Ashtanga Yoga pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Maehle, Gregor

出品人:

页数:307

译者:

出版时间:2007-8

价格:161.06元

装帧:

isbn号码:9781577316060

丛书系列:

图书标签:

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• 瑜伽
• 阿斯汤加瑜伽
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 灵性
• 健康
• 健身
• 身心
• 练习

《呼吸的艺术与身体的哲学：一份关于哈他瑜伽的深度探索》 这是一本献给所有寻求身心和谐、渴望理解人体潜能的修行者和初学者的指南。 在当今这个节奏日益加快的世界里，我们常常感到与自己的内在世界隔绝，身体的紧张和心灵的纷扰成为常态。本书并非追逐时髦的健身潮流，而是致力于回归瑜伽的本源——一种旨在整合呼吸、体式和冥想，以实现深层疗愈与觉知的古老科学。 本书深入剖析了哈他瑜伽（Hatha Yoga）的精髓，它作为所有现代瑜伽流派的基石，强调通过精确的体式（Asana）练习和调息法（Pranayama）来平衡“哈”（日，阳性能量）与“他”（月，阴性能量），从而净化身体的能量通道（Nadis），唤醒内在的生命力（Prana）。 --- 第一部分：哈他瑜伽的基础构建：身体的基石 本部分旨在为读者打下坚实的理论和实践基础，确保每一次练习都是安全、有效且富有洞察力的。 第一章：瑜伽的哲学根源与当代意义 我们首先要明确，瑜伽不是一种宗教，而是一套完整的生命科学。本章追溯了《瑜伽经》（Yoga Sutras of Patanjali）的核心思想，重点阐述了“八支分法”（Ashtanga of Patanjali）中前四支——持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）和调息（Pranayama）——如何作为通往更高意识状态的阶梯。我们将探讨如何将这些古老的伦理原则融入现代日常生活，例如“非暴力”（Ahimsa）在人际关系和自我对话中的实践意义。 第二章：呼吸的科学：Pranayama 的力量 呼吸是连接身体与心灵的桥梁，是所有瑜伽练习的生命线。本章将详细讲解调息法的生理学基础。我们将区分不同的呼吸模式，如腹式呼吸、胸式呼吸和完全式呼吸。随后，我们会系统地介绍几种基础且强大的调息法： Ujjayi（胜利呼吸法）：如何通过控制喉部的气流创造温暖的内在热能，稳定心神。 Nadi Shodhana（左右脉调息法）：精确地平衡左右能量通道，对于缓解焦虑和提升专注力至关重要。 Kapalabhati（拙火呼吸法）：一种净化的、充满活力的练习，用于激发身体的内在“火种”。 本章强调了在进行任何调息练习前，必须确保体位稳定和心态平和的重要性。 第三章：体式解剖学与安全实践 哈他瑜伽的体式并非为了炫耀柔韧性，而是为了在保持稳定（Sthira）与舒适（Sukha）之间找到完美的平衡点。本章采用详尽的插图和文字描述，逐一解析基础和进阶体式，关注以下关键点： 1. 对齐原则（Alignment）：深入讲解如何保护关节，确保重量均匀分布在骨骼结构上，而非脆弱的韧带和肌腱。例如，在下犬式中，肩胛骨的正确外展与脊柱的延展之间的关系。 2. 肌肉参与度：明确在每个体式中需要激活的核心肌群、稳定肌群和伸展肌群，打破“拉伸即疼痛”的误区。 3. 体式序列构建：教授如何安全地过渡体式，以及如何通过反向体式（Counter Poses）来平衡脊柱的屈伸，确保练习的完整性。 --- 第二部分：深入体式：建立力量与柔韧的持久平衡 本部分将引导读者超越体式的表面形态，进入对深度伸展、稳定性和能量流动的探索。 第四章：站立体式：地面上的根基 站立体式是所有练习的基石，它们培养了我们对大地的连接感、平衡感和下肢力量。我们将精研： Tadasana（山式）：作为所有站姿的蓝图，探讨足弓的激活、骨盆的中立位，以及身体的垂直轴线。 Virabhadrasana 系列（战士系列）：重点分析髋关节的开放与稳定、股四头肌的耐力，以及如何通过手臂的姿态来引导能量流向头顶。 第五章：坐姿与扭转：内省与净化 坐姿（Asanas）是通往冥想的关键门户，而扭转（Twists）则被誉为“脊柱的按摩师”，有助于内脏器官的排毒和消化。 Dandasana（杖式）：深入解析如何稳定骨盆，避免圆背，为更复杂的坐姿做准备。 Ardha Matsyendrasana（半鱼王式）：讲解扭转应从脊柱底端开始，而非仅仅依赖肩部的转动，以及在呼吸中如何深化扭转。 第六章：后弯与前屈：对抗重力的艺术 后弯（Backbends）是开启心轮、提升自信的有力练习，而前屈（Forward Bends）则是臣服、放松和镇静神经系统的良方。 Bhujangasana（眼镜蛇式）与 Ustrasana（骆驼式）：重点区分“脊柱的伸展”与“腰椎的挤压”，强调通过胸腔的提升而非腰部的过度用力来实现后弯的安全性。 Paschimottanasana（坐姿前屈）：探讨如何通过骨盆前倾来伸展整个脊柱后链，并教授如何利用呼吸来缓解紧绷的腘绳肌。 --- 第三部分：整合与超越：从体式到静止 本书的最后部分将引导读者将外在的练习转化为内在的觉知，实现瑜伽的最终目标——心之止息。 第七章：收束法（Bandhas）与能量的导引 收束法是瑜伽练习中的“能量锁”，它们是主动收缩特定的肌肉群，以引导、保留和提升生命能量（Prana）。我们将详细讲解三大核心收束法： 1. Mula Bandha（根锁）：会阴区域的收缩，用于稳定下盘和提升能量。 2. Uddiyana Bandha（腹部收束）：腹部向内向上提拉，对消化和核心力量至关重要。 3. Jalandhara Bandha（喉锁）：轻微收缩下巴，用于调控呼吸和冥想中的心跳。 通过学习如何在特定的体式中巧妙地运用这些锁，练习者可以显著增强体式的稳定性，并为更深层次的调息做好准备。 第八章：静心与 Savasana（摊尸式）的艺术 瑜伽练习的终点不是离开垫子，而是停留在练习结束后的宁静之中。本章将探讨不同类型的冥想技巧，如专注呼吸或专注于一个特定的“咒语”（Mantra）。 Savasana 的重要性：摊尸式并非“休息”，而是身体吸收练习成果、神经系统重置的关键阶段。我们将提供一个详细的“身体扫描”（Body Scan）引导流程，帮助读者在完全放松的状态下，释放潜意识中的残留紧张。 本书旨在提供一套清晰、深入且富有人文关怀的指导手册，帮助你将哈他瑜伽的智慧融入生活，体验身体的强健、心灵的宁静和生命能量的复苏。 它是一份邀请，邀请你放慢脚步，倾听身体的声音，在每一个体式中找到属于你自己的真实栖息地。

评分☆☆☆☆☆

刚刚读了读了第一章，对ashtanga的发展和来源，以及一些最基本的principle做了介绍。有些部分看了有恍然大悟的感觉，比如为什么呼吸不能用嘴，为什么要gazing inward，还有为什么呼吸在ashtanga的系统里如此重要。有些部分就还蛮扯的，比如向前跳跃时的困难是由于大腿中有愤怒...

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讲解的还是比较细致的，读了最前部分，体式部分还未读。

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