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出版者:

作者:Moran, Oscar; Arechabala, Isabel;

出品人:

页数:240

译者:

出版时间:2012-4

价格:$ 22.54

装帧:

isbn号码:9781841263519

丛书系列:

图书标签:

• 锻炼
• 运动
• 肌肉拉伸
• 健康
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伸展的艺术：重塑你的身体，释放你的潜能 欢迎来到一个探索身体无限可能的世界。这本书并非一本枯燥乏味的教科书，而是一次关于如何通过有意识的伸展来深度连接、理解并最终转化我们自身身体的旅程。在这里，你将发现，伸展远不止是运动前的热身或运动后的放松，它是一种关乎生命力的生活方式，一种重塑体魄、改善身心的艺术。 我们将带领你走进一个全新的视角，去认识你的肌肉、筋膜、关节以及它们之间错综复杂的联系。每一块肌肉都有它自己的语言，每一次伸展都是一次对话。通过学习如何倾听这些信号，你将能够更精准地解决身体的紧绷、僵硬和不适，找回你本应拥有的自由流畅。 核心理念： 本书的核心在于“动态平衡”的哲学。我们不追求极限的柔韧性，而是强调在力量与柔韧性之间找到属于你自己的最佳状态。这意味着，伸展不仅仅是拉长肌肉，更是通过温和而有力的方式，激活深层肌肉，提升关节的活动度，并促进身体的整体协调性。我们会深入探讨伸展对改善姿势、预防运动损伤、缓解慢性疼痛以及提升日常活动能力的关键作用。 内容预览： 身体地图： 我们将从解剖学的基础出发，以通俗易懂的方式为你描绘身体的“地图”。你将了解核心肌群、链式反应以及影响我们身体运动模式的关键区域。通过可视化和互动式的讲解，你将能更清晰地认识自己的身体结构，从而更有效地进行伸展。 个性化伸展策略： 没有一种万能的伸展方式适用于所有人。本书将指导你如何根据自己的身体状况、生活习惯以及特定的运动目标，设计一套真正属于你的个性化伸展方案。无论你是久坐办公室的上班族、热爱跑步的运动健将，还是希望缓解腰酸背后的父母，都能在这里找到适合你的练习。 循序渐进的练习体系： 我们提供了一系列科学设计的伸展练习，从基础的静态伸展到更具挑战性的动态伸展和功能性伸展，都将以清晰的步骤和图文并茂的方式呈现。每一个练习都经过精心挑选，旨在最大化效果，同时最小化风险。你将学会如何正确发力，如何控制呼吸，以及如何感知身体的反馈。 伸展与身心连接： 伸展的力量并不仅仅停留在物理层面。本书将引导你探索伸展与减压、专注力提升以及情绪调节之间的深刻联系。你会发现，每一次深入的伸展，都是一次与内在自我的对话，一次释放身心压力的契机。我们将分享一些关于正念伸展和冥想技巧，帮助你将伸展融入一种更具觉知的生活方式。 解决常见的身体困扰： 你是否正饱受颈部僵硬、肩背酸痛、腰部不适、腿部紧绷的困扰？本书将针对这些常见的身体问题，提供有针对性的伸展解决方案。你将学习如何通过特定的练习来缓解疼痛，改善活动度，让你的身体重新找回活力。 本书的目标： 这本书的目标是赋能你，让你成为自己身体的掌舵者。我们希望通过这本书，你能： 深入理解你的身体： 认识到身体的运作原理，并学会如何与其和谐共处。 掌握有效的伸展技巧： 能够安全、高效地进行伸展，并将其融入日常生活。 改善身体功能： 提升柔韧性、活动度、平衡感和协调性，让身体更灵活、更有力量。 缓解疼痛与不适： 有效地解决因肌肉紧张、姿势不良等引起的身体疼痛。 提升整体健康水平： 通过伸展促进血液循环，改善睡眠质量，并减轻压力。 重获身体的自由与喜悦： 体验身体恢复活力后的轻盈与愉悦，发现身体无限的可能性。 准备好踏上这场transformative的身体探索之旅了吗？让我们一起，用伸展重塑我们的身体，释放我们潜藏的无限能量。

