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出版者:人民卫生出版社

作者:Gillian Butler, Ph.D.

出品人:

页数:424

译者:邵律

出版时间:2011-4

价格:49.00元

装帧:

isbn号码:9787117136358

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 思维
• 脑科学
• 个人管理
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《时间织锦：掌控流逝的艺术》 ——一部关于如何感知、重塑与驾驭时间体验的深度探索之作 在现代生活的洪流中，我们常常感到时间如指间的细沙，匆匆滑落，难以把握。我们被日程表、截止日期和永无止境的待办事项追赶，仿佛成为了时间的奴隶。然而，时间本身是恒定的物理量，真正失控的，是我们对它的感知、分配和利用方式。 《时间织锦：掌控流逝的艺术》并非一本教你如何更有效率地“挤出”更多工作时间的工具书。它是一部深刻而富有人文关怀的哲学沉思与实践指南，旨在引导读者重新审视时间在生命结构中的核心地位，并提供一套系统的方法论，将时间从一种线性的、令人焦虑的资源，转变为一种可塑的、丰盈的生命体验。 本书的基石建立在一个核心洞察之上：时间感是一种主观构建，而非客观测量。 我们可以通过改变意识的焦点、深度的投入以及记忆的编码方式，极大地拓展和丰富我们的时间体验。 --- 第一部分：时间的幻相与感知重构 本部分首先从认知科学和哲学领域对“时间”进行了彻底的解构。作者认为，我们对时间流逝的感受（快或慢）与我们大脑处理新奇信息和情绪强度的机制息息相关。 1. 流逝的速率与注意力的锚点： 我们将深入探讨“注意力经济”如何劫持我们的时间感。当注意力被碎片化地分散到无意义的刺激中时，大脑会记录下大量稀疏的、浅层的经验，导致事后回忆时感觉时间过得飞快，却又空虚无物。本书提出了一系列“锚定技术”，教导读者如何在日常活动中重新锚定感官输入，使瞬间的体验更加饱和，从而延长感知上的“在场感”。 2. 记忆的编织与“经验时间”： 心理学家发现，我们对过去时间的判断，主要基于“事件密度”而非实际历时。作者详细分析了“高峰-终点法则”（Peak-End Rule）在时间感知中的作用，并指导读者如何有意识地设计关键的“高峰时刻”（如学习新技能的突破点、深度交流的瞬间），使得回顾过去时，生命体验的“长度”得到实质性的增加。 3. 慢下来的悖论： 许多人认为放慢节奏就是放慢时间。本书挑战了这一观点，指出真正的“慢”是一种对细节的彻底接纳，而不是简单的动作迟缓。我们将探讨“正念冥想”如何作用于前额叶皮层，调节对时间流逝的焦虑预期，并提供了一套结合了古典艺术欣赏（如巴洛克音乐的复调结构）的“深度沉浸训练”，以培养对多层次时间结构的感知能力。 --- 第二部分：线性到循环的时间拓扑学 传统的管理学倾向于将时间视为一条不可逆转的直线，只能向前推进。本书则引入了更具弹性的拓扑学模型，认识到时间在生命中呈现出周期性、叠加性和嵌套性的特征。 4. 周期性：重获节律的力量： 探讨了从古老的农耕文明到现代生理节律学（Chronobiology）对时间划分的深刻影响。我们分析了昼夜节律、季节性节律如何影响专注力和创造力。关键在于，如何根据自身的“生物钟”而非外界的时钟，来安排高价值活动（“深度工作窗口”），从而实现事半功倍的效果，而非盲目地与他人同步。 5. 嵌套：时间容器的设计： 成功掌控时间的人，并非总是在赶路，而是擅长创建“时间容器”。本书提供了“模块化时间规划法”，教导读者如何将一天划分为不同质地（Quality）的“时间块”——例如，一个用于“吸收与输入”的块，一个用于“提炼与整合”的块，以及一个用于“无目的探索”的块。通过明确每个容器的“主题”，可以避免活动间的认知切换成本。 6. 循环：重复的力量与精进的阶梯： 许多伟大的成就来源于长期的、有规律的重复。本书强调了“刻意练习”中的时间循环。我们探讨了如何设计“微循环”（每日回顾、每周校准）和“宏循环”（季度复盘、年度主题），确保每一次重复都不是简单的机械劳动，而是在前一个周期的基础上，实现更精细的迭代，使积累呈现指数级的增长。 --- 第三部分：时间的叙事工程与未来遗产 时间不仅是用来“度过”的，更是用来“讲述”我们是谁的材料。最后一部分聚焦于如何构建一个有意义的时间叙事。 7. “未做之事”的重量： 许多焦虑来源于对“未完成清单”的恐惧。本书提出“选择的清晰化”原则，指导读者识别哪些被放弃的任务是真正意义上的损失，哪些只是社会期望的噪音。通过明确地“放弃”和“不选择”，反而能释放巨大的心智带宽，使专注于当下选择的事情更具力量。 8. 价值驱动的时间投资组合： 传统的投资论关注金钱回报，本书则提出“生命价值投资组合”的概念。读者需为自己的核心价值观（如亲密关系、健康、创造力、学习）分配不同比例的“时间股本”。这不是为了量化亲情，而是确保在时间的分配上，我们的行动与内心深处的承诺保持一致。 9. 遗留时间的视角： 最终，对时间的掌控是对死亡的间接回应。本书引导读者进行“向后倒推”的时间规划——设想你希望被如何记忆的时刻。这种对“时间遗产”的清晰认知，能立刻过滤掉那些对长期叙事毫无意义的日常琐事，让当下的每一分钟都承载着深刻的意图。 《时间织锦》提供的是一把钥匙，它开启的不是一个更快的时钟，而是一个更深邃、更具掌控感的生命维度。它邀请你停止与时间的赛跑，开始编织属于你自己的、独一无二的时间图案。

