禅·心的效能训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:广西师范大学出版社

作者:郑石岩

出品人:理想国

页数:208

译者:

出版时间:2004-11

价格:18.00元

装帧:平装

isbn号码:9787563350063

丛书系列:

图书标签:

• 禅
• 郑石岩
• 佛学
• 哲学
• 悟禅
• 禅·心的效能训练,
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• 思想
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• 心灵成长
• 自我效能
• 情绪管理
• 正念练习
• 内在平静
• 心理调适
• 专注力训练
• 智慧生活
• 身心合一

好的，这是一份为您构思的图书简介，该书名为《禅·心的效能训练》，但简介内容将聚焦于本书所探讨的“心智效能”的各个维度，而不直接引用您提供的书名。 --- 《心流之径：构建高效能心智的深度实践》 导言：在信息洪流中锚定你的核心驱动力 我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代，外部刺激无孔不入，注意力成为了最稀缺的资源。无数“效率工具”的涌现，非但没有带来真正的平静与专注，反而加剧了内耗与焦虑。“忙碌”不再是成功的代名词，持续、深入、有意义的产出才是衡量效能的黄金标准。 本书并非另一本时间管理手册，它是一部关于心智结构重塑的深度指南。我们探讨的“效能”，超越了简单的任务列表或番茄工作法，它关乎你如何调校内在的操作系统——你的心智模式、情绪反应机制以及深度专注的能力。本书旨在帮助读者从根本上理解，真正的效能源于内心的和谐与清晰，而非外在的追逐与捆绑。 第一部分：觉察的基石——看见“心”的运作机制 高效能的第一步，是精准地“看见”心智的运作轨迹。大多数低效源于自动驾驶模式下的反应，而非有意识的选择。 1. 情绪的能量账本： 本书首先剖析了情绪如何直接影响我们的认知资源分配。焦虑、恐惧和挫败感并非“坏情绪”，它们是能量的信号灯。关键在于如何解读这些信号，并将其转化为建设性的行动力。我们将深入探讨“情绪的滞后效应”，即短期情绪波动如何蚕食长期的决策质量。 2. 自动驾驶模式的识别与暂停： 探讨了我们日常生活中大量的“无意识行为循环”——从信息消费习惯到人际互动模式。通过一系列心智模型，读者将学会识别那些消耗认知资源的“心理噪音”，并掌握“即时暂停”的技巧，为有意识的抉择创造空间。我们不寻求消灭杂念，而是学习如何在杂念中保持对核心目标的关注。 3. 内在叙事的重构： 我们如何看待自己、看待挑战，决定了我们能发挥出多少潜力。本书提供了工具来解构那些自我设限的内在叙事，比如“我必须完美”或“我永远不够好”。通过聚焦于“过程价值”而非“结果导向”的叙事框架，构建一个更具韧性和适应性的自我认知体系。 第二部分：专注力的雕刻——通往深度工作的艺术 在信息碎片化的背景下，深度工作（Deep Work）的能力是现代知识工作者的核心竞争力。本书将效能训练的重点放在“深度心流”的诱发与维护上。 1. 认知负荷的精细化管理： 理解大脑的工作容量是有限的。我们详细拆解了“认知负荷”的组成部分——工作记忆、长期提取和决策疲劳。如何设计一天的工作流，使其既能保持高强度的输入，又不至于使心智“过载”，将成为本部分的核心议题。 2. 边界的艺术：环境与时间的物理构建： 效能不仅是内在修养，更是外在环境的精心布局。我们将指导读者如何像科学家一样，设计自己的工作环境，以最小的意志力成本进入专注状态。这包括对数字界面的“极简主义”改造，以及如何科学地设置工作与休息的节奏，确保高质量的恢复。 3. 从多任务迷思到单点聚焦： 本书挑战了“多任务处理”的效率神话。我们提供了一套系统的“任务切割与序列化”方法，确保每一个当下进行的任务都能获得大脑的全部资源。重点训练读者如何高效地完成任务切换，减少“切换成本”，确保每次启动都能快速达到工作深度。 第三部分：效能的持续引擎——整合、恢复与长期发展 高效能不是一次性的冲刺，而是一种可持续的生命状态。本书的第三部分关注如何将心智训练整合入日常生活，实现长期的、有意义的产出。 1. 精力而非时间管理： 时间是恒定的，但精力是波动的。本书强调精力管理的核心地位，探讨了生理节奏（如昼夜节律）、心理恢复和情感滋养如何直接决定了每日的有效工作时间。读者将学会如何绘制自己的“精力地图”，将最耗费心智的任务安排在精力峰值时段。 2. 决策疲劳的预先卸载： 在现代生活中，我们每天要做成百上千个微小决定，这些决策累积起来消耗了大量的“决策储备金”。本书提供了一系列“自动化决策”的策略，从固定日常流程到预设原则，将低价值的决策卸载，保留心智资源用于真正重大的战略选择。 3. 效能的校准与反思循环： 如何确保你的努力方向是正确的？本书引入了“定期的心智校准机制”，它不同于传统的绩效回顾。这是一种更深层次的反思，旨在检验你的日常行动是否与你的核心价值和长期愿景保持一致。通过结构化的反思工具，确保每一次的“效能提升”都是在向着更真实、更具满足感的未来前进。 结语：超越效率，追求“有感知的生产力” 《心流之径》的目标，是帮助你建立一个稳定、清晰、富有弹性的心智系统。当你能够驾驭自己的注意力，理解情绪的驱动力，并持续地进入深度工作状态时，你所获得的将不仅仅是完成更多任务，而是对生活拥有更深层次的掌控感和意义感。效能的终极目标，是让你能够以最少的心智损耗，活出最丰富、最符合你内在渴望的人生。 ---

