我們為什麼要慢跑
一、何為慢跑
二、慢跑的基本特徵
三、慢跑與有氧運動
四、慢跑與身體健康
1.慢跑能增強心肺功能，預防心血管疾病
2.慢跑能增強肌肉力量與耐力，增強人體應激能力
3.慢跑能增加肺活量，改善肺髒功能
4.慢跑能使骨骼“年輕”
5.慢跑可以有效控製體重
6.慢跑有利於大腦的“休息”
7.慢跑可以防癌
五、慢跑與心理健康
六、慢跑與長壽
七、慢跑健身的安全性與方便性
慢跑運動的知識
一、慢跑運動的分類
1.按運動環境分
2.按運動目的分
3.按運動負荷特徵分
4.其他形式的慢跑運動
二、跑的比賽項目
三、慢跑前的準備
1.運動鞋與運動服
2.慢跑的其他裝備
3.慢跑鍛煉計劃的製定
4.慢跑的注意事項
四、慢跑的方法與技巧
1.慢跑的動作技術
2.慢跑的呼吸方法與節奏
3.慢跑前的熱身活動
4.慢跑結束後的整理活動
五、慢跑的營養、運動恢復與體質檢測
1.慢跑的營養補充
2.慢跑運動後的恢復
3.慢跑的體質監測
4.慢跑效果的評定
六、慢跑運動的損傷預防與救治
1.慢跑運動損傷的類型及預防
2.慢跑運動損傷的處理及治療
3.慢跑不適感及處理方法
特殊群體與慢跑運動
一、不同年齡的慢跑運動
1.青少年與慢跑
2.中老年人與慢跑
二、女性與慢跑運動
1.女性慢跑好處多
2.女性生理期的慢跑
3.慢跑與女性減肥
三、常見慢性病患者與慢跑
1.膽固醇增高患者與慢跑
2.糖尿病患者與慢跑
3.骨質疏鬆患者與慢跑
4.哮喘病患者與慢跑
5.高血壓患者與慢跑
6.冠心病患者與慢跑
主要參考文獻
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