具体描述
全面健身是一项35天计划，它将西方健身方法与中国健身方法融为一体，形成一组独特套路，可使你的身体更加的健康并长久保持。除健身锻炼项目外，本计划还结合西方和中国有益饮食安排，在营养方面提出了许多建议。<br>约翰·奥尔顿是畅销书《活力四射的气功：一种中国人长寿健身法》的作者。他是得到社会认的气功大师，研究和实践东方武术长达27年之久；他创建和领导了健康大师国际工作室，致力于东西方医学和健身理论相结合
作者简介
目录信息
前言
概论
第一阶段：体格健身
第一章
第二章
第三章
第二阶段：免疫健身
第四章
第五章
第六章
第七章
第三阶段：精神健身
第八章
第九章
第十章
第四阶段：全面健身疑难解答
第十一章
第十二章
结论
全面健身对健康的益
· · · · · · (收起)
读后感
五年前读的这本书，印象很深。 讲的东西易懂易学，也可以当作瑜伽的入门来学。他综合了瑜伽，按摩，气功。。。
评分五年前读的这本书，印象很深。 讲的东西易懂易学，也可以当作瑜伽的入门来学。他综合了瑜伽，按摩，气功。。。
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评分五年前读的这本书，印象很深。 讲的东西易懂易学，也可以当作瑜伽的入门来学。他综合了瑜伽，按摩，气功。。。
用户评价
我非常喜欢这本书的语言风格，流畅而富有感染力，仿佛一位经验丰富的朋友在与你分享他的健身心得。书中的插图虽然不多，但每一张都绘制得非常精细，能够清晰地展示身体的某个部位或者某个动作的关键点。虽然这本书并没有提供具体的35天训练计划，但作者通过对身体各个肌群的详细介绍，以及对不同训练方法的优劣势的分析，让我能够根据自己的情况，勾勒出一个初步的训练框架。他解释了为什么负重训练对于增肌塑形至关重要，以及如何循序渐进地增加训练强度，以避免受伤。我尤其关注了书中关于“倾听身体的声音”这一部分，作者强调了在训练过程中要学会感知身体的疲劳程度，并适时休息，这是一种非常科学和负责任的态度。他并没有鼓励过度训练，而是倡导一种可持续的健身模式。关于休息和恢复的重要性，作者也进行了深入的探讨，他解释了肌肉如何在休息时生长，以及充足的睡眠对身体恢复的影响。这本书没有给我一个现成的答案，而是教会了我如何去寻找答案，如何去理解自己的身体。这是一种更高级别的指导，让我觉得这本书的价值远不止于提供一个简单的健身方案。
评分这本书的纸质非常好，书页的触感令人愉悦，印刷质量也很高。我非常赞赏作者在书中对“个体差异”的重视。他明确指出，每个人的身体状况、健身目标和恢复能力都不同，因此不存在放之四海而皆准的健身计划。虽然这本书没有直接给出“35天”的训练日程，但作者通过对身体各个肌群的功能性分析，以及对不同训练模式（如高强度间歇训练、循环训练）的介绍，让我能够根据自身情况，量身定制属于自己的训练方案。他对于“运动心理学”的探讨，也让我印象深刻。作者分析了为什么许多人难以坚持健身，以及如何通过设定可实现的目标、寻求社会支持等方式来克服心理障碍。关于“核心稳定性”的训练，作者也进行了非常详细的讲解，并给出了多种训练方法，这让我意识到，强大的核心力量是所有运动的基础。我尤其喜欢他对“动作质量”的强调。他反复提醒读者，在训练过程中，动作的标准程度比训练的重量和次数更重要，因为这直接关系到训练效果和运动损伤的风险。这本书没有给我一个“35天”的速成秘籍，而是给了我一个科学、可持续的健身指南，让我能够掌握健身的主动权。
评分这本书的封面设计充满了力量感和视觉冲击力，蓝色的背景与金色的人物剪影巧妙结合，既传递了健康活力，又不失专业感。拿到书的那一刻，我就被它沉甸甸的质感和精致的印刷吸引了。打开书页，首先映入眼帘的是序言，作者用非常真诚的笔触讲述了他对健身的理解和对读者身体健康的关切，字里行间流露出一种严谨而不失人文关怀的精神。虽然书中并未直接给出详细的健身计划，但通过序言以及书中穿插的一些关于健身理念的探讨，我能够感受到作者在编撰这本书时所付出的心血。他并没有简单地罗列动作，而是更注重于解释动作背后的科学原理，以及如何根据自身情况进行调整。这让我对健身有了更深层次的认识，不再是盲目地模仿，而是学会了思考和感知身体的反馈。书中关于运动生物力学的一些基础知识介绍，虽然不是直接的健身指导，却为我理解如何更有效地发力、如何避免运动损伤打下了坚实的基础。我尤其喜欢作者在探讨“循序渐进”原则时所举的例子，这让我明白，真正的进步并非一蹴而就，而是需要耐心和坚持。尽管我尚未开始实际的训练，但这本书已经在我心中播下了自信和希望的种子，让我对即将到来的健身之旅充满了期待。它不是一本快速瘦身的秘籍，而是一本引导你建立健康生活方式的启蒙读物，这种深度和广度是我之前阅读过的许多健身书籍所不具备的。