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“Stretching Exercises Encyclopedia”这个书名听起来就有一种无所不包的严谨感，我迫不及待地想知道它会为我带来怎样的惊喜。我设想，这本书的目录会非常详细，可能按照身体部位划分，例如颈部、肩部、手臂、背部、臀部、腿部等等，并且每个部分下面还会列出具体的伸展动作。我希望这本书不仅提供动作的图示，更会深入讲解每一个动作的“为什么”，比如这个动作主要拉伸的是哪块肌肉，它对改善哪种身体状况有益。我渴望书中能包含一些关于如何正确调整呼吸以配合伸展的指导，因为我知道这对于提高伸展效果至关重要。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何根据自身情况调整伸展幅度的建议，避免过度拉伸造成伤害。我期待这本书能够成为我进行瑜伽、普拉提或其他运动时的重要参考，帮助我更有效地完成每一个动作，提升运动表现。它可能还会提供一些关于如何进行日常拉伸的小贴士，让我能够更容易地将伸展融入到我的生活中，即使是忙碌的日子，也能抽出时间照顾好自己的身体。

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“Stretching Exercises Encyclopedia”这个名字本身就散发着一种专业和权威的气息，这让我对它充满期待，希望能从中获得系统而深入的伸展知识。我脑海中的这本书，就像一个拥有无尽宝藏的图书馆，里面不仅有各种各样的伸展动作，更重要的是，它会深入浅出地解释每一个动作背后的科学原理。比如，为什么有些动作需要保持一段时间，而有些则需要重复进行？伸展的幅度和频率应该如何掌握？这些问题，我一直希望能找到权威的解答。我希望书中能够提供不同难度等级的伸展练习，让新手能够循序渐进地入门，而有经验的练习者也能找到新的挑战。我尤其期待它能包含一些针对特殊人群的伸展指导，例如孕妇、老年人，或者患有特定疾病的人群，让他们也能安全有效地进行伸展活动。这本书可能会引导我认识到，伸展运动并非只是为了提高柔韧性，它更是提升身体感知能力、改善姿态、甚至缓解心理压力的一种方式。它可能还会分享一些关于如何坚持伸展运动的经验，帮助我将其融入日常生活，成为一种习惯。

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在翻阅“Stretching Exercises Encyclopedia”的首页时，我被它一丝不苟的排版所打动，每一页都像是精心雕琢过的艺术品。我一直认为，一本好的运动指导书，不仅仅在于内容的深度，更在于它能否以一种引人入胜的方式呈现出来。我脑海中勾勒的这本书，应该会有一套清晰的目录体系，让我可以根据自己的需求快速找到想要了解的部分，比如“晨间唤醒伸展”、“久坐缓解伸展”或是“运动后恢复伸展”。我特别期待书中能有一些关于伸展运动科学原理的阐述，例如肌肉是如何工作的，为什么拉伸能够提高柔韧性，以及不同类型的伸展（静态、动态、PNF等）各自的特点和适用场景。这些知识能够帮助我更好地理解为什么要这样做，而不是盲目地模仿动作。此外，我希望这本书能够提供一些进阶的挑战，让我能够不断突破自己的极限，同时又不至于感到力不从心。也许书中还会包含一些关于如何制定个性化伸展计划的建议，让我能够根据自己的日程和身体状况，量身定制一套最适合自己的伸展方案。它可能会引导我认识到，伸展不仅仅是身体上的放松，更是一种与身体对话、与自我和解的过程，让我在每一次练习中都能感受到内心的平静与力量。

