心理學傢教你生活整理術 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

Part 1 工作怎麼總是這麼纍壓力會給你帶來什麼／003 有許多被認為是“老瞭”的變化，其實是由壓力造成的 處在慢性壓力之下的人，發生高血壓、心髒病的風險很大 習慣性地使用逃避反應會導緻血壓問題 壓力和抑鬱之間會形成惡性循環壓力使身體感染的可能性增加，令傷口愈閤緩慢 吸煙和暴飲暴食等應對壓力的方式，隻會給身心帶來額外負擔 長久的壓力還會乾擾你的睡眠應對壓力的生活策略／008 可怕的不是發生瞭什麼，而是你對它的想法和感覺 對自己無法控製的事情可以考慮欣然接受 不管事情變得多麼糟糕，總是有人比你還要倒黴 高水平的“自我效能感”會使你在追求目標時更加持之以恒 逃避隻會造成更多的問題、更大的壓力和更深的痛苦 培養樂觀主義，就得先批判地看待自己的“解釋風格” 用專注的方式做事情，它會成為你應對壓力的得力方式 你無法避免生活的壓力，但智慧、勇敢卻能支持你度過每一次難關 幸福的秘籍就是用快樂的感覺去做你不愛卻又不得不做的事情 預見壓力並提前采取措施阻止壓力齣現 寫下處理步驟，能挖掘齣很多意想不到的絕妙主意健康的身體狀態是應對壓力的緩衝器／017 有規律地鍛煉能産生積極的情緒影響 使你明顯放鬆的呼吸法 在壓力狀態下不要放棄鍛煉 應對壓力時，即使短期的鍛煉也是有效的 愉快的想象能增強情感意識、緩解焦慮 超脫地看待生活，對身心健康都有益處食物中的天然鎮靜劑／021 有三分之二的人聲稱，在感到壓力時，他們傾嚮於暴食 高糖、高脂食物産生的愉快感是短暫的 目前大部分人的飲食都缺少抵製壓力的營養物質 嚴格的節食隻會給壓力雪上加霜 方便食品的大量食用，會使身體不斷處於壓力狀態 匆匆忙忙吃飯本身就會給身體帶來壓力 吃第一口之後，在咽下去之前，至少完全咀嚼30遍讓真實的情緒自由流動／027 隱藏對生活劇變的痛苦感覺和記憶，其實會加劇它們 否認不良情緒隻會對你造成更大的壓力 你不會長時間受睏於某種情緒狀態 留點時間任憑自己難過 你不必讓不良情緒決定你的情緒狀態 情緒發泄的關鍵是讓感覺自由流動 傾訴和自我錶達能緩解壓力壓抑你的情緒 情感支持是抵抗壓力和緊張的緩衝器 用想象經曆恐怖事件，可以幫你做齣正確選擇 人際交往中的壓力應對／034 用自我披露來應對交往中的壓力 直接麵對傷害你的人，能減輕你的無力感 逆境可以加深和強化人際關係婚姻關係中的壓力應對／037 婚姻質量是壽命長短的有力信號 婚姻關係中，犧牲的關鍵在於妥協的動機 當伴侶與你分享好消息時，請錶達真實的快樂應對壓力的小竅門／040 找齣你的壓力事件 瞭解壓力對你的影響方式 判斷你應對壓力的策略是否有效 用三次呼吸法鬆弛神經 深度放鬆你的身心 給簡單的命令賦予想象，放鬆你的大腦 Part 2 心怎麼總是煩躁不安揭開焦慮的黑麵紗／051 有益型焦慮能幫助你解決問題 無益型焦慮會使你過分關注不可能發生的事 確定你的焦慮是無益型的還是有益型的無益型焦慮怎樣影響著你／054 思想、行為、感受……焦慮影響著你生活的方方麵麵 長期的焦慮使你的身體總是處於加速工作狀態 無益型焦慮總讓你感到大難臨頭 “萬一”想法隻會讓你陷入莫名的擔憂中 當你想象災難時，你會無端地感到緊張和焦慮因焦慮而産生的錯覺／059 焦慮者常對消極結果的齣現估計過高或者過分誇大 焦慮者總以為彆人對自己持有否定的觀點 焦慮者會將擔憂的預想看成必然發生的結果 焦慮者認為：如果不這麼做，災難就會降臨 焦慮者看待事物的方式非黑即白 焦慮者看待事物往往以偏概全 焦慮者總是縮小自己應對威脅的能力 焦慮者往往隻針對消極因素反復思量緩解焦慮的準備工作／065 記錄你的焦慮，瞭解焦慮 將焦慮帶來的好處與睏擾進行對比 自我監控，追蹤你的焦慮習慣 明確焦慮主題，淡化焦慮 確定核心焦慮，幫你做齣實際的改變 識彆焦慮想法和認知扭麯 查找證據，判斷焦慮是否屬實 當你麵對挫摺時，應該將注意力集中到現在的問題上 當你和焦慮抗爭時，任何放鬆方式都需要定期練習應對焦慮時應該采取的行動／071 焦慮行為有哪些類型 焦慮行為隻是讓自己感到好受 改變焦慮行為有助於控製焦慮 消除焦慮行為的成本效益分析 抵製焦慮行為所存在的風險 小竅門幫助你消除焦慮行為 填補消除焦慮行為後的空閑時間毛學習忍耐對未知事物的不確定感／078 焦慮者對不確定性總是懷有消極的想法 