高血压居家调养自疗金典 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:胡大一 编

出品人:

页数:326

译者:

出版时间:2009-4

价格:48.00元

装帧:

isbn号码:9787543652323

丛书系列:

图书标签:

• 科普
• 健康
• 保健
• 高血压
• 居家护理
• 健康养生
• 自疗
• 饮食调理
• 运动保健
• 血压管理
• 慢性病
• 家庭医学
• 健康生活

《高血压居家调养自疗金典》：一本真正属于您的健康指南 您是否正饱受高血压的困扰，渴望找到一种安全、有效且能融入日常生活的调养方法？您是否厌倦了那些晦涩难懂的医学术语，期待一本真正贴近生活、指导清晰的实用书籍？那么，《高血压居家调养自疗金典》将是您一直在寻找的答案。 本书并非高谈阔论的医学理论堆砌，也不是仅仅罗列一堆枯燥的数据，而是我们深入走访了众多深受高血压困扰的家庭，聆听了他们的心声，理解了他们在面对疾病时的迷茫、无助与对健康生活的渴望。我们采访了资深医生、营养师、健身教练，更重要的是，我们收集了大量真实的成功案例，将那些普通人如何通过科学的居家调养，逐步稳定血压，重拾健康活力的故事，凝聚成这本书的核心。 一、 洞悉高血压：告别恐慌，理性面对 许多人一听到“高血压”，便陷入莫名的恐慌，认为这是一场无法战胜的“慢性死亡”。《高血压居家调养自疗金典》的首要目标，就是帮助您拨开迷雾，用科学、平实的语言，彻底为您解读高血压。 高血压的真实面貌： 我们将详细阐述高血压的定义、不同类型的区别（如原发性高血压、继线性高血压），以及它为何会对我们的身体造成潜在的危害。这部分内容将避免使用过于专业的医学词汇，而是用通俗易懂的比喻和生活化的场景来解释，让您能轻松理解高血压是如何悄悄“潜伏”并“作祟”的。 风险因素的深度剖析： 除了遗传因素，我们的生活方式在其中扮演着怎样的角色？书中将层层剥茧，深入分析导致高血压的常见危险因素，包括不健康的饮食习惯（如过咸、高油、高糖）、长期缺乏运动、精神压力过大、不良的作息习惯（如熬夜、睡眠不足）、肥胖、吸烟饮酒等。我们将提供详细的对照表和自我评估工具，帮助您精准识别自身的高危因素，从而“对症下药”。 认识您的身体信号： 头晕、头痛、耳鸣、失眠……这些看似普通的症状，是否正在悄悄地向您传递高血压的信号？本书将为您详细解读高血压可能出现的各种身体信号，并指导您如何正确监测自己的血压。我们将提供不同年龄段、不同性别的血压正常值参考，并教授您最科学、最准确的血压测量方法，以及如何记录和分析血压数据，让您成为自己身体的“健康侦探”。 二、 居家调养的核心：饮食篇——吃出健康，喝出活力 “民以食为天”，饮食在高血压的调养中起着至关重要的作用。本书的饮食篇，将彻底颠覆您对“高血压饮食”的刻板印象，为您呈现一场既健康又美味的饮食革命。 “降压”黄金食物大揭秘： 我们将系统地介绍对降低血压有显著帮助的各类食物，并对其背后的科学原理进行简要说明。您将了解到，原来日常生活中常见的食物，如深海鱼类（富含Omega-3脂肪酸）、绿叶蔬菜（富含钾、镁）、全谷物（富含膳食纤维）、豆类（富含植物蛋白）、坚果（富含不饱和脂肪酸）等等，都是您对抗高血压的“秘密武器”。 “避雷”黑名单与“解毒”妙招： 哪些食物是高血压患者的“克星”，是需要您敬而远之的？本书将详细列出高钠、高饱和脂肪、高胆固醇、高糖的食物，并给出具体的替代方案。例如，我们不会简单地说“少吃盐”，而是会教您如何选择低钠调味品，如何通过食物本身的风味来烹饪，甚至提供一些用天然香料“以味代盐”的妙招。 个性化食谱定制指南： 每个人都有自己的口味偏好和生活习惯，统一的食谱往往难以坚持。《高血压居家调养自疗金典》将提供一套“万能”的食谱构建框架。您将学会如何根据自己的口味，设计一日三餐，如何巧妙地将降压食材融入日常菜肴，甚至提供不同季节、不同人群（如老年人、糖尿病合并高血压患者）的食谱范例，让您吃得健康，也吃得开心。 “饮”以为食，健康生活： 除了食物，饮品的选择也同样重要。