Fully Present pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
Mindfulness—the art of paying attention with an open and curious mind to present-moment experiences—has attracted ever-growing interest and tens of thousands of practitioners, who have come to the discipline from both within and outside the Buddhist tradition. In Fully Present, leading mindfulness researchers and educators Dr. Sue Smalley and Diana Winston provide an all-in-one guide for anyone interested in bringing mindfulness to daily life as a means of enhancing well-being. Fully Present provides both a scientific explanation for how mindfulness positively and powerfully affects the brain and the body as well as practical guidance to develop both a practice and mindfulness in daily living, not only through meditation but also during daily experiences, such as waiting in line at the supermarket, exercising, or facing difficult news.
作者简介
目录信息
读后感
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用户评价
《Fully Present》这本书，与其说是一本关于“如何活在当下”的书，不如说是一本关于“如何重新找回自我”的指南。作者以其深刻的洞察力和细腻的笔触，为我们描绘了一幅幅关于人类内心世界的复杂图景，并提供了切实可行的方法，让我们能够在这纷繁复杂的世界中，寻找到属于自己的那份宁静与力量。我尤其对书中关于“停止评判”的章节印象深刻。我们生活在一个充满评判的世界里，我们评判他人，也评判自己。这种评判，往往带着先入为主的观念和不切实际的期望，让我们忽视了事物的本质，也阻碍了我们与他人建立真实的连接。作者用生动的例子，揭示了评判所带来的破坏性影响，它不仅让我们错失了许多美好的可能性，更重要的是，它让我们无法真正地接纳自己。我开始反思自己，我是否也常常以苛刻的眼光审视自己？我是否对自己的缺点和不足耿耿于怀，而忽略了自身的优点和潜力？这本书，像一面镜子，让我得以清晰地看到自己的影子，并开始学习如何用一种更加宽容和理解的态度来对待自己。作者提出的“自我关怀”的概念，更是让我受益匪浅。在快节奏的生活中，我们常常忽略了照顾自己的需求，将自己的身心健康置于次要的位置。而这本书，则提醒我们，关怀自己，不是自私，而是让自己拥有更强大的能量去面对生活。我开始尝试着为自己创造一些属于自己的时间，去做一些让自己感到快乐和放松的事情，即使这些事情在他人看来微不足道。这种改变，让我感受到了前所未有的放松和愉悦，也让我更加热爱生活。这本书的价值，在于它不仅仅提供理论，更在于它能够切实地指导我们去实践，去改变。
