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☆☆☆☆☆

出版者:William Morrow

作者:Dr. Kristin Neff

出品人:

页数:320

译者:

出版时间:2011-4-19

价格:$ 16.94

装帧:

isbn号码:9780061733529

丛书系列:

图书标签:

• psychology
• 悦纳自己
• self-compassion
• ***
• 自我关怀
• 心理成长
• 情绪管理
• 正念
• 心理健康
• 积极心理学
• 内在力量
• 情绪调节
• 自我认知
• 幸福感

《自我关怀》（Self-Compassion）是一本深入探索如何建立健康内在关系、培养积极心理韧性的指南。本书并非关于如何获得他人的认可或满足外界的标准，而是聚焦于如何成为自己最坚实的后盾，以一种充满理解、接纳和善意的态度来对待自己。 在快节奏、高要求的现代生活中，我们常常不自觉地将严苛的标准套在自己身上，一旦达不到，便陷入自我批评、焦虑甚至绝望的泥沼。本书的核心理念在于，真正的力量并非源于无休止的自我鞭策，而是发自内心深处的自我接纳和关爱。它提供了一套切实可行的方法，帮助读者摆脱“完美主义”的枷锁，认识到自身的脆弱和不完美是人类共有的特质，而非个人失败的标志。 本书的第一个重要组成部分是关于“自我善意”（Self-Kindness）。它鼓励读者将对待朋友的温暖、耐心和理解，同样地施予自己。这意味着当遭遇挫折、犯错或感到痛苦时，我们不再用尖刻的语言评判自己，而是选择倾听内心的声音，给予安慰和支持。作者会引导读者识别并挑战那些内在的批评性声音，学习用更慈悲的语言与自己对话，就像一位亲切的导师，温和地鼓励自己重新站起来。这包括了学习如何管理失败感，如何认识到不完美是成长的一部分，以及如何在困难时期给予自己必要的休息和关怀。 第二个核心概念是“共同人性”（Common Humanity）。本书指出，我们常常因为个人的痛苦、缺点或失败而感到孤立，认为自己是唯一遇到这些困境的人。然而，事实上，痛苦、不完美和经历挫折是人类经验的共同组成部分。每个人都会经历生老病死，都会有不如意的时候，都会犯错。认识到这一点，能够极大地减轻我们因“与众不同”而感到的羞耻感和孤独感。本书会提供具体的练习，帮助读者看到自己并非孤身一人，从而在共享的人性体验中找到连接和慰藉。这有助于培养一种更包容、更少评判的视角，不仅看待自己，也看待他人。 第三个关键要素是“正念”（Mindfulness）。这里的正念并非只是冥想，而是指一种有意识地、不带评判地觉察当下经验的能力。它包括觉察自己的情绪、思想和身体感受，即使这些感受是痛苦的。与沉溺于过去或过度担忧未来不同，正念帮助我们锚定在当下，如实地认识到正在发生什么，但不被情绪所裹挟。本书会详细介绍如何通过正念练习，学习如何“感受”而不“成为”自己的痛苦，如何以一种开放和好奇的态度去观察自己的内心世界，从而更好地理解和应对负面情绪，而不是试图压抑或逃避它们。 本书提供的实践工具非常多样化。它可能包含一些引导性的练习，例如写下自我批评的念头，然后用自我善意的方式重写；或者进行一些正念的身体扫描，学习如何感知身体的信号；也可能设计一些小任务，鼓励读者在日常生活中寻找机会对自己表达善意。例如，在感到疲惫时，允许自己休息，而不是继续强撑；在遇到挑战时，提醒自己这只是暂时的，并相信自己有能力克服。 《自我关怀》强调，自我关怀并非自私或放纵，而是一种内在的滋养和力量的源泉。它能够帮助我们建立更健康的人际关系，因为当我们能善待自己时，我们也更容易以开放和理解的态度对待他人。它能够提升我们的情绪调节能力，使我们更能从逆境中恢复过来。更重要的是，它能帮助我们活得更真实、更满足，更少被外界的评价所左右，从而找到内心深处的平静与力量。 本书旨在成为读者踏上自我关怀之旅的忠实伙伴，提供所需的知识、工具和鼓励，让每个人都能学会如何温柔而坚定地拥抱自己，在生命的起伏中，找到属于自己的那份安稳与力量。它是一份关于如何与内心最重要的人——自己——建立深刻、温暖、持久连接的邀请。

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“外面没有别人，只有我们自己”，仔细想想，我们何尝不是困于自己预设的陷阱，我们的眼光总是在往外看，看别人，看这个世界。我们在乎别人的眼光，将自己的评价拱手让人，让他人操纵情绪，徒然增添烦恼。我们在家人、朋友遭遇困难时，总能理解、安慰、鼓励和支持他们，而当自...  

