导引养生功标准教程(强心篇) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:张广德

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:2002-1-1

价格:11.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810516884

丛书系列:

图书标签:

• 导引养生
• 强心
• 传统养生
• 健康
• 中医
• 养生功
• 健身
• 运动
• 保健
• 长寿

《导引养生功标准教程 (强心篇)》是一部深入浅出的养生指导书籍，旨在通过系统的导引练习，帮助读者有效增强心血管功能，提升整体健康水平。本书内容详实，涵盖了导引养生功在强健心脏方面的核心原理与实践方法。 核心内容概览： 本书首先从基础入手，详细阐述了导引养生功的理论基础，解释了其如何通过调身、调息、调心三位一体的练习模式，对心脏产生积极的调理作用。书中深入剖析了中医关于“心主血脉”、“心藏神”的经典理论，并将这些理论与现代运动生理学、心脏康复学相结合，为读者构建了一个科学、完整的认知框架。 系统化的导引练习： 《导引养生功标准教程 (强心篇)》的核心在于其系统化、标准化的导引练习编排。本书精选了一系列针对性强的导引动作，这些动作的每一个步骤都配有清晰的文字描述和精美的插图，确保读者能够准确模仿并掌握。 基础调息法： 书中详细介绍了多种有助于平复心绪、调和呼吸的呼吸练习。这些练习包括腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及各种结合吐纳的导引吐纳法。通过规范的呼吸训练，读者可以学会如何深沉、均匀地呼吸，从而减轻心脏的负担，促进血液循环，稳定心率。 心血管强化导引： 本篇教程特别设计了一系列能够直接锻炼和强化心血管系统的导引动作。这些动作的设计充分考虑了对心脏泵血功能、血管弹性以及全身微循环的促进。例如，书中可能会包含一些舒展全身、带动四肢协调运动的导引姿势，这些动作通过轻柔而连贯的运动，能够有效增强心肌力量，改善血液的流动性，降低血压，从而有效预防和缓解心血管疾病。 经络疏通与气血运行： 导引养生功强调经络的疏通和气血的畅行。本书深入浅出地讲解了与心脏功能密切相关的经络（如心经、心包经、肺经等）的循行路线和重要穴位。通过特定的导引动作，能够刺激这些经络和穴位，促进体内气血的充盈和顺畅运行，从而为心脏提供充足的营养和能量，提高其工作效率。 调心养神秘诀： 除了身体层面的锻炼，本书也高度重视“调心”在养心方面的作用。“心藏神”，情绪的波动对心脏健康有着至关重要的影响。教程中会介绍一些静心、冥想、观想的练习方法，帮助读者培养平和的心态，缓解精神压力，减少焦虑和抑郁情绪对心脏的损害，从而达到“心静体健”的境界。 实践指导与进阶： 本书在提供练习方法的同时，也极为注重读者的实践指导。 循序渐进的练习计划： 书中为不同基础的读者提供了循序渐进的练习计划，从初学者的入门导引，到有一定基础者的进阶巩固，都有详细的指引。读者可以根据自己的身体状况和学习进度，灵活调整练习的内容和强度。 常见问题解析与注意事项： 针对练习过程中可能遇到的常见问题，如动作要领的掌握、呼吸的配合、身体的反应等，本书都进行了详尽的解析和解答。同时，也强调了练习中的注意事项，例如避免在饱腹或空腹时练习，以及如何根据身体感受进行调整，确保练习的安全性和有效性。 身心结合的养生理念： 《导引养生功标准教程 (强心篇)》并非仅仅是一本动作指导手册，它更传递了一种身心合一的养生理念。通过长期的规律练习，读者不仅能够强健心脏，还能感受到身体柔韧性的提升、精力充沛、睡眠质量的改善，以及整体生命活力的增强。 适用人群： 本书适合所有希望改善心血管健康、提升身体机能、追求健康长寿的人群。尤其适合有心血管健康隐患、长期处于亚健康状态、或希望通过自然疗法来调理身体的人士。 通过《导引养生功标准教程 (强心篇)》，读者将能够系统地掌握一套科学、有效的导引养生方法，为拥有一个强健的心脏和充沛的生命力打下坚实的基础。

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我很少会主动去写书评，但《导引养生功标准教程(强心篇)》实在让我忍不住想要分享我的体验。我是一位长期伏案工作的人，腰酸背痛、精神不振是我生活的常态。在尝试了各种方法都收效甚微后，我抱着试试看的心态入手了这本书。令我惊喜的是，它并没有让我失望。这本书的逻辑结构非常清晰，从入门到进阶，每一个步骤都讲解得非常到位。我尤其欣赏它对于动作细节的刻画，无论是手部的姿势、身体的重心，还是呼吸的配合，都描述得细致入微。我曾尝试过一些没有图解的养生教程，往往因为动作不准确而事倍功半，但这本书的图文并茂，让我能够准确地还原每一个动作，从而更好地体会其中的奥妙。更重要的是，它让我明白了养生的核心在于“顺势而为”，而不是“逆势而行”。它鼓励我们倾听身体的声音，去感受身体的细微变化，而不是机械地完成动作。我开始每天抽出一点时间跟着书中的指导练习，渐渐地，我发现自己不再像以前那样容易感到疲惫，腰背的酸痛感也大大缓解了。这种潜移默化的改变，让我对养生有了更深的理解，也更加信任这本书的科学性和有效性。

