肩凝・五十肩治疗与预防 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:山东科学技术出版社

作者:（日）大井淑雄

出品人:

页数:108页

译者:[美] 吴军

出版时间:2001-10

价格:29.00

装帧:铜版纸彩印平装

isbn号码:9787533129613

丛书系列:

图书标签:

• 保健
• 肩凝
• 五十肩
• 肩周炎
• 肩部疼痛
• 康复
• 理疗
• 运动
• 预防
• 健康
• 养生

肩部不适，悄然侵袭？解锁健康肩颈的秘密 在这个快节奏的时代，颈肩的酸痛、僵硬，甚至是活动受限，似乎已成为许多人生活中难以摆脱的“伴侣”。无论是长时间伏案工作，还是频繁使用手机电脑，亦或是年岁增长带来的自然退行性改变，肩部的不适总能以各种方式悄然出现，并逐渐影响到我们的日常生活质量。从简单的酸胀难忍，到剧烈的疼痛，再到活动范围的大大缩小，这些症状不仅带来生理上的痛苦，更可能引发情绪上的低落，甚至影响工作效率和人际交往。 你是否也曾经历过这样的困扰？ 晨起时，肩膀僵硬得像块石头，抬高手臂都异常困难？ 在办公室忙碌了一天，脖子和肩膀就像被紧紧勒住，脑袋昏沉，注意力难以集中？ 尝试了各种舒缓方法，效果却微乎其微，甚至疼痛反而加剧？ 担心未来的某一天，肩部疼痛会彻底剥夺你享受生活乐趣的能力？ 如果以上描述触动了你，那么，你并非孤单一人。肩部不适，尤其是那些被统称为“五十肩”或“肩周炎”的困扰，正以前所未有的速度影响着各年龄段的人群，尤其是在40岁以后，发病率更是显著上升。然而，令人沮丧的是，很多人对肩部问题的认识存在误区，常常等到疼痛难忍、活动受限时才开始寻求帮助，而此时，治疗难度和康复周期往往会大大增加。 深入探寻肩部健康的隐秘地图 本书并非一本简单的“止痛药”指南，它更像是一张详细的肩部健康地图，带领读者深入探索肩部不适背后的复杂成因，从根本上理解肩部为何会“生病”，以及如何才能真正地“治愈”和“预防”。我们将一起解开肩部解剖学的奥秘，了解那些微小却至关重要的肌肉、韧带、关节是如何协同工作，支撑我们完成各种精细甚至力量型的动作。 探秘肩关节的精巧设计： 肩关节，被誉为人体最灵活的关节之一，其活动的幅度远超其他关节。这种非凡的灵活性，也使其在承受压力和潜在损伤方面更加脆弱。我们将详细介绍肩关节的组成部分，包括肱骨头、肩胛骨盂、以及围绕着它的肩袖肌群、关节囊、滑液囊等等，理解它们各自扮演的角色。 “幕后黑手”的身份揭秘： 导致肩部不适的原因多种多样，绝非单一因素所致。本书将深入剖析这些“幕后黑手”，例如： 长期不良姿势： 长时间的低头玩手机、电脑前的不正确坐姿、睡姿不当，这些都会给肩颈肌肉带来持续的压力，导致其疲劳、僵硬，甚至发生微小的撕裂。 过度劳损与急性损伤： 突然的提重物、运动中的不当发力、甚至是不经意的闪躲，都可能对肩部韧带、肌腱造成急性的损伤。 年龄增长与退行性改变： 随着年龄的增长，关节软骨的磨损、肌腱的退化、滑液分泌的减少，都可能引发肩部疼痛和活动受限。 慢性炎症的潜伏： 长期慢性的微小损伤，容易引发肩部的慢性炎症，这种炎症如果不及时控制，可能会导致更严重的组织粘连和功能障碍。 其他潜在因素： 颈椎问题、肩胛骨运动异常、甚至内科疾病引起的牵涉痛，都可能表现为肩部不适。 “五十肩”的真相剖析： 许多人将所有肩部疼痛都笼统地归结为“五十肩”。但实际上，“五十肩”并非一个简单的诊断，它常常是一个复杂的综合征，可能包含肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、冻结肩（粘连性关节囊炎）等多种病症。本书将详细区分这些概念，帮助读者更好地理解自身状况。 打破思维定势，重塑健康肩颈 许多人之所以被肩部疼痛长期困扰，很大程度上是因为陷入了一些治疗误区。 误区一：忍痛继续，认为“过几天就好了”。 很多时候，肩部不适是身体发出的警报信号，如果忽视这些信号，任由其发展，可能会让小问题演变成难以逆转的大麻烦。 误区二：盲目依赖止痛药。 止痛药或许能暂时缓解疼痛，但它们并不能解决根本问题。长期的药物依赖，不仅无法治愈，还可能带来其他副作用。 误区三：缺乏科学的康复锻炼。 很多患者在疼痛缓解后，就停止了一切活动，认为“安全了”。但实际上，缺乏持续的、科学的康复锻炼，肩部很容易再次受伤，陷入“好一阵坏一阵”的恶性循环。 误区四：不重视“预防”。 很多人认为只有在出现症状后才需要关注肩部健康，殊不知，科学的预防措施才是远离肩部痛苦的长久之计。 本书将引导读者打破这些思维定势，建立起科学、积极的肩部健康观念。我们将不再只是被动地“治疗”已出现的症状，而是主动地去“理解”、“改善”和“预防”。 系统性解决方案：让你的肩颈重获自由 本书的核心在于提供一套系统性的、可操作性的解决方案，帮助读者从多个维度改善肩部健康。 科学的评估与诊断： 在开始任何治疗或康复之前，了解肩部疼痛的真正原因至关重要。本书将介绍一些自我评估的方法，并指导读者如何与医生沟通，获取准确的诊断。我们将探讨各种常见的肩部问题，以及它们在影像学上的表现（如X光、MRI）。 个性化的治疗策略： 针对不同的病因和症状，我们将介绍一系列主流且有效的治疗方法。这包括： 保守治疗的艺术： 详细讲解物理治疗、运动疗法、手法治疗（如按摩、推拿）在缓解疼痛、恢复活动方面的作用。我们将介绍一些简易有效的居家康复训练动作，并强调动作的正确性和循序渐进的重要性。 药物与辅助治疗： 在医生的指导下，了解消炎止痛药物、局部注射药物等在特定情况下的应用。 手术治疗的权衡： 当保守治疗效果不佳时，手术可能成为一种选择。本书将介绍几种常见的肩部手术，并分析其适应症、风险与术后康复。 预防是最好的良药： 相比于治疗，更重要的是如何防止肩部问题再次发生。本书将提供详细的预防指南： 纠正不良姿势的实用技巧： 从坐姿、站姿到睡姿，提供具体、易行的改善建议，帮助你养成健康的身体习惯。 日常保健的智慧： 介绍一些简单的办公室保健操、居家拉伸方法，帮助你在日常生活中放松肩颈，缓解疲劳。 运动与锻炼的科学选择： 探讨哪些运动对肩部健康有益，哪些运动可能需要谨慎，以及如何进行科学的力量训练来强化肩部周围的肌肉。 环境因素的调整： 比如如何选择合适的办公家具、如何调整睡眠环境等。 拥抱健康，从“肩”开始 肩部健康，是身体健康的重要组成部分，它承载着我们生活的方方面面。当肩部不再疼痛，活动自如，我们才能更自由地拥抱生活，享受每一次的举手投足，无论是与家人朋友相拥，还是在工作中挥洒汗水，亦或是沉浸在自己的兴趣爱好中。 本书的目标，是成为你肩部健康道路上的忠实伙伴和指引者。我们希望通过这些详实的介绍和实用的指导，帮助你： 真正理解 自己的肩部状况。 掌握 科学有效的治疗和康复方法。 学会 如何预防肩部问题的发生。 重拾 肩部的自由与活力。 请相信，一个健康、无痛的肩颈，并非遥不可及的梦想。现在，就让我们一起踏上这段探索肩部健康之旅，解锁属于你的自在生活！