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严以律己，宽以待人是中华民族的传统美德，这本《自我关怀的力量》却教导我们，在宽以待人的同时，也要宽以待己，甚至宽以待己是宽以待人的基础。 可以说，这个理论是颠覆性的，是不符合我们的认知的，但是“自我关怀”的理论的确存在着，也在不断扩大着，而且这种理论也传到了...  

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我一直是个比较理性的人，不太容易被情绪左右，但这本书却让我感受到了情感的力量。作者在书中分享的许多个人经历，以及她对情绪的细腻描绘，都让我产生了强烈的共鸣。我一直以为，拥有强大的内心，就意味着要压抑自己的负面情绪，但这本书告诉我，情绪并没有好坏之分，它们只是信息，是需要被理解和接纳的。我尤其喜欢书中关于“拥抱痛苦”的部分，这听起来似乎有些矛盾，但作者却通过深入浅出的讲解，让我明白，逃避和压抑痛苦，只会让它变得更强大。反而，当我们愿意去面对它，去感受它，去理解它背后的原因时，我们才能真正地释放它。我开始尝试用书中介绍的方法，当遇到不开心的事情时，不再强迫自己“振作起来”，而是允许自己沉浸在情绪里片刻，然后温柔地问自己：“我为什么会感到难过？”。这种探究的过程，让我对自己有了更深的了解，也让我能够更有效地处理自己的情绪。这本书让我意识到，情感的丰富性，恰恰是生命的一部分，是滋养我们内心世界的土壤。它让我不再畏惧自己的脆弱，而是学会拥抱它，并从中汲取力量。这本书是一次心灵的洗礼，让我对生活有了更深刻的体验和感悟。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大的惊喜，在于它让我重新审视了“失败”这个概念。我一直以来都将失败视为是一种耻辱，一种能力的欠缺，所以我会极力避免失败，并且在失败后陷入深深的自责。但这本书却让我看到了失败的另一面，它是一种学习的机会，是成长过程中不可或缺的一部分。作者分享了许多她在事业和生活中经历的失败，以及她如何从中汲取经验，最终实现突破的故事。这让我意识到，那些成功的背后，往往隐藏着无数次的尝试和失败。我开始尝试用一种更积极的态度去面对挫折，当我遇到困难时，不再第一时间责怪自己，而是去思考“我能从中学到什么？”。这种视角的转变，极大地减轻了我的心理负担，也让我敢于去尝试那些我曾经因为害怕失败而不敢触碰的事情。这本书就像一剂强心针，注入了勇气和信心，让我相信，即使跌倒了，也依然可以重新站起来，并且变得更加强大。它让我明白，真正的强大，并非来自于永不失败，而是来自于拥有面对失败的勇气和从中学习的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最深刻的改变，在于它让我重新认识了“自我批评”的破坏性。我一直以为，严苛地要求自己，不断地鞭策自己，是进步的唯一途径。然而，这本书让我看到，过度和不健康的自我批评，反而会消磨斗志，滋生焦虑，甚至导致自我设限。作者用了很多科学研究和真实的案例来支撑她的观点，让我不得不信服。我特别记得书中提到一个关于“内在批评家”的章节，它生动地描述了我们内心那个时刻都在挑剔、指责自己的声音，以及如何去识别并转化这个声音。这让我恍然大悟，我一直在被这个“批评家”控制，它让我不敢尝试新事物，不敢表达真实的自己，总是在担心“万一做不好怎么办？”。读了这本书之后，我开始有意识地去对抗这个声音，当我发现自己又开始自我贬低时，我尝试用书里教的方法，比如“积极自我对话”，去回应它。这个过程并不容易，需要持续的练习和耐心，但每一次的成功都让我感到无比的轻松和自由。它让我明白，真正的成长并非来自于不断的自我否定，而是来自于对自身潜力的信任和鼓励。这本书不仅仅是一本关于“善待自己”的书，更是一本关于“如何活出更真实的自己”的书。它给了我工具和方法，让我能够更好地理解自己的情绪，更好地管理自己的想法，最终更好地爱自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读了有一段时间了，一直想找个时间好好写写感受，但总觉得语言难以完全捕捉到它在我心中的分量。我尤其喜欢作者探讨的“接纳不完美”的部分，这对我来说一直是个巨大的挑战。从小到大，我总是在追求一种完美的形象，无论是学业、工作还是人际关系，总觉得一旦有了瑕疵，就觉得自己不够好，不够有价值。这本书让我看到了另一种可能性，一种允许自己犯错、允许自己有弱点，并且依然可以爱自己、尊重自己的方式。作者通过很多贴近生活的例子，比如工作中的失误、人际关系中的误解，来阐述自我同情的力量。我最受触动的是，当作者描述自己面对挫折时的内心对话，那种温柔、理解和鼓励，我才意识到原来和自己好好说话是这么重要的一件事。这不仅仅是一种安慰，更是一种内在的疗愈。它让我开始审视自己与自己的关系，不再用批判的眼光去审视每一个细节，而是尝试用一种更温和、更包容的方式去对待自己。这种转变并非一蹴而就，过程中我也会反复回到书中的某些章节，重新汲取力量。它就像一位知心的朋友，在你迷茫、无助的时候，给你一个温暖的拥抱，告诉你“没关系，你已经做得很好了”。我还在学习的过程中，但这本书无疑为我打开了一扇新的大门，让我看到了自我关怀的巨大潜力，并且坚信这条路会让我变得更加强大和幸福。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直认为，“自我同情”是一种过于感性的东西，与我理性、务实的性格不太相符。但读完这本书，我才意识到，这是一种误解。这本书以一种非常严谨和科学的态度，将自我同情与心理健康、个人成长紧密地联系起来。作者深入浅出地解释了自我同情对我们的情绪调节、抗压能力以及人际关系的影响，并提供了大量的实证研究作为支撑。我尤其欣赏书中关于“如何应对羞耻感”的部分。我一直以来都深受羞耻感的困扰，总觉得自己的某些方面是“不够好”的，因此会刻意地去隐藏和逃避。这本书让我明白，羞耻感是一种普遍的人类情感，而自我同情正是对抗羞耻感最有效的武器。我尝试了书中提供的“自我关怀的积极行动”，比如写下让我感到羞耻的事情，然后用充满善意和理解的语言去回应它。这个过程让我感到前所未有的轻松，也让我开始接纳自己那些曾经被我视为“缺点”的部分。这本书就像一位经验丰富的医生，为我开出了治愈心灵的良方。它让我看到，理性与感性并非对立，而是可以相互融合，共同指向更健康、更幸福的人生。

