Yoga Exercises for Teens pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Purperhart, Helen/ Evans, Amina Marix (TRN)/ van Amelsfort, Barbara (ILT)

出品人:

页数:160

译者:Evans, Amina Marix

出版时间:2008-11

价格:109.00元

装帧:

isbn号码:9780897935036

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 青少年
• 健身
• 健康
• 运动
• 伸展
• 放松
• 身心健康
• 自我保健
• 姿势

探索内在力量：青少年身心和谐的瑜伽指南 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，青少年面临着前所未有的挑战：学业压力、社交焦虑、自我认同的探索，以及身体发育带来的种种变化。如何在这纷繁复杂的世界中找到内心的宁静，建立健康的体魄，并塑造积极向上的自我？《Yoga Exercises for Teens》为你打开一扇通往内在和谐的大门，一本专为青少年量身打造的瑜伽练习指南，将引领你踏上一段发现自我、赋能成长的旅程。 本书并非枯燥的理论说教，也不是高难度的体式展示。我们深知青少年群体的独特性，因此，这是一本充满活力、贴近生活，并且易于实践的瑜伽入门书。我们相信，瑜伽的益处远不止于身体的柔软和力量的增强，它更是一种生活方式，一种与身体对话、与心灵连接的艺术。 为什么选择瑜伽？ 在青少年时期，身体和心理都在经历剧烈的变化。瑜伽，作为一种古老而充满智慧的练习，能够温和地引导你应对这些变化。 缓解压力与焦虑： 繁重的课业、考试的临近、人际关系的微妙变化，都可能让青少年感到压力重重，甚至产生焦虑情绪。瑜伽的呼吸练习（Pranayama）能够有效调节神经系统，帮助你平静下来，减轻紧张感。体式（Asana）练习则通过身体的舒展和运动，释放积压在身体里的压力，让你在每一次呼吸中感受放松。 提升专注力与学习效率： 随着大脑的发育，青少年需要集中精力应对学习。瑜伽中的冥想（Meditation）和正念练习，能够训练你的注意力，减少走神，提高学习效率。当你的思绪不再杂乱，你会发现学习变得更加轻松和愉快。 建立健康的身体意识： 青春期是身体快速成长的时期，了解并爱护自己的身体至关重要。瑜伽练习能够增强你的身体觉知，让你更清楚地感受到身体的每一处，培养良好的姿态，改善常见的青少年身体问题，如圆肩驼背、颈部僵硬等。 增强身体力量与柔韧性： 瑜伽体式涵盖了全身的肌肉群，能够有效地增强力量，同时又不失柔韧性。它能帮助你塑造匀称的体型，提升运动表现，并为未来打下健康的身体基础。 培养自信与自我接纳： 在探索身体能力的同时，你也会逐渐发现自己的潜力。每一次成功的体式，每一次更深的呼吸，都是一次自我肯定。瑜伽鼓励你接纳真实的自己，不与他人比较，专注于自身的进步。这种内在的自信，将是你未来人生道路上最宝贵的财富。 改善睡眠质量： 许多青少年面临睡眠不足或睡眠质量不佳的问题。通过睡前温和的瑜伽练习，能够舒缓身心，帮助你更快入睡，并拥有更深沉、更具恢复性的睡眠。 本书的特色与内容亮点： 《Yoga Exercises for Teens》将瑜伽的深邃智慧以青少年易于理解和接受的方式呈现。我们精心设计了以下内容，确保你的瑜伽之旅充满乐趣和收获： 趣味入门： 我们摒弃了生涩的术语，用生动有趣的语言解释瑜伽的原理和好处。从最基础的呼吸技巧开始，循序渐进地引导你进入瑜伽的世界。 为青少年量身定制的体式： 我们精选了一系列适合青少年身体特点的体式，包括能够缓解长时间伏案学习带来的肌肉僵硬的体式，能够增强核心力量以支撑身体的体式，以及能够提升身体平衡感和协调性的体式。每个体式都配有清晰的插图和详细的步骤说明，让你能够安全有效地练习。 主题性练习序列： 根据青少年常见的需求，我们设计了不同的练习序列，例如： “能量唤醒”早晨瑜伽： 帮助你以饱满的精神开始新的一天。 “学习间隙放松”练习： 在短时间内舒缓身体，提振精神。 “睡前宁静”练习： 帮助你放松身心，安然入睡。 “应对考试压力”序列： 专注于呼吸与放松，帮助你平静情绪。 “身体姿态纠正”系列： 针对青少年常见的姿态问题，提供有效的练习方法。 呼吸的艺术： 呼吸是瑜伽的灵魂。我们将详细介绍几种简单而有效的呼吸练习，教你如何运用呼吸来管理情绪、提升专注，以及在练习中达到更深的层次。 冥想与正念的初体验： 即使是简单的几分钟冥想，也能带来意想不到的效果。本书将引导你进行简短的冥想练习，学习如何觉察当下的感受，培养平静的心境。 实用生活建议： 瑜伽不仅仅是在垫子上的练习，它更是一种融入生活的智慧。我们将提供如何将瑜伽的原则应用到日常生活中，例如如何保持积极的心态，如何与家人和朋友建立良好的关系，以及如何在压力面前保持韧性。 安全提示与注意事项： 身体安全是首要的。我们会强调倾听身体的声音，循序渐进，以及在练习过程中需要注意的事项，确保你的练习既有效又安全。 与你同行： 《Yoga Exercises for Teens》是你成长道路上的一个忠实伙伴。无论你是在寻找一种方式来缓解学业压力，还是想提升身体健康，亦或是希望更深入地了解自己，这本书都将为你提供支持和指引。 我们鼓励你与朋友一起练习，分享瑜伽的乐趣；你也可以独自享受这段与身体对话的宁静时光。最重要的是，以开放的心态去体验，去感受瑜伽带给你的变化。 翻开这本书，让我们一起踏上这段赋能的旅程，发现瑜伽为你带来的无限可能，塑造一个更强大、更平和、更自信的你！

