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出版者:MHH Publications

作者:Rick Botelho

出品人:

页数:164

译者:

出版时间:2004-04-08

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780970673848

丛书系列:

图书标签:

• 健康习惯
• 积极心理学
• 自我提升
• 健康生活
• 习惯养成
• 动机
• 目标设定
• 身心健康
• 行为改变
• 健康饮食

《驱动健康习惯：一场关于内在力量的探索》 这是一部关于人类潜能与内在驱动力的深刻探讨。它并非一本关于具体健康方法的指导手册，而是聚焦于驱动我们去养成并维持健康习惯的深层心理机制。本书将带领读者踏上一段自我发现的旅程，理解那些看不见的“为什么”，并解锁改变的持久力量。 第一章：习惯的黎明——看不见的引力 在本书的开篇，我们首先要认识到，习惯并非随机事件，它们是我们行为模式的基石，如同重力一般，在日常生活中发挥着不可忽视的作用。然而，我们往往只关注“做什么”，却忽略了“为何如此”。本章旨在揭示习惯背后隐藏的心理学原理，从行为主义的条件反射到更深层次的认知偏差，我们将层层剥离，看见习惯如何悄无声息地塑造我们的生活。 我们会探讨“习惯回路”——提示（cue）、惯常行为（routine）、奖励（reward）——这个经典模型，但我们将超越表面的描述，深入挖掘每个环节的心理动因。例如，为什么某个特定的提示能够轻易触发某个特定行为？这里的“提示”不仅仅是一个可见的标志，更可能是一个情绪状态、一个社会情境，甚至是一个内部的想法。而“奖励”也远非简单的生理满足，它可能是一种成就感、一种归属感、一种对自我身份的确认。 本章还会触及“习惯的惰性”——一旦形成，习惯便会产生一种阻力，使其难以改变。我们对熟悉的舒适区有着天然的依赖，任何试图突破的行为都会面临内在的阻碍。理解这种惰性的根源，是进行改变的第一步。我们会审视“惯性思维”对习惯形成的影响，以及当我们试图打破旧有模式时，大脑内部发生的化学和神经信号变化。 此外，我们将介绍“微习惯”的概念，但不是作为一种具体的方法论，而是作为理解习惯形成过程中的一个重要洞察。即便是最小的积极行为，也能成为启动更广泛改变的“第一块多米诺骨牌”。本章的目的不是提供一套“如何养成好习惯”的列表，而是引导读者建立对习惯本质的深刻认识，为接下来的内在探索奠定基础。我们将用生动的案例和引人入胜的叙述，让读者意识到，改变的种子早已在我们内心深处埋藏，只是需要被正确地“驱动”。 第二章：内在的原动力——点燃引擎 一旦我们理解了习惯的运作机制，下一步便是去探寻驱动我们去改变的内在力量。本章将聚焦于心理学中的“动机”理论，但我们会更加深入地挖掘其最根本、最持久的来源——内在动机。 我们将区分“外在动机”（如外部奖励、避免惩罚）与“内在动机”（如好奇心、成长感、自我实现）。研究表明，仅仅依靠外在动力来维持健康习惯往往是短暂且脆弱的。只有当行为本身能够带来满足感，能够与我们的核心价值观产生共鸣时，改变才能变得持久。 本章将深入探讨“自我决定理论”，特别是“自主性”、“胜任感”和“归属感”这三个基本心理需求的满足如何激发和维持内在动机。我们会分析，为什么当我们感到行为是自己主动选择的（自主性），并且认为自己有能力完成（胜任感），同时还能感受到与他人连接（归属感）时，我们更容易投入到积极的习惯养成中。 我们将引入“成长型思维模式”的概念，并阐释其与内在动机的紧密联系。拥有成长型思维的人相信能力是可以培养的，错误和挑战是学习的机会。这种心态能够帮助我们更积极地应对习惯养成过程中不可避免的挫折，并将它们视为通往进步的阶梯，而不是放弃的理由。 我们还会探讨“目标设定”的心理学。并非任何目标都能有效驱动改变。本章将重点分析那些能够唤醒我们内在渴望、与我们深层需求相契合的目标，以及如何将这些目标转化为具体的、有意义的行动。我们将探讨“目的感”（purpose）的力量，当一个习惯的养成与我们更大的生命意义联系在一起时，它的驱动力将是无穷的。 