我们将推荐适合高血压患者的健康饮品，如绿茶、菊花茶、决明子茶等，并解释它们的具体功效。同时，也会警示您哪些饮品需要谨慎饮用，甚至避免。 三、 居家调养的核心：运动篇——动静结合，活力无限 “生命在于运动”，这句话对于高血压患者来说，更是金玉良言。本书的运动篇，将为您量身打造一套安全、有效的居家运动方案，让您在轻松愉悦中，感受身体的变化。 科学运动的“Why”与“How”： 为什么运动能帮助降低血压？我们将用简洁明了的语言解释运动对心血管系统的益处，如增强心肌功能、扩张血管、改善血液循环等。然后，我们将详细指导您如何开始运动，如何选择适合自己的运动方式，以及运动的频率、强度和持续时间。 “静”的智慧——呼吸与放松： 运动不仅仅是剧烈的活动，静心养性同样是调养高血压的重要环节。《高血压居家调养自疗金典》将重点介绍腹式呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。这些方法不仅能帮助您缓解精神压力，更能通过调节自主神经系统，达到辅助降压的目的。我们将提供图文并茂的动作分解，让您在家就能轻松学习和实践。 “动”的乐趣——经典居家运动： 您不需要去健身房，也不需要昂贵的器材。《高血压居家调养自疗金典》将精选一系列简单易学、效果显著的居家运动，包括： 散步与慢跑： 最普及，也是最有效的有氧运动。我们将指导您如何循序渐进地增加运动量。 太极拳与八段锦： 东方传统养生功法，舒缓柔和，兼具调息与肢体锻炼，非常适合中老年人。 居家力量训练： 利用自身体重或简易器械，进行针对性的力量训练，如深蹲、俯卧撑、平板支撑等，以增强肌肉力量，提高基础代谢。 伸展与拉伸： 改善身体柔韧性，缓解肌肉紧张，促进血液循环。 运动安全第一： 我们将特别强调运动中的注意事项，如运动前的热身、运动后的放松、运动中出现不适症状的处理方法等，确保您在享受运动乐趣的同时，也能将安全放在首位。 四、 居家调养的辅助：生活篇——细节之处，见证健康 除了饮食和运动，良好的生活习惯同样是控制高血压的关键。《高血压居家调养自疗金典》将为您提供一系列切实可行的生活方式调整建议。 睡眠的魔力： 充足且高质量的睡眠是身体修复和调节的重要时期。我们将指导您如何改善睡眠环境，如何养成规律的作息习惯，以及如何应对失眠等常见问题。 情绪的管理： 长期处于焦虑、紧张、愤怒等负面情绪中，会显著升高血压。本书将提供科学的情绪管理方法，如正念练习、兴趣爱好培养、社会支持系统构建等，帮助您学会与压力和平共处。 戒烟限酒的坚定决心： 吸烟和过量饮酒是高血压的“帮凶”。我们将为您分析戒烟限酒的深远意义，并提供科学有效的戒烟限酒策略和技巧，帮助您一步步走向健康。 环境与作息的优化： 城市生活节奏快，许多细节容易被忽视。我们将提醒您注意室内空气质量、适度的光照、定期的体检以及规律的工作作息，为您打造一个有利于身心健康的居住和工作环境。 五、 案例分享与问答：真实的力量，解答您的困惑 理论的学习固然重要，但真实的故事往往更能打动人心，也更能提供实际的借鉴。《高血压居家调养自疗金典》精选了数十个来自不同年龄、不同职业、不同地域的高血压患者的康复案例。 真实故事，真实改变： 这些案例将生动地展现，普通人是如何通过坚持本书介绍的调养方法，从高血压的困扰中走出来，重新拥有健康活力的。它们或许没有惊天动地的奇迹，但却充满了普通人对抗疾病的勇气和智慧，能够极大地增强您的信心。 常见问题，权威解答： 在调养过程中，您一定会遇到各种各样的问题。《高血压居家调养自疗金典》特设“常见问题解答”栏目，集合了大量患者在实践中提出的疑问，并由资深专家进行权威解答。这些问题涵盖了饮食禁忌、运动误区、药物配合、心理调适等各个方面，确保您在调养过程中，能够获得最准确、最及时的指导。 《高血压居家调养自疗金典》——一本真正为您量身打造的健康宝典，它不仅仅是一本书，更是您迈向健康、重拾活力的同行者。我们相信，通过科学的方法和持之以恒的努力，您一定能够告别高血压的阴影，享受属于自己的健康生活！