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

最近我被一本关于城市规划与人类行为的学术著作深深吸引住了，书名叫《The Secret Life of Sidewalks: How Public Spaces Shape Our Lives》。起初我以为这会是一本枯燥的理论分析，但作者以一种近乎侦探般的细致入微，揭示了我们每天都在使用的街道、广场和公园背后隐藏的社会动力学。最让我印象深刻的是关于“混用区”（mixed-use zones）的讨论，它通过对比欧洲和北美城市的不同街景，阐述了为什么一个充满步行者、咖啡馆和小型商店的街区，往往比单一的住宅区或商业区更安全、更具活力。作者甚至分析了“视线可及性”对犯罪率的影响，告诉我为什么一个设计良好的公交站台比复杂的监控系统更有效。这本书最厉害的地方在于，它把宏大的城市理论，转化成了我们日常生活中可以观察到的具体细节。比如，为什么有些人喜欢坐在长凳的边缘，而不是中间？为什么一个没有明确目的的“小广场”反而会成为社区的核心？读完后，我再走在街上，眼睛里看到的不再是水泥和玻璃，而是人与空间之间微妙的互动、看不见的规则和无声的交流。它激发了我极大的热情，让我开始关注我居住的小区里那些被忽视的角落，思考如何通过微小的设计调整，来改善邻里间的连接和幸福感。这本书让我意识到，我们对环境的感知，是主动构建而非被动接收的结果。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近迷上了这本《The Art of Mindful Living》，简直是为我量身定做的！我一直觉得生活节奏太快，自己像个陀螺一样不停地转，完全没有时间停下来感受一下呼吸。这本书的作者，她有一种神奇的魔力，能用最朴实无华的语言，将那些听起来高深莫测的“正念”概念，掰开了揉碎了讲给你听。我记得有一章专门讲如何在洗碗、刷牙这些日常琐事中找到平静，我以前觉得洗碗就是个家务，看完后，我试着去感受水流的温度，泡沫的触感，甚至洗洁精的味道，奇妙的是，那几分钟真的变得宁静而有意义，而不是仅仅想着“快点做完去做别的事情”。这本书的结构非常清晰，不是那种堆砌理论的教科书，更像是一个充满智慧的朋友在耳边轻声细语。它没有给我压力，反而让我觉得，原来平静不是要逃离生活，而是要更深入地参与到生活中去。尤其是关于“不评判”的练习，对我这个总是爱在心里给事情打分的人来说，简直是醍醐灌顶。我开始注意到，很多焦虑都来自于我对事物不合理的期待和预设的评判。现在，我还在慢慢实践书中的呼吸练习，特别是晚上睡前，那种缓慢而深入的腹式呼吸，让我告别了长期以来的失眠困扰。这本书对于任何一个感觉生活被“自动驾驶”模式占据的人来说，都是一份宝贵的礼物，它教会你如何重新掌握方向盘，而不是被惯性推着走。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对烹饪一直心存敬畏的人，总觉得美食是那种需要天赋和漫长时间才能达成的境界。直到我翻开了《Flavors of the Mediterranean》，这本书的魅力在于它的“可接近性”和对食材本味的尊重。它不是那种教你做复杂法式酱汁的书，而是带领你领略地中海沿岸国家，从希腊到意大利南部，最简单、最健康的烹饪哲学。我发现，很多菜肴的核心在于“少即是多”。比如书里那个烤羊奶酪配迷迭香和橄榄油的做法，只需要五分钟的准备时间，但烤箱里的变化却能把简单的食材提升到令人惊叹的层次。作者的描述充满了画面感，她会告诉你，什么样的阳光下采摘的番茄才最甜，哪种粗盐最适合撒在烤鱼上。读这本书的时候，我仿佛能闻到空气中弥漫的罗勒和柠檬的香气。更重要的是，它让我重新审视了厨房。以前我总觉得做饭很累，但这本书里介绍的很多菜式，都是在半小时内就能上桌的，非常适合我这种下班后不想在厨房耗费太多精力的都市人。它提供的食谱不仅仅是步骤，更是一种生活方式的体现——新鲜、简单、充满阳光。我已经开始收集当地的农贸市场信息，准备周末去实践书中推荐的那些时令蔬菜食谱了，这简直比去餐厅吃饭更有成就感。

