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出版者:中国轻工业出版社

作者:(美)赖斯

出品人:

页数:336

译者:石林/等

出版时间:2000-05

价格:40.00

装帧:平装

isbn号码:9787501928323

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
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《压力与健康》 这是一本深入探讨现代社会中人们普遍面临的压力现象及其对身心健康的深远影响的著作。本书并非简单罗列压力源或提供通用性的应对技巧，而是从一个更宏观、更具科学性和人文关怀的视角出发，试图揭示压力与生命体征、心理状态、社会交往以及生活质量之间错综复杂的关系。 内容梗概： 本书共分为四个主要部分，层层递进地剖析压力这一概念，并提供切实可行的洞察和方法。 第一部分：压力的维度与感知——认识“看不见的手” 压力的本质与生理基础： 这一部分首先会深入浅出地解释压力的生理学原理，包括应激反应（Fight-or-Flight Response）的激活机制、肾上腺素、皮质醇等激素的作用，以及这些反应在短期和长期暴露于压力下对身体器官系统（如心血管、免疫、消化系统）可能造成的具体影响。书中会引用神经科学和生理学的最新研究成果，解释大脑如何处理压力信号，以及个体差异在压力感知和反应上的重要性。 心理压力源的识别与分类： 作者将详细分析当代社会中形形色色的心理压力源，从宏观的经济波动、社会变迁，到微观的职场竞争、人际关系、家庭责任、个人期望等多方面进行梳理。本书会强调，压力并非仅仅是负面事件的产物，许多积极的事件（如升职、结婚）也可能带来适应性压力。书中会介绍识别个人主要压力源的系统性方法，帮助读者认识到自己承受压力的独特模式。 压力的主观体验与个体差异： 这一部分将重点探讨压力作为一种主观体验的特性。不同的人在面对相似的压力源时，其感受和反应可能截然不同。本书将分析认知评估（Cognitive Appraisal）在压力形成中的关键作用，即个体如何解读和评价事件的威胁性或挑战性。此外，还将讨论性格特质（如完美主义、乐观主义）、过往经历、社会支持系统等因素如何影响个体的抗压能力和压力耐受阈值。 第二部分：压力对身心健康的全面影响——从细胞到社会的连锁反应 生理健康的连锁反应： 在此部分，作者将具体阐述慢性压力如何悄无声息地侵蚀身体健康。书中会详细探讨压力与多种慢性疾病的关联，例如心血管疾病（高血压、心脏病）、代谢性疾病（糖尿病）、免疫系统功能紊乱（易感冒、自身免疫疾病）、消化系统问题（胃溃疡、肠易激综合征），以及睡眠障碍等。书中将通过案例研究和科学数据，生动地展示压力对人体健康维护机制的破坏性作用。 心理健康的脆弱性： 压力与心理健康之间的紧密联系是本书关注的另一核心。这一章节将深入分析压力如何诱发或加剧焦虑症、抑郁症、失眠、注意力缺陷等心理健康问题。本书会探讨压力如何影响情绪调节能力、认知功能（如记忆力、决策能力）以及自我效能感，并阐述个体在长期压力下可能出现的心理疲劳和倦怠感。 社会功能与人际关系的冲击： 压力并非仅作用于个体内部，它也会深刻影响个体与外部世界的互动。本书将分析压力可能导致的社会隔离、人际关系紧张、沟通障碍以及工作效率下降等问题。书中会探讨压力如何改变人们的行为模式，例如回避社交、易怒、情绪爆发等，从而削弱个体获取社会支持的能力，形成恶性循环。 第三部分：压力管理与应对策略——重塑内在力量与外在环境 认知重构与思维模式调整： 这一部分将介绍如何通过改变对压力的认知和评价来减轻其负面影响。本书将引导读者学习理性分析和质疑负面思维，培养成长型思维模式，以及掌握感恩、正念等心理调适技巧。文中将提供具体的认知行为疗法（CBT）的实践方法，帮助读者建立更积极、更具建设性的思考框架。 行为调整与生活方式优化： 本书将提供一系列实用的行为策略，帮助读者积极应对压力。这包括建立健康的作息习惯，保证充足的睡眠；科学的饮食选择，避免咖啡因和糖的过度摄入；以及规律的体育锻炼，将其作为释放压力的有效途径。此外，还将介绍时间管理技巧、任务分解方法以及学会说“不”的重要性，以减少不必要的负担。 情绪调节与放松技巧： 情绪管理是应对压力的关键。本书将介绍多种情绪调节的方法，如深呼吸练习、渐进性肌肉放松法、冥想、瑜伽等，并解释这些技巧的生理和心理机制。同时，还将鼓励读者探索能够带来愉悦感和放松的活动，如听音乐、阅读、绘画、亲近自然等，并将其融入日常生活。 社会支持的建立与利用： 良好的社会支持系统是强大的抗压缓冲器。本书将指导读者如何建立和维护高质量的人际关系，如何有效地向家人、朋友或专业人士寻求帮助。书中还会强调沟通技巧的重要性，以及如何识别和避免有毒的社交关系。 第四部分：超越压力——构建持久的心理韧性与幸福感 心理韧性的培养： 这一章节将聚焦于“心理韧性”（Resilience）这一重要概念。作者将分析构成心理韧性的关键要素，如乐观、自我效能、问题解决能力、情绪调节能力和灵活的思维方式，并提供具体的培养方法。本书将强调，心理韧性并非天生，而是可以通过后天努力不断强化的。 创造有意义的生活： 最终，本书将引导读者思考如何从压力中汲取力量，并将其转化为成长的契机。这包括找到生活的意义和目标，培养热情所在，以及在挑战中发现价值。通过积极的自我探索和价值实现，读者可以构建更强大的内在驱动力，从而更从容地面对生活的起伏。 社会与文化的视角： 在结尾部分，本书还将从更广泛的社会和文化层面探讨压力问题，例如呼吁营造更健康的社会环境、倡导工作与生活的平衡、以及提升公众对心理健康的认知和重视。 《压力与健康》旨在成为一本实用、科学且充满启发的指南，帮助每一位读者更深刻地理解压力，更有效地管理压力，并最终超越压力的束缚，拥抱更健康、更充实、更幸福的生活。

