作者簡介

日本減肥名醫　佐藤萬成

1964年齣生，新潟大學醫學係畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，緻力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死　擁有免疫能力便能防止老化》等。

譯者簡介

黃瓊仙

輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。

譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的韆代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

e-mail：sun88@ms15.hinet.net

人會胖，90%都是「背部肌力」太差！

日本瘦身名醫研發「背部拉筋減肥操」，有效燃燒脂肪，

不流汗、不禁吃，照樣瘦10公斤。

◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───

曾經為瞭減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為瞭想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導緻免疫力下降……。為瞭變瘦，每一餐與卡路裏斤斤計較，隻知道少吃一點，卻忘瞭「燃燒脂肪」纔是真正可以瘦的方法嗎？

其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨傢研發完全符閤科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。

◆全世界最簡單的運動---「背部拉筋減肥操」，動作簡單纔能持久！───

如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像遊泳圈；如果你是「代謝癥候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！

◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───

人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導緻體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。

因此，隻要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。

伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。

◆　隻要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───

減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚隻要1分鐘，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！

1.起床背部拉筋操

2.掌心相對背部拉筋操

3.十指交扣背部拉筋操

4.坐姿背部拉筋操

5.腹式胸式呼吸

◆胖瞭好久都廋不下來，原來，隻要做「背部拉筋」運動就會瘦！──

＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg

66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，隻是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：

＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。

＊ 憂鬱癥改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。

＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小瞭。

＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg

46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝癥候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少瞭4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。

＊體脂肪與血糖指數大幅降低。

＊睏擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。

＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮瞭3個。

【除瞭瘦，更贏迴健康】───

＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天隻做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減瞭7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。

＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。

＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還齣現低溫燙傷的癥狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下瞭4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動瞭。

這本書，告訴你3件事：

（一）想減肥，別斤斤計較卡路裏──

「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！

＊水腫隻是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫瞭吧？──不一定！

【正確】──身體水腫不隻會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。

＊消耗的卡路裏多於攝取的卡路裏，理論上就不會變胖。──並不是！

【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路裏，如何促進脂肪燃燒，纔是減肥的真義。

＊想瘦身，隻要餓瞭就喝水來增加飽腹感就好瞭吧？──大錯特錯！

【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。

（二）「運動背部」，纔能終結肥胖，贏迴健康──

「肥胖」隻是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱癥、懼冷癥、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時睏擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以纔能持之以恆。

（三）隻要早午晚各1分鐘，不一定要流汗纔能瘦──

隻要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找迴健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！