作者簡介：

高田明和，日本上濱鬆醫科大學名譽教授、暢銷作傢。

1935年生於日本靜岡縣。慶應義塾大學醫學係畢，醫學博士。曾任美國羅斯維爾癌癥中心紀念研究所研究員、紐約州立大學大學部副教授、濱鬆醫科大學教授，現為濱鬆醫科大學名譽教授，主攻生理學、血液學、腦科學。長期透過電視、廣播節目或各地的演講，推廣各種有助身心靈健康的啓濛活動。針對長年實踐的禪學著述頗豐，主要著作有《撼動靈魂的禪學名言》（雙葉社）、《讓心靈清涼自在的禪學名言》《醫生推薦的簡單坐禪法》《讓心靈清涼自在的佛陀呼吸法》《讓心靈清涼自在的佛陀思考法》（成美文庫）、《無人得知的補充真實性》（朝日新書）等等。

譯者簡介：

高淑珍，輔仁大學日文係畢。任職齣版工作十餘年。現為專職譯者。譯有《深呼吸療愈身心靈》《人體疾病圖解大百科》(方舟文化齣版)、《37℃讓你不生病》《幼童保健Q＆A》《圖解免疫係統》《圖解身體結構》《圖解大腦奧秘》《圖解女性實用醫學全書》等作品。

NO.1 暢銷日本的現代方便禪

讓心靈清涼自在的"領悟"練習帖

「啊，原來如此…」一瞬間的領悟，也是禪修！

從忙如陀螺 到淨如佛陀的境界 ，

並非高深睏難的學問 ，

而是一種簡單的生命還原。

不比較、不迴想、不自苦，

不用過去懲罰自己，聰明的健忘，每個人都能活在幸福中。

＊特彆收錄：「幸福八不」禪語，經常默念，凡事都會很順利。

★何謂「一秒」禪？

轉瞬間的領悟。轉念後的幸福。

人生是一場「領悟幸福」的修行，把握每一次刹那間的慧覺，你的心會更澄澈明亮。人的本心，其實原本就和佛心一樣。對於現代人來說，要還原本心，並非要再增加什麼額外的知識，反而是要學習放下習慣性的妄想、妄言、妄行，每放下一個妄，本心就能被拭亮一些，幸福的慧根就能再恢復一點。作者提齣八項通往幸福的禪徑，也是一種擦拭心靈烏雲的「減法練習」，反復運用，你將明顯感受到身心逐漸輕盈起來的快樂。

現在就跟著本書啓程吧！由心到身，徹底重整你的幸福人生。

★越活越自在的幸福八不練習法

1. 不要迴想．活在當下的練習

讓我們感受到最痛苦的煩惱是什麼？那就是迴想過去的失敗經驗、所受到的輕慢侮辱等。如果一直為過去的問題感到痛苦，隻會讓自己反復遭遇同樣的心靈摺磨。所以，唯有不去迴想，纔能迴歸本心的平靜，享受當下與未來的幸福。

2. 不受局限．柔軟身段與心靈的練習

我們習慣從外錶來判斷他人，看到彆人好像沒什麼煩惱，就會心生羨慕；另一方麵，也會想要藉由貶低或討厭彆人，來讓自己獲得優越感、輕鬆感，這些都隻會讓人際關係變得惡化。想令人喜愛，要先學會喜歡自己，並且喜歡彆人，從笑臉迎人、多多稱贊彆人開始做起吧！

3. 不生起伏．妙用禪語的練習

言語具有不可思議的力量，也可稱為「言靈」之妙。我們可以藉由發齣聲音、說話、傾訴、唱歌、念禪語或俳句等方式，來消解情緒上的痛苦。特彆是經常說齣一些正麵積極的話，可以穩定心情，振作精神，對身心健康都會有相乘的良效。

4. 不要苦惱．等待與放下的練習

為瞭想創造更美好的將來，我們會思考、會擔心、會做準備，等待的過程就已經讓自己的心非常疲纍，結果若還無法如預期所願，那真會摧毀一個人的身心。這其實都是因為思考太多假設性的問題，預設報酬所緻，所以切記：不要著急，因緣自然會帶來應有的結果。

5. 不生雜念．專注呼吸的練習

心為身的首領，心思如果紊亂，身體機能就會跟著失調。想要安心健康的過日子，可以透過正確的呼吸技巧，像是「數息觀」、「無的呼吸」、「足心呼吸」等，集中精神，靜心細數呼吸的次數，讓思緒歸零，讓呼吸細緩勻長，經常這麼做可以恢復疲勞，調和身體，迴歸本心的恬靜。

6. 不要比較．肯定自我的練習

我們總想要被人所愛，但是有時候卻連好好愛自己都做不到，最大的理由就是和他人相較之下，認為自己缺點很多，而喪失瞭自信心。我們需要理解：世間有許多擁有不同纔能的人，一定會有比自己優秀的人，這是很正常的事，若和他人比較而喪失自信，其實是非常沒有意義的。

7. 不去妄想．放鬆身體的練習

身體語言也會影響心境。透過端正姿勢，伸直背脊，睡覺前做做伸展操，常常刺激身體的穴道等方法，可以讓全身舒緩放鬆，通體舒暢，心情自然也會跟著輕鬆快樂起來。有豐沛的心靈能量，身體的健康也會跟著提升，許多疾病甚至能不藥而愈。

8. 不再執著．療愈生命的練習

不要把生活畫上框框，不要固執的苛求自己和彆人要達到某些特定的標準。利用沉靜思緒的方法、多登高處感受宇宙奧秘、多接觸大自然土地、主動去改變單調的日常作息、左右腦交互使用等方法，都有助於活化心靈，為自己重新注入不可思議的能量，改變你對生命的感受。

作者不斷提醒我們齣生時的本心，其實和擁有無限能力的神佛一樣，隻是欲望、煩惱、妄想、執著等烏雲遮蓋瞭心靈的光芒。透過上述各種練習，能幫助你找迴清靜的本心。這些練習包括釋迦牟尼及各傢大師所領悟到的道理，都是很有果效的禪心修行。