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《压力与健康》这本书为我提供了一个非常全面和深入的框架，让我能够理解压力是如何影响我们的身心健康，以及我们该如何有效地应对它。作者的写作风格既有科学的严谨性，又不失人性的温暖，他能够将复杂的生理和心理机制，以一种非常易于理解的方式呈现出来。我最欣赏的是书中关于“压力与认知重评”的探讨，它让我意识到，我们对压力的看法，在很大程度上决定了它对我们的影响。我开始有意识地去调整自己对压力的解读，不再将它们视为威胁，而是视为成长的机会。书中提出的“建立健康的应对机制”的建议，也为我提供了很多宝贵的指导，我学会了如何通过运动、冥想、社交等多种方式来缓解压力。我尝试了书中建议的“正念行走”，在走路的过程中专注于当下的感受，这种体验非常奇妙，能够让我瞬间摆脱杂念，回归内心的平静。这本书让我相信，压力是可以被管理的，而且通过正确的方法，我们甚至可以从中受益。

评分☆☆☆☆☆

阅读《压力与健康》的过程，就像是进行了一场深刻的自我探索之旅。我一直以为自己是个“抗压能力”很强的人，很少会抱怨，但这本书让我意识到，很多时候我们只是在默默地承受，而这种长期的、不被看见的压力，可能正在悄悄地侵蚀我们的健康。作者在书中提到了“压力阈值”的概念，以及不同个体之间存在差异，这让我不再用单一的标准来衡量自己，而是更加理解和接纳自己的反应。我最受触动的是关于“长期压力”对身体造成的潜在危害的描述，这些内容虽然听起来有些严肃，但作者的处理方式非常温和，并充满了希望。他强调，即使是长期存在的压力，通过正确的方法，也能够逐渐改善和逆转。书中提出的“应对压力的积极信念”部分，给我带来了很大的启发，让我开始反思自己对压力的看法，是否过于消极和悲观。我开始尝试去识别并挑战那些让我感到压力的负面思维，并用更积极、更具建设性的想法来替代。这本书不仅仅是一本关于如何“应对”压力的书，它更是关于如何“重塑”我们与压力关系的指南，让我从被动的承受者，转变为主动的管理师。