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《管理你的大脑》这本书给我的感觉是，它不像一本“教你做什么”的书，更像是一本“帮你理解为什么”的书。它不是简单地给出解决方法的列表，而是从根本上帮助我理解大脑的运作机制，从而让我能够更好地自主地做出改变。作者在书中关于“习惯养成”的论述，是我阅读过最透彻的。我一直对难以养成新习惯感到苦恼，而这本书让我明白了其中的深层原因，并提供了一套循序渐进的养成方法。它不仅仅是告诉我要坚持，更重要的是解释了如何通过“线索”、“奖励”和“满足感”来构建一个可持续的习惯循环。我尝试将书中的方法运用到早起和运动的习惯养成中。我不再只是设定一个闹钟，而是有意识地为早起创造一个“线索”（比如睡前准备好运动服），并为成功早起设定一个“奖励”（比如喝一杯美味的咖啡）。这种方法让我不再依赖意志力，而是让习惯的养成变得更加自然和顺畅。此外，书中关于“环境对行为的影响”的分析也让我茅塞顿开。我之前总认为只要有决心，就能克服环境的阻碍。但这本书让我意识到，有意识地设计和优化我们的环境，能够极大地降低养成好习惯的难度，并减少诱惑的影响。我按照书中的建议，将我的手机设置为“专注模式”，并移除了那些容易分散我注意力的APP，我发现我能够更轻松地专注于工作和学习。《管理你的大脑》是一本真正能够改变我思维方式的书，它让我明白，与其对抗本能，不如顺应规律。

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这本书的洞察力让我印象深刻，它并没有简单地罗列技巧，而是深入挖掘了影响我们思维和行为的深层原因。我一直对“为什么我们总是陷入某些模式”感到好奇，而《管理你的大脑》恰好解答了我的疑问。作者对于“情绪如何影响决策”的分析非常到位，我发现自己在压力大或者情绪低落的时候，往往会做出一些并非最优的选择。书中提供的“情绪调节策略”为我打开了一扇新的大门，我开始学习如何识别自己的情绪，并用更理智的方式去应对它们。例如，当我感到焦虑时，我不再一味地逃避，而是尝试书中提到的“正念呼吸”练习，这真的能帮助我平静下来，重新审视问题。《管理你的大脑》还强调了“环境设计”的重要性，这一点我之前从未如此重视。作者指出，我们所处的环境会潜移默化地影响我们的大脑，而有意识地优化我们的生活和工作环境，可以极大地提升我们的认知能力和幸福感。我按照书中的建议，整理了我的书桌，移除了一些容易分散我注意力的物品，并增加了能让我感到平静的绿植，我惊喜地发现，工作效率真的有所提高。这本书让我明白，管理大脑并非是压制本能，而是顺应大脑的规律，并利用这些规律来优化自己的生活。它提供了一种更加人性化、也更加有效的自我提升路径，让我对未来的改变充满了信心。