评分☆☆☆☆☆

对于生活在繁杂的大城市，一味的追求名利的人来说这本书值得一读。它会净化我们的心灵，让我们少一分浮躁，多一份宁静和舒适

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

**书评四：** 我是在一个朋友的强烈推荐下购入此书的，坦白讲，最初的几页我有些抵触，因为文字密度实在太高，且充满了许多我不太熟悉的东方意象。但一旦我沉下心来，跟着作者的思路走，我发现自己被一种强大的磁场吸引住了。这本书的结构非常精妙，它似乎是螺旋式上升的，每一章都会在更高一个层面上重新审视前一章的概念。最让我感到震撼的是作者处理“失败与停滞”的态度。许多同类书籍将失败视为需要被立刻修正的错误，但这本书却将其视为能量积蓄和深度洞察的必要阶段。它教会我如何与自己的“低效期”和平共处，甚至从中提取养分。阅读体验上，这本书更像是与一位经验丰富、极其睿智的长者进行了一场马拉松式的对话，充满了启发，但也要求读者付出相应的专注力去跟上。

评分☆☆☆☆☆

**书评一：** 这本书的开篇就以一种近乎哲学思辨的笔触，将我们带入了一个关于“专注力”的全新维度。它不像市面上那些千篇一律的成功学书籍，上来就给你一堆生硬的技巧和时间管理表格。相反，作者似乎更倾向于探索心智运作的底层逻辑。我尤其喜欢其中对于“心流”与“散乱”状态的对比分析，那些描述极其细腻，仿佛能触摸到思绪的游移。它没有直接给出“如何做”的答案，而是通过一系列精妙的比喻和故事，引导读者自己去发现“为什么我们无法保持专注”。读完前几章，我感觉自己的思维被重新梳理了一遍，不再是机械地去“管理”时间，而是开始学习如何“驾驭”心神。这种由内而外的转变，比任何外部工具都来得更为深刻和持久。文字的韵律感很强，读起来像是在进行一场缓慢而深沉的冥想，每一个章节的结尾都留下了值得反复咀嚼的空白。

评分☆☆☆☆☆

**书评五：** 这是一本极度需要“慢读”的书籍。我尝试着在通勤路上快速翻阅，结果发现效率极低，因为作者的表达方式往往是先营造一种氛围，然后再徐徐道出核心观点。这本书最大的价值在于它对“内在一致性”的强调。它反复探讨一个主题：当你的目标、你的行动和你的价值观三者脱节时，任何外部的效率工具都只会加剧你的焦虑。作者通过解析许多历史人物和现代案例，展示了这种内在和谐的重要性。我尤其欣赏作者在行文中那种毫不掩饰的真诚，他从不把自己塑造成一个完美无缺的导师，而是以一个共同探索者的身份出现。读完后，我没有立刻感受到“我能完成更多工作了”的兴奋，反而体会到一种久违的踏实感，仿佛我的整个系统都进行了底层优化，不再为那些不重要的事情而消耗能量。这是一本值得反复阅读、每次都能带来新感悟的“心性工具书”。

评分☆☆☆☆☆

**书评二：** 说实话，这本书的包装和名字很容易让人产生误解，我原本以为它会是一本严肃的商业效率指南，充满了KPI设定和OKR执行的干货。然而，翻开后才发现，这简直就是一本披着“训练”外衣的心理学散文集。作者的叙事风格非常跳跃，一会儿从古典哲学家的语录中汲取灵感，一会儿又穿插了大量作者亲身经历的都市白领的困境。这种不拘一格的表达方式，虽然有时会让人觉得结构松散，但却极大地增强了阅读的代入感。特别是其中关于“信息过载时代下，如何构建个人认知防火墙”的那几页论述，简直是为我这种每天被邮件和通知淹没的人量身定做的良方。它没有强行灌输任何“高效”的口号，而是温柔地提示我们，真正的效能来自于对外界噪音的有效过滤，以及对内在节奏的尊重。这本书读完之后，你会思考的不是“我还能做更多事吗”，而是“什么事情才是真正值得我投入心力的”。

评分☆☆☆☆☆

**书评三：** 这本书的独特之处在于，它彻底颠覆了我对“训练”二字的刻板印象。传统的训练是要求你反复机械地做某件事，直到形成肌肉记忆。而这本书所倡导的“效能训练”，更像是一种对心智的温和塑形，它强调的是“觉察”而非“控制”。我印象最深的是其中关于“微习惯”如何积累成巨大效能的探讨，作者用了大量的篇幅去描述那些看似微不足道，却能改变潜意识的日常瞬间——比如早晨醒来后不立即查看手机的那五分钟，或者在等待咖啡冲泡时观察窗外树叶的纹理。这些细节被描绘得极其富有诗意，使得枯燥的自我提升过程变得充满美感。阅读过程中，我常常会停下来，尝试书中所说的那个小练习，比如深呼吸后重新审视手头的工作，那种瞬间的“清零”感是任何咖啡因都无法提供的。这本书不提供捷径，但它为你指明了通往真正内心平静的幽径。

评分☆☆☆☆☆

“嗜欲深者机浅。是非交争者未通。触境生心者少定。寂寞忘机者慧沉。”

评分☆☆☆☆☆

很多东西需要自己的体悟，作者的体验也是一种参考。

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没看完，头好乱

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“我生已尽，梵行已立，所作已作，自知不受后有”，离这个还有点距离

评分☆☆☆☆☆

“嗜欲深者机浅。是非交争者未通。触境生心者少定。寂寞忘机者慧沉。”