评分☆☆☆☆☆

我很少会主动去推荐一本书给别人，但这本书，我毫不犹豫地想要分享给我的朋友们。它带来的不仅仅是阅读的乐趣，更是一种深刻的启发和陪伴。我一直以为，自我关怀是一种奢侈，是一种只有在生活顺遂的时候才能考虑的事情。然而，这本书让我明白，它恰恰是在我们感到失落、感到疲惫的时候，最需要的东西。作者以一种非常真诚和接地气的方式，分享了她在生活中遇到的各种困难，以及她如何运用自我同情的原则来度过难关。这些故事，让我觉得自己并不孤单，原来很多人都在经历类似的挣扎。我特别喜欢书中关于“创造一个支持性的环境”的建议，这不仅包括我们周围的人，更包括我们如何与自己对话，如何为自己创造一个充满善意的内心空间。我开始有意识地去识别那些消耗我能量的人和事，并且学习如何设定界限，保护自己的内心。同时，我也更加关注那些能滋养我的事物，比如阅读、运动，以及与真正爱我的人相处。这本书就像一位温暖的引路人，指引我走向更健康、更快乐的生活。它让我看到，爱自己，不是一种自私，而是一种智慧，一种让我能够更好地去爱别人、去面对生活的智慧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“冥想”和“正念”这类概念感到有些距离感，总觉得它们过于虚无缥缈，离我的日常生活太远。但这本书，却以一种非常务实的方式，将这些概念与自我同情紧密地联系起来。作者详细地解释了正念如何在日常生活中发挥作用，以及如何通过简单的练习来培养对当下时刻的觉察。我一直是个容易焦虑的人，总是担心未来，或者沉溺于过去的遗憾，很少能够真正地活在当下。这本书让我看到，活在当下，并非要忽略过去或未来，而是要以一种更平静、更接纳的态度去面对每一个时刻。我尝试了书中介绍的“身体扫描”练习，一开始觉得有些奇怪，但坚持了一段时间后，我发现自己能够更敏锐地感知身体的信号，也能更平静地处理那些让我感到不适的感受。这种对身体和情绪的觉察，让我开始明白，很多时候，我们所承受的痛苦，并非来自于事件本身，而是来自于我们对事件的解读和反应。这本书就像一位耐心的老师，引导我一步一步地走向内心的平静与和谐。它让我相信，即使生活充满挑战，我们依然能够找到属于自己的那份安宁。

