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出版者:中国传媒大学出版社

作者:吴殷锡

出品人:

页数:239

译者:

出版时间:2011-3-1

价格:36.00元

装帧:平装

isbn号码:9787565701399

丛书系列:

图书标签:

减肥
厉害人们的真正减肥法
减肥美容
美容·化妆·服饰
保健
2013
减肥
健康
饮食
健身
瘦身
营养
生活方式
自我提升
科学减肥
体重管理

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具体描述

厉害人们的真正减肥法，ISBN：9787565701399，作者：（韩）吴殷锡著，苏茉译

极简主义生活指南：精简你的空间、时间与心灵书名：极简主义生活指南：精简你的空间、时间与心灵作者： [此处留空，或使用一个听起来真实的作者名，例如：安德鲁·哈珀] 出版社： [此处留空，或使用一个听起来真实的出版社名，例如：蓝图文化] --- 内容提要：在这个信息爆炸、物质过剩的时代，我们被无休止的“更多”所裹挟——更多的物品、更多的待办事项、更多的社交义务。我们渴望自由，却被堆积如山的杂物和日程表压得喘不过气。本书并非教你如何购买更少的东西，而是提供一套系统而深入的哲学框架与实践工具，引导你主动、有意识地选择“少即是多”的生活方式，从而释放被浪费的精力、金钱和时间，专注于真正对你产生深远价值的事物。《极简主义生活指南》是一场深度自我审视的旅程。它挑战了社会主流对“成功”的定义，揭示了消费主义如何悄无声息地侵蚀我们的幸福感。从物理空间的整理，到时间分配的重构，再到心智模式的净化，本书提供了一条清晰、可操作的路径，让你从繁复的表象中抽身而出，回归生活的核心。 --- 第一部分：物质的解放——重塑你的物理世界物质的堆积是心灵负担最直观的体现。《极简主义生活指南》的第一部分，旨在彻底清理你周遭的环境，建立一个滋养你而非消耗你的居住空间。第一章：告别“以备不时之需”的陷阱我们囤积的许多物品，其存在的唯一理由是“也许未来会用到”。本章将深入剖析这种囤积心理的根源——对不确定性的恐惧。我们将引入“即时效用评估法”（Instant Utility Assessment），帮助读者判断一件物品在未来一年内被使用的可能性，并提供“三阶段淘汰”策略，帮助你逐步与不必要的物品道别，减少情感上的阻力。第二章：衣橱的哲学：构建胶囊衣橱与个人风格衣物占据了我们大量的时间和注意力。本章将超越简单的断舍离，着重于构建一个高度适配你当前生活方式和个人美学的“胶囊衣橱”。我们将探讨色彩学、面料的持久性，以及如何通过精选的15-25件核心单品，实现“每天早上都能快速穿出自信”的目标。重点强调品质而非数量，以及如何负责任地处理淘汰的衣物。第三章：数字极简：清理你的信息生态系统现代生活的负担不再仅仅是物理的。本章聚焦于数字空间的整理，这是许多人忽略的“无形杂物”。我们将提供一套清理电子邮件收件箱的Inbox Zero进阶技巧，优化手机App的结构（引入“功能分区”而非“兴趣分类”），以及如何管理云存储和社交媒体的关注列表，确保你的数字设备是工具，而非分心的源泉。第四章：家居空间的极简设计与维护极简主义并非冰冷空旷。本章探讨如何通过精心挑选的家具、功能性强的收纳系统和自然光线的最大化利用，打造一个既美观又易于维护的居住环境。我们将介绍“一进一出”的维护原则，确保你的空间在清理后能持续保持其清爽的状态，减少家务时间。第二部分：时间的效率与专注——重构你的日程与精力时间是我们最宝贵的非再生资源。本书的第二部分将极简主义的原则应用到日程管理和工作流程中，确保你的精力投入到产生最大回报的活动上。第五章：任务的重力：识别并消除“低价值活动” 许多人每天忙碌，但成果甚微。本章介绍如何运用“巴雷托原则”（二八法则）来审视你的日常任务清单。我们将教授一套系统化的方法，用于识别那些看似重要但实际对长期目标贡献极低的任务、会议和邮件往来。核心在于：学会礼貌而坚定地说“不”，并为自己腾出深度工作的时间。第六章：会议与沟通的精简艺术无效的会议是现代职场效率的头号杀手。本章提供了一套实用的会议优化框架：强制性的议程设定、严格的时间控制（例如“站立式会议”的有效应用），以及如何利用异步沟通工具（如详细的报告文档）来取代低效的同步讨论。目标是将沟通时间缩短30%，同时提高决策质量。第七章：专注力的堡垒：打造抗干扰的工作环境在信息泛滥的时代，保持深度专注是一种稀缺能力。本章探讨如何通过物理环境的布置（减少视觉刺激）和数字工具的设置（例如使用番茄工作法结合白噪音隔离软件），来建立一个“专注力堡垒”。我们还将讨论如何进行“精力排程”，将需要高度集中精力的任务安排在你一天精力最充沛的时段。第八章：精简决策流程：减少日常琐事的消耗决策疲劳（Decision Fatigue）是消耗我们创造力的隐形杀手。本书提出“日常固定化”策略，鼓励读者在非关键领域（如早餐、通勤路线、每日穿着）建立自动化的决策流程，将宝贵的心理带宽留给真正重要的战略决策。第三部分：心灵的净化——构建持久的内在平静真正的极简主义，最终指向的是内心的平静与清晰。《第三部分》探讨了极简主义如何延伸到我们的思想、人际关系和消费观。第九章：信息饮食：选择你的知识来源我们摄入的信息如同食物，直接影响我们的思维质量。本章鼓励读者进行“信息排毒”。这包括有意识地选择新闻来源、限制社交媒体的浏览时间，并转向阅读深度、结构化的书籍和长篇文章，而非碎片化的资讯。我们将引导读者建立一个“高质量输入清单”。第十章：人际关系的优化：培养高质量的联结极简主义同样适用于社交生活。本书不提倡孤立，而是提倡“人际关系的质量提升”。我们将探讨如何识别那些消耗你情感能量、缺乏互惠的人际关系，并学习如何设置健康的界限，将时间投入到少数真正滋养你、支持你成长的亲密关系中。第十一章：财务的极简主义：消费观的根本转变极简主义是抵御过度消费的最佳武器。本章将引导读者审视“拥有”与“体验”的平衡。我们不再关注折扣和促销，而是关注每笔花费带来的长期价值和幸福感。书中提供了一套“价值驱动型预算”方法，确保金钱流向真正能提升生活品质的领域（如旅行、学习、健康投资），而非无用的物品。第十二章：活在当下：将极简主义融入日常的习惯最终，极简主义不是一个终点，而是一种持续的实践。本章总结了如何通过每日的“微整理”习惯（例如睡前清理工作台面、每日回顾三个最重要的成就），将这种哲学融入生活的细微之处。它关乎欣赏你已经拥有的，而不是焦虑你所缺乏的。 --- 结语：《极简主义生活指南》是一份邀请，邀请你放下不必要的重负，从外在的繁杂中解脱出来，发现一个更清晰、更有目的感、更自由的自我。精简不是放弃，而是专注于那些真正能让你感到完整和满足的事物。你的生活，本该如此简单而深刻。

