Making Habits, Breaking Habits pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026
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具体描述
How long does it take to form a new habit? Say you want to start going to the gym regularly, eat more fruit, or practice a musical instrument. How long should it take before you stop having to force it and start doing it automatically? The surprising answers are found in Making Habits, Breaking Habits, a popular examination of one of the most powerful and under-appreciated processes in the brain. Without much conscious thought, we express--through our habits--who we are and what we believe. But we intuitively distrust the idea that our ingrained ways define us; we hold many of them in low regard and associate them with negative aspects of the self. At the same time, during much of everyday life, we make no grand decisions. We're led, instead, by simple habitual patterns of thought and behavior. Although we're not as proud of these actions, without them we wouldn't be able to prosper, and all the planning in the world would be worthless. Without habits, nothing would ever get done and society and our whole civilization would slip away into indecision and confusion. This book will show you how strange habits are and how they pervade every area of our lives, from our trips around shopping malls to our online habits. Making Habits, Breaking Habits shows how behavior isn't just a product of what we think, it also feeds back directly into our thoughts themselves. Where once our past behavior was ignored, as though it would always defer to our will, here you'll find a view of our species that integrates both thought and habit. It's at this wild frontier, between our will and our habitual behavior, that our true nature can be found.
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读后感
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用户评价
这是一本能改变你看待时间流逝方式的书。它没有使用任何夸张的语言来鼓吹速成，相反，它强调的是“缓慢的、持续的、不可逆转的进步”。我发现作者在探讨“放弃旧习惯”时，采取了一种近乎温柔但坚决的态度，而不是那种充满对抗性的“战斗宣言”。这种温柔源于对旧有习惯所提供“舒适区”的理解——每一个坏习惯都是为了满足某种基本需求而存在的。因此，打破它最好的方式，是提供一个“替代满足感”更强的优选方案。书中关于“环境驱动力”的论述，对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以为是我的思想在驱动行为，但这本书让我意识到，我90%的日常行为都是环境的产物。一旦你掌握了环境设计的主动权，那么‘自律’就从一种痛苦的挣扎，变成了一种自然而然的结果。这本书真正做到的，是让你从努力“做对事”，转变为努力“处于做对事的环境里”。
评分这本书的结构安排得极具逻辑性和层次感，仿佛一部精心编排的交响乐。开篇的铺陈奠定了理论基础，但绝不枯燥，充满了鲜活的案例。随着章节的推进，理论的深度不断增加，但作者总能用最简洁的比喻将复杂的概念拉回到我们日常生活的层面。我特别欣赏作者处理“中断与恢复”这一环节的方式。很多关于习惯的书籍往往会忽略掉“失败”这一环节，仿佛只要读了书，人生就会一帆风顺。但这本书非常务实地讨论了惰性和意外的发生，并提供了一套科学的“回弹机制”——它教会你如何快速而无痛地回到正轨，而不是陷入“破罐子破摔”的恶性循环。这种对现实复杂性的尊重，使得这本书的指导方针显得尤为可靠和经得起推敲。我个人的实践证明，掌握了如何应对“小挫折”的能力，远比单纯建立一个习惯重要得多。
评分我是一个偏爱宏大叙事和系统构建的人，通常对聚焦于微小行为改变的书籍持保留态度，但这本书成功地颠覆了我的看法。它巧妙地平衡了“宏观愿景”与“微观操作”之间的关系。它首先描绘了长远目标带来的巨大价值，让你对改变充满憧憬，然后立刻将你拉回到当下，告诉你实现这个愿景所需的最小可行性步骤是什么。书中对“习惯的复利效应”的阐述极其到位，它不是简单地计算数学上的增长，而是深入挖掘了这种增长如何影响你的自信心和外部机会的积累。阅读过程中，我仿佛在和一个经验丰富的导师对话，他既有远见卓识，又脚踏实地，从不脱离实际操作层面。书中提出的“锚点设定”方法，尤其适合那些工作生活节奏变化极快的人群，它提供了一种灵活的、非僵化的结构，让人在变动中也能保持核心行为的稳定。
评分读完此书，我最大的感受是作者对人性观察的深刻与犀利。他没有美化改变的过程，反而坦诚地指出了我们在尝试建立新习惯时常犯的那些微妙的错误——那些看似无关紧要的小妥协，如何最终导致整个系统的崩塌。这本书的语言风格非常平实，却又充满了哲思，读起来有一种老朋友在你耳边低语，分享着一些不为人知的“行业秘密”的感觉。我印象特别深的是关于“身份认同”的部分，作者论证了行为的持久性并非来自外部的奖赏，而是源于我们对“我是谁”的内在信念。这一点对我触动很大，我开始尝试不再关注“我做了什么运动”，而是关注“我是一个坚持锻炼的人”。这种视角的转变，让后续的执行变得轻松了许多，因为它不再是任务，而成了自我定义的体现。这本书对于那些已经被无数自助书籍“治愈”过，却依然原地踏步的人来说，无疑是一剂清醒剂。它告诉你，你需要的不是更多的信息，而是更精妙的策略和更坚固的内在支柱。
评分这本书真是让我耳目一新，它没有那种老生常谈的“只要有决心就能成功”的说教，而是深入探讨了我们日常行为背后的心理机制。作者的叙述方式非常引人入胜，像是在和你进行一场深刻的内心对话。我特别喜欢书中对“习惯回路”的剖析，那种将复杂行为分解为简单触发、惯性动作和奖励反馈的过程，让我第一次真正理解了为什么有些坏习惯如此难以摆脱。它没有简单粗暴地告诉你“去抗拒”，而是教你如何巧妙地“重新布线”。比如，书中提到的如何通过微小的环境设置来影响决策的例子，简直是立竿见影。我尝试着改变了早晨喝咖啡的习惯，仅仅是把咖啡豆的位置稍微挪了一下，效果出乎意料地好。这本书的价值在于，它提供了工具箱，而不是空洞的口号。它让你感到自己是行为设计的主导者，而不是被习惯洪流裹挟的旁观者。读完后，我对于自己的日常选择有了更强的掌控感，不再将失败归咎于意志力薄弱，而是着手优化系统。
评分平均66天养成习惯，根据难易有分布。记住的好少
评分不错的一本小书。指出了习惯的形成，益处与害处。最重要的是，它指出了通过习惯，达成平和幸福生活的正确之路。
评分正确的废话。不是不对，也不是不好，但是同内容的书太多，没必要再浪费时间看这么一本没啥新意的书了。有必要的两个例子记在书评里。
评分不错的一本小书。指出了习惯的形成，益处与害处。最重要的是，它指出了通过习惯，达成平和幸福生活的正确之路。
评分平均66天养成习惯，根据难易有分布。记住的好少
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