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出版者:辽宁教育出版社

作者:（英）吉尔

出品人:

页数:110

译者:崔岚

出版时间:2002-06

价格:12.00

装帧:平装

isbn号码:9787538262902

丛书系列:柯林斯百科图鉴

图书标签:

• 心理
• 压力
• 压力管理
• 心理自救
• 危机应对
• 情绪调节
• 生存技巧
• 自我成长
• 职场压力
• 情绪控制
• 应急处理
• 心理韧性

《压力下求生》 本书并非一本教你如何在极端恶劣环境下生存的指南，它探讨的是一种更普遍、更触及我们日常生活的生存之道——如何在无处不在的压力中，不仅活下来，更能活得有韧性、有意义。 现代社会，压力如影随形。从学业的竞争，到职场的晋升，再到人际关系的复杂，以及对未来的不确定感，压力似乎已经成为我们生活中不可分割的一部分。我们常常感到被压垮，精疲力竭，甚至对生活失去了掌控感。然而，真正的生存，并非是简单地承受，而是如何在这种持续的压力之下，找到内在的力量，保持清醒的头脑，并最终超越困境，实现个人的成长与价值。 《压力下求生》将带你深入剖析压力的本质。它不仅仅是外部环境的挑战，更是我们内心感知和应对方式的综合体现。书中将从心理学、社会学、甚至哲学等多个维度，解读压力为何会侵蚀我们的身心健康，它会对我们的决策、情绪、人际交往产生怎样的影响。你会了解到，并非所有的压力都是负面的，适度的压力可以激发潜能，但当压力过载，超出我们应对能力时，它就会变成一种威胁。 本书的核心在于提供一套系统性的、可操作的“生存”策略。这并非鼓励你逃避或忽视压力，而是帮助你建立起强大的心理防御机制和积极的应对模式。我们将从以下几个方面展开： 理解你的压力源： 识别并量化你所承受的压力，了解它们来自何处，以及它们如何影响你。书中将提供一系列工具和方法，帮助你清晰地梳理自己的压力图谱，区分可控与不可控的压力，从而有针对性地进行调整。 重塑你的认知模式： 我们的思维方式在很大程度上决定了我们如何体验压力。本书将引导你识别并挑战那些导致焦虑和无助的负面思维模式，学习如何用更积极、更具建设性的视角来看待挑战。这包括培养“成长型思维”，将困难视为学习和成长的机会，而不是无法逾越的障碍。 构建强大的心理韧性： 韧性不是天生的，而是可以后天培养的。我们将探讨那些拥有高韧性人群所共有的特质，如乐观、自我效能感、灵活的思维以及强大的社会支持系统，并提供具体的练习方法，帮助你逐步建立起自己的心理韧性。这包括学习如何从挫折中快速恢复，如何在逆境中保持希望，以及如何适应变化，拥抱不确定性。 掌握有效的应对技巧： 当压力来临时，你需要有效的“工具箱”。书中将介绍一系列经过验证的压力管理技巧，涵盖情绪调节、放松练习（如冥想、深呼吸）、时间管理、问题解决策略等。你将学会如何在紧迫的时间内做出明智的决策，如何在情绪失控时迅速找回平静，以及如何将琐碎的任务分解，逐个击破。 建立健康的生理基础： 身心是相互关联的。一个健康的身体是应对压力的重要基石。本书将强调规律的睡眠、均衡的饮食、适度的运动以及避免不良习惯（如过量饮酒、吸烟）在压力管理中的关键作用。你会了解到，如何通过调整生活方式，为自己的身心提供更强大的支持。 发展积极的人际关系： 来自亲友的支持是应对压力的宝贵资源。本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络，如何有效地沟通自己的需求，以及如何在人际关系中寻求和提供支持。你将学会如何识别那些能给你带来积极影响的人，以及如何与他们建立更深层次的连接。 在压力中寻找意义和成长： 压力并非总是负面的。当我们将压力视为一次学习和成长的机会时，它就能转化为推动我们前进的动力。《压力下求生》将鼓励你反思在压力中所获得的经验教训，发现那些在挑战中展现出的勇气、智慧和力量，从而让你在经历风雨后，变得更加坚韧和成熟。 本书的目标，是让你不再被压力所吞噬，而是学会与压力共舞，将其转化为你个人发展和人生进步的催化剂。你将学会如何驾驭情绪的潮汐，如何在迷茫中找到方向，如何在混乱中保持秩序，最终，如何在压力之下，活出自己精彩的人生。这本书，是送给每一个在现代生活中感到疲惫，但依然渴望前行、渴望更好的自己的你。它是一次关于内在觉醒的旅程，一次关于重塑生命韧性的实践。