作者简介

吴殷锡(顾问吴)

将关于减肥、健身的问题痛痛快快、统统解决的减肥顾问吴殷锡，被人们简称为“顾问吴”。-顾问吴于1999年开设了“成功减肥／与肥胖的战争”网站，目前已经有72万名会员，成为名副其实的韩国第一大减肥健身网。

顾问吴倡导正确、有效的经典减肥法，运营网站十多年，接触了各类想减肥的人，替他们分担烦恼，得到了直接或间接的经验，现在攻读相关学科的学位，同时坚持撰写自己多年的所见所闻。《厉害人们的真正减肥法》是十多年来被上百万人验证的顾问吴减肥秘籍的终极版。告别反复的减肥，告别反弹的烦恼，一生健康苗条的方法就在本书里。

朴勇宇

韩国最知名的减肥专家。毕业于首尔大学医学院，在高丽大学医学院获得医学博士学位，目前担任成均馆大学医学院客座教授以及朴勇宇RESETCLINIC代表，被KBS、MBC、SBS等电视台公选为减肥领域的权威。

金炳完

毕业于延世大学生物化学系，运动生理学博士，目前是大田大学保健运动学院社会体育系教授，并担任韩国运动协会特别研究员、大田大学保健运动学院副院长、韩国运动协会大田分会长、韩国大学拳击联盟会长等职务。