评分☆☆☆☆☆

读完《压力与健康》这本书，我感觉自己像是经历了一次心灵的洗礼。我一直以来都对如何应对生活中的各种压力感到困惑和无助，总觉得自己在与一种无形的力量抗争。然而，这本书让我明白，压力并非一个需要被战胜的敌人，而更像是一种信号，一种提醒，一种让我们更好地了解自己、了解生活的方式。作者在书中对于“压力与个人成长”的观点，让我对挑战和困难的态度发生了根本性的转变。我开始尝试将那些曾经让我感到压力的情境，视为提升自我、学习新技能的机会。我印象最深刻的是书中关于“压力与身心连接”的论述，让我更加关注身体的感受，并相信身体本身就蕴藏着巨大的自我疗愈能力。我开始尝试一些简单的身体放松技巧，比如深呼吸和伸展运动，这些看似微不足道的改变，却带来了显著的积极效果。这本书给了我一种全新的视角，让我不再畏惧压力，而是学会与之共处，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常引人入胜，作者用一种非常贴近生活的方式，将“压力”这一看似沉重的话题，变得轻松而富有启发性。《压力与健康》这本书让我从根本上改变了对压力的看法，不再将其视为一个需要竭力避免的负面情绪，而是理解为生活的一部分，一种可以被积极引导和利用的能量。我特别喜欢书中关于“压力与情绪调节”的深入剖析，它帮助我更清晰地认识到，不良情绪是如何被压力触发，又如何反过来加剧压力的恶性循环。我开始学习识别并管理自己的负面情绪，并积极寻找更健康的宣泄方式，比如通过写作、绘画或者与朋友倾诉。书中提供的“培养积极心态”的策略，也让我获益匪浅，我更加注重感恩和积极的自我对话，这极大地提升了我应对压力的韧性。我尝试了书中建议的“可视化想象”练习，在想象中创造一个属于自己的放松空间，这个方法对我来说非常有效，能够快速缓解我工作中的焦虑感。这本书不仅仅是关于压力的，更是关于如何构建一个更加健康、更加充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我大开眼界，完全颠覆了我之前对“压力”的认知。我一直以为压力就是那种让人心烦意乱、坐立不安的感觉，是生活中的绊脚石，是需要尽力回避和消除的东西。然而，在阅读《压力与健康》的过程中，我逐渐意识到，原来压力并非全然是负面的，它更像是一种双刃剑，关键在于我们如何去理解和应对它。书中通过大量的案例分析和科学研究，深入浅出地阐述了压力的生理和心理机制，让我对身体在面对压力时发生的各种变化有了更清晰的认识。从肾上腺素的飙升到皮质醇的释放，再到免疫系统的激活，这一切都以前所未有的清晰度呈现在我眼前。更重要的是，作者并没有停留在理论层面，而是提供了大量切实可行的方法和技巧，帮助读者有效管理和转化压力，甚至将其转化为促进个人成长的动力。我尤其喜欢其中关于“积极压力”的探讨，这完全是一种全新的视角，让我开始审视那些看似挑战性的情境，并从中挖掘出积极的意义。我尝试了书中的一些呼吸练习和正念冥想，惊喜地发现自己的情绪稳定性有了显著的提升，应对压力的能力也似乎在悄悄增强。这本书不仅仅是关于压力的，更是关于如何更好地生活，如何拥抱挑战，如何最终实现身心和谐的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《压力与健康》这本书的内容深入浅出，非常适合我这样对心理学和健康有浓厚兴趣，但又没有专业背景的读者。作者的语言风格流畅自然，充满了智慧和洞察力，他能够将非常抽象的理论，用生动形象的比喻和贴近生活的例子来解释，让我更容易理解和接受。我最欣赏的是书中关于“压力与人际关系”的探讨，让我意识到，良好的人际支持系统是应对压力的重要缓冲器。我开始更加注重与家人和朋友的沟通，也更愿意向他们寻求帮助和支持。书中提出的“培养积极情绪”的策略，也让我受益匪浅，我开始主动去寻找生活中的小确幸，培养感恩的心态，这些积极的情绪似乎真的能够驱散压力带来的阴霾。我尝试了书中建议的“写感恩日记”的方法，每次写下值得感谢的事情，都会让我感到内心更加平静和满足。这本书不仅仅是一本关于如何“减少”压力的书，更是一本关于如何“提升”生活质量，如何“拥抱”更健康、更幸福生活的指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《压力与健康》这本书的写作风格非常独特，它没有那种枯燥乏味的学术说教，而是以一种非常亲切、引人入胜的方式，将复杂的科学原理融入到生动的故事和 relatable 的经历中。我特别欣赏作者在描述压力对身体的影响时，那种细致入微的笔触，仿佛我能亲身感受到那些细微的生理变化。书中对于不同类型压力的分类也让我豁然开朗，比如急性压力、慢性压力，以及它们各自对我们的身心健康可能造成的不同影响，这让我能够更精确地识别自己所处的压力状态，并有针对性地去解决问题。书中的“压力应对策略”部分更是干货满满，从改善睡眠、调整饮食到运动健身，再到社交支持和时间管理，每一个方面都被阐述得既专业又易于实践。我尝试了书中建议的一些放松技巧，比如渐进式肌肉放松法，效果出奇地好，能够迅速缓解我因工作而产生的紧张感。此外，书中关于“压力与情绪”的章节，让我更深刻地理解了情绪是如何与压力相互影响的，以及如何通过调整思维模式来更好地管理负面情绪。我原本以为我是一个很容易焦虑的人，但通过这本书的学习，我发现自己其实有很多内在的资源可以去调动，来应对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