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我必须承认，《压力下求生》这本书，是我近年来读过的最受启发的一本书之一。它不仅仅是一本关于如何应对压力的指南，更是一种关于如何重塑自我、如何积极生活的哲学。《压力下求生》给我最深刻的印象是作者对于“韧性”的深入探讨。她阐述了韧性是如何在逆境中培养出来的，并且提供了一系列切实可行的方法来增强我们的韧性。我过去常常因为一些挫折而感到沮丧，甚至想要放弃。而这本书让我明白，每一次的挫折，都是一次成长的机会，都是一次磨练我们韧性的契机。我尝试了书中的“积极重述”练习，这让我能够将负面的经历转化为积极的学习经验，从而更好地应对未来的挑战。而且，这本书的内容非常全面，它不仅仅关注个人的心理素质，还强调了建立健康的社会支持网络的重要性。它让我认识到，在面对困难时，寻求他人的帮助和支持，是多么重要的一个环节。这本书让我感觉自己不再孤单，并且更有力量去面对生活中的一切。

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《压力下求生》这本书，以一种非常平和却又充满力量的方式，触动了我内心深处最柔软的部分。我一直以来都在寻找一种能够让我内心平静下来的方法，而这本书恰恰提供了这样的答案。我之所以对这本书念念不忘，是因为它非常强调“觉察”的力量。作者告诉我们，很多时候，我们之所以感到压力巨大，是因为我们没有真正地去觉察自己的感受，也没有真正地去理解压力的来源。这本书提供了一些非常有效的“觉察练习”，比如“情绪日志”和“身体感受追踪”，让我能够更清晰地认识自己的情绪和身体的反应。我发现，当我能够静下心来，去倾听自己内心的声音时，很多看似无法解决的问题，其实都有了答案。而且，这本书还强调了“活在当下”的重要性。我过去总是沉湎于过去，或者担忧未来，却忽略了眼前的美好。这本书让我学会了珍惜当下，感受生活中的点滴幸福。它让我明白，真正的平静，来自于内心的安宁，而不是外界环境的改变。

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坦白说，我一直是个对压力感到非常敏感的人，小小的事情都能让我心烦意乱，长此以往，身心都受到了不小的影响。《压力下求生》这本书，就像是我在迷茫中的一盏明灯，指引我走出困境。我之所以如此喜爱这本书，是因为它并没有回避压力的负面影响，而是坦诚地承认了它的存在，并且提供了真正有用的解决方案。书中关于“积极乐观的思维模式”的培养，对我来说是具有颠覆性的。我过去常常陷入消极的思维循环，无法自拔。而这本书则教会我如何打破这种循环，如何去寻找生活中的美好，如何去肯定自己的价值。我尝试了书中的“优势识别”练习，这让我重新认识到自己的优点和长处，从而提升了自信心。而且，这本书的内容非常具有启发性，它不仅仅是关于如何“生存”，更是关于如何在压力之下“绽放”。它鼓励我们去拥抱挑战，去从中学习，去发现更强大的自己。这本书让我对生活充满了新的希望和期待。