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坦白说，一开始我对这本书的名字《管理你的大脑》并没有抱有太高的期望。我以为它会是一本充斥着空泛概念和理论的书籍。然而，当我翻开第一页，就被作者的写作风格所吸引。它不像一本枯燥的学术论文，而更像是一位经验丰富的智者在与你娓娓道来。作者用非常生动的比喻和贴切的例子，将大脑这个复杂而神秘的器官展现得淋漓尽致。我尤其欣赏书中关于“认知偏差”的讨论，它让我意识到，我们的大脑在很多时候会“偷懒”，并依赖一些简化的模式来做出判断。了解这些偏差，让我能够更客观地审视自己的决策，并避免一些常见的错误。我开始有意识地去识别那些容易让我产生认知偏差的情境，并尝试用更全面、更理性的方式去分析问题。我发现，当我对自己的思维局限性有了更深的认识后，我做出的决定也变得更加明智。此外，书中关于“学习的乐趣”的描写也让我印象深刻。它让我明白，学习不应该是一件痛苦的事情，而应该是一种探索和发现的乐趣。我尝试将书中的一些学习方法运用到我的工作中，我发现，当我不再将学习视为一种任务，而是将其视为一种提升自己的机会时，我的学习效率和质量都有了显著的提升。《管理你的大脑》这本书，让我重新找回了对知识的好奇心，也让我对如何提升自己有了更深层次的理解。

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在我看来，《管理你的大脑》最令人赞叹之处在于它所提供的“系统性”视角。许多关于提升的书籍往往只关注某个单一的方面，比如时间管理或者情绪控制，而这本书则将这些看似独立的方面巧妙地联系起来，形成了一个完整的知识体系。作者在书中详细阐述了“大脑的连接性”是如何影响我们的思维、情绪和行为的。这让我意识到，要真正地管理好自己的大脑，就必须从整体上进行优化，而不是头痛医头，脚痛医脚。我特别欣赏书中关于“思维模式”的讨论，它揭示了我们是如何通过固定的思维模式来解读世界，而这些模式又如何影响我们的行为。我过去总是习惯性地将自己置于“受害者”的位置，认为很多事情都是身不由己。而这本书通过一系列的提问和练习，引导我反思自己的思维模式，并尝试去构建更加积极和赋能的信念。我开始有意识地挑战那些限制性的想法，并用更加开放和建设性的视角来看待事物。此外，书中关于“睡眠的重要性”的章节也给我留下了深刻的印象。我之前常常熬夜，认为睡眠会浪费时间。但这本书用科学的证据告诉我，充足的睡眠对于大脑的修复和功能的发挥至关重要。我尝试调整我的睡眠时间，并发现这不仅让我白天精力充沛，也极大地提升了我的学习和工作效率。《管理你的大脑》是一本真正意义上的“人生指导手册”，它教会我如何从根本上改善自己的生活，而不是仅仅停留在表面的技巧层面。

