具体描述
为什么不要生气？
只要是人，一定会生气。但是愤怒会蒙蔽理智，发泄愤怒的代价，往往超出你的想象，可以让生命中的百宝箱，因为不值得的人或东西，毁于一夕。
生气时怎么办？
一问自己：“气什么？”二问自己：“值得吗？”三问自己：“有没有更好的方法？”执行完，你应该已经度过“一时之怒”的最致命时刻。接着，去执行那些比较好的方式吧！
除了生气，你可以……
孙中山先生如果不打从心底生气，不会有十一次革命。愤怒可以变身为行动力，用来奋发图强、解决问题，甚至安天下。利用怒气往前走，远比原地踏步有趣。
作者简介
吴淡如
台湾知名作家及节目主持人。连续5年获金石堂最佳畅销女作家第1名，有“台湾畅销书天后”的美誉；两度获得金钟奖最佳教育节目、最佳谈话性节目主持人提名。
台大法律系学士，中文研究所、EMBA双硕士。吴淡如多才多艺、兴趣广泛，写作、主持、理财、创业各方面，都有非常好的成绩。跳佛拉明戈舞、学摄影、到全世界各地旅行，多彩多姿的生活也令人艳羡。
身为公众人物，吴淡如需要比一般人更高的EQ，但她自认是个天生很有脾气的人，常为小事抓狂，常在心里骂脏话，常找自己麻烦。幸好经过后天的自我对话训练，已经学会了如何不让愤怒把自己变成一个不定时炸弹，并且从负面的事情中汲取正面的价值。而这些“不生气的技术”，却是所有人都需要的。
另著有《吴淡如超人气说话术》、《每一次相遇都是奇迹》、《嫁给谁都幸福》、《时间管理幸福学》、《爱情，不是得到就是学到》、《乖女孩没糖吃》等书。
目录信息
第一部 为什么不要生气？
1.爱生气的代价超乎想象
2.玉石俱焚，太不值得！
3.女人发脾气最不利
4.迁怒使你人际破产
5.小不忍则乱大谋
6.不动气者得天下
7.不生只对自己不利的气
8.蚂蚁大的小事别生气
9.愤怒的人是带原者
10.爱情也会被气死
第二部 生气时怎么办？
11.想象他是一只疯狗
12.他不是针对你
13.健康生气的诀窍
14.就让气随风而逝
15.让你生气的人永远存在
16.别跟他缠斗下去
17.怒气也需要时间管理
18.不关你的事，就别气啦！
19.趁早切断情绪牵连
20.怒气是一张藏宝图
21.不要找自己麻烦
第三部 除了生气，你可以……
22.化悲愤为力量
23.最高明的反击
24.预防胜于治疗
25.解决问题比生气有用
26.消气另有好方法
27.复原力越好越成功
28.先改变自己
· · · · · · (收起)
读后感
“鹰损羽毛人伤形”。据说鹰动怒非常有害它的羽毛，而没有羽毛它就不能飞翔；人也一样，生气伤身，展现在他人面前也不是那么美好。不如静下心来想想处理问题的方式方法。这些道理大概每个人都懂得，可是日常生活中并不是每个人时时处处都能做得很好。《不生气的技术》告诉你如...
评分要在生气的时候微笑真是挺难的，是门技术活，书的内容挺好的可以学习，比较受用，很轻松很心灵，自己很喜欢，希望可以学到这个“技术”，在生气的时候微笑，成为赢家，嘻嘻。 作者吴淡如也是我个人比较喜欢的，嘻嘻嘻～
评分有价值，有必要好好读读的一部书。作者台湾吴淡如。。当今的社会更是比以往浮躁百倍，怎么做到心平气和、不生气，这确实需要好好研究一下。活得艺术，并不是一件容易的事情，这可以说是一门值得研究学问== 学习中，获益匪浅，力荐==
评分生气是拿别人的错误惩罚自己。 如果是我错了，我凭什么生气；如果是别人错了，我为什么要生气？ 愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。 不生对自己不利的气。有些气生得无聊又可笑；自己气得半死，别人根本不知道。这种损自己的气，干嘛生？ 很少人能在生闷气的那一刻，反省到自己即好...