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《压力下求生》这本书，用一种非常温暖而富有同情心的方式，触及了现代人普遍面临的困境。我一直是一个容易焦虑的人，尤其是在工作和人际关系方面，常常会陷入一种无法摆脱的困境感。当我读到书中关于“应对内耗”的章节时，我仿佛找到了知音。作者精准地描绘了那种在脑海中不断重复负面想法，将自己困住的心理状态，而她提出的“停止自我指责，拥抱不确定性”的建议，对我来说是及时雨。我过往常常因为一些小失误而陷入深深的自责，这不仅消耗了我大量的精力，也阻碍了我前进的步伐。这本书让我明白，没有人是完美的，犯错是学习和成长的必经之路。书中还分享了许多关于“弹性思维”的训练方法，这让我学会了在面对挫折时，不被表面的失败所迷惑，而是从中学习经验，调整策略。我开始尝试用更积极的眼光去看待生活中的挑战，不再将它们视为无法逾越的障碍，而是看作是锻炼我能力的机会。这本书的语言非常优美，即使在讨论严肃的心理学话题时，也充满了诗意，读起来让人感到心旷神怡。

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我必须承认，在读《压力下求生》之前，我对“压力管理”这个概念的理解还停留在比较浅显的层面。我总以为压力管理就是一些技巧性的东西，比如时间管理、情绪调节之类的。但这本书彻底颠覆了我的认知。作者深入浅出地剖析了压力的本质，以及它对我们身心健康的深远影响。我印象最深刻的是关于“认知重构”的讨论，作者提出的“看到压力背后的机会”这一观点，让我耳目一新。我过去常常将压力视为一种威胁，而这本书让我学会了从另一个角度去看待它，把它看作是成长的催化剂，是激发潜能的动力。书中提供的一些具体的练习方法，比如“感恩日记”和“积极自我对话”，我都一一尝试了。我发现，当我在困难的时候，有意识地去寻找积极的方面，去肯定自己的努力，我的情绪状态真的会发生变化。而且，这本书不仅仅是理论上的探讨，更重要的是它提供了大量可操作的建议，让你知道如何将这些理论付诸实践。我特别喜欢书中关于“建立支持系统”的部分，这让我认识到，在面对压力时，寻求他人的帮助和支持是多么重要。这本书真的像一个随身的心理教练，随时随地都能给我力量和指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常吸引人，它不像一本枯燥的学术著作，反而更像是一位资深心理咨询师在与你进行一次深入的对话。作者用非常细腻的笔触，描绘了人在巨大压力下可能会出现的种种反应，并且提供了非常有建设性的应对策略。《压力下求生》让我最受启发的部分是关于“边界感”的建立。我一直以来都很难拒绝别人的要求，即使知道这样做会让自己不堪重负，也总是难以启齿。这本书让我认识到，设定健康的边界，并非是自私或冷漠，而是对自己负责任的表现，也是维护自己心理健康的重要方式。我开始尝试在生活中，有意识地去练习说“不”，去保护自己的时间和精力。虽然一开始有些困难，但随着练习的深入，我发现自己变得更加从容和自在。而且，这本书还强调了“自我关怀”的重要性。我过去总是把别人的需求放在第一位，而忽略了自己的感受。这本书提醒我，只有先照顾好自己，才能更好地去照顾他人，才能更有力量去面对生活中的挑战。

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《压力下求生》这本书，给我最深刻的感受就是它的“落地性”和“实用性”。很多心理学类的书籍，虽然理论说得头头是道，但到了实际操作的时候，却总是让人无从下手。而这本书则完全不同，它提供的每一种方法、每一种技巧，都清晰明了，并且都有具体的指导。我尤其喜欢书中关于“情绪排毒”的讨论，作者分享的几种方法，比如“写下情绪日记”和“情绪释放仪式”，都非常有效。我发现，很多时候，我之所以感到压力巨大，是因为我没有一个有效的方式去处理那些积压在内心的负面情绪。这本书给了我一个出口，让我能够安全地、有效地表达和释放这些情绪，从而减轻内心的负担。而且，书中还穿插了许多真实的故事和案例，这些故事让我觉得自己不是一个人在战斗，很多人都曾经经历过类似的困境，并且找到了解决之道。这给了我很大的鼓舞和信心。这本书让我明白，应对压力并非是一个孤独的旅程，而是一个可以学习、可以掌握的过程。