评分《Fully Present》这本书，在我阅读的过程中，仿佛经历了一场潜移默化的改变。它不像那些会让你瞬间醍醐灌顶的书籍，而是像一缕缕微风，慢慢吹拂过心灵的每一个角落，最终留下淡淡的清香。我最欣赏作者在书中对“臣服”的阐述。我一直以来都习惯于“抗争”，对于生活中的不顺心，总是想要与之对抗，想要改变它。然而，这种对抗，往往让我筋疲力尽，却收效甚微。作者却引导我认识到，“臣服”并不是放弃，也不是认输，而是一种更深刻的智慧。它意味着，去接纳那些我们无法改变的事情，去顺应生命的自然规律。我开始尝试着去“臣服”于生活中的一些不如意，比如一些突如其来的变故，我不再去抱怨，而是尝试去理解它，去从中寻找机会。这种改变，让我卸下了很多不必要的负担，也让我感受到了前所未有的平静。书中关于“耐心”的论述，也让我受益匪浅。我们总是渴望立刻看到结果，对过程中的漫长感到不耐烦。作者却告诉我们，真正的成长，往往需要时间的沉淀，需要耐心的等待。我开始放慢自己的脚步，去享受过程，去关注每一个细微的进步。这种改变，让我不再焦虑，而是更加从容地面对生活的挑战。这本书，为我提供了一种全新的视角，让我学会了如何以一种更加平和、更加智慧的方式去生活。它让我明白，“Fully Present”，不仅仅是关于当下的专注，更是关于一种生命的姿态。
评分《Fully Present》这本书，在我读来，感觉就像在与一位博学而温柔的长者对话。她的智慧并非高高在上，而是融入在每一个字句，每一次叙述之中，让我感到亲切而又受用。我一直以来都对“意义感”的缺失感到困扰。生活似乎充斥着各种各样的忙碌，但我却常常不知道这一切是为了什么。作者在书中对“意义感”的探索，让我看到了新的希望。她认为，意义感并非来自于外在的成就，而是源于我们内心深处的连接和贡献。我被书中关于“服务”的理念所打动。作者鼓励我们去关注他人的需求，去为他人提供帮助，去成为他人生命中的一道光。我开始尝试着在日常生活中，去主动帮助那些需要帮助的人，即使是很微小的行动，也让我感受到了内心的充实和满足。我发现，当我们能够为他人创造价值时，我们自身的生命也会变得更有意义。书中还提到了“梦想”的力量。作者并没有否定梦想的重要性，而是引导我们去认识到，梦想的实现，需要脚踏实地的努力，更需要一颗坚韧不拔的心。我开始重新审视自己的梦想，并为之制定了更具体可行的计划。这种转变，让我摆脱了空想，而是将梦想变成了可以追求的目标。这本书，为我提供了一种全新的生活哲学，让我能够以一种更加积极、更加有目标的方式去生活。它让我明白，“Fully Present”，不仅仅是关于当下的体验，更是关于生命的价值和意义。
评分拿到《Fully Present》这本书的时候，我正处于一个有些迷茫的时期。生活似乎按部就班地进行着，但内心却有一种莫名的空虚感，仿佛自己只是在机械地重复着一些动作，而失去了真正生活的意义。这本书的到来，就像在漆黑的夜晚点亮了一盏灯，虽然不至于驱散所有的黑暗，但至少让我看到了前行的方向。我被书中反复强调的“觉察”能力深深吸引。作者并没有强迫读者去接受某种特定的生活方式，而是鼓励我们去“看见”自己的内心，去觉察那些隐藏在意识之下的想法、情绪和身体感受。这种觉察，不是评判，也不是分析，而是一种全然的接纳和观察。我常常发现自己在不断地评判自己，对过去的错误耿耿于怀，对未来的不确定性忧心忡忡。而这本书，则引导我将注意力拉回到当下，去感受此刻的呼吸，去体会身体的细微变化，去留意周遭的风景。我尝试着在每天的早晨，花几分钟时间去静坐，去感受自己的呼吸，去觉察此刻脑海中闪过的念头。起初，这并不容易，我的思绪总是像脱缰的野马，四处游荡。但随着练习的深入，我发现自己越来越能够平静地观察这些念头，而不被它们卷入其中。这种“不被卷入”的能力，对我来说是一种巨大的进步。它让我从那些无休止的内耗中解放出来，将更多精力投入到真正重要的事情上。书中关于“放下”的论述，也给了我很大的启发。我们常常因为执着于一些得不到的东西，或者对已经失去的东西耿耿于怀，而让自己陷入痛苦的循环。作者用一种非常温和的方式，引导我们去理解“放下”的智慧，去认识到，很多时候，我们执着于的，反而是束缚我们的枷锁。这本书对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一位智慧的导师，它用一种循循善诱的方式，指引我走向一种更加平和、更加有力量的生命状态。
评分《Fully Present》这本书，在我完成阅读后，久久不能平静。它所引发的思考，如同涟漪般在我心中不断扩散，让我对许多习以为常的观念产生了颠覆性的认识。我一直以为，想要达到“Fully Present”的状态，需要刻意地去练习某种技巧，或者投入大量的时间去冥想。但这本书却让我明白，真正的“Fully Present”，是一种自然而然的状态，它来自于我们对自我更深层次的理解和接纳。作者在书中对“自我限制”的剖析，让我豁然开朗。我常常会因为一些过去的经历，或者一些负面的评价，而给自己设定了许多无形的界限，限制了我的潜能。作者鼓励我们去挑战这些自我限制，去突破那些束缚我们的牢笼。我开始尝试着去尝试一些我曾经认为自己做不到的事情，比如学习一门新的语言，或者尝试一项新的运动。每一次的尝试，都让我感受到了前所未有的勇气和力量。书中还提到了“创造力”的培养。作者认为，创造力并非天才的专利，而是每个人都拥有的潜能。她引导我们去发现生活中的“惊喜”，去拥抱那些不期而遇的美好。我开始更加留意身边的细节，去发现那些被我忽略的美丽。这种改变，不仅让我的生活变得更加有趣，也激发了我内心的创造力。这本书，无疑为我打开了一扇全新的大门，让我得以以一种更加开放、更加积极的心态去面对生活。它让我明白，“Fully Present”，不仅仅是一种存在方式，更是一种生命的智慧。
