具体描述
《养生运动处方:冠心病5分钟预防与助疗法》图文并茂，针对性强，既简要、便捷，又富有较完善的养生理论、方法和医学知识，通过5分钟的经络导引习练可达到对疾病的预防和助疗效果。《养生运动处方:冠心病5分钟预防与助疗法》不仅适合于当今工作紧张、竞争激烈、生活压力大的人们，调节精神、放松肢体、提高肝脏腑机能，促进身心健康，也适合于年老体弱者、病患者朋友们自娱自乐、修身养性、益寿延年。
《活力身心：科学运动指南》 在这快节奏的现代生活中，我们常常在追逐事业、家庭和物质的同时，忽略了最重要的——我们自身的健康。身体的疲惫、精神的倦怠，仿佛已成为常态。然而，健康并非遥不可及，也无需复杂的理论和昂贵的设备。真正的健康密码，就藏在我们每一次有意识的身体律动之中。 《活力身心：科学运动指南》是一本面向大众的实用性运动指导读物，它将带领您踏上一段重塑活力、焕发身心的旅程。本书并非深奥的学术专著，更不是冰冷的训练计划，而是一本贴近生活、循序渐进的健康伙伴。我们深知，每个人的身体状况、生活习惯和运动目标都是独特的，因此，本书致力于提供一套灵活、可定制的运动理念和实践方法，帮助您找到最适合自己的那条通往健康的道路。 核心理念：量体裁衣，循序渐进 本书的核心理念在于“量体裁衣，循序渐进”。我们反对“一刀切”的运动模式，强调根据个人的年龄、性别、体质、健康状况、运动基础以及生活节奏来设计和调整运动方案。书中不会出现“必须每天跑步10公里”或“不做深蹲就等于白练”的极端论调。相反，我们会引导您： 认识自己的身体： 通过简单的自我评估方法，了解您的身体现状，包括力量、柔韧性、心肺功能以及潜在的健康风险。 设定切合实际的目标： 从改善睡眠、缓解压力、增强日常活力，到提升体能、预防疾病，清晰的目标是动力的源泉。 选择适合的运动类型： 无论是温和的散步、舒缓的瑜伽，还是充满活力的快走、力量训练，本书将为您详述各类运动的特点、益处和适用人群，帮助您做出明智的选择。 科学安排运动频率和强度： 如何在不伤害身体的前提下，最大化运动效果？本书将为您揭示科学的运动频率、时长和强度的调整原则，让您在享受运动乐趣的同时，获得持续的进步。 逐步提升，持之以恒： 运动的魅力在于坚持。本书将提供切实可行的方法，帮助您克服惰性，将运动融入生活，并根据身体的反馈和进步，不断优化您的运动计划。 内容亮点：实用、易懂、全面 《活力身心：科学运动指南》的内容涵盖了从基础认知到进阶实践的方方面面，力求做到实用、易懂、全面： 运动基础知识普及： 什么是热身？为什么要拉伸？运动后如何恢复？书中将用通俗易懂的语言解释这些关键概念，帮助您建立科学的运动认知，避免运动损伤。 多样化的运动项目介绍： 心肺功能训练： 从低强度到高强度，详细介绍步行、慢跑、游泳、骑行等有氧运动的技巧、注意事项以及如何根据自身情况选择和调整。 力量与耐力训练： 介绍利用自身体重、弹力带、哑铃等简单器械进行全身力量训练的方法，讲解核心肌群、上下肢肌群的锻炼要点，以及如何安全有效地提升肌肉力量和耐力。 柔韧性与平衡性训练： 深入浅出地讲解静态拉伸、动态拉伸、瑜伽、普拉提等能够改善身体柔韧性、缓解肌肉紧张、提升身体协调性和平衡性的练习。 低冲击运动的魅力： 特别关注关节友好型运动，如水中运动、椭圆机、太极拳等，为有关节问题或运动初学者提供安全有效的选择。 运动计划的制定与调整： 提供不同生命阶段（如青少年、中年、老年）和不同目标（如减脂、增肌、改善体态、缓解慢性疼痛）的运动计划示例，并教授您如何根据实际情况进行个性化调整。 营养与运动的协同： 简要介绍运动前后如何合理饮食，以提供能量、促进恢复、最大化运动效果。 运动中的常见问题与对策： 针对运动疲劳、肌肉酸痛、平台期等常见问题，提供科学的解答和实用的解决方案。 心理调适与运动享受： 探索如何通过运动来管理压力、改善情绪、提升幸福感，让运动成为一种享受而非负担。 为何选择《活力身心：科学运动指南》？ 与市面上许多追求速效或强调高强度训练的书籍不同，《活力身心：科学运动指南》更注重长期健康和可持续的运动习惯。我们相信，真正的健康是全方位的，是身心的和谐统一。通过本书，您不仅能学会如何科学地运动，更能培养对运动的热爱，将健康的生活方式内化为身体的一部分，从而： 提升体能，告别疲惫： 让您拥有充沛的精力应对日常挑战，告别亚健康状态。 改善体态，塑造线条： 科学的训练有助于纠正不良体态，让您的身姿更加挺拔优美。 增强免疫，预防疾病： 规律的运动是提升身体抵抗力的最佳途径。 缓解压力，愉悦心情： 运动是天然的“快乐药”，助您摆脱负面情绪。 延缓衰老，保持年轻： 科学的运动习惯能够有效延缓身体机能的衰退，让您保持活力。 《活力身心：科学运动指南》是一份邀请，邀请您开始一段属于自己的健康之旅。放下对运动的疑虑和畏惧，让我们一起用科学的方法，唤醒身体的潜能，拥抱活力四射的自己！
作者简介
张广德，字飞宇，号鹤龄燕人，1932年3月出生于河北唐山，1963年毕业于北京体育学院(现北京体育大学)研究生部，新中国第一代武术研究生；著名导引养生学家，中国武术八段，中华武林百杰，享受中华人民共和国国务院特殊津贴，曾任北京体育大学导引养生功研究室主任，中国高等教育学会导引养生学专业委员会理事长，中国导引养生功研究会会长，北京体育大学导引养生中心名誉主任，国家体育总局健身气功管理中心顾问。
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