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这本书的价值在于其长远的指导意义，它提供的不是“快速止痛药”，而是一套“终身维护系统”。我注意到，书中对不同阶段的肩部问题给出了明确的时间表和预警信号。例如，急性期的处理原则、亚急性期的温和恢复策略，以及平台期的强化训练目标，界限划分得非常清晰。这使得读者能够根据自己当前的身体状态，选择最合适的介入方式，避免了“用力过猛”或“恢复不力”的误区。更重要的是，它强调了呼吸与肩部稳定性的关联性，这一点常常被其他健康书籍忽略。作者详细阐述了横膈膜呼吸如何影响胸廓的活动度，进而影响肩胛骨的运动轨迹，这个层次的深入探讨，让这本书的专业壁垒瞬间拔高了不少。我感觉自己像是完成了一次全面的“身体设备体检与升级”，了解了每一个零件的运作原理，并学会了如何进行日常的保养和调整，而不是等到“抛锚”了才去维修。这本书无疑是每一位关注自身运动机能和生活质量的人，书架上不可或缺的一本参考书。

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这本书的排版和插图设计，简直是业界良心。在这个信息碎片化的时代，一本篇幅不薄的健康书籍能保持如此高的阅读粘性，实属不易。我通常对那些文字堆砌的教材容易产生阅读疲劳，但这本书在视觉呈现上做得非常出色。大量的彩色解剖图谱清晰地标示了肩袖肌群、肩峰下间隙等关键部位，即便是对解剖学一窍不通的人，也能通过这些图示迅速锁定问题发生的“战场”。而且，每当介绍到一个新的练习方法时，书中都会配上清晰的分步照片或手绘，从起始姿势到结束动作，每一个关节的角度、肌肉的受力感都被捕捉得十分到位。最让我感到惊喜的是，它还提供了一个“症状自测与对应练习推荐”的索引，如果我感觉某个特定角度的活动受限，可以直接查阅对应的章节，这种即时反馈机制，极大地提升了工具书的实用价值。这本书的作者显然投入了大量精力在如何“教”而不是仅仅“说”上下功夫，让复杂的康复训练不再是冰冷的公式，而是一种可以被理解和执行的身体语言。