评分这本书的封面设计有一种独特的艺术感，金色的字体在深蓝色的背景上熠熠生辉，传递出一种高贵而健康的气息。我非常喜欢作者在书中对“一致性”的强调。他指出，即使是看似微小的运动，只要能够持之以恒，也能带来显著的改变。虽然书中没有提供明确的“35天”计划，但作者通过对身体各个组成部分的详细讲解，以及对训练强度和频率的科学建议，让我能够自行规划一个长期有效的健身方案。他对于“营养”与“运动”之间关系的阐述，也让我印象深刻。作者解释了合理的饮食如何为身体提供能量，以及如何帮助肌肉修复和生长。关于“力量训练”和“柔韧性训练”的平衡，作者也进行了详细的论述。他认为，两者缺一不可，共同构成了全面的身体素质。我尤其喜欢他对“倾听身体”的建议，在训练过程中，要注意身体发出的信号，及时调整训练强度和休息时间，以避免过度疲劳和运动损伤。这本书就像一本健身的哲学读物，它不仅仅是教你如何做动作，更是引导你如何去思考健身，如何去理解身体，如何去热爱生活。它没有给我一个“35天”的完成标记，而是给了我一个持续成长的起点。
评分这本书的印刷质量非常出色，纸张厚实，色彩还原度很高，阅读起来非常享受。我非常欣赏作者在书中对“动力学”的深入讲解。他通过对身体运动过程中力学原理的分析，让我能够更深入地理解每个动作的本质，以及如何更有效地发力。虽然书中没有直接提供“35天”的健身计划，但作者通过对不同训练器械（如哑铃、杠铃、弹力带）的性能分析，以及对各种训练动作的适用场景的说明，让我能够根据自身情况，选择最适合自己的训练工具和方法。他对于“肌肉代偿”的警示，也让我印象深刻。作者解释了当某个肌群力量不足时，身体会如何调动其他肌群来完成动作，这不仅会影响训练效果，还容易导致运动损伤。关于“心肺适能”的训练，作者也进行了非常详细的讲解，并给出了多种提升心肺功能的方法，这让我明白，强健的心脏和肺部是健康的基础。我尤其喜欢他对“长期坚持”的信念的传递。他并没有承诺快速的改变，而是强调了健康的生活方式是一种长期的投资。这本书没有给我一个“35天”的速成结果，而是给了我一个持续学习和成长的健身理念。
评分这本书的封面设计简洁大方，有一种低调的专业感。打开书，我立刻被作者严谨的逻辑和清晰的思路所吸引。虽然书中没有直接列出35天的训练日程，但作者对不同健身目标（如增肌、减脂、提高耐力）的分析，以及对各种运动器械的介绍，让我能够根据自己的实际需求，制定出属于自己的训练计划。他对于运动解剖学的讲解非常透彻，让我理解了每个动作是如何调动身体的各个部位，以及如何更有效地发力。我非常喜欢作者在分析“平台期”时所提出的“训练多样性”观点，这让我明白，如果一成不变的训练模式无法带来进步，那么改变训练方式和动作顺序是打破僵局的关键。书中关于“核心力量”的重要性，也让我印象深刻。作者解释了强大的核心肌群如何支撑身体的稳定，以及如何提升整体运动表现。他没有忽视“热身”和“拉伸”这两个看似简单却至关重要的环节，并且对每个动作的标准姿势进行了详细的描述，这对于避免运动损伤至关重要。这本书更像是一本健身百科全书，它提供了丰富的知识和原理，让我能够武装自己，然后去实践。它没有给我一个“35天”的终点，而是给了我一条通往健康长路的起点。
评分这本书的排版设计非常人性化，留白恰到好处，使得阅读体验十分舒适。即使是初学者，也能轻松地在书页中找到自己需要的信息。我特别欣赏作者在书中对“坚持”这一概念的深刻剖析。他用非常生动的语言阐述了为什么许多人在健身初期容易放弃，以及如何克服心理上的惰性和抵触情绪。书中并没有直接提供“35天”的具体日程表，但通过对不同健身阶段可能遇到的挑战和应对策略的讨论，我能够预见到一个完整的健身周期所需要的时间和精力投入。作者强调了热身和拉伸的重要性，并且对每个环节都进行了细致的讲解，这让我意识到，即使是看起来微不足道的准备工作，也对后续的训练效果和身体恢复有着至关重要的影响。他没有回避健身过程中可能出现的平台期，并提供了一些打破平台期的思路，这让我对未来的训练充满了信心，知道即使遇到困难，也有应对之策。书中关于营养补充的章节，虽然没有给出具体的食谱，但却阐述了宏量营养素和微量营养素在身体恢复和肌肉生长中的作用，让我对如何科学地饮食有了初步的了解。这本书更像是一位经验丰富的导师，在你即将踏入健身之路时，为你指明方向，扫清障碍，而非直接递给你一张地图，让你自己去摸索。