《压力与健康》这本书的阅读体验非常独特，它让我从一个全新的角度去审视“压力”这一普遍存在的生活现象。作者没有简单地将压力定义为需要被消除的负面因素，而是强调了它在适度存在时，对我们身体和精神的积极作用。书中对于“压力与创造力”之间的联系的阐述，尤其让我感到惊叹，这彻底颠覆了我之前认为压力只会阻碍创造力的想法。我开始尝试将一些具有挑战性的工作任务视为激发创意的机会，而不是一种负担。我喜欢书中对于“压力与身体感知”的深入分析，它让我能够更清晰地识别自己的身体在不同压力情境下的反应，从而能够更有效地进行自我调节。书中提出的“时间管理与压力缓解”的方法，也为我提供了很多实用的工具，我学会了如何更有效地规划我的日程，避免不必要的压力积累。我尝试了书中建议的“番茄工作法”，发现自己在工作效率和专注度上都有了显著的提升，也减轻了不少由拖延带来的压力。这本书不仅仅是关于如何应对压力，更是一本关于如何成为一个更有效率、更有韧性的人的宝典。

评分☆☆☆☆☆

《压力与健康》这本书让我对“压力”这个词有了全新的认识，不再是那个令人望而生畏的负面词汇，而是生活的一部分，一种可以被理解、被管理、甚至被利用的能量。作者的叙述方式非常引人入胜，他擅长用生活化的例子来解释复杂的心理学概念，让我感觉像是在和一位经验丰富的导师进行对话。我尤其喜欢书中关于“压力与身体信号”的讲解，让我能够更敏锐地捕捉到身体发出的微妙警告，从而在问题变得严重之前就采取行动。比如，我之前总是忽略头痛和失眠，认为那是工作太累的正常表现，但这本书让我意识到，这些可能都是身体在向我传递的压力信号。书中提供的“建立健康的生活习惯”的建议，让我看到了压力管理并非只是心理层面的调整，而是需要从根本上改善生活方式。我开始更加重视规律的作息，健康的饮食，以及定期的体育锻炼，这些改变虽然看似微小，但对我的整体感受却带来了巨大的积极影响。这本书给了我力量，让我相信自己能够掌控自己的身心健康，而不是被压力所控制。

评分☆☆☆☆☆

《压力与健康》这本书的内容让我感觉耳目一新，作者以一种非常深刻且富有洞察力的方式，剖析了压力对我们身心健康的广泛影响。我一直以为自己对压力的承受能力还不错，但这本书让我意识到，很多时候我们只是在麻木地承受，并没有真正地去理解和管理它。我最受触动的是书中关于“压力与睡眠质量”的关联的详细阐述，它让我意识到，我长期以来的失眠问题，很可能与我未被有效管理的压力有关。我开始严格执行书中建议的“睡前放松程序”，比如避免电子设备、进行温水浴和阅读，这些改变带来了显而易见的积极效果，我的睡眠质量得到了显著的改善。书中提出的“建立强大的社会支持系统”的建议，也让我重新审视了我的人际关系，并开始更加积极地维护和发展与家人和朋友的联系。我尝试了书中建议的“定期与亲近的人交流”，这种分享和被理解的感觉，极大地缓解了我内心的压力。这本书不仅仅是关于如何“减轻”压力，更是关于如何“重塑”我们与压力的关系，并从中获得成长和力量。

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翻译问题多多，尤其是涉及生理和医学的问题。有时影响阅读。建议再版重修。

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翻译问题多多，尤其是涉及生理和医学的问题。有时影响阅读。建议再版重修。

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翻译问题多多，尤其是涉及生理和医学的问题。有时影响阅读。建议再版重修。