本章的核心在于帮助读者识别并激活自己内心深处的“驱动力”。我们会通过引导性的问题、个人反思练习，以及对那些凭借内在力量实现持久改变的个体故事的解读，来帮助读者找到属于自己的“引擎”，从而不再依赖外界的强迫或诱惑，而是由内而外地焕发改变的能量。 第三章：克服阻力——破除藩篱 任何深刻的改变都伴随着阻力，而养成健康习惯更是如此。本章将直面这些挑战，深入剖析阻碍我们前进的各种心理和情感障碍，并提供一种全新的视角来理解和克服它们。 我们将探讨“恐惧”对习惯养成的抑制作用，包括对失败的恐惧、对改变未知的恐惧，甚至是对成功的恐惧（担心随之而来的责任）。我们会分析这些恐惧的根源，它们是如何在我们的大脑中制造“心理屏障”，让我们宁愿停留在原地。 “自我怀疑”是另一个强大的敌人。我们会审视那些不断在脑海中回响的消极自我对话，它们是如何削弱我们的信心，让我们在尝试新习惯时犹豫不决。本章将教导读者如何识别这些“负面心声”，并用更积极、更现实的自我肯定来替代它们。 “拖延”并非简单的懒惰，它往往是更深层心理问题的表现，例如对任务的压倒性感受、对完美主义的执着，或是对负面情绪的回避。本章将从心理层面解析拖延的成因，并提供一种“允许不完美”的心态，以及“分解任务”的策略，帮助读者打破拖延的循环。 我们还会关注“情绪调节”在习惯养成中的关键作用。许多不健康的习惯，如暴饮暴食、过度娱乐，本质上都是一种应对负面情绪的方式。本章将引导读者认识到，真正的改变来自于学会健康地处理和转化情绪，而不是压抑或逃避。我们会探讨“情绪弹性”（emotional resilience）的重要性，以及如何通过正念、自我关怀等方式来增强它。 本章并非提供一堆“解决办法”，而是提供一种“拥抱挑战”的心态。我们将认识到，阻力并非是改变的敌人，而是它的一部分。通过理解阻力的本质，我们能够将其转化为前进的动力，将“藩篱”变成“门槛”，最终实现更为深刻和持久的转变。我们将鼓励读者将注意力从“克服困难”转移到“学习和成长”，在这个过程中，你会发现自己比想象中更为强大。 第四章：可持续的飞跃——让改变生根 养成健康习惯的最终目标是让改变变得自然而持久，如同呼吸一般。本章将聚焦于如何让积极的习惯“生根发芽”，并在此基础上实现可持续的飞跃。 我们将深入探讨“习惯的系统化”——如何设计一个能够持续支持你健康习惯的外部环境和内部思维系统。这包括“环境工程”（environmental design），即如何通过调整物理环境来减少不健康习惯的诱惑，增加健康习惯的便利性。例如，将健身装备放在显眼位置，或者将零食放在不易触及的地方。 本章还会关注“社交支持”的力量。人类是社会性动物，与志同道合的人同行，能够极大地增强我们坚持的动力。我们会探讨如何寻找或建立一个支持性的社群，以及如何从他人的经验中学习和获得激励。 “复盘与调整”是可持续改变的关键环节。我们并非要追求完美，而是要追求进步。本章将引导读者建立一种“周期性复盘”的习惯，定期审视自己的进展，识别哪些方法有效，哪些地方需要改进，并根据实际情况进行灵活调整。这是一种“迭代式”的成长，而非“一次性”的变革。 我们还将探讨“身份认同”在习惯养成中的深远影响。当一个行为不再仅仅是“我正在做的事情”，而是“我是一个怎样的人”的体现时，它的持久性将大大增强。例如，从“我正在尝试跑步”转变为“我是一个跑步者”，这种身份的转变能够带来更强的内在驱动力。 最后，本章将强调“庆祝进步”的重要性。即使是微小的进步，也值得被看见和肯定。学会庆祝，能够强化积极的行为，并为未来的持续努力注入能量。 《驱动健康习惯：一场关于内在力量的探索》旨在为您提供一把钥匙，去解锁您内心深处蕴藏的巨大潜能。它鼓励您成为自己健康习惯的 Architect，而非被动的执行者。通过理解习惯的本质，激活内在的驱动力，克服前进的阻力，最终实现生命中令人欣喜且持久的积极转变。这本书不提供答案，它提供的是一种探索，一种赋能，一种邀请——邀请您踏上这场关于内在力量的非凡旅程，从而驱动一个更健康、更有活力的您。

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