评分☆☆☆☆☆

我向来是一个比较矛盾的人，一方面渴望独立自主，另一方面又非常在意别人的看法。这种内心的冲突，常常让我感到疲惫和困惑。这本书，却以一种非常细腻和深刻的方式，触及了我内心的痛点，并且给了我有效的解决方案。作者在书中探讨了“自我界限”的重要性，以及如何在维护自我价值的同时，与他人建立健康的关系。我过去常常因为害怕冲突，而一味地迎合别人，导致自己的需求被忽略，甚至被侵犯。这本书让我看到了，设定界限并非是自私的表现，而是对自己负责任的表现。它让我明白，只有当我不被他人的期望所绑架，我才能真正地找到属于自己的方向。我尝试了书中关于如何清晰地表达自己的需求，以及如何拒绝不合理要求的技巧。这个过程并不容易，需要不断地练习和调整，但每一次的成功，都让我感到无比的释放和自信。这本书就像一位睿智的向导，指引我走出迷茫，找到内心真正的力量。它让我学会了如何爱自己，如何尊重自己，并且以一种更健康、更自信的方式去与世界互动。

评分☆☆☆☆☆

我向来不是一个轻易被某种观点“洗脑”的人，对很多畅销书抱持着审慎的态度。但这本书，却让我彻底改变了我的看法。它的论证逻辑严谨，引用了大量的心理学和神经科学的研究成果，让我不得不信服。作者并非空泛地谈论“爱自己”，而是深入剖析了其背后的科学原理，以及如何在日常生活中具体实践。我尤其欣赏书中关于“大脑可塑性”的讨论，它说明了我们的思维模式并非一成不变，我们完全可以通过刻意练习来改变负面的自我认知。这给我带来了巨大的希望，让我相信，即使我过去一直被自我批评所困扰，现在也依然有机会去改变。我尝试了书中提供的一些关于“认知重构”的技巧，比如识别并挑战那些不合理的负面想法，然后用更积极、更真实的观点来取代它们。这个过程就像是在给大脑进行一次“升级”，让我能够更清晰、更健康地看待自己。这本书不仅让我获得了知识，更让我获得了改变的力量。它让我从一个被动接受命运的旁观者，变成了一个主动创造自己幸福的人。我感觉自己的人生轨迹，因为这本书，正在悄然发生着积极的改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远不止于提供一些“心灵鸡汤”，它更像是一本实用的指南，为我提供了一套切实可行的方法论，来提升我的自我价值感。我曾经对自己的能力一直持怀疑态度，总觉得自己在很多方面都比别人差一截。这种不安全感，也让我变得非常讨好，总是想通过取悦别人来获得认可。这本书让我看到了，真正的价值，并非来自于外界的评价，而是来自于内心的认同。作者在书中详细地讲解了如何建立健康的边界，如何拒绝不合理的要求，如何肯定自己的付出，而这一切，都建立在对自己深层价值的认识之上。我最喜欢的是书中关于“自我肯定”的练习，作者鼓励我们每天列出三件肯定自己的事情，无论大小。起初我觉得有些尴尬，但坚持了一段时间后，我发现自己开始能够更客观地看待自己的优点和努力，不再只盯着自己的不足。这种小小的改变，却带来了巨大的能量。它让我摆脱了对外界评价的依赖，开始能够真正地欣赏自己，爱自己。这本书不仅仅是关于自我关怀，更是关于如何建立自信，如何成为一个独立自主的个体。它给我注入了强大的内在力量，让我能够更勇敢地面对生活的挑战。

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从学术角度解释了”对自己慈悲”，”活在当下”等等我相信的观念。两天前我在练习self parenting，两天后就看到这本书提到了类似的概念。真是太巧了。

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从学术角度解释了”对自己慈悲”，”活在当下”等等我相信的观念。两天前我在练习self parenting，两天后就看到这本书提到了类似的概念。真是太巧了。

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