评分这本书的文字风格充满了智慧和洞察力。作者并没有直接给出“35天”的健身计划，但他通过对身体不同部位的训练原理和方法进行深入剖析，为读者提供了制定个性化训练计划的强大工具。我尤其欣赏书中对“渐进超负荷”原则的阐述，这让我明白了力量训练的关键在于不断挑战身体的极限，但又要在可控的范围内进行，以免造成不必要的伤害。他对于“休息和恢复”的重视程度，也让我觉得非常难得。作者解释了肌肉生长和身体修复的最佳时机，以及如何通过良好的睡眠和营养来支持这一过程。关于“心肺功能训练”的章节，也让我对如何提高心血管健康有了更全面的认识。作者并没有仅仅停留在跑步或者游泳的表面，而是深入探讨了不同类型的有氧运动对身体的影响，以及如何根据自身情况选择最适合的运动方式。书中还提到了“运动损伤的预防”，这对于所有健身爱好者来说都是至关重要的。作者用非常专业的语言解释了常见的运动损伤原因，以及如何在训练中避免这些风险。这本书没有给我一个固定不变的“35天”目标，而是教会了我如何去规划自己的健身旅程，如何去理解身体的信号，如何去持续进步。
评分这本书的装帧设计非常具有现代感，书脊上的文字清晰醒目，让人一目了然。我非常喜欢作者在书中对“全身协调性”的强调。他指出，许多人只关注局部肌群的训练，而忽略了身体作为一个整体的协调发展。虽然书中没有直接提供“35天”的健身计划，但作者通过对不同运动模式（如功能性训练、敏捷性训练）的介绍，以及对身体各个部位之间的相互作用的讲解，让我能够构建一个更全面的训练体系。他对于“训练周期性”的理解，也让我印象深刻。作者解释了为什么训练计划需要定期调整，以避免身体适应性过强，从而影响训练效果。关于“呼吸控制”在运动中的作用，作者也进行了非常详细的阐述，这让我意识到，正确的呼吸方法能够提高运动表现，并帮助身体更快地恢复。我尤其喜欢他对“运动恢复”的建议，包括主动恢复、被动恢复以及营养补充等方面，这让我明白了健身不仅仅是训练，更是训练后的科学管理。这本书没有给我一个“35天”的固定终点，而是给了我一个不断探索和优化的健身旅程。
评分这本书的封面设计非常有吸引力，简约的配色和充满力量感的字体，立刻抓住了我的眼球。我非常喜欢作者在书中对“本体感觉”的讲解。他指出，健身不仅仅是模仿动作，更重要的是学会感知身体在空间中的位置和运动状态，从而做出更精准的控制。虽然书中没有直接提供“35天”的健身计划，但作者通过对身体各个关节的活动度分析，以及对不同伸展和激活动作的介绍，让我能够更好地了解自己的身体极限，并制定出更具针对性的训练方案。他对于“训练负荷的合理分配”的建议，也让我印象深刻。作者解释了为什么过于集中训练某个部位，或者过度疲劳某个肌群，都会对身体造成负面影响，并提出了科学的负荷分配原则。关于“运动后的放松和恢复”，作者也进行了非常详细的讲解，包括静态拉伸、泡沫轴放松以及冷热敷等多种方法，这让我明白了训练后的精心呵护同样重要。我尤其喜欢他对“健身的乐趣”的阐述。他鼓励读者在健身过程中寻找乐趣，将健身融入生活，而不是将其视为一种负担。这本书没有给我一个“35天”的完成通知，而是给了我一个更广阔的健身视野和更积极的健身态度。
评分奥尔顿先生来中国学过一些中国功夫对气功、太极有所接触，在美国做健身教练多年，我对其中关于人体免疫力的论述情有独钟，这是一本将中西方健康科学结合的很好的一本书，对读者很借荐意义，我是大四前的暑假读完这本书的！
评分很简洁 各个动作说明的很到位，动作也不太复杂。 从体格 到免疫 到心理 都讲述了一定的方法 多多少少都会有帮助， 外国人写的书 一点也不浮躁 很赞
评分很简洁 各个动作说明的很到位，动作也不太复杂。 从体格 到免疫 到心理 都讲述了一定的方法 多多少少都会有帮助， 外国人写的书 一点也不浮躁 很赞
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评分奥尔顿先生来中国学过一些中国功夫对气功、太极有所接触，在美国做健身教练多年，我对其中关于人体免疫力的论述情有独钟，这是一本将中西方健康科学结合的很好的一本书，对读者很借荐意义，我是大四前的暑假读完这本书的！
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