作者简介：

高田明和，日本上滨松医科大学名誉教授、畅销作家。

1935年生于日本静冈县。庆应义塾大学医学系毕，医学博士。曾任美国罗斯维尔癌症中心纪念研究所研究员、纽约州立大学大学部副教授、滨松医科大学教授，现为滨松医科大学名誉教授，主攻生理学、血液学、脑科学。长期透过电视、广播节目或各地的演讲，推广各种有助身心灵健康的启蒙活动。针对长年实践的禅学着述颇丰，主要着作有《撼动灵魂的禅学名言》（双叶社）、《让心灵清凉自在的禅学名言》《医生推荐的简单坐禅法》《让心灵清凉自在的佛陀呼吸法》《让心灵清凉自在的佛陀思考法》（成美文库）、《无人得知的补充真实性》（朝日新书）等等。

译者简介：

高淑珍，辅仁大学日文系毕。任职出版工作十余年。现为专职译者。译有《深呼吸疗愈身心灵》《人体疾病图解大百科》(方舟文化出版)、《37℃让你不生病》《幼童保健Q＆A》《图解免疫系统》《图解身体结构》《图解大脑奥秘》《图解女性实用医学全书》等作品。

NO.1 畅销日本的现代方便禅

让心灵清凉自在的"领悟"练习帖

「啊，原来如此…」一瞬间的领悟，也是禅修！

从忙如陀螺 到净如佛陀的境界 ，

并非高深困难的学问 ，

而是一种简单的生命还原。

不比较、不回想、不自苦，

不用过去惩罚自己，聪明的健忘，每个人都能活在幸福中。

＊特别收录：「幸福八不」禅语，经常默念，凡事都会很顺利。

★何谓「一秒」禅？

转瞬间的领悟。转念后的幸福。

人生是一场「领悟幸福」的修行，把握每一次刹那间的慧觉，你的心会更澄澈明亮。人的本心，其实原本就和佛心一样。对于现代人来说，要还原本心，并非要再增加什么额外的知识，反而是要学习放下习惯性的妄想、妄言、妄行，每放下一个妄，本心就能被拭亮一些，幸福的慧根就能再恢复一点。作者提出八项通往幸福的禅径，也是一种擦拭心灵乌云的「减法练习」，反复运用，你将明显感受到身心逐渐轻盈起来的快乐。

现在就跟着本书启程吧！由心到身，彻底重整你的幸福人生。

★越活越自在的幸福八不练习法

1. 不要回想．活在当下的练习

让我们感受到最痛苦的烦恼是什么？那就是回想过去的失败经验、所受到的轻慢侮辱等。如果一直为过去的问题感到痛苦，只会让自己反复遭遇同样的心灵折磨。所以，唯有不去回想，才能回归本心的平静，享受当下与未来的幸福。

2. 不受局限．柔软身段与心灵的练习

我们习惯从外表来判断他人，看到别人好像没什么烦恼，就会心生羡慕；另一方面，也会想要藉由贬低或讨厌别人，来让自己获得优越感、轻松感，这些都只会让人际关系变得恶化。想令人喜爱，要先学会喜欢自己，并且喜欢别人，从笑脸迎人、多多称赞别人开始做起吧！

3. 不生起伏．妙用禅语的练习

言语具有不可思议的力量，也可称为「言灵」之妙。我们可以藉由发出声音、说话、倾诉、唱歌、念禅语或俳句等方式，来消解情绪上的痛苦。特别是经常说出一些正面积极的话，可以稳定心情，振作精神，对身心健康都会有相乘的良效。

4. 不要苦恼．等待与放下的练习

为了想创造更美好的将来，我们会思考、会担心、会做准备，等待的过程就已经让自己的心非常疲累，结果若还无法如预期所愿，那真会摧毁一个人的身心。这其实都是因为思考太多假设性的问题，预设报酬所致，所以切记：不要着急，因缘自然会带来应有的结果。

5. 不生杂念．专注呼吸的练习

心为身的首领，心思如果紊乱，身体机能就会跟着失调。想要安心健康的过日子，可以透过正确的呼吸技巧，像是「数息观」、「无的呼吸」、「足心呼吸」等，集中精神，静心细数呼吸的次数，让思绪归零，让呼吸细缓匀长，经常这么做可以恢复疲劳，调和身体，回归本心的恬静。

6. 不要比较．肯定自我的练习

我们总想要被人所爱，但是有时候却连好好爱自己都做不到，最大的理由就是和他人相较之下，认为自己缺点很多，而丧失了自信心。我们需要理解：世间有许多拥有不同才能的人，一定会有比自己优秀的人，这是很正常的事，若和他人比较而丧失自信，其实是非常没有意义的。

7. 不去妄想．放松身体的练习

身体语言也会影响心境。透过端正姿势，伸直背脊，睡觉前做做伸展操，常常刺激身体的穴道等方法，可以让全身舒缓放松，通体舒畅，心情自然也会跟着轻松快乐起来。有丰沛的心灵能量，身体的健康也会跟着提升，许多疾病甚至能不药而愈。

8. 不再执着．疗愈生命的练习

不要把生活画上框框，不要固执的苛求自己和别人要达到某些特定的标准。利用沉静思绪的方法、多登高处感受宇宙奥秘、多接触大自然土地、主动去改变单调的日常作息、左右脑交互使用等方法，都有助于活化心灵，为自己重新注入不可思议的能量，改变你对生命的感受。

作者不断提醒我们出生时的本心，其实和拥有无限能力的神佛一样，只是欲望、烦恼、妄想、执着等乌云遮盖了心灵的光芒。透过上述各种练习，能帮助你找回清静的本心。这些练习包括释迦牟尼及各家大师所领悟到的道理，都是很有果效的禅心修行。