武当赵堡太极拳小架 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民体育出版社

作者:郑瑞

出品人:

页数:214

译者:

出版时间:2000-1

价格:13.00元

装帧:简裝本

isbn号码:9787500919063

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 武术
• 武功秘籍
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武当赵堡太极拳小架：一部传承千年的养生与技击瑰宝 太极拳，中华武术的璀璨明珠，以其刚柔相济、阴阳相生、浑圆一体的独特风格，吸引着无数习练者。而在浩如烟海的太极拳流派中，武当赵堡太极拳以其古朴、实用、内敛的特点，独树一帜，备受推崇。本书《武当赵堡太极拳小架》并非仅仅是介绍一门拳法，更是一次穿越时空的文化之旅，一次对身心和谐的深度探索，一次对中华传统智慧的虔诚致敬。 武当赵堡太极拳，源于武当山，经由明末清初的赵堡人张三丰（或一说为王宗岳）所传，历经世代传承，形成了独具特色的赵堡太极拳体系。而“小架”，正是赵堡太极拳中保留着最古老、最本真的运动轨迹和劲力运用方式的拳架。它不像某些流派那样以大幅度的舒展和外放为主要特征，而是更注重内劲的涵养、身体的松沉、劲力的细微变化以及气息的调节。这种“小架”的名称，并非意味着其动作幅度小，而是指其内在的劲力运行轨迹更加内敛、精微，讲究“意在形先，力随息转”。 本书将带领读者，从零开始，深入浅出地剖析武当赵堡太极拳小架的精髓。我们不仅仅是陈述动作，更是挖掘动作背后的哲学思想、生理机制和技击原理。 第一部分：溯源与传承——太极之根，赵堡之魂 在正式进入技法之前，我们首先会将目光投向武当赵堡太极拳的源头。了解其历史渊源，有助于我们理解其为何具有如此深厚的文化底蕴和独特的技击价值。我们将追溯太极拳的起源传说，探讨张三丰（或王宗岳）在太极拳发展史上的地位，并重点介绍赵堡太极拳的形成过程及其在历史长河中的演变。 赵堡太极拳之所以能够历久弥新，离不开历代先贤的悉心传承与发展。本书将简要介绍几位对赵堡太极拳小架形成和发展做出杰出贡献的代表性人物，让他们鲜活的形象跃然纸上，让读者感受到这份宝贵的技艺是如何一代代传递至今的。了解这些传承者的故事，不仅是对历史的尊重，更是对这份技艺背后凝聚的智慧与汗水的感悟。 第二部分：基础理论——身法、步法、劲力与呼吸的和谐统一 任何一门技击或养生之术，都离不开其内在的理论支撑。武当赵堡太极拳小架同样如此。在这一部分，我们将深入讲解其核心的理论概念： 身法： 赵堡太极拳小架注重身体的松沉、虚灵顶劲、含胸拔背、松腰坐胯等基本要领。我们将详细阐述这些要领在实际练习中的具体体现，以及它们如何影响身体的整体协调性和劲力的传导。例如，“虚灵顶劲”并非真的要“顶”，而是通过头部的轻柔上领，使颈部自然松开，脊柱得以伸展，从而为劲力的贯穿提供通道。“含胸拔背”则是为了让胸腔舒展，背部能够充分地“拔”，从而使气息通畅，劲力得以在身体内部自由运行。 步法： 赵堡太极拳小架的步法，讲究“独立不倒”，强调步随身移，虚实分明。我们将详细讲解其垫步、进步、退步、侧步、独立步等基本步法，以及如何在动作转换中保持身体的稳定和平衡。例如，“虚实转换”是太极拳步法的灵魂，实则承载体重，虚则轻灵飘逸，两者相互依存，此消彼长，形成动静相宜的运动态势。 劲力： 赵堡太极拳小架的劲力，并非来自肌肉的拙力，而是通过意念引导，以全身的协调运动产生。我们将深入解析“用意不用力”、“节节贯穿”、“周身一家”等关键概念，让读者理解如何在练习中逐步培养内劲，以及如何将内劲运用到动作之中。例如，“缠丝劲”是赵堡太极拳小架的特色之一，它并非简单的画圈，而是指劲力在身体各部位的螺旋式运动，使得动作更加圆活，劲力更加精微。 