评分☆☆☆☆☆

我必须要大力推荐这本《Celestial Navigation for Absolute Beginners》，这本书简直是为我这种从小就对星空充满好奇，却被复杂数学公式吓退的人准备的“救星”。我一直梦想着有一天能不依赖GPS，真正通过月亮和星星来确定自己的位置，但那些教科书上的球面三角学公式看起来就像天书一样。这本入门指南的作者，她非常懂得如何循序渐进地引导读者。她没有一开始就抛出复杂的公式，而是从最基础的“天球坐标系”讲起，用生动形象的比喻，比如把地球想象成一个巨大的钟表盘。最让我兴奋的是，她详细讲解了如何使用六分仪——当然，是简化版的教学——以及如何通过观测两颗特定恒星的高度来计算纬度。书里大量的插图和清晰的步骤分解，让我即便在没有专业设备的情况下，也能在脑海中模拟出测量的过程。虽然我还没有机会进行真正的海上导航，但光是理解“航行者如何找到方向”这一历史脉络，就已经让我感到无比震撼。它将枯燥的数学和物理知识，赋予了浪漫的冒险色彩。这本书的魅力在于，它让你感觉自己正在掌握一项失传的古老技艺，而不是在学习一门过时的课程。它成功地架起了理论与实践之间的桥梁，让看似遥不可及的航海知识，变得触手可及，极大地满足了我对探索未知世界的热忱。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本关于时间管理的宝典——《Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World》，这本书彻底颠覆了我对“忙碌”的认知。以前我总觉得，我一天都在回复邮件、参加会议、处理各种突发事件，我就是很忙，效率肯定很高。但这本书一针见血地指出了，大部分的“忙碌”其实是“浅层工作”的堆砌，那些真正能带来价值和突破的深度思考时间，被碎片化的信息切割得支离破碎。作者卡尔·纽波特（Cal Newport）的理论非常硬核，他不是空泛地鼓吹“效率”，而是提供了一套完整的框架和实际操作策略。我尤其喜欢他提出的几种“深度工作模式”——从禁欲主义到二元模式，让我可以根据自己的职业特点选择最合适的沉浸方式。我尝试了为期四周的“隔离挑战”，关闭了社交媒体通知，甚至在特定时段将办公室门反锁，强迫自己进入那种“心流”状态。效果立竿见影，我原本需要一整天才能完成的复杂报告，在三个小时的深度专注中就高质量地完成了。这本书的论据非常扎实，引用了许多认知科学的研究，让人信服。它教会我的，不是如何挤出更多时间，而是如何保护我最宝贵的注意力资源，让我在有限的时间内，产出指数级的成果。对于任何身处信息爆炸时代、渴望做出真正有分量的工作的专业人士来说，这本书简直是必读的“作战手册”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