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这本书的书名“Stretching Exercises Encyclopedia”让我对它的内容充满了好奇，我预想它会是一本包罗万象的伸展动作指南，为我解决在日常生活中遇到的各种身体僵硬问题。我设想，当我在书中翻阅时，能够找到针对不同职业人群的伸展方案，比如长时间坐在办公室的白领，或是需要长时间站立的销售人员，又或是热爱户外运动的爱好者。我希望书中能够详细解释每一个动作的要点，不仅仅是“向前倾”这样简单的描述，而是会细致到“保持背部挺直”、“感受大腿后侧的拉伸感”等更具指导意义的提示。更重要的是，我期待这本书能够包含一些关于常见运动损伤的预防和缓解的伸展练习，例如针对腰背疼痛、颈部僵硬、膝关节不适等等。这样，我就可以在遇到类似问题时，及时地找到有效的解决方案。我希望这本书还能提供一些关于热身和放松技巧的知识，让我明白在进行高强度运动之前和之后，应该如何进行科学的准备和恢复。它可能还会涉及一些关于呼吸控制的指导，因为我知道良好的呼吸能够帮助我们在伸展过程中更好地放松肌肉，提高效果。总而言之，我希望这本书能够成为我健康生活中的一本实用工具书，让我能够更自信、更从容地应对身体的各种需求。

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这本书的封面设计就深深吸引了我，是一种沉静而充满活力的蓝色调，上面用优雅的字体印着“Stretching Exercises Encyclopedia”。我一直以来都对运动和身体的柔韧性很感兴趣，但总是觉得很多伸展动作的说明不够清晰，或者找不到系统性的指导。看到这本书的名字，我立刻联想到一本可以作为我运动知识宝库的厚重书籍，里面会详细讲解各种伸展动作的原理、技巧，甚至可能包括不同身体部位的解剖图，让我能够更深入地理解每个动作的作用。我期待着书中能有非常详细的步骤说明，配以高质量的插图或照片，能够清晰地展示每一个动作的起始、过程和结束，让我在家也能安全有效地进行练习。同时，我希望它能涵盖从基础到进阶的各种伸展，能够满足不同水平的读者的需求，并且可以针对一些常见的运动损伤或身体不适，提供相应的缓解和预防性伸展方案。这本书的出现，无疑会为我提供一个更科学、更全面的伸展练习指导，让我能够更好地提升身体的灵活性，预防运动损伤，甚至在日常生活中也能感受到身体带来的积极变化。它可能不只是一个动作的集合，而是一种对身体的探索和理解的起点，让我能够以更积极、更健康的方式生活。

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在我看到“Stretching Exercises Encyclopedia”的瞬间，我就被它传递出的专业和系统所吸引。我一直以来都对运动科学和人体解剖学有着浓厚的兴趣，而伸展运动是其中非常重要的一环。我期待这本书能够深入讲解伸展动作背后的生理机制，比如肌肉纤维是如何被拉伸的，神经系统在这个过程中扮演怎样的角色，以及不同类型的伸展对身体产生的影响。我希望书中能够提供一些关于如何评估自己身体柔韧性水平的测试方法，并根据测试结果给出个性化的伸展建议。我特别想了解如何进行更高级的伸展技巧，例如PNF（本体神经肌肉促进）伸展，以及如何在保证安全的前提下，最大程度地提高身体的柔韧性。这本书可能会包含一些关于如何利用冥想和呼吸技巧来增强伸展效果的指导，让我能够从身心两个层面获得全面的放松和提升。它可能还会引导我认识到，伸展不仅仅是身体上的运动，更是一种与自我连接、与内心对话的方式，能够帮助我更好地理解和接纳自己的身体。