呼吸： 呼吸是生命之本，在太极拳练习中更是与劲力、意念紧密相连。我们将讲解赵堡太极拳小架的自然呼吸法、顺呼吸法以及逆呼吸法，并说明如何在不同阶段和不同动作中运用呼吸来辅助劲力的产生和运行。例如，“以息为向导”意味着呼吸的节奏和深度会影响劲力的导引方向，从而达到“气沉丹田”的效果。 第三部分：精练套路——动作解析与要领指导 本书的核心内容，将是对武当赵堡太极拳小架套路进行详细的解析。我们不会止步于动作的表面描述，而是会深入剖析每一个动作的名称、要领、劲力运用、呼吸配合以及在技击中的含义。 我们将以清晰的图文结合方式，循序渐进地展示套路中的每一个招式。每个招式都将配以精确的动作分解图，并配以详细的文字说明，指出： 动作名称的含义： 很多太极拳招式名称都蕴含着深刻的含义，例如“揽雀尾”并非真的去揽雀，而是寓意着动作的圆活、放松和收纳。 关键要领： 每一个动作都有其独特的要领，如“膝部微屈，胯根松开”、“手随身转，步随手移”等。我们将一一讲解，并提示常见的错误和纠正方法。 劲力运用： 详细阐述在某个动作中，劲力是如何产生、如何传递以及如何释放的。例如，在“挤”的动作中，劲力是如何从腰胯传导至手掌的。 呼吸配合： 指出在动作进行过程中，应该采用何种呼吸方式，以及呼吸如何与劲力协同作用。 技击含义： 即使是看似柔和的动作，也蕴含着丰富的技击原理。我们将揭示每个招式在实战中的应用，例如“棚、捋、挤、按”四劲的运用，以及如何用以化解对方来力，如何借力打力。 本书将包含赵堡太极拳小架的经典套路，例如： 基本功（桩功）： 如“虚实桩”、“抱球桩”等，这些是打好太极拳基础的关键。 基本手法与步法练习： 如“定步推手”、“活步推手”等，在实践中体会劲力的运用。 主要套路（如十八式、二十二式，或根据实际内容填充）： 详细讲解每个动作的细节，让习练者能够准确掌握。 （若有）器械套路简介： 如太极剑、太极刀等，简要介绍其与拳架的联系和特点。 第四部分：练养结合——身心健康的和谐之境 武当赵堡太极拳小架，不仅仅是一门技击之术，更是一门精深的养生之道。本书将强调其在强身健体、调理身心方面的独特优势。 养生功效： 详细阐述练习赵堡太极拳小架对改善心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统等的积极作用。例如，通过调和气血，能够帮助缓解颈椎病、腰腿痛等慢性疾病。 舒缓压力，宁心静气： 在快节奏的现代生活中，太极拳的缓慢、流畅的动作，配合深长的呼吸，能够有效地帮助人们放松身心，减轻压力，提高睡眠质量，达到“动静结合，内外兼修”的境界。 意念与情志的调节： 探讨如何通过练习太极拳来培养专注力，平缓情绪，达到“意念专一，气血平和”的养生效果。 第五部分：进阶探讨——劲力与技击的应用 对于有一定基础的习练者，本书还将提供一些进阶的探讨。 劲力的细微变化： 深入解析如何通过腰、脊、胯的配合，使劲力更加细腻、连贯、爆发力更强。 推手与实战： 简要介绍推手的练习方法和原则，以及如何将套路中的招式运用到实战中，强调“不丢不顶”、“顺势而为”的技击理念。 常见问题解答与纠偏： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如“身体僵硬”、“劲力不达”、“呼吸不畅”等，提供专业的解答和纠正方法。 结语 《武当赵堡太极拳小架》是一本旨在为读者提供全面、深入、易于理解的太极拳学习指南。它不仅教授招式，更传递理念；不仅强健身体，更涵养心性。无论您是初学者，还是有一定基础的习练者，都能从中获益。希望通过本书，能够引领您走进武当赵堡太极拳小架的奇妙世界，体会中华传统文化的博大精深，并在习练中找到身心和谐与健康之道。这不仅仅是一本书，更是一份开启健康、智慧与宁静生活的钥匙。

