具体描述
《不生病的饮食纪律》内容简介：食物可以养元气。一个人的元气充足，其免疫力就强，就能战胜疾病。元气不能用药来补，只能靠后天摄入的食物进行补充和培养。因此，食物才是最好的医药，我们完全可以借助食物的神奇功效来增强自己的体质，摆脱疾病的困扰。
当然，仅仅明白食疗的重要性是远远不够的，我们还要做到营养均衡。所谓营养均衡，就是指我们每天吃的食物品种要尽量全面，不能偏食。世界卫生组织建议每人每天吃30种以上的食物，只有靠不同的食物种类补充才能达到营养均衡的目的。
好的，这是一份为您撰写的图书简介，聚焦于“不生病的饮食纪律”之外的健康生活主题，力求详尽且自然： 《身心平衡：活出精力充沛的日常哲学》 导言：现代生活的隐形枷锁与重塑健康的蓝图 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们似乎拥有了一切便利，却也背负着前所未有的压力。慢性疲劳、情绪波动、睡眠质量下降，已成为许多人习以为常的“背景噪音”。我们追逐效率，却常常忽略了内在的平衡。本书并非又一本关于卡路里计算或特定食物禁忌的指南，它是一份邀请，邀请读者重新审视生活的底层结构——如何通过调整日常的作息、思维模式以及环境互动，构建一个能够自我修复、充满韧性的生命系统。 本书的核心目标是提供一套系统性的、可融入现实的“生活工程学”，旨在帮助读者从根本上提升生命质量，而非仅仅修正单一的行为偏差。我们将目光投向那些常常被健康讨论所忽略的关键支柱：环境适应力、压力管理中的生理反馈机制，以及深度休息的重要性。 第一篇：环境适应力——重塑我们与自然的连接 人体是一个精密的生物钟，它需要与地球的自然节律保持同步。然而，室内照明、空调、以及永不间断的电子信号，正在不断地干扰我们与生俱来的生理信号。本篇将深入探讨如何重建这种连接，恢复身体的自然调节能力。 第一章：光线的科学与作息的重建 我们探讨光线对褪黑素分泌、皮质醇水平以及昼夜节律的决定性影响。这不是简单的“早睡早起”，而是关于何时接触蓝光，何时拥抱琥珀色光的精细操作。我们将详细解析“时间营养学”中关于最佳唤醒时间、核心工作时段以及睡前“光线断食”的实用方法。内容涵盖如何利用自然光照来优化清晨的警觉度，以及如何构建一个能让大脑误以为“夜幕降临”的卧室环境，从而实现深度睡眠的自然诱导。 第二章：温度与湿度的生理学意义 体温调节是身体能量管理的核心环节。过高的环境温度会阻碍核心体温下降，从而干扰睡眠的启动。本章侧重于如何利用环境温度的微小变化来辅助身体进入休息或激活状态。我们将介绍“冷热交替疗法”的基础原理，以及如何在不依赖药物的情况下，通过简单的冲淋或环境调整来增强血管弹性，提升新陈代谢的效率。同时，我们也将审视室内空气的质量、湿度对呼吸系统和皮肤屏障的长期影响，提供一套针对居住环境的“空气优化清单”。 第二章篇：压力生物学与情绪的物理释放 现代生活中的压力往往是慢性的、弥散的，它不像急性危险那样会被迅速处理掉，而是持续性地消耗我们的神经系统储备。本篇将从生理学角度剖析慢性压力如何通过神经内分泌系统（HPA轴）影响免疫功能和认知能力。 第三章：神经系统的双向沟通：从“战斗或逃跑”到“休息与消化” 理解迷走神经（Vagus Nerve）的作用是解锁压力自控的关键。本书详尽解析了迷走神经张力（Vagal Tone）的衡量标准及提升方法。这不是冥想的抽象描述，而是具体的、可测量的技巧，例如特定的呼吸频率、发声练习（如吟唱或漱口水），以及冷暴露对迷走神经的即时刺激效果。我们将引导读者学会识别自己何时处于交感神经主导（兴奋、焦虑）状态，并提供一套“即时重置”的生理干预措施。 第四章：情绪的身体储存与释放 情绪不仅仅是心理活动，它在肌肉、筋膜和呼吸模式中留下物理印记。本章引入了身体导向疗法（Somatic Therapy）中的一些基础概念，教授读者如何通过觉察身体的僵硬点、微动作和不自主的呼吸模式，来间接处理长期积压的情绪负荷。内容包括“身体扫描”的进阶技巧，以及如何通过特定的伸展和运动，温和地释放被“冻结”在结缔组织中的应激反应。 第三篇：深度休息与认知恢复 我们常常将休息等同于“停止工作”，但真正的休息是一种主动的认知和生理修复过程。