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《导引养生功标准教程(强心篇)》这本书，就像一位循循善诱的良师益友，在我寻求身心健康之路上给了我巨大的启发。我一直认为，真正的养生，应该是能够与我们的日常生活和谐共处，而不是成为一种负担。这本书恰恰做到了这一点。它所介绍的导引功法，没有复杂的器械，没有刻板的规定，而是以一种极其自然、舒缓的方式，带领我重新认识自己的身体。书中的文字，平实而富有感染力，既有严谨的讲解，又不乏温情的提示，让我感受不到任何压力，只有想要去尝试的冲动。我喜欢它对每个动作的讲解，总能让我感受到一种内在的能量在流动，仿佛身体里的每一个细胞都被唤醒了。特别是书中所强调的“心意相合”的理念，让我明白，养生不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的修行。我开始在练习中更加注重内心的感受，去体会每一次呼吸带来的平静，去感受每一次伸展带来的舒畅。这种由内而外的转变，让我发现自己不再那么容易被外界的压力所困扰，内心变得更加平和与坚定。这本书，无疑是我通往更健康、更充实的生活的一把金钥匙。

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翻开《导引养生功标准教程(强心篇)》，我仿佛走进了一个充满智慧的殿堂。这本书的魅力在于它将古老的养生智慧以一种现代人更容易接受的方式呈现出来。我尤其欣赏它对于每一个动作背后的原理的阐述，虽然不至于深入到医学的某个分支，但却能让我明白“为什么”要这么做，而不是盲目地模仿。比如，书中对某些特定动作如何舒展经络、促进气血循环的解释，让我觉得非常科学和有说服力。我曾经尝试过很多其他的养生方法，但往往因为不理解其核心，练习一段时间后就失去了兴趣。而这本书，通过“强心篇”的切入点，将养生与我们最关心的健康问题——心血管健康——紧密联系起来，这无疑大大增强了我的练习动力。我发现，书中介绍的一些小技巧，比如在特定的时间进行练习，或者配合特定的饮食习惯，都能对养生效果产生加成作用。我最喜欢的是它关于“意念”的指导，虽然初听起来有点抽象，但按照书里的方法去尝试，你会发现内在的宁静感逐渐取代了焦虑和烦躁。这是一种由内而外的调理，不仅仅是身体上的舒展，更是精神上的安抚。我已经被这本书深深地吸引，迫不及待地想去探索更多它所带来的惊喜。

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不得不说，《导引养生功标准教程(强心篇)》带给我的不仅仅是一套锻炼方法，更是一种全新的生活视角。我之前一直以为养生就是一些繁琐的仪式或者需要花费大量时间的消耗。但这本书完全颠覆了我的认知。它用一种非常朴实、接地气的方式，教会我如何将养生融入到日常生活的点滴之中。比如，书里提到的“呼吸调整法”，仅仅是几个简单的呼吸技巧，但每天坚持练习，就能有效地缓解压力，让我在繁忙的工作之余找到片刻的宁静。更让我印象深刻的是，它并没有强调一定要达到某种高难度的动作，而是鼓励大家根据自己的身体状况进行调整。这种“量体裁衣”式的教学方式，让我在练习过程中感受到的更多是舒展和愉悦，而不是挑战和挫败。书中的一些案例分享，也让我看到了真实的效果，这些普通人的改变故事，比任何华丽的辞藻都更有说服力。我开始尝试书中一些关于“意念导引”的内容，发现当心绪平静下来，身体的感受也会变得更加敏锐，一些长久以来困扰我的小毛病，竟然也悄悄地得到了改善。这让我更加坚定地认为，这本书的价值远超一本书的范畴，它是在引领我们走向一种更健康、更平和的生活状态。

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这本《导引养生功标准教程(强心篇)》真是让我惊喜连连。我一直对传统的养生方法很感兴趣，但又常常觉得那些教程要么太过玄虚，要么过于复杂，难以真正入手。这本书的出现，就像在一片迷雾中点亮了一盏明灯。从我拿到书的那一刻起，就被它清晰的排版和精美的插图所吸引。每一个动作都配有详细的分解图，并且文字说明简练而准确，丝毫没有含糊不清的地方。最让我感到欣慰的是，它并没有上来就讲高深的理论，而是从最基础的呼吸法和简单的姿势开始，循序渐进，让我这个初学者也能够轻松跟上。每天跟着书里的指导练习，虽然只是短短的几分钟，但我能明显感觉到身体在发生微妙的变化。那种久违的放松感，以及清晨起床时不再那么沉重的身体，都让我觉得之前的努力没有白费。而且，书中特别强调了“循序渐进”和“因人而异”的原则，这让我感觉它非常人性化，不会强迫人去做超出自己能力范围的动作。我尝试了几周，发现睡眠质量真的有提升，白天精神也好了许多。这让我对这本书的整体设计理念有了更深的认识，它不仅仅是一本教授动作的书，更是在引导一种健康的生活方式。

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