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我一直对“如何保持动力”这个问题非常困惑，总是容易在初期充满热情，但很快就会因为遇到困难而放弃。《管理你的大脑》这本书为我提供了一个非常实用的解决方案。它不仅仅是教我如何设定目标，更是深入剖析了动力产生的内在机制。作者对于“内在驱动力”和“外在奖励”的区分，让我明白了为什么很多时候，仅仅依靠外在的激励是难以持久的。书中提到的“小步快跑，持续反馈”的原则，对我来说是颠覆性的。我过去总是追求一步到位，一旦遇到挫折就容易气馁。而这本书让我学会了将大目标分解成一个个可以轻松实现的小目标，并在每一步都及时给自己反馈，这样就能不断积累成就感，维持前进的动力。我试着将一项对我来说相当有挑战性的项目分解成许多小任务，并按照书中的方法，每完成一个小任务就记录下来，并给予自己一些小的奖励。这种方法让整个过程变得不再那么可怕，反而充满了一种循序渐进的掌控感。更让我惊喜的是，书中关于“延迟满足”的讨论，它帮助我理解了为什么我们的大脑有时会倾向于选择眼前的短暂快乐，而不是长期的回报。通过一些简单的练习，我能够更好地抵制诱惑，并将精力集中在更有价值的事情上。《管理你的大脑》是一本真正能够改变我生活方式的书，它让我不再被动地受困于自己的惰性，而是主动地去塑造一个更有目标、更有动力的自我。

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这本书的观点非常独特，它打破了我对“大脑开发”的传统认知。我一直以为要提升大脑功能，就需要不断地学习新知识、挑战高难度任务。但《管理你的大脑》却强调了“休息和恢复”的重要性，这一点对我来说是个巨大的惊喜。作者深入浅出地解释了“大脑疲劳”是如何影响我们的认知能力，以及为什么有时候“什么都不做”反而是最高效的选择。书中关于“主动休息”的理念，让我重新审视了休息的价值。我之前总是将休息看作是“什么都不做”，而这本书则引导我认识到，有目的、有策略的休息，能够极大地提升我们后续的效率。我尝试了书中提到的“短暂休息”、“冥想”以及“接触大自然”等方法，我惊讶地发现，在短暂的休息之后，我的思维会变得更加清晰，问题解决能力也会显著提高。我尤其喜欢书中关于“精力管理”的章节，它让我明白，管理大脑不仅仅是管理时间，更是管理我们的精力。通过合理安排工作和休息的节奏，我能够更好地维持高水平的输出。我不再追求“长时间工作”，而是更加注重“高质量工作”。《管理你的大脑》这本书让我看到了另一种可能，它让我明白，高效并非来自于不停地奔跑，而是来自于懂得何时停下来，何时积蓄力量。

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这本书的价值在于它提供了一种“自我赋权”的视角。它不是简单地告诉你“你需要改变”，而是教会你“你如何能够改变”。作者在《管理你的大脑》中，深入浅出地阐述了“大脑的自我修正能力”，这一点让我深受鼓舞。我过去常常陷入一种“我就是这样”的思维定势，认为自己的性格和习惯是难以改变的。然而，这本书用科学的证据告诉我，我的大脑是具有无限潜力的，并且可以通过有意识的努力来实现积极的转变。书中提供的“具体行动计划”对我来说尤为宝贵。它不仅仅是理论的阐述，更是为我量身定制了一套可行的步骤。我尝试按照书中的建议，为自己设定了几个短期和长期的目标，并为实现这些目标制定了详细的计划。我发现，当我有了一个清晰的行动路线图时，我就不再感到迷茫和无助。我能够更专注于每一步的执行，并从中获得前进的动力。我尤其喜欢书中关于“庆祝小胜利”的理念，它让我明白，每一次的进步都应该得到认可和鼓励。我开始学会在完成每一个小目标后，给予自己一些积极的肯定，这极大地增强了我的自信心。我相信，《管理你的大脑》这本书不仅仅是一本读物，它更是一份“自我重塑”的指南。它让我看到了改变的可能性，并给予了我改变的力量。