本篇聚焦于如何最大化休息的质量，确保大脑和身体在非工作时间得到彻底的充电。 第五章：梦境与记忆巩固：睡眠周期的精细管理 本书深入探讨了REM（快速眼动）睡眠和NREM（非快速眼动）睡眠在记忆重组、情绪调节和毒素清除中的不可替代的作用。我们着重讲解如何通过睡前仪式（如温和的拉伸、避免刺激性对话）来延长深度睡眠阶段的比例。此外，本书还包含一个关于“午间微休息”（Micro-Naps）的实用指南，教你如何在不进入深度睡眠的情况下，实现快速的认知刷新。 第六章：专注力的生态学：避免“持续性部分关注” 现代设备带来的“持续性部分关注”（Continuous Partial Attention）正在瓦解我们进行深度思考的能力。本篇提出“专注力隔离区”的概念。这不是关于工作效率的工具推荐，而是关于构建一个“认知防火墙”的哲学：如何设定明确的界限，让大脑有机会进入“默认模式网络”（DMN），这是创造力、自我反思和长期规划发生的地方。内容包括如何设计物理空间来最小化分心源，以及如何通过“间隔性工作法”来保护大脑的执行功能。 结语：构建你的生命韧性系统 《身心平衡：活出精力充沛的日常哲学》旨在提供一套工具箱，而非单一的处方。健康并非终点，而是一个动态的平衡过程。通过对环境、神经系统和休息模式的精细调控，读者将能够培养出强大的“生命韧性”——一种面对生活挑战时，能够迅速恢复自身平衡的能力。我们期望，这份哲学能成为您回归内在稳定与持久活力的坚实基石。 面向读者： 寻求生活深度优化、对身心连接理论感兴趣、希望建立可持续健康习惯的现代都市人。
作者简介
刘慧滢，毕业千古林大学，自幼爱好中医，曾拜多名老中医为师，精研细读《黄帝內经》《本草纲目》等多部医学典籍，并在生活中悉心钻研经络、饮食、睡眠等与养生相关的课题，每每有所感悟，便马上将技巧与人分享，迄今为上，已出版健康类书籍多部，代表作有《老中医教你美容》《吃掉糖尿病》《说中药话养生》《女性常见病对照手册》《7小时最养生》等，深受读者好评。
目录信息
第一章 每天学点中医养生知识中医保健的四大处方：饮食、睡眠、按摩、心态遵守饮食的纪律，人人都能永葆健康不同体质的人，吃的东西不一样动筷之前，要分清食物的阴和阳“药补不如食补”是养生的真理吃应季食物，才能守住食物之“气”食物的黄金吃法，会吃才能赢得健康藏在“五行”中的饮食智慧 第二章 心脏没病，身体才强壮心是人体的“君主之官口腔溃疡是心里有火，吃什么清心经常心慌选对食物就可以安神失眠、健忘者的“食文化”把神经衰弱慢慢吃掉食物帮您远离心脏病的困扰防治心肌梗塞，饮食最有效选对食品，远离更年期不适 第三章 您的肝好，健康别想跑肝是人体的“将军之官”近视、眼疲劳，吃什么最好头晕不要慌，正确饮食最重要天然食物，帮您轻松祛除面部色斑消灭口苦，食物治疗最有效高血压不难治，选对食物聪明吃科学动嘴，让您远离糖尿病摆脱酒精肝，可以借助膳食调理治疗肝火咳嗽，食疗让您少走弯路 第四章 脾脏好，您的脸色就好脾是人体的“后天之本调节肥胖从脾入手，食物助您一臂之力脾胃不和不用急，饮食有诀窍缓解胃寒症状，动动嘴就可以了“风湿”与脾有关，食疗除湿快速思虑过多会伤脾，食疗帮您重回好心情脾阳不足夏穿棉，饮食调理能治本嘴唇是脾的“官”，脾病伤唇如何食疗 第五章 肺部健康，底气自然足肺是人体的“相傅之官”找对食物，让您轻松远离肺虚什么食物可以祛除青春痘食疗补肺气，让您的皮肤白里透红感冒了，应调理饮食助康复告别哮喘，吃出一个健康的肺远离肺结核，合理饮食才是正道 第六章 肾脏强壮，生活更幸福肾是人体的“先天之本”小便失禁是肾气不足的表现，如何食补耳鸣别乱吃药，可以找食物帮忙改善发质、防治脱发吃什么，怎么吃用食物消除浮肿，还肾脏健康如何用饮食缓解腰部疼痛性欲减退？食物是最好的补药食疗——防治尿毒症疗效好附录一 食物的相生与相克附录二 食疗法的注意事项附录三 本书论及的病症
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读后感
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