评分《Fully Present》这本书，如同一次心灵的洗礼，让我对“活在当下”这个概念有了全新的理解。我之前一直认为，“活在当下”就是不去想过去，也不去担忧未来，仅仅专注于眼前的事情。然而，这本书却告诉我，真正的“活在当下”，远不止于此。它涉及到对自我更深层次的认知，对情绪更智慧的驾驭，以及对生命更广阔的理解。我尤其被书中关于“放下执念”的论述所打动。我们常常会因为一些执念而困扰，比如对某件事情的完美追求，对某段关系的过分期待，或者对某个结果的难以释怀。这些执念，像无形的枷锁，将我们牢牢地束缚在原地，让我们无法前进。作者用一种非常温和而有力的方式，引导我们去认识到，很多时候，我们所执着的，并非我们真正需要的。她鼓励我们去练习“放手”，去相信，有些事情，放手了，反而能够迎来更好的开始。我开始尝试着去放下一些不必要的执念，比如对于一些工作的完美主义倾向，我开始允许自己有犯错的空间，不再纠结于那些细枝末节。这种改变，让我感受到了前所未有的轻松和自由，也让我能够将更多的精力投入到真正重要的事情上。书中还提到了“感恩”的力量，这让我深受启发。我们常常习惯于关注自己所缺乏的，而忽略了自己所拥有的。作者鼓励我们去感恩生活中的点滴，去发现那些被我们忽视的美好。我开始每天写感恩日记，记录下生活中让我感到感激的人和事。这种习惯，不仅让我更加珍惜眼前的一切，也让我的内心充满了阳光。这本书，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的修行，它引导我以一种更加积极、更加平和的心态去面对生活。
评分《Fully Present》这本书，当我捧在手里的时候，并没有预想到它会给我带来如此大的触动。我一直以为自己是个比较“理性”的人，做事有条有理，也鲜少被情绪左右。但这本书，却让我看到了我内心深处那些被我忽视的“不完美”，以及那些隐藏在理性外表下的焦虑和不安。作者在书中对“自我觉察”的强调，让我开始重新审视自己。她并没有要求我们去改变什么，而是鼓励我们去“看见”自己，去接纳自己，去理解自己。我开始尝试着在日常生活中，停下来，去感受自己的身体，去聆听自己的内心。我发现，我常常在不自觉地忽略自己的身体信号，当感到疲惫时，我依然强迫自己继续工作；当感到不安时，我试图用各种理由来麻痹自己。这本书，就像一位循循善诱的老师，引导我学会去倾听身体的声音，去关怀自己的身心健康。作者还用了很多篇幅去探讨“连接”的重要性。她认为，真正的“Fully Present”，不仅仅是与自己的连接，更是与他人的连接。我一直以为，我与他人的关系都处理得很好，但这本书却让我意识到，我常常在与人交往中，带着一种“防御”的心态，害怕被伤害，所以刻意地保持距离。作者鼓励我们去敞开心扉，去与他人建立更深层次的连接。我开始尝试着在与同事的交流中，更加真诚地表达自己的想法和感受，去主动关心他们。这种改变，让我收获了意想不到的温暖和支持，也让我感受到了团队的力量。这本书，无疑为我打开了一扇新的窗口，让我得以更全面、更深刻地认识自己，也让我能够以一种更加开放、更加真诚的态度去面对生活。
评分《Fully Present》这本书，我拿到手后就爱不释卷，作者的文字如春风化雨，润物无声，却又在不经意间触动了内心最柔软的地方。我原本以为这会是一本略显枯燥的心理学读物，但出乎意料的是，它所蕴含的深刻哲理和生活智慧，让我读来乐趣无穷，并且深受启发。书中关于“情绪的智慧”的探讨，尤其让我眼前一亮。我一直以来都对自己的情绪感到有些困惑，常常会因为一些突如其来的负面情绪而感到沮丧和无助。作者并没有回避这些负面情绪，而是引导我们去理解它们，去接纳它们，甚至去从中学习。她将情绪比作一种信号，提醒我们关注自己内心的需求，从而更好地调整自己的行为。我尝试着运用书中所学的技巧，当感到焦虑或愤怒时，我不再压抑它们，而是尝试去观察它们，去感受它们，去探究它们背后的原因。