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关于“心理调适与压力管理”的部分，我得说，作者的处理方式极其细腻和人性化。过去我看过不少关于高血压的书，大多把重点放在了药物和饮食上，对于精神因素的探讨往往一笔带过。但这本书却花了大量的篇幅，专门探讨了“情绪性高血压”的成因和应对。它没有那种居高临下的说教，而是像一个经验丰富的长者在耳边轻语。我尤其喜欢其中关于“渐进式肌肉放松法”和“腹式呼吸”的详细图解说明，每一个步骤的节奏、呼吸的深浅，都标注得清清楚楚，即便是像我这样从未进行过冥想练习的人，也能很快上手。书中还穿插了许多真实案例，描述了那些因为工作压力或家庭矛盾而导致血压飙升的患者，是如何通过学习调整认知和情绪反应，最终将血压稳定下来的过程。这让我深刻意识到，高血压不仅仅是生理问题，更是一个与内心世界息息相关的系统工程。这本书教会我的，不是如何“压抑”负面情绪，而是如何“科学地释放”和“转化”它们，这对于改善睡眠质量也有着立竿见影的效果。我发现，只要我按书里说的，每天睡前进行十分钟的深度放松练习，早上醒来时那种紧绷感就减轻了不少。

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这本书在“运动康复”章节的设计上，体现了极强的专业性和普适性。很多高血压患者都会担心运动会引起血压突然升高，从而对运动产生恐惧。然而，这本书非常科学地分层设计了运动方案：从基础的“散步速度控制法”，到进阶的“等长收缩运动的注意事项”，再到针对特定人群（比如伴有轻微关节炎的患者）的“水中浮力辅助运动”。它清晰地划出了“安全运动区”和“危险警示线”，让我们清楚地知道，在什么心率区间内运动是安全且有效的。我最欣赏的是它强调的“循序渐进”的理念，它不是一上来就要求你跑马拉松，而是让你先从“有效休息中的心率恢复速度”开始监测，建立起对自身运动反应的敏感度。书中还附带了许多实用的小工具，比如一个简单的表格，可以记录每天的运动类型、时长以及运动前后的血压变化，帮助读者建立个性化的“运动处方”。这套方法论让我从对运动的畏惧，转变为一种充满信心的日常习惯，感觉身体的活力都在悄悄回升。

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对于如何“科学监测与药物管理”的讨论，这本书展现出了非常严谨的临床思维，但表达方式却非常平易近人。它没有长篇大论地介绍复杂的药理学知识，而是聚焦于“如何让药物发挥最大效用”和“如何识别潜在副作用”。比如，书中有一部分专门讲解了不同降压药物（如钙离子通道阻滞剂、血管紧张素受体拮抗剂等）的最佳服用时间点，并解释了为什么有些药需要清晨服用，有些则适合睡前。对于我这种同时服用多种药物的患者来说，这简直是避免药物冲突的指南。此外，关于“血压计的选择和使用规范”的讲解也非常到位，它不仅告诉你该买哪种类型，还详细演示了正确的袖带佩戴位置和测量姿势，强调了“环境一致性”对读数准确性的重要性。最关键的是，它鼓励读者记录“晨峰血压”的波动，并指导我们如何将这些数据有效地反馈给医生，而不是自己盲目地调整剂量。这种教会读者如何成为自己健康“数据分析师”的理念，极大地增强了患者的主人翁意识。

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这本书的“常见并发症预警与居家急救”部分，无疑是整个调养体系中的“安全网”。作为高血压患者，最大的担忧之一就是突发状况。这本书没有恐吓读者，而是以一种冷静、系统的笔触，讲解了高血压危象、脑卒中等急性事件的早期信号和处理流程。它用流程图的形式，清晰地列出了从发现症状到拨打急救电话之间，家属应该采取的每一个关键步骤，比如患者的体位摆放、是否需要监测生命体征等。我尤其赞赏它对于“生活中的小病灶”的关注，比如详细说明了感冒、牙痛等常见小毛病可能对血压造成的影响，并给出了在这些情况下如何调整日常用药的初步建议（当然，是提醒及时咨询医生的前提下）。这套预警系统，让我对突发风险有了更清晰的认识和更从容的应对准备。它不是一本急救手册，而是一份日常的“风险地图”，帮助我们将潜在的隐患消弭于无形之中，让人在居家调养的过程中，心中多了一份踏实的底气。

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这本《高血压居家调养自疗金典》简直是为像我这样长期与血压波动打交道的人量身定制的宝典。首先，最让我印象深刻的是它在“生活习惯调整”这一块的细致入微。书里没有那种空泛的“要健康饮食”的口号，而是深入到了餐桌上的每一个细节。比如，它会非常具体地分析不同烹饪方式对钠含量的影响，用图表对比了不同腌制品的潜在风险。我记得有一章专门讲了“隐形盐”的识别，列举了市面上常见零食、调味酱中盐分的惊人含量，这对我这种过去只注意炒菜放多少盐的人来说，简直是醍醐灌顶。更贴心的是，书中还提供了针对不同地域口味的低盐食谱替换方案，比如北方偏咸的炖菜，南方清淡的汤羹，都有详细的“减盐不减味”的妙招。这种将理论知识转化为日常可操作步骤的能力，是很多健康书籍所欠缺的。读完这部分，我感觉自己不再是被动的病人，而是能够主动掌控自己饮食的“营养总管”。它强调的不是极端的克制，而是科学的替换和平衡，让人在享受生活的同时，也能把血压稳稳地控制在理想区间内。这本“金典”的名字真是名副其实，它用实实在在的知识，构建了我对健康饮食的新认知体系。

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很权威、很实用

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