文字清晰，间距舒适，阅读起来非常顺畅。
评分一直以来，我总觉得自己是个效率低下的人，很多事情总是拖到最后一刻才勉强完成。拿到这本《拖延心理学》之后，我便抱着试试看的心态开始阅读。首先，书的装帧给我留下了深刻的印象，它的封面设计简洁大方，没有过多的装饰，却有一种沉稳的力量。拿到手里，沉甸甸的质感让人觉得它是一本值得细细品味的著作。书页的纸张质量也非常好，厚实且不易破损，翻阅起来手感舒适。最让我感到惊喜的是，书中的内容并不是那种枯燥的理论说教，而是充满了生动的故事和案例，让我在阅读的过程中，能够清晰地看到自己的影子，并从中找到解决问题的思路。
评分我一直对人类的行为模式，特别是那些“反常”的行为模式，有着浓厚的兴趣。拖延，无疑是我最想探究的领域之一。这本书的封面设计，有一种深邃的魅力，它不像很多快餐式的读物那样浮夸，而是透露着一种经过时间沉淀的智慧。当我第一次拿到《拖延心理学》这本书时，我就被它传递出的信息所吸引：这是一本能够真正帮助你理解自身行为的书。书的整体质感非常棒，纸张的触感温润，翻阅起来非常有质感。
评分在我看来，生活中的许多不完美，都源于我们未能有效行动，而“拖延”恰恰是这种未能行动的根本原因。这本书的封面设计，简洁却充满力量，它没有华丽的辞藻，却能精准地触及内心。拿到《拖延心理学》这本书，我首先感受到的是它那沉甸甸的质感，这让我对接下来的阅读充满了期待。翻开书页，一股淡淡的墨香伴随着纸张的清香扑面而来，营造出一种宁静而专注的阅读氛围。
评分这本书比《七天治愈拖延症》之类的更对我的胃口。拖延并不总是“坏的”，这种行为的背后是对自己积极的保护。克服拖延，是为了达成目标，而非为了把自己每一个时刻都填满。承认自己的局限，以提升自己为目标，这样治愈拖延才有意义。
评分我以前也有完美主义拖延症，后面就爱谁谁吧，做了就比不做强
评分拖了五年终于读完
评分只是分析了拖延症心里，并没什么建设性建议嘛（╯－＿－）╯╧╧
评分对拖延症相关心理研究非常全面细致，估计有拖延的人看前四章都会感觉中枪中成了筛子，但方法上不必过于高估这本书的作用，当你信心满满的翻开“征服之战”章节之后，很可能会有所失望。对待拖延，还是应当首先克服对拖延的恐惧，调整对生活的态度，从点滴细节开始，一边认真享受生活，一边坚持慢慢慢慢变成更好的自己
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