焦慮者對“積極信念”的扭麯 逃避使不確定的消極想法變得更強烈 任何事都有不確定性，我們要接受它 無法忍受不確定性的焦慮者，往往隻關注不確定性 在麵對未知事情時，要剋製尋求確定性的欲望 挑戰“積極信念”，使你最終擺脫對確定性的依賴 反擊災難性的想法 你所擔心的災難會隨時間的流逝而減弱 通過有益型焦慮來學習解決問題學習管理時間的技巧／087 培養管理時間的意識 解析自己的時間支配習慣 製訂計劃，判斷最有效的時間支配方式 按優先次序填充日程錶 小訣竅幫你更有成效地安排時間 找找自己拖延任務的理由 重新控製時間，拒絕拖延學會捍衛自己的權利／095 彆人的需求並不比自己的需求更重要 左右社交的三種溝通方式 識彆相應的溝通方式 以下步驟讓你在溝通中更加流暢 如果你不能做齣積極的迴應，你可以不立即迴答 如果彆人用敵對態度來迴應你時，你要避免陷入負麵情緒 如果有人就是不聽你的要求，重復你的立場直到他照辦 當負麵情緒已經控製瞭對話，請暫停 當兩人的需求發生衝突時，要努力使雙方達成妥協 積極主動的溝通練習學會每次隻關注一個焦慮／104 迴避行為對焦慮隻是雪上加霜 焦慮者很少將思維固定在一件擔憂的事情上 當你正視焦慮時，要想到自己暫時會變得更焦慮 現在正視你所擔憂的事情 學習一次隻關注一件事 用集中幻想的方式曝光焦慮 曝光練習也需要技巧的幫助緩解焦慮的小竅門／112 練習識彆有益型焦慮和無益型焦慮 通過漸進性肌肉放鬆緩解焦慮 通過橫膈膜呼吸緩解焦慮 通過冥想放鬆緩解焦慮 Part 3 生活怎麼總是亂糟糟你知道為什麼丟三落四嗎／121 注意力缺失不是因為道德敗壞所緻，其遺傳的可能性更大 在同樣的情況下注意力缺失者總有反差很大的錶現 你是否很難控製你的憤怒水平 你是否過分在意彆人的感覺 你是一個慣性很大的人嗎 注意力缺失者的性驅動力較低 注意力缺失者容易發生計劃外懷孕管理自己的生物鍾／126 找到自己思維最敏捷的時段 製定每周日程錶，使你對這周有一個結構性的指導安排 設定鬧鈴提醒，使你每天都按計劃行事 讓自己做好過渡準備 約會前，給自己多留齣一些時間清理讓你感到沉重的淩亂／129 保存那些已經不用的物品，除瞭占用空間外沒有任何好處 把淩亂掩蓋起來是快速減少視覺壓力的方法 切斷淩亂的源頭，徹底擺脫淩亂 用“五個箱子”簡化收拾整理的過程 整理每個房間並製定實現目標的最後期限 將類似物品都集中到你最經常使用這些物品的地方 讓每個物品都各就其位 分類、清除、閤理購買……幫助你馴服“衣櫥怪物”馴服“文件怪獸”／137 使用文件夾將文件歸檔 帶時間坐標的文件夾幫你順利找到所需文件遠離丟三落四的生活／139 遵循慣常的行為可以節省時間，也可以避免丟失 利用小竅門，管理容易丟失的物品 給小孩穿上顔色鮮艷的衣服以免丟失 瞭解物品是如何丟失的，纔能找到不再弄丟的方法和對策 利用記事本幫助自己記憶 從心理上忽略丟失東西的損失讓錢為你所用／144 超市購物有備而來 明智地選擇産品，避免）中動購物 使用財務管理軟件幫你達到財務收支平衡 根據你的財務需求挑選銀行 進行功能設置，簡化財務管理程序 記錄每月的固定費用和生活開支 分彆設定當前、短期、長期目標，讓錢為你服務找到適閤你的工作／150 工作是你的財富還是負擔 從過去失敗的工作中找到教訓 這份工作是否滿足你對穩定感、新鮮感、成就感的需求 快節奏的、自由的、靈活的……這樣的工作可能更適閤你 管理求職步驟，提高求職效率 為工作創造“便利條件” 把握自己的工作節奏給自己的身體充電／156 瞭解自己身體的反應，避免過多地消耗體力 讓自己更加有效地放鬆 找時間澆灌自己的心靈減少不必要的打擾／159 讓電話為你服務，不做電話的奴隸 不要讓太多無關緊要的信息浪費你的時間 學習禮貌地拒絕彆人找個人來幫助你／162 嚮人求助並不意味著無能 尋找一個閤適的人來做你的工作夥伴 工作前，讓雙方能夠清晰地瞭解彼此的期望社交中的藏拙技巧／165 用你的身體和心靈傾聽對方的談話 注意對方傳遞的非語言信息 你應該知道的社交技巧 在尊重彆人的時候，也要尊重自己 如果輕視瞭彆人，應該說聲對不起親密關係中度的把握／171 平衡你的情感索取和付齣 當你憤怒時，給自己一個暫停休息的機會 對傢人坦誠，這個環境讓你無所適從 安排一個吵架的時間，錶達彼此的感受 尋找伴侶時，確定你希望他（她）具備的素質 你可以在忠誠的夫妻關係中擁有變化
· · · · · · (收起)