评分当遇到一些“誓可忍熟不可忍”的事情时，怎么办呢？原来还有《不生气的技术》这本书。 “愤怒可以是一座梯子，让你上天堂，也让你下地狱。上天堂较难走，要一步一步踩着刀梯往上爬；下地狱是电梯，你高兴下到地下几层，一按键就可以。” 让我好好学习吧！
用户评价
我一直对心理学和自我成长类书籍情有独钟，但坦白说，很多书读完之后，除了留下一些模糊的感悟，并没有给我带来实质性的改变。《不生气的技术》则完全不同。它提供了一种非常系统化的方法论，让我看到了“不生气”这件事背后真正的原因和解决路径。书中的“情绪触发点分析”环节让我醍醐灌顶，我这才意识到，很多时候我生气并不是因为当下发生的事情本身，而是触碰到了我内心深处的一些未被满足的需求或者过去的创伤。书中有详细的步骤来帮助读者识别这些触发点，并学习如何重新解读那些情境。我印象特别深刻的是关于“预期管理”的那一部分，它让我认识到，很多时候我们的愤怒源于我们对他人或对情境不切实际的期待。学会降低预期，或者说调整预期，确实能极大地减少失望和随之而来的负面情绪。作者的笔触非常细腻，他能敏锐地捕捉到日常生活中那些容易被忽视的情绪细微之处。读这本书，就像在和一个经验丰富的心理导师对话，他循循善诱，用最贴近生活的方式，一步步地引导你去探索和修复内心的“情绪漏洞”。
评分这本《不生气的技术》绝对是我近期读过的最有启发性的一本书。我一直觉得自己是个容易情绪化的人，尤其是在面对压力和挫折的时候，常常会陷入莫名的愤怒和沮丧。这本书就像一股清流，它没有空泛的道理，而是提供了非常具体、可操作的“技术”。书中的很多例子都直击我的痛点，比如那些让我们瞬间爆发的小事，比如家人无心的言语，比如工作中的误解，作者都一一拆解，并给出了应对的思路。我最欣赏的是它强调“技术”这个词，这让我觉得生气是可以被学习和管理的，而不是一种无法控制的天性。书中提到了很多关于情绪识别、认知重构的练习，我尝试了其中几个，发现效果真的立竿见影。特别是关于“情绪雷达”的训练，让我能更早地察觉到自己情绪的变化，并在它升级为愤怒之前进行干预。这本书的语言风格也很平实，没有华丽辞藻，却字字珠玑，读起来一点都不费力，但思考的空间却非常大。它没有给我灌输什么“你应该怎样”，而是引导我找到适合自己的方式。这本书让我明白，不生气不是压抑情绪，而是更聪明地处理情绪，从而拥有更多的掌控感和内心的平静。
评分这本《不生气的技术》让我有一种“相见恨晚”的感觉。作为一名长期被情绪困扰的普通人，我尝试过各种方法来控制自己的脾气，但收效甚微。这本书的出现，简直就像一束光，照亮了我前行的道路。我特别欣赏书中关于“情绪惯性”的论述，它解释了为什么我们总是容易在相似的情境下重复生气。通过识别和打破这种“情绪惯性”，我开始能够以更灵活、更积极的方式来回应那些挑战。书中的“情绪急救包”也是一个亮点，它提供了多种即时有效的应对策略，比如深呼吸、冥想、积极自我对话等，可以在情绪濒临失控时，迅速地将我拉回平静。我把这些“急救包”的技巧应用到我的日常生活中，发现它们真的非常有效，让我能够更好地处理工作中的压力和人际关系的摩擦。这本书的语言风格非常朴实，就像一个经验丰富的朋友在与你分享他的智慧，没有丝毫的说教意味，却充满了力量。它让我意识到，“不生气”并非要变成一个没有感情的木偶，而是要学会更智慧、更健康地与自己的情绪相处，最终掌控自己的生活。
评分这本《不生气的技术》简直是给我的“及时雨”！我一直被自己的坏脾气困扰，尤其是在工作压力大的时候，一点小事都能点燃我的怒火，然后就是一系列的后悔和自责。这本书给了我一个全新的视角来看待“生气”这件事。它没有把生气妖魔化，而是将其视为一种信号，一种需要被理解和处理的信号。书里提出的“情绪能量转换模型”让我眼前一亮，它解释了如何将那些原本会引发愤怒的能量，转化成积极的行动力。我特别喜欢书中关于“非暴力沟通”的延伸应用，它教我如何在表达自己的需求和感受时，既清晰明确，又不带攻击性，从而避免不必要的冲突。我尝试在和家人的沟通中运用这些技巧，效果惊人。之前那些争吵不休的局面，现在很多都能在平和的氛围中得到解决。而且，这本书还强调了“自我同情”的重要性，让我明白，即使偶尔生气了，也不必过度苛责自己，重要的是从中学习和成长。这本书的语言非常接地气，没有那些深奥的理论术语，读起来轻松愉快，但其内涵却非常深刻。它让我看到了“不生气”的多种可能性，而不仅仅是压抑自己。
评分我一直以为“不生气”是一种境界，是需要长期修行才能达到的，所以对这类书籍总是抱着一种“听听就好”的心态。然而，《不生气的技术》彻底颠覆了我的认知。它让我明白，不生气更像是一门可以习得的“技术”，而并非高不可攀的修为。书中的“情绪防火墙”概念对我启发很大，它教我如何在面对挑衅或不公时，建立一道心理屏障，不让负面情绪轻易入侵。我尝试在遇到不顺心的事情时，主动去构建这个“防火墙”，先给自己一个冷静的空间，再进行思考和回应。这种做法让我在很多原本会爆发冲突的情况下，保持了理智和冷静。书中的“情绪排毒清单”也是一个非常实用的工具，它引导我识别并处理那些积压在心底的、可能导致情绪爆发的“陈年旧账”。通过列出并逐一化解这些情绪源头，我感觉整个人都轻松了很多。这本书没有给我鸡汤式的安慰，而是提供了实实在在的“工具箱”，让我可以在日常生活中随时取用。它让我看到，原来“不生气”是可以如此具体和可行，并且能实实在在地提升我的生活品质。
评分心中坦荡荡，行事明亮亮。生气有太多的表现方式，常持之而不自知。做到心中平和，管你雷电暴雨疯狗猎犬，我自微笑面之。
评分感觉很有用的一本书，以后一定要每天都读一读~
评分人有时候需要这种世俗实用的智慧。
评分挺好的，确实是技术
评分冷静是第一步，遇到大事时要想得开，必须在小事时就懂得不生气的技术。和自己对话，把怒气转移到别的方向。你有更好的选择，千万不要伤害自己。