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当我第一次看到“Stretching Exercises Encyclopedia”这个书名时，我的脑海里立刻浮现出一幅画面：一本厚重、精装的书籍，封面低调却不失质感，仿佛一位经验丰富的导师，准备将他毕生的伸展知识倾囊相授。我一直对如何更好地伸展自己的身体感到困惑，常常觉得动作不到位，或者担心用力过猛造成损伤。我期待这本书能够提供极其详尽的动作分解，从身体的每一个部位，到每一个关节的角度，都给出清晰的指示。我希望书中能有关于不同类型伸展的介绍，比如静态伸展、动态伸展、PNF伸展等等，并且详细说明它们各自的适用场景和效果。我尤其关心书中是否会包含一些能够改善我长期久坐导致的肩颈酸痛和腰部僵硬的伸展方法。我想象着，这本书可能会有一部分专门讲解如何在家中或办公室里，利用最简单的工具，比如椅子、墙壁，甚至是空气，就能完成高效的伸展训练。它可能会让我明白，伸展不仅仅是为了运动前的热身或运动后的放松，更是一种日常的身体养护，能够帮助我维持身体的健康和活力，提升生活品质。

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当我看到“Stretching Exercises Encyclopedia”这个书名时，我立刻联想到一本能够彻底改变我与自己身体关系的书。我一直觉得自己对身体的了解不够深入，很多时候只是凭感觉去做伸展，效果并不理想。我希望这本书能够提供非常科学的训练计划，针对不同的目标，比如提高运动表现、缓解肌肉疲劳、改善体态等等，设计出系统性的伸展方案。我期待书中能够有一些关于如何识别身体紧张区域，并针对性地进行伸展的指导。我希望它能包含一些我从未接触过的伸展技巧，拓展我的视野，让我能够发现身体新的可能性。我尤其关心书中是否会提供一些关于如何安全有效地进行动态拉伸的说明，因为我听说动态拉伸在运动前的热身环节非常有效。这本书可能会让我明白，伸展并非是枯燥乏味的，而是一种充满乐趣和发现的旅程，能够让我更了解自己的身体，更能与身体和谐相处。它可能会成为我健身房里的必备品，也是我居家锻炼时的得力助手，陪伴我一起探索身体的无限潜能。

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“Stretching Exercises Encyclopedia”这个书名给我一种非常踏实的感觉，仿佛只要拥有了它，就能掌握一套完善的伸展体系。我一直梦想着拥有一本能够帮助我彻底告别身体僵硬的书。我期待书中能有非常清晰的图文并茂的指导，让我在练习过程中能够准确地找到发力点和拉伸感。我希望它能包含一些针对特定运动的伸展方案，比如网球、篮球、跑步、游泳等，帮助我在进行这些运动时，更好地准备身体，减少受伤的风险。我特别想学习如何进行有效的动态热身，以及如何在运动结束后进行充分的静态拉伸，以促进肌肉的恢复和生长。这本书可能会提供一些关于如何克服畏难情绪，坚持伸展运动的心理学技巧，让我能够将伸展变成一种享受，而不是一种负担。它可能会让我明白，身体的柔韧性并非是天生的，而是可以通过持续的练习和科学的方法来不断提升的，而这本书，正是指引我达到这一目标的最可靠的向导。

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“Stretching Exercises Encyclopedia”这个书名给我一种可靠而全面的感觉，仿佛是一部伸展运动的百科全书，能够解答我所有的疑问。我一直想找到一本真正能够指导我如何安全、有效地进行伸展的书籍。我期待书中能够包含非常详细的动作解析，不仅仅是图片的展示，更会有文字上的细致描述，例如膝盖是否需要微屈，脊柱应该保持怎样的曲线，以及在拉伸过程中应该感受到什么样的肌肉张力。我希望这本书能够涵盖从基础到进阶的各种伸展类型，并提供不同难度的练习，让我能够随着身体的进步不断挑战自己。我特别希望书中能够提供一些关于如何预防和缓解运动损伤的伸展练习，例如针对跑步爱好者常见的胫骨疼痛或股四头肌紧张。我脑海中的这本书，应该还会提供一些关于如何将伸展融入日常生活的小窍门，比如在工作间隙、睡前或者醒来时，都能轻松进行的简易伸展。它可能会让我明白，伸展是一种持续的投资，是对身体健康和活力的长远承诺，能够让我以更积极、更自信的状态面对生活的挑战。

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