目录信息

Prologue 就算减肥成功，还是有95％的人会在5年内反弹。现在就彻底告别反弹的“恶魔循环”！ “真正减肥”活用说明书Step 1 [减肥动机] 改变人生的惊人体验减肥改变你的人生 72万人亲身验证的100％成功减肥秘诀不挨饿也能瘦 65kg的胖顺变成了45kg 一年半不参加聚会的老师减肥的开始——爱自己停止减肥的瞬间，减掉的肉就找回来了连孩子都生了，没有理由不减肥瘦到朋友们都不认识了减肥后的自信100％以前穿不上的衣服都能穿了减肥没有一点坏处有氧运动和肌肉运动同时进行，才能有好身材窄腿牛仔裤，你也可以穿上下半身肥胖，靠跳绳解决通过力量训练提高基础代谢量看我的眼神都不一样了以无氧运动再塑完美身材超短裙、最小号的衣服都可以穿了因为怀孕长的20kg全都减掉了给拥有减肥梦想的人大大的刺激不改变习惯，体重就一定会继续增加电梯，禁止！自动扶梯，禁止！出租车，禁止！现在喜欢外出了害羞内向的我变得活泼了 10kg就可以改变人生从喝咖啡上瘾到运动上瘾！Step 2 [决心]减肥，你准备好了吗？ 1年前我的样子 1年后我的样子找出原因，我胖的原因 5％的成功者都是“记录”的人将目标可视化，3个月减掉12kg！达到减重目标所带来的好处告诉身边的人，获得帮助 Before Diet，回顾过去的24小时Step 3 [学习] 这就是减肥的真谛 1．减肥的原理想胖是遗传因子的欲望调整体重的原理减什么怎么减我1天需要多少热量减到什么时候，减多少 2．减肥的饮食疗法应该吃什么应该怎么吃 3．减肥的运动方法运动的原理运动实践如果不开心，干脆不要减肥Step 4 [实践] 真正适舍我的减肥运动 1．不同目的的减肥法摆脱肥胖的减肥方法身材超级棒！打造S形完美身材的减肥法 2．选择适合我的运动项目空闲运动(3-minute workout) 让你一大早就神清气爽的起床拉伸运动全身循环懒腰翻身婴儿的伸展姿势滚球青蛙拉伸运动小猫拉伸运动卷起空闲运动(3-minute workout) 上下班路上自然而然轻松变瘦的空闲运动臀部用力大腿向内侧夹紧抬起脚后跟空闲运动(3-minute workout) 在办公室(学校)偷偷做的紧绷绷运动颈部拉伸运动肩部拉伸运动肋下拉伸运动扭身体背部拉伸运动抬高一条腿屈膝抬高利用桌子进行腹肌运动双手抬起桌子握住椅子抬起臀部握住椅子下沉向侧面抬腿向后抬腿保持T字姿势上下弓步弯曲全蹲空闲运动(3-minute workout) 一边看电视，一边在沙发上做效果1 00％运动夹紧靠垫抬起臀部沙发腹肌运动趴着向后蹬腿仰卧抬腿侧卧抬腿沙发俯卧撑空闲运动(3-minute WOrkout) 晚上入睡前在床上做缓解疲劳的拉伸运动骨盆拉伸运动人鱼公主拉伸运动大腿后侧拉伸运动把腿抬到头上天鹅姿势胸部拉伸运动一边呼吸一边甜蜜入睡 30分钟循环运动(Circuit Training) 针对时间不够用的人的高效运动 1 热身运动——原地跳 2 强化胸部的肌肉运动——屈臂 3 有氧运动——原地跑步 4 二头肌和下半身肌肉运动——蹲起 5 有氧运动——抬高腿 6 腹部肌肉运动——抬起上半身 7 强化下半身的有氧运动——并步 8 下半身和肩膀肌肉运动——全蹲 9 有氧运动——张开双臂跳跃 10 强化身体后侧的肌肉运动——背部肌肉运动 Circuit Tr&ining 3分钟循环运动项目日常家庭锻炼(Daily heme body shape workout) 热身拉伸运动温柔地放松全身放松肩膀放松全身肌肉并步加左右挥拳大腿后侧、骨盆、肋下拉伸运动大腿内侧拉伸运动大腿前侧、臀部拉伸运动日常家庭锻炼(Daily home body shape workout) 肌肉循环运动腹肌运动下腹部运动扭动下腹肌、侧腹肌提臀俯卧撑小猫姿势 “L”字俯卧撑趴着做腹背运动趴着提臀平衡向后俯卧撑双腿并拢蹲起把握平衡向前踢腿向前一步屈膝日常家庭锻炼(Daily home body shape workout) 有氧运动开放的舞步柔道步伐侧面弓步向后踢腿放松日常家庭锻炼(Daily home body shape workout) 整理运动肩膀拉伸运动肋下拉伸运动背部、胸部拉伸运动 Surya Narnask&r 拜日式瑜伽Step 5 [保持] 比减肥更重要的After Diet 不会失败的成功减肥模式发胖的原因和设置点(set point)理论再次强调体重减轻的基本原理减少脂肪的减肥VS减少肌肉的减肥不同部位的减肥方法 After Diet，成功减肥要改变习惯
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