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从阅读体验上来说，这本书非常注重读者的主动参与和反馈。书中设计了许多“自检”环节，比如在讲解到“野马分鬃”完成后，作者会提出一系列关于身体感受的问题：“你的左膝是否感到微微酸胀？右肩是否自然下沉，没有耸起？”这些引导性的提问，促使读者必须停止翻阅动作图，转而关注自身的实时状态，真正做到“手眼身法步，无一不合度”。此外，书中还附带了一个简短的章节，专门讨论了如何根据自己的体质（如偏寒性或偏热性）来微调呼吸的深浅和吐纳的方式，体现了一种高度个性化的教学理念。它不是一个僵硬的模板，而是一个开放的指导系统，鼓励习练者在掌握核心精要后，去适应和发展最适合自己的习练路径。读完最后一页，我感到自己不仅在技巧上获得了提升，更重要的是，获得了一套自我审视和修正的工具，这比单纯记住几十个动作要有价值得多。

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这本书的装帧设计真是独具匠心，封面采用了一种复古的墨绿色调，配上烫金的传统书法字体，一眼望去就透着一股沉稳厚重的气韵。书脊的工艺处理得非常细致，即便是经常翻阅，也不容易出现磨损的痕迹，这对于我这种喜欢把书放在案头随时翻阅的习练者来说，简直是太贴心了。内页的纸张选择了略带米黄色的特种纸，不仅保护视力，更添了一份古籍的韵味。排版上，作者的用心可见一斑，图文的布局错落有致，重要的口诀和心法往往被单独用醒目的方框或加粗字体标示出来，使得在复杂的动作分解图中，关键信息也能被迅速捕捉。尤其是那些手绘的经络图和穴位示意图，线条流畅而准确，比很多印刷出来的照片图示更具指导性，仿佛能感受到传统艺术与武术精髓的完美结合。拿到这本书的时候，那种沉甸甸的质感，就让人相信里面承载的绝非泛泛之谈，而是一份经过时间沉淀的宝贵财富。这种对书籍本体的重视，本身就是对所载内容最好的尊重与序言，让人在阅读之前就已经心生敬畏，期待着揭开这层精美包装下的深邃内涵。

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我最欣赏这本书的叙事节奏和语言风格，它完全不是那种枯燥的教科书式讲解，而更像是一位德高望重的老师傅，坐在炉火旁，娓娓道来他一生的武学感悟。开篇部分，作者并未急于进入套路演示，而是花费了大量篇幅探讨了“静”与“动”在太极理论中的辩证关系，这部分的文字极富哲思，用词考究，引经据典却又不失亲切。例如，他对“掤、捋、挤、按”这四个基本劲力的阐述，不是简单地给出动作定义，而是通过描绘自然界的现象，比如“春水初生，细流潺潺”来形容捋劲的柔韧，用“磐石受风，纹丝不动”来比喻掤劲的蓄发，这种意境的营造，极大地拓宽了读者的理解空间。行文间，时不时穿插一些历史小故事或门派轶闻，让冰冷的招式活了起来，充满了人情味和历史的厚重感，让人在学习拳理时，也仿佛参与了一场跨越时空的对话，深刻体会到文化传承的艰辛与不易。

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不同于市面上大多数侧重于套路演练的图册，此书的理论体系构建得非常宏大且自洽，读起来让人有种豁然开朗的感觉，仿佛终于找到了一个统一的框架来梳理自己过去零散的习练经验。作者巧妙地将中医的经络学说与太极拳的导引术熔于一炉，他解释了为何某个特定的转腰动作能有效刺激足三里或关元穴，这种跨学科的融汇贯通，使得拳架的每一动都具备了明确的养生目的，而不仅仅是格斗技巧的展示。书中收录的导引和内炼法，步骤清晰，强调意守的部位和呼吸的配合，推荐的功法时长和频率都非常贴合现代人的生活节奏，并非不切实际的“闭关苦修”式要求。它成功地将太极拳从一个单纯的武术门类，提升到了一个综合性的生命哲学实践的高度，让读者明白，练拳不仅仅是学套路，更是重建身体与精神的和谐统一。

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这本书在技法细节上的剖析达到了令人发指的细致程度，这对于我这种追求精准度、总是在某个细微之处卡壳的习练者来说，简直是如获至<bos>为。很多武术书籍在讲解“起势”时，往往一笔带过，但这本书却用了整整两章的篇幅，详细分析了脚掌着地时的压力分布、膝盖角度的微调对腰胯的牵动、以及双手在松沉过程中，手指与指尖应该如何保持“空灵”的感觉。尤其对于“缠丝劲”的描述，作者甚至引入了物理学的螺旋模型图解，将原本难以捉摸的内劲具象化，并通过一系列辅助性的“桩功”练习来夯实基础。更绝妙的是，作者在讲解完一个动作的标准式后，紧接着就列出了至少三种常见的错误姿态，并清晰地指出这些错误姿态会如何导致“劲路中断”或“气机逆行”，这种前瞻性的纠错指导，极大地减少了我在实际练习中走弯路的风险，有效避免了“练成僵劲”的可能。

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这本书写的很好，想再看看

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