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我发现这本书的叙述风格非常接地气，它没有采用那种居高临下的专家口吻，而是更像是一位经历过长期临床实践的资深物理治疗师在与你进行一次深入的、耐心的对话。书中对于“疼痛管理”的探讨，尤其让我感到贴心。它承认了疼痛的复杂性，不只是单纯的物理损伤，还涉及到神经敏感度和心理因素。书中有一段专门讨论了“恐惧性回避运动”对慢性疼痛的恶性循环影响，这个视角非常深刻。很多时候，我们因为怕痛而不敢活动，结果导致肌肉进一步萎缩粘连，疼痛加剧。这本书鼓励读者以科学的态度去“重新探索”自己身体的活动范围，而不是一味地忍耐或过度保护。它提供了一些非常巧妙的、低强度的“循序渐进式”激活训练，帮助我们重建对肩部的信心。这种关注心理层面和行为模式的治疗思路，让我意识到，肩部健康不仅仅是肌肉骨骼的事情，它关乎我们对身体的感知和互动方式。这本书的全面性，远超出了我对传统运动康复书籍的期待。

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读完这本关于肩部护理的书，我感觉自己的生活方式都被悄悄地“重塑”了。它最成功的地方在于，它没有把“治疗”和“预防”割裂开来，而是将两者无缝地融合在日常生活的每一个细节里。比如，书中关于“如何挑选合适的办公椅”和“如何调整电脑显示器高度以保持颈椎自然生理曲度”的篇幅，占据了相当大的比例。这对我这种常年和电脑为伍的人来说，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得累了就捶捶肩，做做广播体操就完事了，但这本书明确指出，很多“小动作”其实是在增加关节的代偿性负荷。它倡导的是一种主动的、预防性的生活态度。我尤其喜欢其中提到的一些“微习惯”的养成——比如每隔一小时进行一次“肩胛骨激活练习”，动作极其简单，不需要器械，甚至可以在会议间隙悄悄完成。这本书的论述逻辑非常严密，它不仅告诉你要做什么，更重要的是解释了为什么这么做能起到长久的效果，这种循证医学的视角，极大地增强了读者的信任感和执行力。这本书真正做到了将复杂的康复理念融入到普通人的日常习惯中，读完后，我感觉自己像是拥有了一张专属的、个性化的健康管理蓝图。

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这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，那种淡雅的蓝色调，配上简洁有力的标题字体，立刻让人觉得这是一本非常专业且值得信赖的健康指南。我原本对肩部不适的了解仅限于模糊的“落枕”或者“肩膀酸痛”，总觉得那是上了年纪的人才会遇到的问题。然而，当我翻开这本书的时候，才发现原来肩部健康的水之深，远超我的想象。书中对不同年龄段人群肩部问题的成因分析得非常细致入微，特别是针对办公室工作者久坐带来的肌肉僵硬和筋膜粘连，给出了许多我之前从未听过的专业术语解释，比如“肩胛骨稳定性不足”之类的概念。让我特别欣赏的是，作者似乎非常懂得如何平衡专业性和可读性，晦涩的医学名词后面总会紧跟着通俗易懂的类比，仿佛一位耐心细致的私人教练在耳边指导。我记得其中有一章专门讨论了错误的睡姿如何加剧肩部炎症，详细分析了侧卧、仰卧对肩关节的压力分布差异，甚至配有精美的手绘插图，非常直观。这本书显然不是那种只教你做几个简单拉伸动作的速成手册，它更像是一部关于肩部生理学的入门教材，让人在了解“为什么会痛”的基础上，再去学习“如何有效缓解”。这种由内而外的知识构建，让我对自己的身体有了全新的认识，也更愿意投入时间去系统性地改善。

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从骨骼肌肉的基础知识开始介绍，后面症状自我诊断和建议治疗。重点还是缓解症状之后进行锻炼，放松一直代偿得不到休息的颈肩部肌肉，矫正姿势，加强肌肉力量。接受被动的治疗只是第一步。书很好，图文并茂。就是摆在一堆什么看掌纹诊断疾病之类的神神叨叨的书里面非常不科学。

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从骨骼肌肉的基础知识开始介绍，后面症状自我诊断和建议治疗。重点还是缓解症状之后进行锻炼，放松一直代偿得不到休息的颈肩部肌肉，矫正姿势，加强肌肉力量。接受被动的治疗只是第一步。书很好，图文并茂。就是摆在一堆什么看掌纹诊断疾病之类的神神叨叨的书里面非常不科学。