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《压力下求生》这本书，以一种非常细腻而富有同情心的方式，触及了现代人内心普遍存在的焦虑和无助。我一直以来都在寻找一种能够让我内心平静，并且更有力量去应对生活中的挑战的方法，而这本书恰恰提供了这样的答案。我之所以对这本书如此喜爱，是因为它没有提供那些流于表面的、空泛的“鸡汤”式建议，而是从根本上剖析了压力的来源，并提供了切实可行、易于操作的解决方案。《压力下求生》让我最受启发的是关于“自我接纳”的理念。我过去常常因为自己的不完美而感到自卑，也因此陷入了深深的焦虑之中。这本书则教会我，接纳自己的不完美，拥抱自己的独特性，这才是真正走向内心强大的第一步。我尝试了书中提供的“积极自我对话”练习，这让我能够用更友善、更支持性的语言与自己沟通，从而提升了自信心。而且，这本书的内容非常具有普适性，它提供的许多方法，无论是面对工作上的压力，还是生活中的琐事，都能派上用场。它让我明白，应对压力并非是一件不可能完成的任务，而是一个可以学习、可以掌握的过程。这本书也让我更加关注自己的身心健康，并且学会了在忙碌的生活中，为自己留出一些时间和空间，去做一些真正让自己感到快乐和放松的事情。

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我之所以对《压力下求生》这本书如此着迷，是因为它并没有提供那些肤浅的、空洞的“鸡汤”式建议。相反，它深入到问题的根源，从生理、心理和社会等多个层面，全方位地剖析了压力是如何影响我们的。作者的专业知识和丰富的实践经验在这本书中得到了充分的体现。我特别欣赏书中关于“生理反应与心理感受的连接”的解释，这让我更清晰地理解了为什么压力会导致身体出现各种不适。这本书不仅仅是教你如何“忍受”压力，更是教你如何“转化”压力，将它变成一种积极的能量。我尝试了书中提供的“身体扫描”练习，这让我能够更好地觉察身体发出的信号，及时地进行调整。而且，这本书的内容非常具有普适性，无论你是学生、职场人士，还是家庭主妇，都能从中找到适合自己的方法。它提供了一种全新的视角，让你重新认识压力，并以一种更自信、更强大的姿态去面对它。这本书也让我更加关注自己的身心健康，学会了在忙碌的生活中，为自己留出一些时间和空间。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的太棒了，我最近一直在思考如何更好地应对生活中的各种挑战，特别是那种压得人喘不过气来的时刻。当我翻开《压力下求生》时，我立刻就被它所吸引了。作者的写作风格非常亲切，就像一个经验丰富的朋友在向你分享他的人生智慧。我尤其喜欢书中关于“接受不完美”的章节，这一点对我触动很大。我一直以来都对自己要求很高，总是希望把事情做到尽善尽美，结果往往适得其反，让自己陷入了更大的焦虑。这本书让我意识到，有时候放过自己，允许自己有犯错的空间，反而能让我们更有效地前进。书中的一些案例分析也非常生动，让我看到了不同的人是如何在压力之下找到自己的生存之道，这些故事给了我很多启发。我尝试着将书中的一些方法运用到我的日常生活中，比如正念冥想和深呼吸练习，虽然才刚开始，但我已经能感受到一些积极的变化。之前我总是容易被突如其来的压力击垮，现在我感觉自己更有韧性了，即使遇到困难，也能更快地调整好心态。这本书不仅仅是关于如何应对压力，更是一种关于如何与自己和解、如何更积极地生活的哲学。我强烈推荐这本书给所有感到压力山大的人，相信它会给你带来意想不到的收获。

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很不错的一本书，真多各式各样的压力情况提出针对效果。配图也很可爱，推荐。

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