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我一直对“如何更好地理解自己”感到好奇，但很少有书籍能够真正深入到这一点。《管理你的大脑》这本书，则在这方面给了我极大的启发。它不仅仅是关于如何提高效率，更是关于如何与自己的大脑和谐相处。作者在书中深入探讨了“大脑的潜意识”是如何影响我们的行为和决策的，这一点让我深感震惊。我之前从未意识到，原来有很多行为是受到潜意识的驱使，而我却浑然不知。书中提供的“自我觉察练习”对我来说是全新的体验。通过这些练习，我能够更好地识别那些隐藏在表面行为之下的深层动机和信念。我开始尝试去理解自己为什么会对某些事情产生强烈的反应，为什么会在某些情况下选择逃避。这种深入的自我探索，让我对自己的认识有了质的飞跃。我尤其喜欢书中关于“内在对话”的章节，它帮助我认识到，我们与自己的对话方式对我们的心理状态有着至关重要的影响。我尝试用更友善、更鼓励的方式与自己对话，这真的让我的心态变得更加积极。我不再因为犯错误而过度自责，而是将它们视为学习和成长的机会。《管理你的大脑》是一本能够帮助我们“看见”自己，并与自己建立更深层连接的书。它让我明白，真正有效的管理，始于深刻的自我理解。

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《管理你的大脑》这本书给我带来的最显著的变化，在于它帮助我重新认识了“学习”这件事。我一直认为学习是一件痛苦且枯燥的事情，总是需要强迫自己去记忆大量的知识点。然而，这本书让我了解到，学习可以是一件更轻松、更有趣的事情。作者对于“大脑的可塑性”的描述，让我看到了改变的希望。原来，我的大脑并非一成不变，而是可以通过学习和练习来不断优化和升级的。书中关于“刻意练习”的论述，让我明白了高效学习的关键不在于投入的时间，而在于学习的方法。我开始尝试将书中的“分解任务”和“反馈循环”等原则运用到我的日常学习中，效果立竿见影。我不再死记硬背，而是尝试去理解知识的内在联系，并积极寻求反馈来纠正自己的理解偏差。我尤其喜欢书中关于“游戏化学习”的章节，它鼓励我们将学习过程变得像游戏一样有趣，这极大地激发了我学习的兴趣。我尝试将一些学习目标设定成“关卡”，每完成一个目标就给自己一些“奖励”，这种方式让学习过程充满了动力和成就感。《管理你的大脑》不仅仅是一本关于学习的书，它更是关于如何激发潜能、如何让生活变得更有趣的书。它让我重新找回了对知识的渴望，也让我对未来的学习之路充满了期待。

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这本书简直是为我量身定做的！我一直为自己的注意力分散感到苦恼，工作时总是容易走神，学习新知识时也难以集中精神。阅读《管理你的大脑》之前，我尝试过很多方法，比如番茄工作法、关闭社交媒体通知等等，但效果都只能算差强人意。《管理你的大脑》提供了一个全新的视角，它不仅仅是教我如何提高效率，更是深入探讨了大脑运作的机制。书中关于“大脑回路”的解释让我茅塞顿开，原来我之前的一些习惯之所以难以改变，是因为它们在大脑中已经形成了根深蒂固的回路。作者通过生动的案例和深入浅出的语言，将复杂的神经科学原理变得易于理解，让我不再觉得提升自我是一个遥不可及的目标。我尤其喜欢书中关于“习惯重塑”的部分，它提供了一套系统性的方法，指导我如何一步步地打破旧的负面习惯，建立新的积极习惯。从改变起床时间到开始一项新的阅读计划，我都从中获益匪浅。阅读过程中，我时常会停下来反思自己的行为模式，并且尝试书中提到的练习。每一次的练习都像是在给我的大脑进行一次“系统升级”，我能清晰地感受到自己的专注力在提升，思维也变得更加敏捷。这本书不仅仅是一本“知识”的书，更是一本“实践”的书。我迫不及待地想将书中的理念和方法运用到生活的方方面面，我坚信，通过《管理你的大脑》，我一定能成为一个更加高效、更加自律、更加掌控自己生活的人。

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床头书，3.5星，这本书应该叫做《常见心理健康问题的简介、预防与自助治疗》内容通俗浅显，主要还是认知行为疗法...知易行难，比如建立自尊~~...

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个人管理，时间管理，知识管理，思维管理，内容很多，干货也不少，基本都是新概念。

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还不错

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床头书，3.5星，这本书应该叫做《常见心理健康问题的简介、预防与自助治疗》内容通俗浅显，主要还是认知行为疗法...知易行难，比如建立自尊~~...

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很实用的个人管理课程。基于认知理论和作者大量实践经验。