令我惊讶的是，这种接纳的方式，反而让我更容易平复自己的情绪，并且从中看到了更深层次的问题。我发现，很多时候，我们之所以被情绪所困扰，正是因为我们抗拒它们，试图将它们推开。而当我们学会与情绪和平共处时，它们反而失去了控制我们的力量。作者还通过大量的真实案例，向我们展示了如何在日常生活中，将这些情绪智慧运用到实践中。这些案例贴近生活，让我觉得这些方法并非遥不可及，而是触手可及的。我开始在与家人和朋友的互动中，尝试运用这种更加平和、更加理解的方式，减少了许多不必要的冲突，也增进了彼此的感情。这本书，无疑为我打开了一扇新的视角，让我更加深入地认识自己，也更加坦然地面对生活中的种种挑战。
评分《Fully Present》这本书，我大概花了三天的时间才啃了下来，尽管这个过程并没有我预期的那么轻松，但可以说，每一页都充满了挑战和惊喜。作者在书中构建了一个宏大的心理学框架，但她又巧妙地将这些复杂的理论用非常生活化的语言和丰富的案例进行包装，让我这个非专业人士也能有所领悟。我特别欣赏她在探讨“存在感”时所采用的视角。她并没有将“存在感”简单地定义为一种生理上的存在，而是深入挖掘了它与自我认知、社会互动以及精神满足感的深度关联。书中提到的“失落的联结”，让我非常有感触。在现代社会，我们虽然看似拥有无数的社交渠道，但真正深刻的情感联结却变得越来越稀缺。我们沉溺于虚拟世界的点赞和评论，却忽略了身边最真实的情感需求。作者通过剖析“孤独感”的根源，以及它如何影响我们的生活质量，让我开始重新审视我的人际关系。我发现，我常常在不自觉地用一些表面的社交活动来填补内心的空虚，但这种填补是短暂且无效的。这本书提出的“深度联结”的理念，让我意识到，真正有意义的连接，需要的是投入时间和精力，去倾听、去理解、去分享，去建立一种超越表面交流的情感共鸣。我开始尝试在日常生活中，主动去与家人、朋友进行更深入的谈话，去关注他们的感受，去表达我的关心。这种转变虽然微小，但却让我感受到了前所未有的温暖和充实。这本书不仅仅是关于个体心理的探索，它也揭示了社会环境如何塑造我们的存在感，以及我们如何在这样的环境中寻找到属于自己的定位。作者的分析鞭辟入里，让我对很多曾经习以为常的现象有了全新的认识。
评分刚拿到《Fully Present》这本书，封面就给我一种宁静而又充满力量的感觉，那种淡淡的忧郁蓝和柔和的金色字体搭配，仿佛在预示着一段深入内心、探索自我的旅程。我迫不及待地翻开，就被作者独特的叙事方式吸引了。她没有直接抛出大道理，而是用一种娓娓道来的方式，仿佛在和我分享一个久远的故事，或者是在和我促膝长谈。一开始，我以为这可能是一本关于时间管理的书，毕竟“Fully Present”这个名字很容易让人联想到“活在当下”。但随着阅读的深入，我发现它远不止于此。它触及的，是人类普遍存在的焦虑、对过去的执念，以及对未来的恐惧。书中反复出现的一些意象，比如“过去的幽灵”、“未来的阴影”，都让我产生强烈的共鸣。我常常觉得自己被过去的事情困扰，那些无法改变的遗憾，那些曾经的错误，像一团团迷雾笼罩着我，让我无法清晰地看清眼前的路。同时，我对未来的担忧也从未停止，工作上的压力、生活中的变故，都让我心生不安。这本书就像一把钥匙，轻轻地打开了我内心深处的角落，让我得以审视这些根深蒂固的情绪。作者的语言非常富有诗意，但又不会过于晦涩，那种恰到好处的哲理，既引人深思，又不会让人感到压迫。我尤其喜欢她讲述的那些关于“接纳”的故事，它们不是空泛的说教，而是通过一个个生动的案例，让我体会到接纳的真正含义。接纳，不是妥协，也不是放弃，而是一种更加深刻的理解和释放。我开始反思自己的生活，我是否过于纠结于那些无法掌控的事情？我是否浪费了太多宝贵的时间去忧虑那些尚未发生的事情？这本书的出现，仿佛为我拨开了眼前的迷雾，让我看到了另一种可能性——一种更加平静、更加有力量的存在方式。它不是要我们彻底摆脱情绪，而是教会我们如何与情绪共处，如何让它们成为我们成长的养分，而不是阻碍。我迫不及待地想要继续探索这本书所带来的更多启示。
评分将目前针对mindfulness的心理/行为学研究和灵修结合起来，尽管science部分更像修饰过的literature review，并且单一——mindfulness对所有研究都有正效应，更说明目前针对其的科学研究太少了。后面Art和practice有简单可行的mindful指导
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